高齡者的運動與全人健康

樂齡動起來，享受健康人生
臺灣已進入高齡化社會，至2014年底，65歲以上人口約12％，高齡者健康已成為刻不容緩的議題。本書由全人健康的理念說明高齡者運動的益處，鼓勵從事規律運動維持良好體適能，並詳加介紹運動方法，分為五大領域：
‧領域一　高齡者與體適能基本概論：老化理論、活躍老化及成功老化的概念；身體活動對高齡者心理、社會、生理健康的影響。
‧領域二　過濾評估、計畫擬定與行為改變：高齡者運動前的評估，包括問卷、量表、體適能檢測；應用行為改變法的策略鼓勵高齡者規律運動；高齡者運動計畫的擬定和設計。
‧領域三　體適能的訓練原則與方法：以體適能項目說明訓練原則與方法，包括心肺耐力的有氧訓練；肌肉適能的重量訓練；平衡能力的訓練；柔軟度的伸展操。
‧領域四　高齡者特殊的運動與訓練方法：以「走路禪」和「八段錦」為身心運動的說明；提供高齡運動員的訓練實例；常見疾病以「糖尿病」和「巴金森氏病」為運動訓練介紹。
‧領域五　身體活動設計與風險管理：高齡者身體活動課程設計與管理；社區身體活動規劃經營，達到在地老化的目標；說明高齡者運動的風險管理，以及高齡者體適能指導員應具備的倫理。
內容旨在破除高齡者運動的種種迷思，提升運動風氣，讓運動生活化；各項體適能訓練的實例以方便簡單從事為介紹，全書逾200幅圖照，希望激發高齡者與指導員的動力與創意。高齡者從事規律的身體活動或運動，是邁向全人健康的良方。本書不僅適用於老人服務及運動與休閒相關系所、高齡者、體適能指導員、運動教練等，更推薦給關心高齡者健康的讀者諸君。

領域一　高齡者與體適能基本概論

第1章　老化與運動和全人健康概論
第一節　老化的定義和理論
第二節　身體活動、運動、體適能、健康和全人健康的定義
第三節　身體活動、體適能與健康的關係
第四節　老化對生理的影響
第五節　規律運動對高齡者的益處
第六節　高齡者全人健康的理念

第2章　成功老化的願景與重要因素
第一節　成功老化的定義和理論
第二節　老化理論與年齡
第三節　規律運動與成功老化
第四節　影響成功老化的因素
第五節　促進成功老化的策略

第3章　身體活動與高齡者的心理和社會健康
第一節　老化對心理和社會健康的影響
第二節　身體活動對高齡者心理健康的影響
第三節　身體活動對高齡者社會健康的影響
第四節　心理和社會因素對高齡者身體活動的影響
第五節　如何增加高齡者的心理健康和人際互動
第六節　高齡者的運動保健觀念

第4章　身體活動與高齡者的生理健康
第一節　老化對生理健康的影響
第二節　身體活動對老化的影響
第三節　規律運動對高齡者慢性病的效果
第四節　高齡者運動時應注意的生理事項
第五節　如何提升高齡者的生理健康

領域二　過濾評估、計畫擬定與行為改變

第5章　高齡者運動前的健康與安全評估
第一節　高齡者運動前健康和安全評估的目的
第二節　高齡者運動前健康和安全評估的步驟、執行與回饋
第三節　高齡者運動前調查資料的回饋與建議

第6章　高齡者體適能的檢測與評估
第一節　高齡者體適能檢測的目的和益處
第二節　高齡者體適能與失能的關係
第三節　高齡者體適能檢測的實施流程
第四節　高齡者體適能檢測項目和方法
第五節　體適能檢測結果的評量

第7章　高齡者規律運動的行為改變法與策略
第一節　高齡者未參與規律運動的原因
第二節　跨理論模式與策略應用
第三節　社會認知理論與策略應用
第四節　健康信念模式與策略應用
第五節　高齡者運動過程可採用的行為改變法策略

第8章　高齡者運動訓練計畫的指導原則與設計
第一節　高齡者和一般民眾運動訓練的目的
第二節　高齡者體適能和身體功能的差異、相關和分類
第三節　運動訓練對於高齡者身體功能的益處
第四節　高齡者運動指導原則
第五節　運動計畫的擬定與執行

領域三　體適能的訓練原則與方法

第9章　高齡者心肺耐力的訓練方法
第一節　心肺耐力的定義和重要性
第二節　提升心肺耐力的策略
第三節　改善心肺耐力的重要原則
第四節　改善心肺耐力的五要素
第五節　高齡者有氧運動訓練的擬定與實例
第六節　有氧運動訓練應注意的事項

第10章　高齡者肌肉適能的訓練方法
第一節　重量訓練對高齡者的益處
第二節　高齡者重量訓練的相關名詞及原則
第三節　重量訓練的運動處方與規劃要素
第四節　高齡者重量訓練的運動處方
第五節　高齡者重量訓練安全注意事項

第11章　高齡者平衡的訓練方法
第一節　平衡能力的重要性
第二節　老化對平衡能力的影響
第三節　平衡能力的指導原則與方法
第四節　高齡者方便實施的平衡訓練
第五節　姿勢平衡訓練方法
第六節　平衡能力訓練的注意事項

第12章　高齡者柔軟度的改善方法
第一節　高齡者柔軟度的改變
第二節　影響高齡者柔軟度的生理和心理因素
第三節　高齡者的柔軟度與影響
第四節　高齡者柔軟度的評量與指導
第五節　改善柔軟度的伸展方法

領域四　高齡者特殊的運動與訓練方法

第13章　高齡者的身心運動
第一節　身心運動的定義
第二節　身心運動的益處
第三節　靜坐的要領與方法
第四節　身心運動的要領與方法
第五節　走路禪和八段錦

第14章　高齡運動員的訓練方法
第一節　高齡運動員的定義與運動表現
第二節　高齡運動員的訓練原則
第三節　擬定高齡運動員的訓練計畫
第四節　高齡運動員訓練的注意事項

第15章　高齡者常見疾病的運動原則與方法
第一節　身體活動或規律運動對於慢性病的益處
第二節　規劃設計疾病的運動處方基本原則
第三節　高齡者糖尿病的運動處方
第四節　高齡者巴金森氏病的運動處方

領域五　身體活動設計與風險管理

第16章　高齡者身體活動課程設計與管理
第一節　高齡者身體活動課程規劃
第二節　提升高齡者運動團體凝聚力
第三節　營造理想的高齡者身體活動
第四節　理想高齡者體適能指導員特質
第五節　管理高齡參與者的資料

第17章　高齡者社區身體活動的規劃與經營
第一節　社區身體活動介入的有效策略
第二節　社區身體活動推廣的經營模式
第三節　社區身體活動的策略計畫
第四節　社區身體活動推廣的計畫實例
第五節　高齡者體適能指導員的領導與管理知能

第18章　高齡者運動指導的風險管理和倫理
第一節　高齡者運動潛在的風險及觀念
第二節　了解風險管理的過程與對策
第三節　高齡者參與運動的法律訴訟
第四節　高齡者體適能指導員的倫理