學會給自己減壓（簡體書）

為心靈減壓，調節自己的學習與生活，不時給身心來一次的大掃除，你將會感到的輕松和舒適。《青少年心理健康自助讀本：學會給自己減壓》語言凝練，結構嚴謹，科學性與趣味性並重，具有較強的可讀性。書中不僅剖析了各種壓力的成因，指出了它們的不同表現，而且還提出了極具操作性的減壓措施。讓我們仔細研讀體味，並找到適合自己的減壓方法，從此遠離壓力的困擾，走出心靈的誤區，把握住生命中所有的幸福和快樂。

田勇，畢業于安徽師范大學中文系，在安徽省濉溪中學任教，中學語文一級教師。發表過《讓歌聲在學生心中飛揚》《教學隨感三則》等學術論文近50篇。專著有：《低碳生活：為了我們的地球家園》《低碳飲食：屬于你的綠色時尚新生活》《和爸爸媽媽一起綠色出行》等。

“青少年心理健康自助讀本”根據青少年心理健康教育的需要，為了給青少年心理成長提供健康的精神食糧，讓青少年朋友在認識自我、控制情緒、心理調適、自我激勵、品性養成等方面做出改變，以適應當前和未來的發展需要。《青少年心理健康自助讀本：學會給自己減壓》不僅剖析了各種壓力的成因，指出了它們的不同表現，而且還提出了極具操作性的減壓措施。

章 認識壓力——你知道壓力嗎
節 你知道壓力嗎
你知道壓力嗎
壓力面面觀
抗壓臨界點
你感到壓力了嗎
第二節 不要讓壓力成為負擔
壓力有時也是一種美麗
用壓力去挖掘潛能
壓力讓人置死地而后生
壓力成就頑強意志
在壓力下獲得新生
趣味小測試——測測你的壓力值

第二章 化解壓力——壓力其實不可怕
節 頂住壓力樂享成功
把壓力變成前進的動力
意志助你跨越壓力障礙
經虜磨難才能成功
壓力下的競爭
直面壓力的策略
第二節 化壓力為學習動力
茍不學，如何應對生存危機
沒有知識就沒有能力
不斷學習才能成就輝煌
學習讓你看得更遠
專心才會有所得
從倒數到名列前茅
在一點一滴中進步
趣味小測試——生活壓力承受值

第三章 性格壓力——喜怒哀樂的釋放
節 別讓壓力摧毀性格
性格折射人生
為自己的性格把脈
悅納真實的自己
每個人都是的
學會擁有成熟人格
樂觀性格，告別壓力
學會笑對生活
第二節 放下沉重的內心
遇事不鉆牛角尖
告別焦慮的性格
禁錮自己的貪婪
緩和心中的暴躁
告別心胸狹隘
不做悲觀的奴隸
趣味小測試——了解你的性格類型

第四章 心態壓力——放下沉重的包袱
節 要有健康的心理
心理健康才是真健康
學會給自己松松綁
做人不要皺眉頭
樂觀地看待生活中的一切
做快樂的自己
第二節 突破壓力的枷鎖
學會調節自己的心
積極自我暗示
消除無謂的恐懼心理
消除壓力下的自卑
走出壓力的城堡
趣味小測試——你的心理亞健康嗎

第五章 學習壓力——轉動學習減壓閥
節 緩解學習壓力
學習壓力化解靠自己
學習興趣能緩解學習壓力
選擇適合的學習環境
掌握的學習方法
學會正確地讀書
第二節 緩解考試壓力
緩解考試焦慮
緩解考試緊張
避免考試怯場
考前放松調節
掌握的考試技巧
趣味小測試——學習壓力測試

第六章 減壓訓練——歡快減壓訓練營
節 減壓方法“贊”著看
快樂讀書減壓法
睡眠減壓
運動釋壓
樂觀主義療法
自我獎勵療法
讓朋友幫你減壓
青少年減壓食譜
肢體運動減壓
第二節 減壓訓練集結地
按摩減壓
瑜伽減壓
冥想訓練
創造療法
放松訓練
自發訓練
趣味小測試——睡眠質量測試

《青少年心理健康自助讀本：學會給自己減壓》： 壓力讓人置死地而后生在楚漢相爭的時候，有一次劉邦派韓信去攻打依附于項羽的趙國。趙王與成安君陳馀得知后，立即把號稱20萬大軍的隊伍集結在井陘口，準備迎戰。謀士李左軍建議成安君一面堅守不出，一面派奇兵截住韓信的退路。可是成安君自信力量強大，沒有接受這建議。韓信得到這個情報后非常高興，他大膽地帶領著部隊出發。當時他雖號稱有人馬幾萬人，但實際上只有1萬多人，與趙國相比，力量很懸殊。到了離井陘口30里的地方，韓信突然下令：“就地駐扎！”到了半夜，他又把官兵從睡夢中叫醒，緊急集合，部署戰斗。 韓信先派出騎兵2000人各帶一面紅旗從小路出發，埋伏在趙軍兵營附近。接著又向全軍分發干糧，並命令說：“今日大敗趙軍之后，全軍再舉行會餐！”官兵聽了，心里都不相信，因為1萬多人馬，拼都拼不過趙軍，更別說一天要打敗敵人了。 接著韓信給軍官們分析了情況，他估計趙軍已占領了有利的地形，不找到漢軍的主力，不會輕易交鋒。于是他派主力1萬人連夜出發，背靠大河，修筑陣地。然后自己帶著剩下不多的人馬，故意在天亮以后，高舉著帥旗，裝成主力的樣子，浩浩蕩蕩地向井陘口出發。天剛亮，趙軍就發現了打著帥旗的漢軍，果然以為是主力，出來迎戰，想奪個頭功。這時韓信假裝失敗，把帥旗、鼓號丟棄一地，慌亂地向水邊陣地逃跑。趙軍見漢軍主力潰逃，人人歡喜，幾乎沖出了兵營，緊緊追趕漢軍不放。他們高喊著“活捉韓信”的口號，一直追到了韓信設下的水邊陣地上。韓信見敵人已中計，就馬上下達命令：“全面反擊，消滅敵人！”這時漢軍個個都明白，背靠大河，再無退路，因而人人只進不退，奮力沖殺，戰斗力頓時增長了好幾倍。趙軍見無法取勝，只得鳴鑼收兵。當退回到兵營時，只見漢軍的無數紅旗已經在兵營上迎風飄揚，原來先埋伏下的漢軍騎兵已搶占了兵營。 在漢軍前后夾擊下，趙軍大敗，成安君被殺，趙王被俘。韓信的1萬多人只用了一個上午就全殲了20萬趙軍，從此聲威大震。 韓信的成功就是正確地把握了士兵的心理承受能力，並成功地運用了孫子兵法的陷之死地而后生，置之亡地而后存的典型。 在這次大戰中，大敵當前，韓信背水布陣，給部下留下了兩個互不相容的關鍵選擇：若要求生，唯有決一死戰；畏縮退卻，只有死路一條。在生死關頭，人們求生的欲望總是占上風的，因此，士兵們自然要選擇決一死戰這條路。 但不應忽略的是：將士們若要求生，並非只有決一死戰，還有另一條路可供選擇，這就是殺死主將，集體投降。但將士們並沒有這樣做，這是因為韓信的要求還沒有超過將士們所能承受的心理限度。盡管取勝的希望很小，但並非沒有可能。正因為有希望，韓信的軍隊才會背水一戰，打了個十分漂亮的勝仗。 從韓信的事例可以看出，壓力既有有利的一面，也有有弊的一面，問題在于壓力的量和限度，亦即權力作用物件的心理承受能力。在達到佳量之前，權力產生的壓力增強，工作效率一權力效益會提高；超過了這個佳量，工作效率——權力效益就會下降，甚至可能會導致和被之間的對抗和沖突。對這個度的掌握可以說是一個關鍵。 ……