學生科學健腦：學得快、記得牢、考得好（簡體書）

《學生科學健腦：學得快、記得牢、考得好》是一本幫助學生活躍腦力、防止腦疲勞的大腦保健書。全書從飲食、心理、起居、運動、中醫個方面，詳說學生健腦的細節。第章從“吃”上下功夫，介紹了如何通過合理的飲食使大腦處于高效的狀態；第章專注于學生的心理，幫助學生擺脫負面情緒的束縛；第章側重于生活起居的諸多方面，講述健腦的宜和忌；第章從運動健腦的角度介紹了各種有益大腦、緩解腦疲勞的鍛煉細節；第章則匯集了祖國傳統醫學在健腦方面的精華內容，提供了一些操作性強的方法和技巧。

孫樹俠衛生部健康教育指導首席專家中國健康教育協會常務理事中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長從年開始從事健康科普工作，先后出版圖書及音像制品多部，培養健康營養服務人才萬余人。近年多次做客北京及其他省市電視臺的健康養生節目，傳播健康知識。

◆有態度——專為學生腦疲勞量身定制的大腦保健書據調查，我國至少有的學生存在不同程度的腦疲勞，主要表現為注意力分散、記憶力下降、思維紊亂、情緒波動、頭暈頭痛……專家指出，防止和改善腦疲勞是活躍大腦、強大腦力的關鍵！《學生科學健腦：學得快、記得牢、考得好》從與學生密切相關的飲食、心理、起居、運動、中醫等個方面，細說學生健腦的細節，幫助學生全面改善學生腦力，拒絕大腦疲勞！◆接地氣——文本的可讀性很強，不是枯燥無趣的學術范兒書中的內容貼近學生的實際生活和學習，圖文并茂，語言生動，通俗易懂，沒有晦澀難懂的學術用語，不是泛泛而論的心靈雞湯，有的只是娓娓道來的“言之有物”，非常適合學生和家長閱讀參考。對于初中生和高中生，可以輕松閱讀此書，一般不會產生閱讀障礙，對于低年級的小學生，建議父母閱讀，然后根據孩子的實際情況進行相應的健康指導。◆夠分量——衛生部健康教育指導首席專家孫樹俠主持編寫學生健腦不是一件簡簡單單的事情，涉及的領域較多，因此編寫這樣一本書就需要多領域的專家協同合作。《學生科學健腦：學得快、記得牢、考得好》的編寫工作由衛生部健康教育指導首席專家、中國健康教育協會常務理事孫樹俠主持，匯集了不同領域的專家學者，以科普的形式展現學生健腦的關鍵問題，相信學生和家長閱讀后一定能有所收獲。

第1章 也許你不知道，其實大腦很挑食
第1節 拿什么來喂飽你，我的大腦
測一測：你的大腦饑餓嗎
大腦的營養少不了“7 1”
大腦離不開糖，但也不能太過量
好記憶需要脂肪
怎樣吃掉大腦疲勞
提升注意力的吃法
不一樣的飲品，不一樣的腦力
別讓這些食物傷害了你的大腦
健腦益智保健品真的管用嗎
課間休息時不妨來點小零食

第2節 一日三餐，怎么吃才養腦
大腦營養的關鍵在于飲食的多樣化
粗細搭配，大腦不累
每一餐，都要控制好油和鹽
細嚼慢咽不只是飯桌上的禮儀
節食和暴食，兩個都傷不起
每天都要好好地吃早餐
總有機會讓你留校吃午餐
什么才是好的晚餐
睡前餓了，該不該吃東西

第3節 不同的時期，需要不同的飲食調理
兒童時期的大腦食養計劃
從進入青春期的那一天起
不管大考小考，會吃才能考得更好
給考生媽媽們參考的備考食單
如果挑燈夜戰不可避免
對抗感冒，這樣吃護腦

第2章 心情不美麗，大腦也會變得很無力
第1節 大腦一旦快樂，學習也就輕而易舉
測一測：你的大腦快樂嗎
是什么影響了你的心情
情商高的孩子成績也不會差
好心情可以自己選擇
培養積極情緒，激活快樂學習
從壞情緒中也能找到積極意義
擺脫消極心理的5個思考方法
笑一笑，讓大腦充滿熱情
正確對待自己，建立自尊和自信
想象一下成功后的自己

第2節 壓力不是問題，問題是如何面對壓力
關于壓力，你了解多少
大腦需要適可而止的壓力
怎么做，才能放空大腦
你應該學會調適自己的應激反應
放松，也是一種技能
當你無法控制壓力時
一旦開始逃避，恐懼就難以遏制

第3節 焦慮和抑郁，一個都不能有
你完全可以擺脫焦慮
你了解抑郁的早期跡象嗎
給壞情緒一個緩沖區
自我暗示的力量
當遭遇挫折時，你該怎么辦
給自己假定一次更壞的體驗
難過的時候，別讓自己獨來獨往
管理好情緒，馬上讓自己變得積極

第3章 補養大腦，就在每日生活起居里
第1節 沒有什么比睡覺來得更直接
每天睡得好，大腦不易老
大腦需要睡多久才算夠
不要隨便度過睡前的半小時
形成規律的睡眠時間很重要
選對床與枕頭，你可以睡得更香
即使再怕黑也不要蒙頭睡
午睡讓大腦重新充滿能量
失眠是一劑毒藥

第2節 優質的環境成全完美的大腦
居家照明，光與空間要和諧相處
為大腦挑選合適的花草
大腦從來都是喜歡自然風
當然不能忽視了教室的環境
放松大腦，聽什么音樂好

第3節 大家都應該知道的護腦細節
醒來后的件事
愛護牙齒也能夠健腦
養成早起之后洗澡的好習慣
腦細胞愛玩，游戲可以活化大腦
提升記憶力的一分鐘冥想法

第4章 鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦
第1節 愛上運動，讓大腦變得更輕松
體能越好，大腦的復原力就越強
運動，也是一種休息
鍛煉肌肉也能鍛煉大腦
沒有好的，只有適合的
突擊健身只會讓腦細胞衰退
鍛煉大腦要在消除疲勞之后
如何安排運動才對學習高效
愛上運動，持之以恒就對了

第2節 那些有利于大腦的運動
在散步中強大腦力
慢跑可以提升專注力和記憶力
彈跳，讓大腦變得更強
左手和右手，都要動起來
隨時隨地都可以做的健腦瑜伽
這些小動作讓大腦不再麻痹

第3節 運動時不可忽視的問題
運動健腦，莫闖7大誤區
運動前該做哪些準備活動
運動后千萬不要這么做
四季鍛煉應注意的問題
如果出現了這些運動性疾病

第5章 提升腦力，中醫養生有話說
第1節 養腎安神就是在健腦
只要養好了腎，人人都能有好記性
背有小太陽，健腦更輕松
強腎健腦，從腰上下功夫
養心安神，大腦可以更靈光
心定住了，才能不走神

第2節 小動作里藏著大智慧
安神醒腦，從“頭”做起
必須知道的5個健腦特效穴
想要聰明，先開個“竅”吧
按摩手和腳，大腦氣血好
伸展腰脊也能提神醒腦

第3節 不要忽視了疾病的預防
病發中年起，預防從少始
關愛大腦，體檢很重要
洗頭也可能帶來腦傷害
謹防這些傷害大腦的病癥
防病必備的中醫養生常識