小腿肚是第二顆心臟

本書簡介 
為什麼「小腿肚」會被稱為「第二顆心臟」呢？
「心臟」是將血液送至全身的幫浦。從心臟送出的血液會經由動脈流至全身，將高達60兆細胞所需的氧及養分送到每一個細胞裡，而送出的血液接著又會再回到心臟，此時就要靠擔任幫浦角色的肌肉收縮了。

然而，要將血液從遠離心臟的身體下半部，由下往正反重力地擠壓送回心臟，需要極大的動力。小腿肚的肌肉（腓腸肌․比目魚肌）則對此有很大的幫助，藉由此處肌肉的運動，將下半身的血液送回心臟，也因此小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」。

不以為意的小毛病，都是身體發出的求救訊號
只要按摩小腿肚，就能改善許多日常生活常見的病痛，還能進一步地改善體質。
本書一邊以照護小腿肚為基礎，一邊將身體根據中國醫學的理論分為7種類型，並解說各自的應對方法，從小腿肚開始了解廣大的健康世界，請試著將其照自己的方式融入生活中。

本書特色
 「小腿肚」是調整身體狀態的開關
６招暖身運動 Ｘ ５招小腿肚訓練
隨時隨地揉揉小腿肚，讓你體溫上升、代謝加快、提升免疫力

●不易生病
●消除手腳冰冷與水腫
●排便變得順暢
●延緩內臟器官老化
●肌膚變得潤澤
●肌膚變得明亮
●睡眠品質變好
●消除肩頸痠痛及腰痛

一邊照顧好小腿肚，一邊留意自己的身體狀況，透過傾聽身體的聲音，能夠更確切掌握自己的身體狀態，也可以自然地學會注意身體的不適，找出應對的方式，讓身體保持在最佳狀態。

◆簡易５招「小腿肚訓練」，輕鬆找回健康！
◎ 伸膝提踵
◎ 曲膝提踵
◎ 抬腳尖運動
◎ 腳趾運動1
◎ 腳趾運動2

大多數的人可能都不曾留意，但實際上「小腿肚」是一面反映自身健康的鏡子。健康的人，小腿肚溫暖且柔軟，並富有彈性；相反地身體有些不適的人，小腿肚裡頭好像有結塊的芯一樣硬梆梆地，有些冰涼且無彈性。
只要持續的作這些動作，藉由刺激反映身心狀態的小腿肚，可調整身體的各個機能，也能療癒心靈。

◆針對「７大類型體質」，貼身照顧小腿肚
◎ 氣虛型
◎ 血虛型
◎ 陽虛型
◎ 陰虛型
◎ 痰濕型
◎ 濕熱型
◎ 瘀血型

小腿肚一直都硬梆梆地緊繃、冰冷的人，要特別注意。一般認為，紊亂的飲食生活、運動不足、睡眠不足等的不良影響，會讓身體的機能呈現衰退的狀態。
本書將人體中造成不適的根本原因分為7種類型，並介紹了對應各個類型的生活建議與推薦的食材等內容。

小池弘人
小池綜合醫療診所院長
群馬大學醫學院兼任講師
醫學博士

小池綜合醫療診所院長。群馬大學醫學院兼任講師。群馬大學醫學院畢。群馬大學醫學研究科內科學系研究所畢（醫學博士）。歷經群馬大學講師、東京女子醫大附屬青山自然醫療研究所診所醫師等現職。致力於根據現代醫學的基礎，引進漢方醫學和針灸等東洋醫學，做出對病患最適當的診療評斷。

針生信
中醫師
針灸師
鍼信股份有限公司負責人

東京理科大學化學系、北京醫科大學（現北京大學）中醫專科、早稻田醫療專門學校針灸科畢。學習了東方醫學、芳香療法、脊骨神經醫學、等各式各樣的醫療法，並歷經大田區的整形外科、江戶川區的針灸整骨院、墨西哥大學醫學院學生的兼任中醫學講師、世田谷區的診所針灸科、復健科等的職務。在平成24年成立了提供企業內部醫療服務的鍼信股份有限公司。同時間也進行對兒童針灸的研究，並持續於日本綜合醫療學會等處發表研究內容。目前提供給十幾家已簽訂契約的企業，針對VDT工作傷害的特別療法，並為Will One Academy的兼任講師，以及世田谷的診所內特約針灸師。

小腿肚是血液循環的重要樞紐
按摩小腿肚的好處是，從血液及淋巴液開始，全身的循環都會變好。當然，小腿肚浮腫與疼痛、手腳冰冷等部分都能有效獲得改善，但藉由體內循環變好，而提升整體健康程度，這可說是最大的好處了！
另外，換個角度來看的話，我們的身體中聚集了約60兆活著的細胞，把所需的氧氣及養分送到這一個個的細胞中，讓它們可以回收老廢物質、毒素及二氧化碳並將其排出體外，讓這一連串的輸送運行順暢的正是循環作用。
因此，身體如果循環不良就會引起新陳代謝變差、各個內臟器官的機能也會退化、免疫力降低、自律神經的平衡崩壞等的情況。換言之，「體內循環良好」就是「健康」的證據，循環不良可說是萬病之源。

小腿肚能讓血液產生良好循環
到此雖然都是在談論關於循環的重要性，但反過來講，就是要透過小腿肚，用心維護「身體的循環系統」。「有循環的身體」是健康的基礎，身體循環與預防水腫、手腳冰冷、頭部脹熱、臉部發燙、肩頸痠痛、頭痛、腰痛、生理期的不適症狀等所有的病症皆有關聯。
改善身體循環還可預防、改善肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂這些生活習慣疾病，對於其他像是難以入睡、早上爬不起來等的睡眠問題，或沒有精神、睡不著、倦怠等不知所以然的困擾也很有效。
另外，肌膚的光澤度也會變好，變得年輕，因此對美容也很有幫助，也很推薦給在意老化的女性。
就像這樣，照護小腿肚需要下一些功夫，但卻能從根本治療整個身體，改善各種不適的症狀。

按揉法1
◎用手掌進行畫圓般按揉，或直接施壓上下搖晃等刺激
「按揉」的範圍比「按壓」的範圍更大，將穴道置於手掌中心，接著請把手指從拇指到無名指並攏進行按揉。試著用手掌畫圓般按揉、以上下搖晃的方式直接加壓、或左右搖晃加壓等。
進行「按揉」的動作時，可坐在地上、或站著、或坐在椅子上，可以許多不同的方式進行。
因為按揉的部位不同，也會有不同的情形產生，請找出自己容易進行的方法。

「氣․血․水」的平衡，能維持身心的健康
在中醫裡認為體內有三大要素－「氣」「血」「水」，平衡良好的話，內臟器官及各個組織就能正常運作，身心的活動也能營運良好。「氣」是在體內流動、肉眼見不到的生命能源，在西方醫學中雖然沒有這樣的概念，但應該可以將生命能源替換成生命活動的原動力吧！「血」是在體內流動的血液，氧氣與營養隨著血液在體內的巡迴，運送至身體各處。「水」則是指淋巴液、消化液、唾液等，血液以外的體液。
「氣、血、水」三要素順暢地在體內巡迴是最佳的狀態，這三個要素各自相互連結，有著三位一體的關係，因此只要平衡一旦崩壞，就會變成「身體不適」的狀態。另外，血液與淋巴液只是囤積在體內，也無法產生任何作用，要維持生命活動，「流動」是必要且不可欠缺的，而這個流動帶來的就是所謂的氣（生命能源）了。