教你這樣做飯糰壽司

內容簡介
醋飯怎麼做？飯糰怎麼捏？壽司如何捲？
飯糰、壽司、沙拉、湯品，好看易做，低卡美味！
在家製作壽司、飯糰非常簡單，食材容易準備，只要掌握技巧，罐頭、市售菜餚、常備菜都可以變成美味的主食材，輕鬆變化出色彩繽紛、口味豐富的飯糰壽司。
多層次口感的飯糰壽司，免除傳統用捲簾的製作方式，食材取材活用性高，便利性強、接受度高，適合親子同樂。
爽口的壽司飯糰，不僅適合當點心，搭配沙拉、湯品，就是豐富的一餐！

本書特色
專業老師撰寫，從基礎到變化，圖文示範，製作壽司醋、拌醋飯一點也不難，飯糰壽司種類多樣，適合每個人口味，口感零距離，接受度高！
介紹多種飯糰（正方形、三角形、圓形、圓餅形等）和壽司（正捲壽司卷、花壽司）的捏製技巧，適合全家人一起享受手作的樂趣。
飯糰壽司延伸至便當應用，製作簡單又美味的便當是上班族、輕食族、學生午、晚餐的另一種選擇。同時介紹速配的沙拉和讓滿足感升級的湯品，讓你吃得簡單又美味。

認識米飯的特色
做飯糰壽司的器具
炊飯的技巧
如何製作壽司醋？
如何拌醋飯？
飯糰壽司美味配方
飯糰捏製技巧
‧手捏正方形飯糰
‧手捏圓形飯糰
‧利用模型做圓形飯糰
‧利用模型做三角飯糰
壽司捏製技巧
‧正捲壽司卷
‧花壽司

Part 1 便利商店人氣飯糰壽司
魚勿仔魚飯糰
鹽烤鯖魚飯糰
鮪魚飯糰
哇沙米鮭魚飯糰
明太子鮭魚飯糰
明太子龍蝦沙拉飯糰
蝦仁沙拉飯糰
櫻花蝦飯糰
日式豬排飯糰
泡菜燒肉飯糰
香腸蔥蛋飯糰
培根蛋沙拉壽司
肉鬆飯糰
豆皮壽司
黑胡椒雞腿飯糰

Part 2 簡單又好吃的飯糰壽司
海鮮＋速配食材
檸檬魚飯糰
香烤一夜干飯糰
作法手捏圓餅形飯糰
梅子魚勿仔魚飯糰
竹輪魚勿仔魚飯糰
脆瓜小魚飯糰
茴香燻鮭魚握壽司
香酥三文魚壽司
柴魚芝麻飯糰
蝦卵火腿花壽司
鮭魚卵甜薑飯糰
雙色鮭魚卵飯糰
蒲燒鰻壽司
烏魚子壽司
越前棒起司壽司
作法如何製作蛋皮？
溪蝦飯糰
鮮蝦燒肉壽司
鮮蝦飯糰
作法手折三角飯糰
XO雙鮮飯糰
天婦羅炸蝦壽司飯
麻辣花枝軍艦
軟殼蟹壽司
肉類＋速配食材
醃豆肉末軍艦
起司豬肉飯糰
蘿蔔泥豬排飯糰
薑汁豬肉飯糰
培根起司飯糰
哈姆黃金飯糰
火腿蛋飯糰
火腿美乃滋飯糰
韓式牛肉握壽司
茶鵝軍艦
芥末鴨胸壽司
燻鴨沙拉軍艦
唐揚雞壽司飯
番茄烤雞軍艦
蔬食＋速配食材
紫蘇梅乾壽司飯球
辣味雪菜飯糰
河童卷壽司
枝豆飯糰
蔬菜河粉壽司
皇帝菜軍艦
芥菜蟹肉壽司
洋芋片壽司
開心果飯糰
五穀豆皮壽司
酪梨蘋果握壽司
活力壽司飯

Part 3 多色彩飯糰變化
三色飯糰
五穀米飯糰
紅薑飯糰
黑米飯糰
小雞飯糰
甜味飯糰
起司咖哩雞飯糰
紫米酸菜肉絲飯糰
繽紛蔬菜飯糰
豆菓子飯糰
山葵章魚飯糰

Part 4 簡單製作美味便當
貓熊吃魚
梅子好酸
火腿起司壽司
梅子飯糰
貓咪在微笑
酪梨鵪鶉蛋飯糰
漢堡飯糰
白菜黑芝麻壽司
醃黃蘿蔔壽司
火車嘟嘟
熱狗飯包

Part 5 搭配飯糰壽司的開胃沙拉
荸薺蘿蔓沙拉
綠花椰水果沙拉
涼拌小黃瓜
日式牛蒡沙拉
油醋蓮藕
涼拌苦瓜
杏鮑菇起司溫沙拉
芋頭秋葵沙拉
作法如何削去芋頭皮？
蔬菜棒沙拉
羅勒雙茄沙拉
油醋番茄
梅漬彩椒
涼拌海帶根
什錦水果優格
玉米片瓜果沙拉
高麗菜檸汁沙拉
蟹肉和風沙拉
蟹肉棒南瓜沙拉
泰式青木瓜沙拉
尼斯沙拉
茄汁鯖魚沙拉
燻鮭石蓮花沙拉
鮮蝦馬鈴薯沙拉
涼拌小卷海鮮
小麥草燻雞沙拉
泡菜雞胸肉沙拉
凱撒雞肉沙拉
伊比利火腿沙拉
日式涼麵沙拉
番茄筆尖麵沙拉

Part 6 讓滿足感升級的湯品
海帶豆腐湯
鮮蔬豆腐湯
味噌湯
鮭魚味噌湯
薑絲鮮魚湯
絲瓜魚片湯
茶碗蒸
五目蒸蛋
蛋餃魚丸湯
豆芽海瓜子湯
冬瓜蛤蜊湯
蛤蜊裙帶菜湯
銀魚紫菜湯
紫菜豆腐湯
紫菜蝦米蛋花湯
紫菜玉米湯
紫菜番茄瘦肉湯
玉米濃湯
番茄玉米湯
金瓜番茄湯
玉米鮮菇湯
草菇豆腐筍片湯
竹筍蘿蔔湯
牛蒡山藥蓮藕湯
山藥排骨湯

飯糰捏製技巧
飯糰要好吃，捏功不能馬虎，掌握得宜，才能做出米粒Q彈的美味飯糰。不管是用手捏製或利用模型塑形，一起來學學不同形狀的飯糰包法吧！

利用模型做三角飯糰
作法
1 模型先過水。
2 將飯料放入三角形模型中。
3 預留放入餡料的位置。
4 放入餡料，再鋪上另一些飯料。
5 將模型蓋合。
6 用手壓緊。
7 一手按壓模型底部。
8 三角飯糰脫膜完成。

美味筆記
將模型過水、手也沾水，即可避免米飯沾黏。
Part 1 便利商店人氣飯糰壽司
哇沙米鮭魚飯糰
材料（2個）
飯料：白飯320克
海苔2張
鮭魚片100克
調味料
A 海鹽少許
B 美乃滋2大匙，哇沙米1小匙
作法
1 白飯加海鹽拌勻。
2 鮭魚片燙熟，去骨去皮，捏碎，加入B料拌勻。
3 以保鮮膜為底，包入作法1、作法2，用手整形捏緊，或利用三角形模型製作皆可。（飯糰造型可依各人喜好隨意變化）
（包法參考p.20）
Part 2 簡單又好吃的飯糰壽司
肉類＋速配食材
醃豆肉末軍艦
材料（6貫）
飯料：白飯200克
絞肉100克，泰式醃豆30克
紅辣椒5克，黃櫛瓜1個，綠櫛瓜1個
調味料
泰式魚露1小匙，糖1小匙，鹽1/4小匙
作法
1 泰式醃豆、紅辣椒切碎；黃櫛瓜、綠櫛瓜洗淨，刨片，備用。
2 熱鍋加入絞肉略炒，放入醃豆碎、紅辣椒碎，和調味料炒香。
3 將白飯捏成長條形，放上作法2，整形，再用黃櫛瓜片、綠櫛瓜片圍邊。

薑汁豬肉飯糰
材料（6個）
飯料：白米100克，黑米20克
豬肉片100克，大黃瓜30克，薑絲30克，蔥花20克
調味料
醬油膏1大匙，水1大匙，糖2小匙，米酒1/4小匙，胡椒粉少許
作法
1 大黃瓜洗淨，刨片。
2 黑米泡水3小時，瀝乾後，加白米、130c.c.的水用電鍋蒸熟，待涼，加蔥花拌勻。
3 熱鍋加沙拉油2小匙，爆香薑絲，再加豬肉片和調味料燒煮收汁，待涼。
4 作法2包入保鮮膜中捏成圓餅形，在飯料中加入作法3，整形完成取出，圍上大黃瓜片。
（包法參考p.41）
Part 3 多色彩飯糰變化
三色飯糰
材料（2個）
飯料A：白飯40克，海苔粉8克
飯料B：白飯40克
飯料C：白飯40克，紅莓碎20克
調味料
壽司醋12克（作法請見p.15），美乃滋6小匙
作法
1 將飯料A、飯料C分別拌勻。
2 壽司醋和美乃滋拌勻，再分別加入拌勻的飯料A、飯料B和飯料C中。
3 將飯料A、飯料B和飯料C依序放入三角形模型中，壓緊，將模型蓋合。
4 用手按壓模型底部，三角飯糰脫膜完成。（飯糰造型可依各人喜好隨意變化）
（包法參考p.20）
Part 4 簡單製作美味便當
酪梨鵪鶉蛋飯糰
材料（2個）
飯料：白飯100克
酪梨50克，鵪鶉蛋1顆，海苔1張
調味料
鹽少許
作法
1 酪梨洗淨，削皮，去籽，切片。
2 白飯待涼；鵪鶉蛋汆燙，加鹽調味。
3 鋪上保鮮膜，以海苔為底，放上一半的白飯量和酪梨片、鵪鶉蛋，再蓋上剩餘的白飯。
4 先將左、右兩側的海苔，分別往內折，整形，包緊，沾點美乃滋黏住海苔交接處。
5 再將上、下方的海苔，也分別內折，略沾美乃滋黏緊，即可切開。
（包法參考p.18）

漢堡飯糰
材料（2個）
飯料：白飯100克
漢堡肉1塊，小番茄1顆，美生菜葉10克，海苔1張
調味料
美乃滋少許
作法
1 小番茄洗淨，對切；美生菜葉洗淨。
2 白飯待涼；漢堡肉煎熟。
3 鋪上保鮮膜，以海苔為底，放上一半的白飯量、美生菜葉、漢堡肉和切半的番茄，擠上美乃滋，再蓋上白飯。
4 先將左、右兩側的海苔，分別往內折，整形，包緊，沾點美乃滋黏住海苔交接處。
5 再將上、下方的海苔，也分別內折，略沾美乃滋黏住，切開。
（包法參考p.18）
Part 5 搭配飯糰壽司的開胃沙拉
荸薺蘿蔓沙拉
材料（480ml玻璃罐1個）
A 青木瓜100克
B 小番茄5個
C 蜜漬黑豆20克
D 荸薺10顆
E 蘿蔓生菜20克
調味料
鹽1/4小匙，百香果3顆，橄欖油、檸檬汁各1大匙
作法
1 荸薺洗淨，去皮切片；青木瓜洗淨，去皮刨成片，以少許鹽（份量外）拌勻約靜置3分鐘，沖淨瀝乾。
2 小番茄洗淨，去蒂後對切；蘿蔓生菜洗淨，泡冰水至涼後瀝乾，用手撕成大塊。
3 百香果切開，取出果肉，與橄欖油、檸檬汁和鹽拌勻成醬汁。
4 將醬汁倒入玻璃罐中，依A→B→C→D→E的順序，將材料放進玻璃罐中，蓋上蓋子即可。

油醋蓮藕
材料
蓮藕150克，綜合生菜100克，豌豆苗少許，雙色甜椒絲少許，紫洋蔥絲少許
調味料
橄欖油2大匙，檸檬汁1大匙，鹽1小匙
作法
1 所有材料洗淨。蓮藕去皮切片，放入滾水中燙熟；所有材料均放入冰水中泡涼，瀝乾。
2 所有調味料拌勻，加入蓮藕片拌勻。
3 綜合生菜盛入保鮮盒中，再放上蓮藕片、豌豆苗、雙色甜椒絲和紫洋蔥絲拌勻即可。

美味筆記
蓮藕切塊或片後，也可放入醋水或檸檬水中浸泡約1小時，能有效防止氧化變黑，烹飪前再快速沖洗一下即可。
Part 6 讓滿足感升級的湯品
鮭魚味噌湯
材料
鮭魚塊300克，乾海帶芽20克
豆腐1塊，白蘿蔔塊100克，柴魚片1碗
調味料
味噌3大匙，米酒2大匙
作法
1 豆腐洗淨，切小塊。
2 將柴魚片和4碗水倒入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加1/2杯水，煮至開關跳起。
3 將鮭魚塊、豆腐塊、白蘿蔔塊和乾海帶芽、米酒倒入作法2，外鍋加1杯水。
4 以少許開水拌開味噌，開關跳起後倒入鍋中，蓋上鍋蓋略燜5分鐘即可。

茶碗蒸
材料
雞蛋4顆，鯛魚50克，紅蘿蔔20克，白果、毛豆仁各10克，柴魚片15克，昆布1小片，水250c.c.，香菇2朵
調味料
味醂1大匙，醬油1小匙
作法
1 鯛魚洗淨、切片；紅蘿蔔去皮，切片；毛豆仁、白果洗淨；再將以上材料分別汆燙，撈出，備用。
2 鍋中放入昆布、柴魚和水，以小火熬煮成高湯，濾渣，待涼後加入打散的蛋液拌勻，以篩網過濾一次，放入蒸碗。
3 加入作法1和泡軟的香菇，包上耐熱保鮮膜，上面用牙籤刺幾個小洞，移入電鍋。
4 電鍋外鍋加入1杯水，按下開關蒸至開關跳起，取出，淋上調味料即可。