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商品簡介

作者簡介

目次

意志力像肌肉,鍛鍊就能強化!
上班族‧業務員‧學生‧運動員,任何人都需要的意志增強計畫
助你事半功倍,抗拒誘惑,每次挑戰都成功

總覺得自己缺乏意志力,老是前功盡棄、半途而廢?
別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦,
讓習慣成自然,就像運動一樣。

【改變永遠不晚,從現在開始】
☉將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。
☉多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦的中的多巴胺。
☉將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。
☉增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。
☉每天五分鐘,找出值得感謝的事物。
☉運動強化記憶力,讓行動變積極。

你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼?
因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。
這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是:

‧【想從明天開始,早睡早起】►最後還是半夜2點才睡
‧【下定決心,開始減肥】►第二天就破功,吃了大餐
‧【20年的老菸槍,決定戒菸】►結果受不了誘惑,隔天又抽完一包
‧【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成,卻還是忍不住拖延
‧【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後,還是沒動工

本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,人類所有的行為都受控於大腦,只要了解並善用你的腦袋,就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習,輕鬆駕馭意志力,甚至輕易改變他人的行動,隨心所欲的控制對方。

◆先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功,都得經過挑戰,為了克服困難,你必須極度專注,在期限內達成任務,而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出,如同棉花糖實驗的結果,孩童時期就懂得延遲享受,將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊,且方法超簡單,只需做到6件事:

(1)過程中,隨時稱讚自己►將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美,找到成就感,願意持續下去。
(2)增加大腦的中的多巴胺,提升幹勁►腦中的多巴胺越多,行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚,促進分泌量。
(3)善用文字或APP,提高執行力►將習慣寫下來,並置於顯眼處,方便隨時提醒自己,讓習慣成自然。
(4)化繁為簡,將步驟簡單化►別把事情想得太難,簡化過程,步驟越少,成功率越高。切記,沒人喜歡繞遠路。
(5)重點在於「過程」,而非時間►與其用期限規定自己,不如先從有興趣的事開始做,把大目標切割成小習慣。
(6)把偶爾的放縱,當作獎勵►不小心破戒時,不妨視為慰勞的獎品,甚至以此鼓舞自己,每完成一項計畫,便犒賞一次。

◆ 做到5件事,提升續航力,永不斷電
不過,意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,岩崎一郎也提出幾個好方法,為你的意志力充電,讓大腦越用越靈光,包括:

◎睡眠充足:睡飽一點,思考不打結。
◎定期運動:可強化記憶力,行為更積極。
◎攝取健腦食物:多吃魚、亞麻籽油、奇異果,提升學習力。
◎與人為善:不交惡,因言語暴力會損傷大腦。

這套方法簡單易學,任何人都能執行,
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上,
事半功倍,輕鬆駕馭生活,做自己的主人。

【本書三大特色】
★文字淺顯,輔以真人案例說明
★內容有條不紊,條理分明
★方法明確簡單,任何人都能執行

作者簡介 
岩崎一郎
腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後,赴美留學,並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下,取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等,於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外,為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱,赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗,並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論(PPM對話法)。
返回日本後自行創辦公司,將腦科學應用於商業上,向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務,藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多,而針對經營者的研修課程,則是透過腦科學的角度,藉此改變經營者的既有思考,進而提升其經營能力,兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人,並以「一郎」的暱稱十分活躍於各界。

譯者介紹 
謝承翰
日檢N1滿分,因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界,到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路,我想譯者同樣也是一座橋、一條路,負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯,我也將會繼續努力,力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗!

【作者序】駕馭意志力,邁向成功的第一步

第一章 養成好習慣,讓大腦進入「節能模式」──如何讓習慣幫助自己?
【案例1】惡性循環的壞習慣
‧改變人生,從建立好習慣開始:打破框架,不被壞習慣綁架
‧習慣決定你的未來:觀察起床後的行動,就能預測一天的動向
‧養成好習慣,減少大腦耗能:擺脫負面的慣性思考,活得更輕鬆自由
‧習慣與成癮症,只有一線之隔:先了解自己,才能培養好習慣

第二章 「想像力」是培養習慣的關鍵──「想像」並不空泛,激發滿滿活力
【案例2】無法排除的溝通障礙
‧改變自己,需要什麼能力?拒絕誘惑的孩子,長大後成就更高
‧善用紙筆,捨棄壞習慣:把想法寫下來,更容易整理運用
‧善用「宏觀視角」,提升幹勁:「想像力」是實踐理想的關鍵力量

第三章 戒掉分心,無限提升「續航力」──提升幹勁的四大祕訣
【案例3】原地踏步的學習障礙
‧習慣激發創意,活化大腦力:不做兩百次,就無法養成習慣?
‧「多巴胺」為何如此重要?養成好習慣,也和「飲食」習習相關
‧戒掉三分鐘熱度的方法:簡單的「契機行動」,是紮穩習慣的第一步
‧「快、狠、準」的習慣養成術:「六十秒原則」為何如此重要?

第四章 擺脫誘惑,啟動專注力──使用最少的能量,發揮最大的力量!
【案例4】戒不掉的菸癮
‧循序漸進,好習慣需要時間培養:慢慢養成的習慣,根扎得越深
‧三個月見效的「習慣逆轉法」:隨時紀錄,肯定自己的努力
‧不必太執著,多用第三人視角思考:別讓「信念」變成絆腳石
‧擁有歸屬感,才能對抗壓力:獲得理解與支持,讓人變得更勇敢
‧大腦不會退化,越用越靈光:終身學習,鍛鍊大腦的活性

第五章 重整思考模式,提升自控力──讓好習慣成為起跑點的助力
【案例5】亂丟玩具的孩子
‧犯錯時,為什麼不能馬上責備?肯定「認錯」的勇氣,鼓勵能換來進步
‧如何幫助對方改變自我?給予協助,切忌喧賓奪主
‧傳奇教練的必勝指導原則:「一手皮鞭,一手糖果」只會適得其反

第六章 鍛鍊大腦的四大祕訣──善用「好習慣工作心法」,讓大腦不停進化
【案例6】記憶力會衰退嗎?
‧充足的睡眠,讓思考更靈敏:睡眠不足,大腦反應會變遲緩
‧運動強化記憶力,讓行動變積極:定期運動,提高腦部活性
‧攝取健腦食物,提升學習力:好食材搭配運動習慣,效率倍數成長
‧和諧的人際關係,提升腦部功能:研究證明,言語暴力會損害腦部
‧正向思考,預防失智:練習感謝,大腦就會出現改變

【結語】改變永遠不晚,從現在開始

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