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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

你有以下症狀嗎?
 免疫力差,常常感冒
 常常失眠,睡著了也不踏實
 一上火就長痘痘,尤其是額頭
 腰膝痠軟、尿頻,注意力不集中
 消化不好,缺乏食慾,常常便秘
 膚色暗沉、粗糙,無光澤
如果有的話,很可能是身體發出的訊號,提醒你要盡快為五臟排毒!

外表是內在的反映,如果體內毒素蓄積,五臟功能失調,不僅會皮膚加速老化、身材臃腫、肌肉鬆弛,精神還會變差,容易受疾病侵襲!本書針對現代人生活方式和環境中不利於保養五臟的情況,一一加以分析,總結出從日常生活習慣、飲食、按摩等全方位排毒的養生方法,幫助讀者養好五臟,保持身體輕盈、氣色紅潤,遠離病痛,永保青春!

本書特色:
1. 將中醫的「排毒」概念具體化,讀者可通過簡單的測試,判斷自己是否需要排毒,需要排什麼毒。
2. 提供簡單易行的排毒方法,包括改變日常作息習慣、飲食、按摩。
3. 作者石晶明師從中醫名家,有豐富的中醫臨床及教學經驗,對排毒養生有深入研究。
石晶明,師從中醫名家施維智,潛心學習和研究中醫三十餘年,在臨床、教學中積累豐富經驗,擁有大量的醫療案例和治療心得。2000年在上海創辦了中醫診療中心,提供中醫醫療、養生保健等方面的服務。

業餘時間,石晶明筆耕不輟,積極普及中醫保健養生知識,著有《黃帝內經對症養五臟》《看體質,喝對粥》《本草綱目飲食調養全書》等。他的科普作品貼近生活,好看易懂。

前言

第一章  關於排毒,你不可不知的真相

「毒」是什麽

  中醫所說的「毒」

  西醫所說的「毒」

誰給你下的「毒」

  外界環境中的「毒」

  人體自身産生的「毒」

8大排毒迷思

  霧霾有「毒」嗎?

  足貼能排毒嗎?

  喝水能排毒嗎

  來月經是排毒嗎

  吃青菜能排毒嗎

  想排毒就只能吃素嗎

  什麽食物最排毒

  哪些人不適合排毒

你的身體需要排毒嗎?

  身體毒素小測試

  一張圖告訴你哪裏中「毒」了

 

第二章  依時排毒,養好五臟六腑

子時(23:00~1:00):膽排毒——養好陽氣壽命長

  子時最應該做的事:睡子時覺

  有助於膽排毒的生活小習慣

丑時(1:00~3:00):肝排毒——面色紅潤氣血足

  丑時最應該做的事:熟睡

  有助於肝排毒的生活小習慣

寅時(3:00~5:00):肺排毒——晚上不咳睡得香

  寅時最應該做的事:熟睡

  有助於肺排毒的生活小習慣

卯時(5:00~7:00):大腸排毒——排便通暢不長斑

  卯時最應該做的事:排便

  有助於大腸排毒的生活小習慣

辰時(7:00~9:00):胃排毒——要想養生先養胃

  辰時最應該做的事:吃好早餐

  有助於胃排毒的生活小習慣

巳時(9:00~11:00):脾排毒——輕鬆甩掉小肚腩

  巳時最應該做的事:適當運動

  有助於脾排毒的生活小習慣

午時(11:00~13:00):心排毒——失眠多夢催人老

  午時最應該做的事:小睡半小時

  有助於心排毒的生活小習慣

未時(13:00~15:00):小腸排毒——看好健康晴雨錶

  未時最應該做的事:吃完午餐

  有助於小腸排毒的生活小習慣

申時(15:00~17:00):膀胱排毒——通道暢通毒不生

  申時最應該做的事:及時小便

  有助於膀胱排毒的生活小習慣

酉時(17:00~19:00):腎排毒——適時減輕腎負擔

  酉時最應該做的事:喝水

  有助於腎排毒的生活小習慣

戌時(19:00~21:00):心包排毒——有效防治心臟病

  戌時最應該做的事:娛樂

  有助於心包排毒的生活小習慣

亥時(21:00~23:00):三焦排毒——一通百通病不生

  亥時最應該做的事:入睡

  有助於三焦排毒的生活小習慣

 

第三章  排心毒——每個人都需要一顆強大的心

心好才能長命百歲

  氣血足,精神好

  心情好,壽命長

哪些症狀表明你的心中毒了

  舌頭潰瘍

  舌苔發生變化

  額頭長痘

  失眠、心悸

  胸悶、刺痛

最「傷心」的壞習慣你佔幾個

  過度勞累

  過度受冷

  過度的精神刺激

  經常大汗淋漓

對症排毒按摩法

  失眠煩躁、壓力大——常揉少海穴

  口臭口苦、心火旺——按壓勞宮

  心神不寧、胸悶心慌——輕按心俞穴

排心毒該吃什麼

  苦是心毒的天敵

  紅色食物讓你的心越來越年輕

  特效排毒食療方

  苦瓜煎蛋/銀耳豌豆苗/甜椒炒牛肉/西紅柿蒸蛋/萵筍瘦肉粥/桂圓蓮子粥/紅棗粥/百合粥/枸杞粳米糊/銀耳櫻桃粥/冬瓜荷葉薏米湯/花生紅薯湯/杏仁豆漿/芹菜菠蘿汁/白蘿蔔蓮藕汁/薑棗紅糖茶

 

第四章  排肝毒——最重要的排毒器官最需要保養

肝是人體的健康衛士

肝主疏泄

養好肝,月經自然通調

調整情緒,保養肝臟

哪些症狀表明你的肝中毒了

指甲上有竪紋

情緒容易抑鬱、暴躁

手掌充血

眼睛不適

月經不調

最「傷肝」的壞習慣你佔幾個

用眼過度

飲酒過量

經常熬夜

過度服藥

對症排毒按摩法

肝氣不暢,煩躁易怒———按壓太沖

肝氣鬱結,月經不調——按揉行間

肝火過盛,食欲不振——按摩足三里

肝血受損,眼睛疲勞——按揉曲泉

肝氣不足,血不下行——揉地筋

防治肝膽疾病——按壓陽陵泉

排肝毒該吃什麼

寒性食物瀉火,酸甘食物生津

青色食物幫你減輕肝臟負擔

特效排毒食療方

西芹腰果/韭菜炒蝦仁/西紅柿燉牛腩/蒜蓉油麥菜/香菇油菜/什錦西藍花/奶汁燴生菜/涼拌空心菜/涼拌苦瓜/陳皮海帶粥/豬肝菠菜粥/綠豆蕎麥糊/山楂冰糖茶/山藥枸杞豆漿/石榴蜂蜜汁/紅蘿蔔橙汁

 

第五章  排脾毒——管好你的健康銀行

脾是後天之本

所有的生命活動都離不開脾胃

「倉廩」牢固,身體才健康

哪些症狀表明你的脾中毒了

舌苔白滑,有齒痕

身體水腫

白帶過多

唇色蒼白,周圍長痘痘

臉上長斑

最「傷脾」的壞習慣你佔幾個

暴飲暴食

久坐不運動

久服苦寒藥

經常吃生冷食物

居住在寒濕重的地方

對症排毒按摩法

脾運化不利,腹部肥胖——按揉帶脈

胃痛、腹脹、食欲不振——按摩太白

月經不調,產後惡露不凈——按壓三陰交

陰血旺盛,皮膚粗糙——按摩血海

排脾毒該吃什麼

甘味食物最補脾

黃色食物讓你的脾胃舒舒服服

特效排毒食療方

黃花菜炒雞蛋/香菇娃娃菜/涼拌藕片/紫菜包飯/山藥扁豆糕/炒紅薯泥/蘋果土豆泥/人參蓮子粥/燕麥南瓜粥/小米紅棗粥/百合薏米糊/銀耳花生仁湯/蛋香玉米羹/芒果西米露/生薑橘皮飲/鮮奶木瓜雪梨

 

第六章  排肺毒——霧霾天,看好你的肺

肺調控着人體的「氣」

  肺是心的保護神

  補充後天之氣,需要調肺氣

哪些症狀表明你的肺中毒了

  咳嗽、咳痰

  皮膚灰暗、頭髮脫落

  聲音低怯、嘶啞

  易患感冒

  便祕

最「傷肺」的壞習慣你佔幾個

  久臥傷肺

  經常吹空調

  愛吃辛辣食物

  飲食油膩,沒有節制

對症排毒按摩法

  肺熱咳嗽,咽喉疼痛——按摩尺澤

  急性哮喘、感冒——按揉孔最

  咳嗽、哮喘——點按太淵

排肺毒該吃什麼

  多酸少辛最適宜

  白色食物讓你呼吸順暢睡得香

  特效排毒食療方

  葱爆酸甜牛肉/蒜蓉茄子/香菜拌黃豆/冰糖藕片/檸檬飯/生薑紅棗粥/山藥雞肉粥/燕麥糙米糊/蘋果玉米湯/豬肉蘿蔔湯/牛奶洋葱湯/冬瓜鯉魚湯/銀耳羹/葡萄柚芹菜汁/芒果柳丁汁/銀耳百合豆漿

 

第七章  排腎毒——青春不老的祕訣

腎掌控人的「先天之氣」

  腎藏精氣,供養臟腑

  腎越好,生殖功能越強

哪些症狀表明你的腎中毒了

  眼圈發黑,臉上水腫

  長期精神不振

  月經量少、時間短、顔色暗

  大量脫髮

  腰痠

  小便異常

最「傷腎」的壞習慣你佔幾個

  長時間不良坐姿

  用腦過度

  經常憋尿

  酒後性生活

  濫用補腎藥

對症排毒按摩法

  陰陽失調,咽痛失眠——按揉照海

  腎氣不足,身體虛弱——刮太溪

  不花錢的長壽法——按摩湧泉

排腎毒該吃什麼

  鹹味入腎,但要少吃

  黑色食物讓你大腦靈活精力旺

  特效排毒食療方

  韭菜薑炒魷魚/涼拌海蜇/小米海參粥/核桃仁紫米粥/桑葚粥/黑芝麻栗子糊/黑米糊/蘆筍蛤蜊飯/牡蠣豆腐湯/蝦皮紫菜湯/松仁海帶湯/芥菜乾貝湯/黃瓜木耳湯/烏梅銀耳紅棗湯/烏雞滋補湯/鮮檸檬荸薺水

 

第八章  簡單有效的排毒茶飲

養心茶——讓好氣色給美麗加分

  玫瑰花茶/玫瑰參茶/玫瑰烏梅茶/玫瑰牛奶茶/洛神花茶/洛神菊花茶/枸杞桂圓茶/枸杞紅棗茶/五味子松仁茶/五味子杜仲茶/紅棗養顔茶/紅棗葡萄乾茶

護肝茶——明亮的眼睛會放電

  菊花茶/菊花決明子茶/薄荷葉桑葉茶/薄荷葉苦瓜茶/金銀花茶/金銀花綠豆茶/決明子茶/決明子甜菊葉茶

健脾茶——簡單減肥不反彈

  荷葉茶/荷葉桂花茶/荷葉西瓜皮茶/荷葉陳皮烏龍茶/大麥茶/大麥檸檬茶/山楂荷葉茶/山楂菊花茶

潤肺茶——皮膚不乾,嗓子不痛

  杏仁茶/杏仁菊花茶/百合桂圓茶/百合桃花茶/羅漢果茶/羅漢果山楂茶/千日紅茶/千日紅玫瑰茶

補腎茶——六七十歲不顯老

  枸杞菊花茶/枸杞銀耳茶/菟絲子茶/菟絲子紅糖茶/黑芝麻杏仁茶/黑芝麻桑葉茶/五味子烏梅茶/五味子刺五加茶

 

第九章  針對不同人群的排毒飲食

女性——美容瘦身塑曲綫

  銀耳拌豆芽/絲瓜炒雞蛋/黑芝麻圓白菜/冬筍拌豆芽/素燒三元/蓮子芋頭粥/西紅柿柚子汁/鮮檸檬汁/西藍花黃瓜汁/白蘿蔔橄欖汁/菠蘿苦瓜汁/冬瓜蜂蜜汁

老年人——氣血暢通筋骨壯

  腰果西藍花/要枸杞燉羊肉/小米桂圓粥/核桃健腦粥/黃豆薏米糊/玉米排骨湯/綠豆南瓜羹/芹菜蘋果汁

兒童——不挑食,身體棒

  煎鱈魚/蝦肉卷/風味卷餅/芝士三明治/南瓜盅/冰糖五彩粥/蘋果葡萄乾粥/草莓蜜汁奶昔

男性——代謝順暢精神好

  香椿核桃仁/芹菜炒蝦米/口蘑炒豌豆/桑葚米糊/葡萄蜜茶/糯米黑豆飲/香蕉乳酪汁/枸杞豆漿

吸煙人群——潤肺養肝去毒素

  葱香白蘿蔔/桂花糯米藕/南瓜米糊/銀耳雪梨湯/芒果鮮奶羹/枇杷蜂蜜水/百合蓮藕豆漿/雪梨粳米豆漿

上班族——消除贅肉,改善視力

  彩椒炒玉米粒/紅蘿蔔燕麥粥/紅薯小米粥

哪些症狀表明你的心中毒了

    心臟在人體中的重要性不言而喻,需要重點關注。在沒有感受到心臟需要排毒,沒有明顯的異樣,沒有去醫院就診之前,不妨先進行一番自我檢測,從細節中看看你的心中毒多深。

舌頭潰瘍

    人們一般稱之爲上火,舌頭上會有或多或少、或大或小的潰瘍,有些灼燒的痛感,有的還會感覺發癢,經常好了又壞。

    中醫認爲心開竅於舌,舌和心臟的關係最爲密切,所以潰瘍長在舌頭上,通常認爲是心臟有火,或是火毒。需要注意的是,有兩個常見病與心火症狀相似,嘴巴周圍連成一串密密麻麻的小水泡是皰疹性口炎,而口角乾裂是口腔潰瘍的特殊症狀。

舌苔發生變化

    舌頭表面的那層像苔一樣的物質就叫做舌苔。如果體內出現問題,舌苔的厚薄就會發生變化。一般情況下,舌苔是薄白苔,薄而均勻地平鋪在舌面,在舌面中部、根部稍厚。如果舌頭是紅的,舌苔不明顯,那麽就是心虛火。舌苔較厚,呈黃色,那麽就是心實火,並經常伴有尿黃和大便乾結的症狀。

額頭長痘

    不是所有額頭長痘的症狀都是心臟有問題。脾氣不好、愛生氣、凡事喜歡計較、爭強好勝的人,額頭容易長痘。在夏天的時候,長痘的症狀更明顯。

    額頭是心臟管轄的部位,心火旺盛成爲火毒時,額頭會出現很多痘痘。比如在考試季時,學生們熬夜看書,過於勞心傷神,於是前額痘痘就長出來了。工作壓力大的上班族也會經常在加班後出現痘痘紛紛冒出來的情況。

失眠、心悸

    導致失眠的原因有很多,比如白天喝咖啡提神,晚上則睡不著。或者是作息時間不規律,導致入睡困難。還有些人心理壓力比較大,喜歡在臨睡前回想、反思。心動過速、過慢或跳得不整齊時均可引起心悸,即人們所說的心慌。

    心臟處於不停地工作中,當火毒停留於心而無法排除時,人的睡眠就會不安穩。嚴重一些的,就會在睡夢中驚醒。心悸就是人們常說的心慌,多與失眠、健忘、眩暈、耳鳴等並存,凡各種原因引起心臟搏動頻率、節律發生異常,均可導致心悸。

胸悶、刺痛

    感覺自己喘不過氣、呼吸急促、心裏有一股氣而無法抒發出來,或者是感覺胸口有石頭壓着,這些都是胸悶的表現,而刺痛會在胸悶的基礎上情況嚴重一些。

    有胸悶、刺痛症狀的多數是女性,主要是由鬱悶、心情不舒暢等不愉快的情緒引起的。女性往往情感細膩,遇到不順心的事容易生悶氣,因而感到胸悶、刺痛。

 

對症排毒按摩法

    在十二經脈中與心關係最爲密切的就是手少陰心經,因此無論是該經所聯繫的內臟(心與小腸),還是它運行經過的部位,所發生的任何異常,都可稱之爲心經之病。每天按摩幾分鐘,就能長久解決困擾人們的「心病」。

失眠煩躁、壓力大——常揉少海穴

    五臟之中心屬火、腎爲水,經絡之中心爲手少陰、腎爲足少陰,故心腎兩臟兩經關係尤爲密切。

    少海穴在五行中屬水,心在五行中屬火,根據五行中相生相剋的原理,火由水克,所以凡是心火旺、反侮水之症,都可通過刺激少海穴,去心火、補腎水,來加以緩解和治療。

    此外,現代人的發病模式,正在由自然單一因素向社會心理綜合因素轉換,各式各樣的人格偏差、行爲異常、精神障礙、身心疾病,不斷湧現,甚至嚴重爆發。這些從中醫角度而言,有不少都與人的私欲膨脹、心火旺盛有關,此時也可按摩少海穴,清火瀉欲,以保護人的心理健康。

口臭口苦、心火旺——按壓勞宮   

    心包既是心的保護組織,代其受邪,不讓心受到外邪的直接攻擊。同時,心包又是心氣、心血向外的運輸通道,故兩者關係十分緊密,功能有所重疊。

    在平時,我們可經常用兩手相互交叉,或者再加上一兩個核桃,反復摩搓手的掌心處,因爲這裏隱藏着一個非常重要的保心之穴——勞宮穴。由於手爲勞作之器,掌心隱藏深處爲宮,故古人稱該穴爲「勞宮」。

    勞宮穴的診治範圍,不是心火亢盛引起的口臭、口苦、口乾舌燥,就是心神不安導致的精神情緒異常,或者是心脈痹阻造成的心悸、胸悶、疼痛。總之它萬變不離其宗,圍繞的就是一個心字。

心神不寧、胸悶心慌——輕按心俞穴

    在人體腰背部的足太陽膀胱經上,分佈着一組非常特殊的穴位,中醫稱之爲腧穴。它既是督脈之氣通於足太陽經,並輸注於內臟的部位,又是各個臟腑之氣通達於體表的部位。輸注於心者,稱爲心俞穴。

    在經絡中,「腧穴」的主要作用有二,一是可以作爲疾病診斷的依據,按壓可發現內臟的疾病;二是可治療對應的臟腑疾病,如《素問•長刺節論》中說「迫臟刺背」,就是通過刺激背部的腧穴,治療分佈在胸前側它所對應的內臟疾病。

    中醫裏,心藏神志、主血脈,在液爲汗,在體合脈,其華在面,開於舌,所以凡是人體出現失眠、健忘、煩躁、語言困難等精神情緒方面的異常;胸悶、心悸、心律不齊、心絞痛等心血管功能的紊亂;以及多汗、自汗、盜汗,面色蒼白、缺少光澤等問題,都與心有關,皆可取心俞穴進行治療。具體操作時,可用拇指的指腹,在心俞穴處輕輕揉按數分鐘,但因心爲人的「君主之官」,藏神主志,故此處不宜採用過重手法強力刺激。

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