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黃帝內經順時養生法
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黃帝內經順時養生法

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商品簡介

商品簡介

一卷在手,終生享用,老幼皆宜,全家受益。
從生到死,均有論述,規律生活,康壽可期!

知道者,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。 —《黃帝內經》

每個人的健康與壽命 60%取決於自己,15%取決於遺傳因素,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候環境影響。 —世界衛生組織(WHO)

「以自然之道,養自然之身」 —華 佗

本書能助你健康、長壽和少生病或不生病;擇時服藥、擇時手術;科學用腦提高工效、提高學習效率;考試前幫孩子撥正生理時鐘;助你出好成績:競賽中奪冠軍、拿金牌,考試出好成績;生理時鐘優生、優育—助你生個健康、聰明的寶寶;生理時鐘減肥—健康、有效、事半功倍;與人相處和諧;助你掌控科學的作息制度;助你洲際旅行、宇航安全;防止或減少交通事故等。

上述詳細內容本書均有闡述。

內容提要
健康長壽是人類最美好的理想與願望,欲達此目的便要選擇最科學的養生法。順時養生法—以「自然之道,養自然之身」,這是筆者為之研究時間最長、最深入、內容最豐富、資料最齊全的養生新方法。它的要旨有三:
首先,日常生活方式需順應人體生理時鐘運轉的規律(該工作時工作,該休息時休息,該吃飯時吃飯);
其次,儘量減少對生理時鐘的磨損,即不要逆生理時鐘而行,如不要熬夜等;
第三,當生理時鐘受損時,就要及時維修生理時鐘。即順應、保養、維修三層次的生理時鐘養生法。
本書除了闡述人體主要(睡眠、血壓、血糖、用腦等)的生物節律外,還對一日的養生、一年四季的養生、一生(關鍵期)的養生作了全面詳細的介紹。配有光盤,光盤中介紹了《黃帝內經》十二時辰養生法、《黃帝內經》二十四節氣養生法和《黃帝內經》經絡養生法。
當你讀完本書後,就會對養生有許多新的認識和感受;本書若能在你的健康長壽工程中,起到指導和啟發作用,那是對我們的最佳回報和獎賞!

作者簡介
宋為民
宋為民(曾用名宋訓民)1957 年畢業於山東大學生物系後留校任教,1959 年晉陞講師,1973 年調入江蘇農學院,後調入中國科學院中山植物園。1981 年調入南京中醫藥大學。1982 年晉陞副教授,1989 年任教授,1996 年退休。
曾任中國時間醫學會常務理事,江蘇省保健委員會委員、南京市老年學會、南京科普創作學會等常務理事、理事或顧問。退休後在金陵、華廈老年大學、電台、省電視台及南京軍區司令部將軍班等講授養生保健課,也是一位著名的養生專家。
專業及科普論著近 57 部,論文及科普文章近千篇。其中《康壽新觀—生理時鐘養生》一書獲全國優秀作品獎;《人生關鍵期保養大全》獲 1998 年江蘇省優秀作品獎;《健商(HQ)儲蓄你的生命》獲 2003 年江蘇省優秀作品獎,南京市科普創作協會特等獎。宋為民「健商在行動系列叢書」6 本和宋為民「大健康系列叢書」6 本均被授予「中國健康世紀行、全民家庭健康工程和中國自然醫學養生工程、家庭健康指導讀物」。再版書籍 6 本;多次印刷書籍 6 本。

前言
順時養生,即人們所熟悉的生理時鐘養生、時間養生。目前已被一部分人所接受,成為他們日常生活中始至不逾的養生信條,這是十分可喜可賀的。但是,還沒有被絕大多數的人所接納,尤其是中青年人群,這也是我們撰寫本書和出版本書的宗旨所在,希望廣泛宣傳、推廣順時養生,使你的健康狀況和壽命都提升一個新台階。
順時養生(即生理時鐘養生)的提法雖然始於 20 世紀的中葉,但它卻與我國傳統醫學(中醫學)中的古老經典醫學名著—《黃帝內經》(以下簡稱《內經》)有著異曲同工之妙處。《內經》中的許多論述又被今天的現代科學手段所證實。這讓我們在驚嘆先人的聰明才智之餘,不得不佩服我們祖先的神奇與偉大,同時也使外國人不得不敬仰與垂慕中華文明的淵源長流。本書中所提及的僅僅是《內經》中的「滄海一粟」。有關養生中的許多內容還待我們日後到《黃帝內經》這個富礦中去挖掘。
人體生理時鐘,雖然是個無形的「鐘」,既看不見,也摸不著,但它卻支配和指揮著上百種人體生理、心理活動的「時刻表」。順時養生法以此為科學依據,要求人們在起居、飲食、作息(勞作、休息)、學習、娛樂等方面順應生理時鐘的節律而運行。即該工作時工作,該睡覺時睡覺,該吃飯時吃飯..這是因為從開天闢地以來,生命(不僅是人)是在大自然中孕育、產生、進化、發展而形成的。自然界包括宇宙天體都有運動的節律,所以世上一切生命(包括植物、動物和人)也都有節律,這叫「天人相應」,是與生俱有的。即「日出而作,日落而息」的生活節律。
可是,自從愛迪生發明電燈以後,以及近現代蓬勃發展的科學技術引入生活—電影、電視、電腦、網絡、手機通訊..在極大地方便人們生活的同時,也大大地干擾了人們的作息規律。所以,當下有許多人的生活,背離了大自然和人體固有的自然規律。
該白天工作的卻在睡覺,到了夜晚該睡覺時,卻又在上網、看電視、過夜生活,甚至通宵達旦,不知不覺過著逆生理時鐘而行的生活。時間一長,便出現失眠、頭痛、食慾不振、心慌、緊張、血壓升高、記憶力衰退等症狀。
許多老年病提前在中青年身上出現了。從亞健康狀態慢慢發展到疾病、衰老、癌症,甚至英年早逝。
因此,我們要大力提倡和宣傳順時養生法,這是一種以抓住、應用和發掘人體內因為主的一種新興養生法(縱觀現有的養生法,均為外因養生法)。
順時養生法既簡單易行,又具有無須另外花錢、花時間的特點和優勢。只需遵循時間概念,養成定時吃、喝、拉、撒、睡、作、息等良好的生活習慣。你投入的是有規律的生活,收穫的是終生享用的健、壽、智、樂、美、德。也就是說,你只要遵循人體自然節律生活,勞逸適度,就能健健康康地活到百歲,圓你一個「百歲夢」。順時養生可讓你實現「樂無須絲竹,健不用醫藥」的良好效果。
另外,我們從長壽老人身上也可看到,他們長壽雖然各有「妙招」,可有一條是共同具有的,這就是「規律生活」。
本書的主要內容有 4 個方面:1順應您的生理時鐘—順時養生法,介紹逐日養生和四季養生;2保養生理時鐘;3維修生理時鐘;4把握您的「生命之鐘」—談人生關鍵期養生、延壽生理時鐘是人體的計時器,一旦停擺,生命即將不復存在,所以要保養好您的生命之鐘,首先就要從小或從現在起做到順時養生,如不得已有悖生理時鐘的行為發生,就要即時「保養」和「維修」您的生理時鐘。這方面的內容書中也一一向您作了介紹。
本書適合醫護專業人員和廣大不同階層、不同年齡的養生人士閱讀,語言通俗易懂,內容翔實可靠又貼近生活,是一本不可多得的養生讀物。
陸月蓮

目錄
第一章│順應生理時鐘—順時養生法
 第一節  日鐘
一、逐日養生
1《黃帝內經》十二時辰養生法古今詮釋
2 養生從清晨開始
3 起居有序,食睡定時
4 多事的夜晚要當心
5 夜班與「開夜車」損傷你的生理時鐘
6 一日之內也要講究「四季養生」
7 健康作息時間表
二、特殊的日子也要撥正生理時鐘
1 雙休日勿磨損生理時鐘
2 節假日要保養生理時鐘
3 健健康康度長假
三、《黃帝內經》十二時辰養生法
 第二節  月鐘
一、談談月亮與月經的奧秘
二、月亮—「溫柔」背後藏威力
 第三節  年鐘—四季養生
一、四季養生要義
1 四季氣候對健康的影響
2 順應二十四節氣養生
二、春季養生
1 春風惱人,春霧傷人,毒霾害人
2 衣食起居順應春之節拍
3 春節流行病及其預防
三、夏季養生
1 夏季氣候特點及養生對策
2 夏日防曬(紫外線)防暑與防病、治病
3 夏季知毒、防毒、排毒須知
四、秋季養生
1 秋燥增潤利養生
2 秋季護膚正當時
3 秋季怡情防秋愁
4 秋季—減肥的黃金時段
五、冬季養生
1 天人相應與冬季養陰
2 怕冷也是一種「病」嗎?
3 冬練
六、《黃帝內經》二十四節氣養生法
第二章│保養生理時鐘
一、睡眠保養
二、房事保養
三、休逸保養
四、勞動保養
五、運動保養
六、飲食保養
第三章│維修生理時鐘
一、擺脫亞健康
二、呵護好生命「司令部」—大腦鐘
1 構造複雜、功能全面的大腦
2 巧用人腦生理時鐘
3 護腦、健腦工程
4 預防腦衰
5 老年性痴呆
三、認識人體血壓鐘
1 高血壓因素及危害
2 高血壓患者的適宜飲食
3 高血壓患者適宜療法
四、認識人體血糖鐘
1 糖尿病三步曲
2 糖尿病患者禁忌飲食
3 糖尿病患者適宜飲食
4 糖尿病患者適宜療法
五、瞭解睡眠—克服睡眠障礙及失眠
1 失眠因素及危害
2 失眠的食療
第四章│壽命鐘—生死節律
 第一節  人生關鍵期—把握好你的「壽命之鐘」
一、人之初—關鍵期密集階段(懷孕至 18 歲)
二、青年(19~40 歲)—人生的黃金時期
三、中年(41~59 歲)—人生的轉折期
四、老年(60 歲至天年)—老當益壯
五、回眸人生關鍵期
 第二節  長壽難,難在何處?
一、長壽的意義與價值
二、長壽眾生相
三、端粒與生命長短之謎
1 基因起關鍵的內因作用
2 環境起重要外因作用
四、人究竟能活多少歲
五、為什麼大多數人未能活到「天年」
六、健康快樂享天年
七、「我命在我不在天」—談「計齡養生延壽」
八、活不到百歲是自己的錯
參考文獻

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