瑜伽女孩

紐約時報暢銷書，原著已被翻譯成多國語言

★Instagram人氣最高的瑜伽老師告訴你：
如何透過瑜伽生活，啟動內在心靈力量，創造人生新高峰。

52句關於愛的洞察
12道療癒人心的食譜
40種瑜伽姿勢和調整呼吸的方式,

作者瑞秋．布拉森是一位在Instagram擁有超過百萬名粉絲的超人氣瑜伽老師。透過網路社群媒體以及周遊世界的授課，傳遞瑜伽生活帶來的好處和喜悅。

她曾經有段沉迷於酗酒、嗑藥、偷竊等叛逆的青春歲月，之後在靜心療癒課程的引導下，走出困境，接納最原本的自己。

學校畢業後，在一次哥斯大黎加的雨林健行中，領悟到瑜伽運動帶來的祥和喜悅，便深愛上它。往後，日復一日的靜心冥想到瑜伽運動的練習，有效率地幫助她在人生的十字路口，勇於面對新挑戰，創造人生的新高峰。而且這樣的過程，更進而內化成自己的生活哲學，原來瑜伽根本上來說，不僅僅是一種運動，而是一種生活方式、一種生命的選擇；她堅信：「我們完全能決定自己的快樂。

＜本書特色＞
◆這是第一本從靜心冥想開始，融入日常生活，實踐身心靈平衡的瑜伽練習書

每一次的呼吸練習，你的專注力就更往上提升。
每一次的靜心冥想，你就更能了解內心的真實感受。
每一次的體位練習，你的身體就更能順應生命的流動，勇於接受挑戰。

瑜伽這項運動，一般人大多是從身體的練習進入，才開始靈性的修習，但瑞秋的方法卻是反過來的。她先學習冥想以及各種呼吸法的練習，再經過多年溫和的身體瑜伽練習，才循序漸進到充滿強度的體位練習。

所以瑞秋的授課重點原則之一，就是先聆聽自己的身體，順著身體的需要，一步一步慢慢地練習。此外，瑞秋並以自身為例，強調照顧身體就是要從內在開始，必須先將注意力轉向內在，連結到自己的呼吸，專注於呼吸，最終才能平心靜氣，也才有空間進行思考與臣服。當練習越深化，越能在離開瑜伽墊後，將這樣的心境帶入生活的其他面向。

◆這是一本充滿希望，激勵人心的勵志書
『我可以做到！我能決定我的幸福。』
好的動機和開始，始自於很多好的想法。雖然有些時候，生命會給你兩記重擊，再投出變化球，但只要你學會如何適應生命的流動，將能幫助你找到一個平衡的生活方式。而瑜伽生活，就是幫助學習適應生命流動，創造人生新高峰的最佳選擇。
現在就是開始瑜伽生活的最好時機！
如何啟動內在能量，決定自己的幸福。──瑞秋．布拉森這麼說：
．每天利用肯定句，吸引你想要的美麗事物來到生命中。

．愛你所有。不去批判。不貼標籤。去愛，光是愛就好。

．重要的不是生命裡發生了什麼，而是你如何選擇與反應。
　
．發掘世界，得先從一路走來的歷程汲取智慧。生命本就該是一場冒險！

．生活就是要來享受的，別阻斷了生命中美好事物的發生。

．生命會丟出挑戰，推動我們成長。發生在我們身上的一切，背後都有意義。

．不要逃避，擁抱低潮，有如迎接高潮那樣熱烈。

．機會來敲門時，請開門迎接！相信自己有能力創造奇蹟。

作者簡介
瑞秋・布拉森
在Instagram以yoga_girl的帳號分享生活點滴、提供瑜伽練習者的建議，以及日常靈感等，每天都吸引了上百萬的追蹤人次。
出生於瑞典，人氣極高的瑜伽教師，其瑜伽課以自由活力的風格知名，曾帶領工作坊、瑜伽僻靜營，也在世界各地演講。目前與丈夫和小狗定居在加勒比海的阿魯巴島。

譯者簡介
張怡沁
台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，現專事翻譯與瑜伽哲學。

作者序
歡迎來到瑜伽練習者的生活！瑜伽是一項適合每個人的運動，在此我將分享一個天大的祕訣：如何藉由瑜伽在生活中取得成功與平衡。

在步調緊湊的現代社會裡，我們總是不由自主地尋找「特效藥」，或是「下一個大趨勢」，以為只要追隨著這些每隔幾週就會出現風靡全球的養生新趨勢或健康飲食療法，便能安心點。在這裡，我想提出的健康觀念並不是最新的減重技巧，也不是宣導今年的熱門議題是減少攝取碳水化合物？還是從根本戒絕碳水化合物。總之，我不打算討論今早報紙頭條講的是什麼健康趨勢就是了。我並不是要你改變生活，讓自己更好。我想說的是，你就是你，你已經夠好了。因為完美的生活，與任何條件無關。

出乎意料吧！我知道。儘管現在已經進入21世紀又過了16年，人類可以被送上月球旅行，我們也發展出遠比過去更多的管道，透過虛擬世界連結彼此。但是我們對待彼此的方式卻存在著根本的錯誤，其中最大的問題來源就是，我們錯待了自己，也不夠愛自己。為了改變自己的身體、健康、關係、工作，我們不停地鑽牛角尖，以為這樣就能免於匱乏，得到快樂。但我們的步調愈快，就愈容易失去平衡。因此，當我們想要尋求平衡時，必須要先放慢腳步，做幾個深呼吸，再了解身體需要的是什麼。簡單來說，也就是接受自己的真實面貌，開始一步步地愛自己。

對我來說，在生活中取得成功和平衡的最佳途徑，就是持之以恆地練習瑜伽。雖然瑜伽源自於印度，擁有五千多年的古老歷史，也有非常多不同形式的練習，但相當適合我們生活的現代社會。除了大家所熟知的墊上體位法練習外，我們更能從中學到更多的生活方式，應用在周遭的世界裡。這本書的目的是幫助你了解，身為瑜伽練習者的生活，並回歸到練習的根基：創造安靜的片刻。唯有在寧靜中，才能發生真正的突破：也就是回到生命的優先事項，看到自己的重點，對自己的愛，以及對周遭人的愛。我想要鼓勵你成為最好的自己，接受並擁抱自己的每個面向。

目錄

前言

第一章
天天都是瑜伽天

第二章
擁抱未來之前，請先擁抱過去

第三章
遊蕩未必是一場迷途

第四章
身體是靈魂的居所

第五章
順應生命的流動

第六章
讓愛超越恐懼

第七章
靜默的片刻

誌謝

沒有專注在當下的話，就不是真的瑜伽，只是在瑜伽墊上做拉筋伸展運動而已。呼吸這件事只是培養覺察的開端，最終唯有將嘈雜的心智沈澱到安靜的狀態，才有空間進行沈思與臣服。

練習前或是練習後，花點時間靜坐一會兒，設定你的意圖來迎接這一天。深呼吸，用一分鐘的時間，將你的感恩送給生活中所有美麗的事物。低頭，向地球敬禮，這是虔敬與感恩的小小象徵，可以幫助我們向內看，並且將注意力放在生活中已有的幸福。練習結束後，我會喝一大杯綠色蔬果汁或冰沙，才開始迎向生活，擁抱這一整天。

聽起來也許有點複雜，但並非如此，單純只是我們想太多而已！不過這就是頭腦的天性。我總是會將簡單的事情變成需要解決的問題，好讓自己有事做。常有人這樣問我：「該怎樣才能成為瑜伽人呢？我連坐都坐不住！」或者是說，「我做不了瑜伽，因為我太愛吃肉了！」

如果你以為練習瑜伽的人，每天得在凌晨4 點起床，只吃米飯、蔬菜，多數時間都是盤腿燒香，並吟唱「嗡」（Om）的話，請再回想一下，因為這種既定印象早就不存在了（不過，如果你的練習時間夠久，可能會覺得蓮花盤坐與燒檀香是非常有益的練習之一，但你也會明白，體位法的練習以及箇中細節，並不是我們練習瑜伽的重點）。身為瑜伽練習者，我們只是努力尋求平衡，這包括身體、精神和心靈的平衡。請注意「努力」這個詞彙；它代表著持續不斷，且以平衡為目標的練習。平衡不是一蹴可幾，也不是恆常的狀態，而是日積月累的功夫。它是來自於持續練習正念與感恩的成果。所以瑜伽是個練習，永遠沒有終點。

開始練習瑜伽並不需要改變自己。因為將瑜伽帶入你的生活這件事，不代表你就得改變日常生活的一切。練習瑜伽依舊能讓你享受美酒與晚餐，你還是能保有自己在大企業的工作。就算是練習瑜伽，你也可能因為成天忙碌而忘記做資源回收。真正的瑜伽人的定義，並非對著每個人微笑鞠躬，而是臣服於生命的流動，接受生活裡的每一刻。真正的瑜伽人依舊得面對生命的高潮與低潮，沒有例外。但真正的瑜伽人會盡量對每個人面帶微笑，沒錯，瑜伽人會尊重生活有如雲霄飛車的本質，容許情緒升起的必要。真正的瑜伽人就是好好生活，盡己所能，不論在墊子上，還是走下墊子，都是如此。

不論你做什麼，平衡是關鍵。跳一整夜的舞也行，但隔天早上記得練瑜伽。可以喝點紅酒，但別忘了綠色果汁。如果心裡想吃巧克力就吃吧！只是得注意身體對羽衣甘藍沙拉的需求，週六可以穿高跟鞋，週日則光著腳丫子走路。到購物中心逛完後，回到家裡的臥室裡靜坐冥想。生活過得高低起伏，動靜皆宜。擁抱每個面向的自己，活出自己的真實信仰！大膽、勇敢、保持彈性、興高采烈，讓這些特質強化你的能力，找到安靜、沈穩、謙虛，與平和。以平衡為目標，設定自己的規則，別讓他人把生活準則套在妳身上。

剛開始時，請記住，每個人都是不同的，背景不同、身體不同，生活環境也不同。你必須從自己的立足點開始。專注在自己身體的變化，練習時盡可能保持正念。當心智開始插話時，多點耐心—我應該做得更標準一點；隔壁同學的柔軟度比我好多了；我不夠好（這是初學者常會升起的念頭）—請將專注力拉回呼吸。從你的立足點開始。用你具備的基礎。盡你的能力。專注在練習上，試著不要執著於結果。

隨著時間推移，你會發現身體、心智、呼吸的變化。瑜伽能讓我們變得強壯，柔軟且具韌性。瑜伽能為我們過去卡關之處創造出空間。瑜伽能陶冶出安靜的心智，提高專注力。瑜伽能讓呼吸加深。伴隨著練習，瑜伽能成為我們生活中的一部分。而練習愈是深化，愈能在步下墊子後，將瑜伽的效果帶進生活的其他面向。

心智習於將狀況設想在最糟的情境。當我們沈浸在這樣的思緒時，往往會陷入重複的思索、批判、貼標籤，以及負面思考。如果能正確使用頭腦，它會是個偉大的工具。尤其是當頭腦取得主導，我們再也無法控制腦袋裡縈繞的焦慮和悔恨時，讓身體隨著呼吸而流動，並且在當下的每時每刻紮根，則是安定心智的辦法，這也正是瑜伽的本質──運動、呼吸、整合身體與心智，並且創造靜默的空間。如果你只活在腦子裡所創造出來的情境當中，就會發現周遭發生的一切事物都會勾起自己的情緒反應，而這些情緒多半參雜了恐懼或擔憂。我們的過去難免會碰過大大小小的負面經驗，然而為了防止自己再度經歷更多痛苦，心智會盡可能阻止這些負面經驗重現。比方說，你曾受到舊愛傷害，或是被拋棄的話，下回遇到心動的對象時，你會發現自己對這人的反應或對待他的方式，跟你過去的模式完全不一樣了。如果生活總是激起你的被動反應，也意味著你活在過去。

瑜伽能幫助我們帶著新鮮的視角，用停留在當下的心情，迎接生活的每個片刻。過去的一段情傷，未必代表往後的情路只有顛簸。但是如果這輩子總是雙手環抱胸前，感覺前路險阻重重，那就會錯失生命中太多美好。去愛，就必須冒險。而愛就在身邊，隨處可見！如果你帶著開放的心態，而不是恐懼，去認識新的人，就很有可能會從他人身上得到不同的體驗。

對我來說，這一直是我從瑜伽學到數一數二的寶貴一課：行動，而非反應。瑜伽能幫我創造出新的空間，從當下的情境中跳脫出來，不必立即反應。我可以坐下來感受這一切，看清當下情境的本質後，再做決定。於是生活中比以前少了很多內心戲。我以前會對人故意挑釁吵架，或是爭論不休。現在我看待對抗的態度，就是找出互相理解的方法，修正對彼此的誤會。

就先從你目前的狀況開始練習，讓瑜伽慢慢改變你。不論是自己練習還是上瑜伽課，只要你愈常站上瑜伽墊，接下來的這一天，你都比較容易選擇健康的生活方式。當你更用心傾聽自己的身體，就能明白吃得健康一點也不難。對身體保持覺察，你就能輕鬆避免糖與酒精的攝取，或是戒掉目前飲食習慣中你想戒掉的事物。也許你會發現目前吃的也沒有什麼不好，根本不用太緊張！總之，經過瑜伽練習的你會對自己身體的感受多些覺察，對身體吃下什麼食物也更敏感。知道多吃一些，反而不會讓自己更滿足。如果我們能更安心地住在身體裡，而不是停在腦子裡，那麼過去很多令人頭痛的決定，現在就簡單多了。就我的經驗來說，當我認真在聆聽身體需求時，其實不太需要多吃一份食物。如果我拿了多於身體需求的份量，多半是因為我正忙著說話聊天，或是我需要排解情緒。保持正念時，我比較能分辨自己的飽足感。我們一天裡的進食行為，其實大都是空虛無聊下的產物！我當然不是說，練習瑜伽之後，你就不會再吃甜點、不喝酒，或是捨棄生命中所有美好的事物（以及週五晚間的娛樂）。你只會更接受身體的需求與渴望。而這是打造健康身體的第一步。

身為瑜伽練習者，你會發現，魚與熊掌兼得並非難事，大可不必為了自己的飲食習慣或身體感到自責。生命就是要追求幸福、平衡、愛。瑜伽這個美麗的工具，將能幫你找到你一直在追求的事物，而現在就是開始的時機。