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整個家就是日常健身房！：坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！
- 系列名：營養滿分
- ISBN13：9789869365727
- 出版社：樂友文化健康生活編輯部
- 作者：樂媽咪專業瘦身團隊 著; 楊智雅 繪
- 裝訂／頁數：平裝／176頁
- 規格：23cm*17cm*1.6cm (高/寬/厚)
- 版次：1
- 出版日：2016/10/26
定 價：NT$ 280 元
優惠價：90 折 252 元
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再享89折，單本省下28元
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可得紅利積點：7 點
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商品簡介
作者簡介
序
目次
商品簡介
還在為體重煩惱嗎？
不喜歡身上多餘的ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ肉嗎？
不知道該做什麼運動才能消除局部脂肪嗎？
只要抓住訣竅，
家裡就是你的日常健身房！
專為上班族量身打造的完美瘦身書！
從觀念開始，徹底改變你的體重與人生！
抓住正確的健康概念，你會發現不想瘦都難！
隨書附贈「我的健身飲食筆記」，讓讀者可以記錄自己每日的飲食及運動現況，有效掌握瘦身節奏，成為自己身體的好主人！
特色一：要瘦身，健康觀念先正確！
釐清身體狀況、肥胖定義及成因、基礎代謝率等健康新知，執行瘦身計畫自然事半功倍！
特色二： 你的身體就是一座健身房！
許多讀者對於瘦身有太多制式的想像，這一章旨在告訴讀者，只要掌握正確方法，瘦身與生活其實息息相關，一點都不難！
特色三： 雕塑運動須從每日做起
專為難瘦的ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ肉制定神奇的快速局部瘦身法，包含手臂、大腿、小腿、腹部，甚至是下巴肉，都有一套簡單、有效的瘦身法。
特色四： 享受平靜心靈力
針對身體的不同需求，制定特別的運動、按摩方式，包含舒緩焦躁、安定心神、頭腦清晰、變聰明等效果。只要短短十分鐘，輕鬆擁有平靜心靈力！
特色五： 飲食是最直接的體型成因！
絕非盲目絕食，而是有目標性地挑選適合食材，打造屬於自己的瘦身菜單，才能瘦的勻稱！瘦的紅潤好氣色！
不喜歡身上多餘的ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ肉嗎？
不知道該做什麼運動才能消除局部脂肪嗎？
只要抓住訣竅，
家裡就是你的日常健身房！
專為上班族量身打造的完美瘦身書！
從觀念開始，徹底改變你的體重與人生！
抓住正確的健康概念，你會發現不想瘦都難！
隨書附贈「我的健身飲食筆記」，讓讀者可以記錄自己每日的飲食及運動現況，有效掌握瘦身節奏，成為自己身體的好主人！
特色一：要瘦身，健康觀念先正確！
釐清身體狀況、肥胖定義及成因、基礎代謝率等健康新知，執行瘦身計畫自然事半功倍！
特色二： 你的身體就是一座健身房！
許多讀者對於瘦身有太多制式的想像，這一章旨在告訴讀者，只要掌握正確方法，瘦身與生活其實息息相關，一點都不難！
特色三： 雕塑運動須從每日做起
專為難瘦的ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ肉制定神奇的快速局部瘦身法，包含手臂、大腿、小腿、腹部，甚至是下巴肉，都有一套簡單、有效的瘦身法。
特色四： 享受平靜心靈力
針對身體的不同需求，制定特別的運動、按摩方式，包含舒緩焦躁、安定心神、頭腦清晰、變聰明等效果。只要短短十分鐘，輕鬆擁有平靜心靈力！
特色五： 飲食是最直接的體型成因！
絕非盲目絕食，而是有目標性地挑選適合食材，打造屬於自己的瘦身菜單，才能瘦的勻稱！瘦的紅潤好氣色！
作者簡介
樂媽咪事業部
秉持「創新、貼心、用心」的理念，致力於研發懷孕、生產、育兒相關書籍，幫助準媽媽們在孕期、生產、坐月子及育兒等一系列過程，都能開心沒煩惱。
更積極尋求與醫師、營養師、幼保老師及護理人員的合作，並諮詢各領域專業人士，共同打造為華人世界最值得信任的「懷孕‧生產‧育兒」出版品牌。
更將書中重要文字影像化處理，舉凡懷孕餐的製作、懷孕期的運動、月子餐的烹調、育兒的訣竅……等，都可透過掃描書中QR code的方式連結影片，經由影片貼心教學，使書本難以清楚表達的內容，皆可具體而明確的呈現在讀者面前。
秉持「創新、貼心、用心」的理念，致力於研發懷孕、生產、育兒相關書籍，幫助準媽媽們在孕期、生產、坐月子及育兒等一系列過程，都能開心沒煩惱。
更積極尋求與醫師、營養師、幼保老師及護理人員的合作，並諮詢各領域專業人士，共同打造為華人世界最值得信任的「懷孕‧生產‧育兒」出版品牌。
更將書中重要文字影像化處理，舉凡懷孕餐的製作、懷孕期的運動、月子餐的烹調、育兒的訣竅……等，都可透過掃描書中QR code的方式連結影片，經由影片貼心教學，使書本難以清楚表達的內容，皆可具體而明確的呈現在讀者面前。
序
P10
█肥胖的定義
現代人雖然處在資訊爆炸的社會，可以探觸的知識更大量更廣泛，但對自己身體健康卻被經常忽略，而我們應該要如何了解自己的體重是不是過重，或已經到了過度肥胖、會導致各種危害健康的肥胖症狀出現的傾向了呢？肥胖的標準定義是無法單純地只從體重、外型或肉眼觀察來簡單一概而論的。
有些人的肥胖體顯於外，輕易可見；但有些人雖然在外表看上去並不很肥胖，甚至肉眼看來相當符合社會一般標準，但是體內的脂肪堆積卻很嚴重，就像一顆塞滿油脂的泡芙，這樣的人其實也是有肥胖疑慮的。因此，肥胖是需要綜觀許多條件，如體脂肪、體重等等，才能加以判定的。而在此之上，若是過於強求纖瘦或者任由肥胖繼續恣意發展，都對身體健康是有害無益。
█肥胖的定義
現代人雖然處在資訊爆炸的社會，可以探觸的知識更大量更廣泛，但對自己身體健康卻被經常忽略，而我們應該要如何了解自己的體重是不是過重，或已經到了過度肥胖、會導致各種危害健康的肥胖症狀出現的傾向了呢？肥胖的標準定義是無法單純地只從體重、外型或肉眼觀察來簡單一概而論的。
有些人的肥胖體顯於外，輕易可見；但有些人雖然在外表看上去並不很肥胖，甚至肉眼看來相當符合社會一般標準，但是體內的脂肪堆積卻很嚴重，就像一顆塞滿油脂的泡芙，這樣的人其實也是有肥胖疑慮的。因此，肥胖是需要綜觀許多條件，如體脂肪、體重等等，才能加以判定的。而在此之上，若是過於強求纖瘦或者任由肥胖繼續恣意發展，都對身體健康是有害無益。
目次
Part1要瘦身，健康觀念先正確！
10你的瘦身觀念正確嗎？
12肥胖的各種成因
14哪些人是容易肥胖的族群？
16少吃就等於減肥嗎？
18你吃過幾次減肥藥？
20為了什麼決定要瘦身？
22了解基礎代謝率
24學會寫減肥日記
26隨時隨地動起來，輕鬆達成減肥目標
28工作時隨時動一動更健康
30在家中放鬆也能輕鬆瘦
32從做家事的時光挑出減肥樂趣
34短暫的盥洗沐浴時間要好好利用
Part2你的身體就是一座健身房
38隨時可以行動的走路有氧
40走路運動的進階有氧
42節省空間的爬樓梯和單車減肥法
44兼具休閒與健身的登高減肥法
46消耗熱量驚人的水中瘦身運動
48邊玩樂邊瘦身的球類運動
50可以輕鬆進行的輕度室內運動
52著重鍛鍊腿部的跳繩與跑步機
54泡澡就能讓你輕鬆享瘦
56泡浴對下半身肥胖尤其有效
58無與倫比的三溫暖VS 半身浴
60適合夏日的便宜好用瘦身泡澡材料
62適合冬季的便宜好用瘦身泡澡材料
64能喝也能泡的秘密泡澡材料
66獨家引薦的食材泡澡祕方
68簡易有效的精油泡澡祕方
70泡澡使用輔助道具幫你瘦得更快
72市面販售的懶人減肥道具
Part3雕塑運動須從每日做起
76基礎熱身，曲線來SayHi ！
84頸部緊致，亮白光澤零細紋！
88肩線優美，夏日露背好亮眼！
90手臂纖瘦，線條優美零贅肉！
94伸展肌肉，再現背部骨感美！
98彈性升級，胸部線條更緊實！
103靈活旋轉，擁有纖纖楚宮腰！
104臀部挺翹，滿滿桃花自然來！
109夏日逆襲，纖細長美腿！
Part4享瘦平靜心靈力
114 穩定心靈，身體深處湧出的寧靜力量！
120活化思緒，頭腦清晰生活更美好！
124亮白除皺，從日常開啟的美麗篇章！
128身體擁有好循環，從強化平衡能力做起！
136體內鎮定，生活才有新動力！
Part5飲食是最直接的體型成因
152韭菜雞蛋粥
154雞絲燴菠菜
156紅綠豆瘦身粥
158茯苓粥
160蝦米炒芹菜
162三鮮冬瓜
164素炒西瓜皮
166涼拌茄子
168黃耆茯苓雞湯
170番茄玉米湯
172葡萄乾蘋果薏仁粥
174奇異果銀耳羹
10你的瘦身觀念正確嗎？
12肥胖的各種成因
14哪些人是容易肥胖的族群？
16少吃就等於減肥嗎？
18你吃過幾次減肥藥？
20為了什麼決定要瘦身？
22了解基礎代謝率
24學會寫減肥日記
26隨時隨地動起來，輕鬆達成減肥目標
28工作時隨時動一動更健康
30在家中放鬆也能輕鬆瘦
32從做家事的時光挑出減肥樂趣
34短暫的盥洗沐浴時間要好好利用
Part2你的身體就是一座健身房
38隨時可以行動的走路有氧
40走路運動的進階有氧
42節省空間的爬樓梯和單車減肥法
44兼具休閒與健身的登高減肥法
46消耗熱量驚人的水中瘦身運動
48邊玩樂邊瘦身的球類運動
50可以輕鬆進行的輕度室內運動
52著重鍛鍊腿部的跳繩與跑步機
54泡澡就能讓你輕鬆享瘦
56泡浴對下半身肥胖尤其有效
58無與倫比的三溫暖VS 半身浴
60適合夏日的便宜好用瘦身泡澡材料
62適合冬季的便宜好用瘦身泡澡材料
64能喝也能泡的秘密泡澡材料
66獨家引薦的食材泡澡祕方
68簡易有效的精油泡澡祕方
70泡澡使用輔助道具幫你瘦得更快
72市面販售的懶人減肥道具
Part3雕塑運動須從每日做起
76基礎熱身，曲線來SayHi ！
84頸部緊致，亮白光澤零細紋！
88肩線優美，夏日露背好亮眼！
90手臂纖瘦，線條優美零贅肉！
94伸展肌肉，再現背部骨感美！
98彈性升級，胸部線條更緊實！
103靈活旋轉，擁有纖纖楚宮腰！
104臀部挺翹，滿滿桃花自然來！
109夏日逆襲，纖細長美腿！
Part4享瘦平靜心靈力
114 穩定心靈，身體深處湧出的寧靜力量！
120活化思緒，頭腦清晰生活更美好！
124亮白除皺，從日常開啟的美麗篇章！
128身體擁有好循環，從強化平衡能力做起！
136體內鎮定，生活才有新動力！
Part5飲食是最直接的體型成因
152韭菜雞蛋粥
154雞絲燴菠菜
156紅綠豆瘦身粥
158茯苓粥
160蝦米炒芹菜
162三鮮冬瓜
164素炒西瓜皮
166涼拌茄子
168黃耆茯苓雞湯
170番茄玉米湯
172葡萄乾蘋果薏仁粥
174奇異果銀耳羹
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