做你害怕的事，害怕必然消失：自信找回、恐懼克服、決心展現、意志堅定、行動積極的五項人生鍛煉

你，到底在害怕什麼？

消極心態，自我設限，往往遇到困難的事，
總是望而怯步，不是視而不見，就是故意逃避。
以為不去面對，心中所害怕、恐懼的事，
就會消失的無影無蹤，什麼問題都可以迎刃而解。

人的勇氣不是天生就有的。
許多人本身的素質、能力並不差，
在遇到人生的挫折、失敗、困難時，
習慣選擇消極的態度面對，不願採取積極的行動，
以致於內心害怕、恐懼的陰影永遠揮之不去。

害怕做某件事時，是因為只看到了事物消極、困難的一面。
但事物都有兩面，如果能以積極的心態，
看看事物好的一面（可能性），就會減輕心中的恐懼感，
一旦嘗試之後，便會增加自己的信心和勇氣。

人生中許多害怕、恐懼的事，難就難在走出第一步。
當你有勇氣踏出第一步，就會覺得其實沒有什麼好害怕的。

「邁出第一步的時候，使你停下來最普遍的理由就是恐懼，這是
一種非理性的焦慮。」
──史蒂夫‧約伯斯傳

當你突破這個「害怕」障礙的時候，就會發現內在的潛力是無限的，
一旦被引爆了，自己都會被嚇倒。如果你想征服自己，突破這個心理
高度，就要勇敢邁出第一步。

從邁出第一步開始。在過程中會有許多坎坷，千萬不要退縮，經歷失
敗也是常有的，千萬不要恐懼。第一步所需要的決心、勇氣和力量，
超過了事情順利進行中的一切作為。

無論你想做任何事情，最難的往往是踏出第一步。一旦去做了，就會
發現沒什麼大不了的。

勇敢去做你害怕的事吧！人生是由一連串的選擇與決定所累積而成，
別小看這個微不足道的行動，都在決定你未來的人生。

本書特色 

去做害怕做的事？本身就是克服「害怕」的唯一良方。

行動，是戰勝害怕心理的最好方式。
當你在猶豫不決的時候，這個世界就很大；
當你勇敢踏出第一步的時候，這個世界就很小。

經歷：
從記者、主編、總編輯到獲獎無數的暢銷書作家，已經有成千上萬的人看過林慶昭的書，並從中找到了生命裡真實的感動與簡單的快樂。

得獎記錄：
第十屆全國學生文學獎小說獎、第十一屆耕莘文學獎小說獎、第八屆巡迴文藝創作獎散文獎、台北市立圖書館新詩創作比賽第一名、第一屆海外文藝旅遊文學甄選獎。

著作：
《激勵自己才能改變命運》、《其實你的對手是自己》、《人生就像一杯茶，不會苦一輩子》、《痛過，才叫愛》、《學會愛自己》、《別再為小事沮喪》、《別再為小事煩惱》、《別再為小事抱怨》、《別再為小事生氣》、《脾氣沒了，福氣來了123》、《機智說話高手》、《幽默說話高手》、《風趣說話高手》、《養心》、《這些花．那些事》、《不想操到死》、《不想衰到下輩子》、《守候：心情圖文書》《轉念：心情圖文書》、《真愛：心情圖文書》、《放愛一條生路》、《好朋友好真心》、《好樂活好自在》、《把心放下就是天堂》、《放手的幸福12》、《愈放下，愈自在》、《吃苦太落伍》、《分手的練習》、《是時候做出改變了》等一百多本暢銷好書。

作者序：

你，到底在害怕什麼？
由於消極的心態，由於自我的設限，往往使人遇到困難的事，總是望而怯
步，不是視而不見，就是故意逃避。以為自己不去面對，心中所害怕、恐懼的
事，就會消失的無影無蹤，什麼問題都可以迎刃而解。
當然，人的勇氣並不是天生就有的。許多人本身的素質、能力並不差，但
就是不敢走出第一步，而使自己在遇到人生的挫折、失敗、困難時，習慣選擇
消極的態度面對，不願採取積極的行動，以致於內心害怕、恐懼的陰影永遠揮
之不去，如影隨形。
人活著不可能永遠稱心如意，不可能沒有任何挫折、失敗和困難，無論再
怎麼好命或幸運的人，走路時偶爾不小心也會栽個跟頭，踉蹌跌一跤。
跌倒了，大不了拍拍屁股再爬起來，何足懼哉？可是，看到愈來愈多人不
願靠自己的力量站起來，反而像洩氣的皮球一樣，任由一蹶不振或哀聲嘆氣，
好像這樣問題就可以解決。
為什麼這些人喪失活下去的勇氣，原因在於他們太懦弱了，以為世上只有
自己最可憐，卻不去看看還有比他更不幸的人，他們無畏痛苦的折磨與失敗
的打擊，依然咬緊牙關活下去，而且愈活愈快樂、愈活愈堅強。
以電視劇「火鳥」及電影「太極旗飄揚」等多部影視作品竄紅的韓國女星
李恩珠，被發現在自家公寓內懸樑自盡，消息傳出給韓國演藝娛樂圈帶來不小
的震撼。
警方初步調查指出，李恩珠在清晨六點時，還曾與同住的母親和哥哥聊天
，然後回到自己的房間，到下午一時一直沒有動靜，李恩珠的哥哥感覺有些可
疑，進入房間後發現了她的屍體。
警方在李恩珠的房間發現了削鉛筆的刀，並且在床上也發現了血跡，死者
的手腕上也留有試圖自殺的痕跡。同時，還發現以鮮血寫下的遺書，遺書上寫
著「媽媽，對不起，我愛你。」
另外，也發現了一份寫有「真想工作，現在活著，也不像是活的，絕對不
想埋怨誰，有錢就好了，真想賺錢」；「人間事令人厭煩，自尊心也早已跌至谷
底，不想再如此下去，無法擺脫一切、無法自主的樣子，實在無法再繼續支撐
下去，現在已是二月中旬了，時間極為倉促」等的筆記本。
根據家屬透露，李恩珠在拍完上映的影片「紅字」後，一直被影片中的暴
露表演所困擾，因而患了失眠症，每天只能睡一個小時，還因憂鬱症去醫院接
受過治療，沒想到最後竟然選擇這種方式來結束生命。
害怕或逃避都是弱者的行為，既然事情已經發生了，與其怨天尤人或耿耿
於懷，不如勇敢面對和想出解決的方法，而不是把自己關在不見陽光的象牙塔
裡，以為這樣就可以雨過天青，重見光明。
然而，人生中許多讓我們害怕、恐懼的事，難就難在走出第一步。第一步
所需要的決心、勇氣和力量，超過了事情順利進行中的一切作為。因此，一旦
去做了，就會發現沒什麼大不了的。
開始去做，在行為上只是一步之差，在心態上卻有千里之遙。俗話說：「
頭難頭難，開頭難」，就是這個道理。所以，「去做害怕做的事」，關鍵還是要
從心態上下手。
勇敢嘗試是一種自我的鍛煉，是一種力量的發現，是一種自信的態度，也
是一種決心的展現。
英國納爾遜將軍從小就容易暈船，坐船是他心中最害怕的事情，可是他卻
逐漸適應這個症狀，而且戰勝了這個弱點，居然當上了艦隊司令。為了保衛祖
國，他在海上英勇戰鬥，因而摧毀了拿破崙艦隊，成為英國功勳卓著、名揚四
海的英雄和世界海軍史上舉足輕重的人物。
是的，當我們害怕做某件事時，是因為只看到了事物消極、困難的一面。
但事物都有兩面，如果能以積極的心態，看看事物好的一面（可能性），就會
減輕心中的恐懼感，一旦嘗試之後，便會增加自己的信心和勇氣。
去做害怕做的事？本身就是克服「害怕」的唯一良方，再沒有別的捷徑。
不去做，永遠都害怕；做了一件害怕做的事，就不會害怕做第二件、第三件。
可以堅決走出第一步，自然就有第二步、第三步……
行動，是戰勝害怕心理的最好方式。所以，當你在猶豫不決的時候，這個
世界就很大；當你勇敢踏出第一步的時候，這個世界就很小。
做你害怕的事，害怕必然消失。記住：困難不會是成功的障礙，自己才是
最大的絆腳石。

●問問自己：到底在害怕什麼？

人生到處充滿了許多令人害怕的事，無論這個「害怕」的原因是何時發生
的，一般人在面對它時，總是能閃則閃，能逃則逃，能避則避，就是不想正面
迎擊，徹底解決這個心腹大患。
為什麼呢？《史蒂夫‧約伯斯傳》中有這樣一段話：「邁出第一步的時候
，使你停下來最普遍的理由就是恐懼，這是一種非理性的焦慮。」
因為在大多數情況下，恐懼源於潛在的失敗。這也就是說，由於我們擔心
無法戰勝心中的恐懼，所以不敢也不願行動，以免加深了心中更大的害怕。
科學家做過這樣一個實驗：把一隻跳蚤放進玻璃杯，發現跳蚤跳的高度一
般可達到它身體的四百倍，如果再增加一些高度，跳蚤就跳不出來了。可是，
當你把一盞酒精燈拿到杯底，跳蚤熱得受不了的時候，它就會咻地一下，跳了
出去。
這個實驗告訴大家，每個人往往都會給自己設置心理高度──承受底線，
而心裡也默認了一個「高度」，這個高度常常暗示自己的潛意識：這是沒有辦
法做到的。
於是，心中就會覺得沮喪、失落，有挫敗感，覺得自己做到不到，這其實
就是間接的心理障礙。「心理高度」是讓人產生害怕的根本原因之一。
所以，一個被「消極心態」困擾的人，縱然嘴中可能時常在念叨成功，但
就是不能成功，因為他們心中充滿著恐懼，這些恐懼讓他們泯滅了心中的自信
，害怕自己萬一做不到怎麼辦？
人生中不可避免地會產生恐懼現象，因為人不可能是停止思考的。美國勵
志學大師拿破崙‧希爾認為，人類通常具有五種基本恐懼。這些恐懼是：
1、懼怕貧窮。
2、懼怕批評。
3、懼怕疾病。
4、懼怕失去愛。
5、懼怕年老。
以上五種恐懼，都是消極的心態，都是深藏在潛意識中直接讓你產生害怕
的原因。如果你的潛意識中充滿這些消極因素，而你又沒有決心去克服掉它們
，你的生命就只能永遠「不由自主」地「呈現」這種狀態。
可是，當你突破這個「害怕」障礙的時候，就會發現內在的潛力是無限的
，一旦被引爆了，自己都會被嚇倒。當然，如果你想征服自己，突破這個心理
高度，就要勇敢邁出第一步。
弗蘭克‧貝特格是美國保險業鉅子，他在剛開始從事保險業的時候，也曾
經產生過很大的恐懼，後來他不僅減少了生意上的憂慮，而且收入倍增。他說
：「很多年以前，我剛開始推銷保險的時候，對自己的工作充滿了無限的熱誠
和喜愛。然後發生了一點事情，使我非常氣餒。我開始看不起我的工作，甚至
想放棄。我幾乎都要辭職了，後來我坐下來，想找出我恐懼的根源所在。」
以下是弗蘭克‧貝特格所用的根除恐懼的問題分析法：
1、我首先問自己：「問題到底是什麼？」
我的問題是：我訪問過那麼多的人，可是業績並不夠好。我似乎跟那些潛
在的顧客都交談得很好，可是到最後快要成交的時候，那位顧客就會跟我說：
「啊！我要再考慮考慮。貝特格先生，什麼時候再來時再說吧。」於是，我又
要再去找他，浪費掉不少的時間，使我覺得很頹喪。
2、我問自己：「有什麼可能的解決辦法？」
要得到問題的答案，我一定得先研究以前的事實。我拿出過去十二個月以
來的記錄，仔細看看上面的數字。結果，我有一個非常驚人的發現，就在記事
本上，白紙黑字寫得很明白。我發現我所賣的保險裡，有百分之七十是在第一
次見面時就成交的;另外有百分之二十三，是在第二次見面的時候成交的;還有
百分之七是在第三、第四、第五次……才成交。這些東西讓我覺得很難過，很
浪費時間。換句話說，我的工作時間，幾乎有一半都浪費在實際上只有百分之
七的業務上。
3、「那麼答案是什麼呢？」
答案很明顯，我立刻停止第二次以後的所有訪問，把空出來的時間拿來尋
找新的顧客。結果真是令人難以相信：在很短的時間裡，我就把平均每一次賺
兩點八元的業績提高到四點二七元。
弗蘭克‧貝特格是美國最著名的人壽保險推銷員，每年保險業務都在一百
萬美元以上。可是，他曾經一度想放棄所從事的職業，幾乎就要承認失敗。
結果呢？分析問題使他步入了成功之路。所以，你是否也應該把這些問題
應用在你的問題上呢？讓我們重複一下這幾個問題：問題是什麼？問題的成因
是什麼？可能解決問題的方法有哪些？
行動，從邁出第一步開始。當然，在過程中會有許多坎坷，千萬不要退縮
，經歷失敗也是常有的，千萬不要恐懼。
無論你想做任何事情，最難的往往是踏出第一步，當你有勇氣踏出第一步
，就會覺得其實沒有什麼好害怕的。
勇敢去做你害怕的事吧！人生是由一連串的選擇與決定所累積而成，別小
看這個微不足道的行動，都在決定你未來的人生。

●克服恐懼的八個有效措施

戰勝自己，克服自己的膽怯，就等於戰勝了最強大的敵人。
無論做什麼事情，我們都應當勇敢面對挑戰，只有不斷地挑戰自我，超越
自我，才能夠戰勝成長過程中的一個個困難，成為最好的自己。
心理學家研究發現：人們擔憂的事情，百分之四十從未發生過；百分之三
十的憂慮是過去發生過的事情，是無法改變的；百分之十二的憂慮是別人出於
自卑感而作出的批評，這些憂慮是多餘的；百分之十的憂慮是那些瑣碎的事情
；只有百分之八的憂慮可以列入「合理」範圍，而百分之八當中有百分之四的
事情是完全不能控制的。
從以上的數字說明，引起緊張或害怕的十個問題中，真正值得擔憂的問題
平均還不到一個。所以，你大可嘗試去做那些令自己害怕的事情。
「讓我再試一試」，是成功者的必經之路。要試出好的結果，還要裝出非常
勇敢，無所畏懼的樣子，而且全心全意地表現出來。
可是，在學習和生活中，我們經常犯這樣的錯誤：還沒有真正與問題接觸
，就將其無限放大，以至於心生恐懼、逃避，最終將自己打敗。實際上，問題
絕大多數時候並不如我們想像的那樣嚴重，只要我們撕破恐懼的面紗，相信一
定可以解決它。
美國舊金山有位主任檢察官，他現在是個忙碌的演說家。工作表現十分優
秀的他，被人看好為明日之星，經常受到各種團體的邀請。可是，他辭謝了好
多組織的邀請，如同大多數人一樣，當時的他非常畏懼演講。因此，他必須推
辭所有的演說邀請。
他回憶過去的自己，說：「以前，即使是出席會議，我總是坐在最遠的角落
，而且從來沒有站起來說過一句話。」
他知道這個問題阻礙了他事業的發展，常常讓他因焦慮而失眠，他知道自
己必須採取行動，解決這個溝通的問題。
有一天，這位檢察官又接到高中母校的演說邀請，他立刻發現這是一個絕
佳的機會。因為多年來的努力，使他與校方及畢業生都培養了很好關係，再也
沒有比這些聽眾更值得他信任的了，而這會使他覺得容易放得開些。
這次他不再害怕，同意前往演講，並且盡可能做好準備。他選擇了一個自
己最擅長和最關注的主題──檢察官的工作。他以自己的親身經歷為例子，連
講稿都不必寫，更不用特別記憶。他只是走上學校禮堂的講臺向全校師生講話
，如同向一群老朋友談話一般。
那是一場極為精彩的演說。從講臺上，他可以看到聽眾的眼神集中在他身
上，他聽到聽眾因他的笑話而發出的笑聲，他可以感受到大家的溫馨與支援。
當結束演說後，所有學生都起立鼓掌，場面熱烈罕見。
那天的演講經歷，使這位檢察官學到寶貴的經驗，就是：很多時候，成功
就像攀爬鐵索，失敗的原因不是智商的低下，也不是力量的單薄，而是威懾於
自己的無形障礙，被鐵索周圍的外在現象嚇破了膽。如果我們敢於做自己害怕
的事，害怕必然就會消失。
恐懼是人生命情感中難解的癥結之一。因為生命的進程從來都不是一帆風
順的，總會遭到各種各樣、意想不到的挫折、失敗和痛苦。當一個人預料將會
有某種不良後果產生或受到威脅時，就會產生這種不愉快情緒，並為此緊張不
安，憂慮、煩惱、擔心、恐懼，程度從輕微的憂慮一直到驚慌失措。
最壞的一種恐懼，就是常常預感著某種不祥之事的來臨。這種不祥的預感
，會籠罩著一個人的生命，像雲霧籠罩著爆發之前的火山一樣。
雖然如此，你也不必驚慌，你絕對有能力去克服恐懼，不要以為它一定會
使你受到傷害。事實上，只要你願意，就可以對自己擔心的事採取建設性行動
。能夠採取行動，正是克服恐懼最好的效果。
著名將軍巴頓說：「如果勇敢便是沒有畏懼，那麼我從來不曾見過一位勇敢
的人。」
即使再勇敢的人，也有害怕、畏懼的時候。那麼，怎樣才能撕破恐懼的面
紗，從恐懼中解放出來，培養真正的勇氣呢？最有效的方法，莫過於強迫自己
面對。
克服恐懼需要極強的自控力。一旦你能控制自己的想法，便能控制自己的
情緒，包括憂慮和恐懼。著名的成功學大師拿破崙‧希爾認為，當你內心恐懼
時，請記住以下八個原則：
1、要知道你所害怕的是什麼，把它找出來，單獨研究，找出其本質所在，
這樣才能確切知道你面對的是什麼。
2、對於你所害怕的事，找出它的根源和理由。如果你找不到可靠的緣由，
最好去找專家諮詢。
3、讓恐懼暴露在先天化日之下，剔除神秘感，找到你能真正著手進行之處
。結果往往會令你感到驚奇，原來所擔心的事，竟是如此微不足道。
4、內心充滿信仰，這樣恐懼便無立足之地。請時時牢記信仰比恐懼強大，
你越有信念，你的恐懼便越少。道理如此簡單，不過在實行中需有一些嚴格的
訓練。
5、在你現在的基礎上，努力去做並多做一些。
6、面對心中憂慮的事，向它挑戰，減少其危害。事實上，也許沒有最糟糕
的情形，因為實際上，你心裡所害怕的往往出於自己的想像，它只不過是紙老
虎，虛有其表。
7、對於真正恐懼的事，你有足夠的力量去應付它們，戰勝一切困難。
8、切記一個事實：「我並非孤立無援。」
世界上沒有永遠的成功者，也沒有永遠的失敗者。有人畏縮，得到的也會失
去；有人勇敢，失去的也會得到。只要不斷嘗試、不斷磨礪，我們就一定能戰勝
恐懼。
這個世上，沒有人能打敗我們，除非是自己的懦弱和膽怯，否則只要自己想
做的事，沒有什麼做不成的。
你害怕嗎？畏懼是人生路上一道深深的壕溝，跨過去你就擁有了出路和希望
。想超越自己，先從戰勝心中的恐懼開始。只要告別恐懼，勇敢地朝前走，別人
能做到的我們也能做到。

●問問自己：到底在害怕什麼？

輯一　第一步先培養信心
一個對自己有信心，積極樂觀，努力不懈，期盼事業成功的人，
可以改變他周遭的環境，可以向大自然支取創造的能力。

信心的力量，從「相信」開始
第一步先培養信心
從害臊中找回自信
內在自信比外表更重要
●將缺點轉為優點的六個步驟
不向現實妥協的信心
勇敢排除障礙
控制自己的心情
自信存在行動中
●改造自己的四種方法

輯二　要自信不要自卑
沒有了自信，就會感到自卑；沒有了自信，就會想要逃避；
沒有了自信，就只能頹廢墮落。

從失敗中汲取智慧
要信心不要同情
相信自己可以重新站起來
要自信不要自卑
●對待批評的六點建議
把自己完全投入
跌入谷底，開始往上爬
善用自己的信念
用自信活出全新的自己
●超越自我的十個要素

輯三　充滿自信的態度
自信的態度會帶出不同的結果，只要改變自己的心態和看事情的角度，
信心就會使你的疑慮盡消，讓內在的潛能得以超越面臨的困難。

相信自己絕對不怕
培養誠摯的信心
只要去做就對了
充滿自信的態度
●改變自我的十個要素
自信的本身需要身體力行
意志所堅信的一切　
打造一把自信的鑰匙
堅定，永遠相信下去
●改善自我性格的十個步驟

輯四　信心可以改變一切
如果說信心可以改變一切，何不選擇積極、樂觀、正確的思想，
讓自己變得更快樂、更美麗，更人見人愛呢？

相信，創造了真正的事實
用自信彌補身體殘缺
信心可以改變一切
恢復對信心的依賴
●克服恐懼的八個有效措施
懂得學會放下身段
改變想法去應付難題
多一分信心，多一分理智
一切的力量都來自信心
●處理情緒緊張的五個基本原則