歌唱養生五步法（簡體書）

養生，是人類社會數千年來一個世代追求永恒不變的大問題，是時下快節奏高強度都市生活中的一個熱門話題。養生，不僅僅是上至兒孫滿堂頤養天年的耄耋老人的期盼和下至青春正當時的中青年白領階層的需要，其優劣*是一個國家制度優越性的體現。歌唱養生是一門交叉應用型橫斷學科，需要多門學科的支撐，其中特別是“聲樂心理學”。徐行效編*的《歌唱養生五步法》共五章，寫法上著重理論聯系實際，特別在怎樣歌唱養生的具體做法上做了操作簡單，切實可行的歌唱養生五個方法步驟的總結，讓任何少有唱歌的人都能很快掌握其方法。這在同類養生書籍中是沒有的，是音樂養身研究的突破。為了盡快普及這一方法，作者專門創作了養生歌曲《大家來唱“嗚 ”》，方便大家記憶由作者獨創之《十五字歌唱養生五步法》的練唱要領。

自序 時代需求大眾福祉——我為什么要研究歌唱養生前言緒論 音樂學、中醫學、心理學、美學、科學學的養生名言與解讀章 造福大眾的歌唱養生學 節 歌唱養生學簡論 一、歌唱養生學 二、橫斷學科 三、歌唱養生學與音樂治療學 第二節 歌唱養生的特點 一、奇效——健康人體心腦內臟器官 二、易行——所有養生方法中易學易行 三、祛病——說文解字論歌唱養生 四、延年——長壽歌唱家統計第二章 歌唱養生應懂得的理論知識與實用技能 節 聲樂樂理基礎理論 一、歌唱器官 二、唱法 三、共鳴 四、樂理 第二節 養生基礎理論 一、養生歌唱的三原則“靜、深、諧” 二、歌唱對人體產生物理、心理、生理三重效應 三、聽音樂與養生歌唱之差異 四、植物性神經系統的結構與機能特點 五、五臟六腑 六、腹部是人體“第二大腦” 第三節 聲樂心理基礎理論 一、歌唱感知 二、歌唱表象 三、歌唱想象 四、歌唱情緒和情感 五、念動歌唱 六、目標設置 第四節 聲樂美學基礎理論 一、歌曲的旋律美 二、歌詞的文學美 三、演唱的聲腔美 四、伴奏的器樂美 第五節 歌唱養生的應用理論與歌唱技能 一、應用理論 二、歌唱技能第三章 歌唱養生五步法 節 大家來唱“嗚”——養生母音的使用 一、歌唱養生的秘訣——用“嗚”(u)母音歌唱 二、歌唱養生的輔助唱法——哼鳴音唱法 第二節 歌唱養生五步法——一次性歌唱養生的完整方法 一、歌唱養生五步法詳解 二、養生歌曲《大家來唱“嗚”》提示 第三節 養生歌唱學習 一、養生歌唱的條件與形式特點 二、養生歌曲與音量的選擇 三、養生歌唱學習教程 四、自學養生歌唱應注意的幾個問題第四章 五聲調式民歌養生練習曲 節 宮調式練習曲(五行屬土，益脾臟、胃，利消化系統) 宮調式音階 小黃鸝鳥 三十里鋪 第二節 商調式練習曲(五行屬金，健肺臟、大腸，利呼吸系統) 商調式音階 城墻上跑馬掉不回頭 繡荷包 第三節 角調式練習曲(五行屬木，活肝臟、膽囊，利免疫系統) 角調式音階 達呀包萊 一根竹竿容易彎 第四節 徵調式練習曲(五行屬火，養心臟、小腸，利血液循環系統) 徵調式音階 沂蒙山小調 茉莉花 第五節 羽調式練習曲(五行屬水，補腎臟、膀胱，利分泌系統) 羽調式音階 我愛我的臺灣 尖尖山第五章 五聲調式養生歌曲及歌唱提示 節 宮調式歌曲(五行屬土，益脾臟、胃，利消化系統) 軍港之夜 大海啊故鄉 送別 可愛的一朵玫瑰花 草原之夜 春滿杏花溝 向往 花好月圓 鼓浪嶼之波 關山月 蘆花 在銀色的月光下 第二節 商調式歌曲(五行屬金，健肺臟、大腸，利呼吸系統) 在那遙遠的地方 阿瓦日古麗 大家來唱“嗚” 秋問 好人一生平安 繡金匾 春江花月夜 第三節 角調式歌曲(五行屬木，活肝臟、膽囊，利免疫系統) 含苞欲放的花 櫻花， 半個月亮爬上來 妹妹找哥淚花流 花兒為什么這樣紅 伏爾加船夫曲 第四節 徵調式歌曲(五行屬火，養心臟、小腸，利血液循環系統) 搖籃曲 繡紅旗 班長人走心沒走 荷花 化蝶 親吻祖國 在那桃花盛開的地方 第五節 羽調式歌曲(五行屬水，補腎臟、膀胱，利分泌系統) 康定情歌 草原上升起不落的太陽 敖包相會 彌渡山歌 嵐山詩歌碑 嘎達梅林 林間清泉 鴻雁 別亦難 彩云歸 三峽情 天路參考文獻附錄 一、唱“嗚”音可以有效清除人體內PM2．5有害物 徐行效 二、“交叉”劈新路聲樂著華章 ——徐行效教授聲樂理論研究、踐行與啟示 徐茜