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瑜伽作為一種健身方式一直深受社區學院、老年大學學員喜愛，課程供不應求。為配合“健康濱海”的構建，社區學院針對學員和在職人群健身鍛煉的實際情況編寫《輕松瑜伽入門》，編著王柏秋、嚴春琴、張春明精選在教學實踐中積累的適合剛剛接觸瑜伽又難以反復訓練的學員和在職人群因地制宜自我訓練的瑜伽動作，配以簡要說明和示范圖例。旨在幫助在職工作人員能夠因地制宜地用便捷的瑜伽鍛煉提高身體素質。同時《輕松瑜伽入門》將配合社區學院瑜伽教學特別是企事業單位定向課程建設讓更多的人受益。
目次
第一章 關于瑜伽
一、什么是瑜伽
二、瑜伽的歷史
三、瑜伽的流派
四、為什么人人都愛練瑜伽
五、瑜伽飲食
六、簡單的瑜伽呼吸法
七、練習瑜伽的注意事項
第二章 瑜伽體式說明
一、拜日式
二、單臂風吹樹式
三、直角式
四、側角式
五、舞王式
六、戰式一
七、樹式
八、貓式
九、駱駝式
十、船式
十一、虎式
十二、單腿背部伸展式
十三、蝗蟲式
十四、橋式
十五、脊柱扭轉式
十六、笨拙式
十七、戰式二
十八、牛面式
十九、弓式
二十、除風式
第三章 生活瑜伽圖例
一、拜日12式
二、半月式
三、側抬腿
四、船式
五、風吹樹式
六、弓式
七、笨拙式
八、貓平衡
九、貓式
十、門閂式
十一、摩天式
十二、橋式
十三、雙腿背部伸展
十四、新月式
十五、魚式
第四章 辦公室瑜伽圖例
一、背部合掌式
二、單手風吹樹式
三、脊柱扭轉式
四、牛面式
五、三角式展式
六、手抓腳式
七、樹式
八、雙腳伸展式
九、松手式
十、舞蹈式
十一、直角式
十二、頸部伸展
一、什么是瑜伽
二、瑜伽的歷史
三、瑜伽的流派
四、為什么人人都愛練瑜伽
五、瑜伽飲食
六、簡單的瑜伽呼吸法
七、練習瑜伽的注意事項
第二章 瑜伽體式說明
一、拜日式
二、單臂風吹樹式
三、直角式
四、側角式
五、舞王式
六、戰式一
七、樹式
八、貓式
九、駱駝式
十、船式
十一、虎式
十二、單腿背部伸展式
十三、蝗蟲式
十四、橋式
十五、脊柱扭轉式
十六、笨拙式
十七、戰式二
十八、牛面式
十九、弓式
二十、除風式
第三章 生活瑜伽圖例
一、拜日12式
二、半月式
三、側抬腿
四、船式
五、風吹樹式
六、弓式
七、笨拙式
八、貓平衡
九、貓式
十、門閂式
十一、摩天式
十二、橋式
十三、雙腿背部伸展
十四、新月式
十五、魚式
第四章 辦公室瑜伽圖例
一、背部合掌式
二、單手風吹樹式
三、脊柱扭轉式
四、牛面式
五、三角式展式
六、手抓腳式
七、樹式
八、雙腳伸展式
九、松手式
十、舞蹈式
十一、直角式
十二、頸部伸展
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