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7日燃脂瘦身瑜伽
  • 7日燃脂瘦身瑜伽

  • 系列名:塑身美體
  • ISBN13:9789865962708
  • 出版社:華翔文化
  • 作者:曲影
  • 裝訂/頁數:平裝/144頁
  • 規格:22.8cm*21cm*1.1cm (高/寬/厚)
  • 版次:1
  • 出版日:2018/04/26
  • 中國圖書分類:個人衛生
定  價:NT$320元
優惠價: 9288
可得紅利積點:8 點

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商品簡介

作者簡介

目次

《7日燃脂瘦身瑜伽》透過各式各樣的美體祕籍、神奇的瑜伽呼吸法、越吃越瘦的健康飲食祕訣、獨家的漢方瘦身講堂、矯正骨盆的美體課、明星級瘦腰操、完美胸型修練課、女星美體祕籍,讓你從頭瘦到腳,全身散發由內而外的魅力……這些塑體瘦身的按摩和運動,為你打開美體的新世界,讓你的美體之旅輕鬆愉快,趣味性十足。

喚醒你體內的激瘦潛能
由內到外的各種獨門方法,是女人雕琢完美身形的驚人魔法!

○塑身美型,了解自己
妳是哪種體型,是什麼原因讓妳身材走樣?找出原因才能對症下藥,讓老師以輕鬆的文風,針對各項身材問題給予最專業的建議。
○安全有效,健康永恆
慢運動能有快道理,高效燃燒熱量,打擊體內頑固脂肪!全面照顧到女性纖體的「死角」,事半功倍,想瘦哪裡就瘦哪裡。
○「韻」動樂活,「享」瘦人生
一招一式,傳授瑜伽讓妳塑身的祕密!這是現代新女性健康、美麗與優質新生活的最有效方法,輕鬆擁有令人欣羨的完美好身材!

名人推薦語:

練瑜伽可以鍛鍊堅毅能力,又可以保持身體線條,是完全不受天氣影響的一種運動,加上運動是生活的另一種方式和樂趣,還可以讓身體更健康。
──蔡依林

在生完BABY後,我爆肥了25公斤,而且睡眠品質非常糟,所以開始抱著減肥的目的練瑜伽。但久而久之,我發現瑜伽不僅改善了睡眠品質和瘦身,還豐富了我肢體語言的表現能力。
──鍾麗緹

從零開始練,快速排毒消脂!
燃脂瑜伽動作,練成吃不胖體質;
肚子、手臂、象腿、肥臀一起瘦,甩肉變女神!

告別大小臉、緊緻頸部線條、鍛造挺直背脊、美化手臂線條、矯正美胸、提高臀位線、雕塑修長美腿、結實腰部肌肉、消除小腿肚與大腿內側脂肪……

「能量手印──冥想靜心」:舒緩疲憊和緊張的身心,增加生命力。
「入門──嬰兒式」:放鬆背肌和脊椎,告別壓力性肥胖。
「凸顯性感鎖骨──魚式」:打造優雅頸部線條,燃燒脖頸脂肪。
「形塑美人肩──背部伸展式+側角扭轉式」:靈活肩關節,促進乳腺排毒。
「鍛鍊美麗蝴蝶骨──鳥王式」:打造肩胛骨,加速腰腹循環及代謝。
「去除腰間肉──坐力扭轉式」:腰部曲線塑形,消除水腫和靜脈曲張。
「延展腿部線條──毗溼奴休息式」:拉伸大腿後側肌肉及韌帶,美化身型。

瑜伽美人塑身七日祕法,教你正確精準健康瘦
★如何健康排毒、促進新陳代謝?瑜伽讓你舉手投足間更柔韌優雅,一呼一吸間燃燒脂肪,從此向水腫性肥胖說掰掰!
★瑜伽呼吸+冥想,讓你坐著就能瘦;再加上瑜伽飲食,塑造不復胖的永瘦體質!
★讓老師圖片示範告訴你:天使面孔可以靠整型實現,但魔鬼身材只能靠自己鍛鍊!

曲 影

●中國「瑜伽導師聯盟」創立者
●Proyoga(普諾瑜伽)品牌創始人
●IYF(國際瑜伽聯盟)亞洲區秘書長

知名的美體暢銷書作家,著名企業形體顧問,亞洲最具影響力的瑜伽導師,時尚雜誌專欄作家,高級營養師。畢業於香港時裝學院,後主攻漢語言文學,獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙,迷醉至深,遠赴印度RIMYI學院深造,汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格,中國健美協會國家級健身指導認證。

她穿梭於世界各地,積極參與培訓和學術交流,創立了個人瑜伽網站,並且借由多家網絡與時尚雜誌專欄,傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群,令更多的女性展示十全十美的自信風采!

瘦身的第一步,是一定要懂得愛惜自己的身體。但現代女性為了「美」,往往無所不用其極,盲目跟風把自己的身體當成實驗品。瘋狂嘗試各種可怕的減肥方法的已不只是年少無知的小女生,越來越多的成年女性也成為「減肥白老鼠」中的主力軍。

  但是,誰又都了解現代女性的種種難處:上班一族必須肩負著跟男性幾乎同樣的工作壓力,下班時往往已經身心俱疲;若是已婚的熟女,還得要維持家計,照顧先生及小孩,調節家庭與自我的關係。此時困擾現代女性的,往往已不只是日漸飆漲的體重,還有揮之不去的壓力與婚姻。試問,要保持身材,沒有時間運動,卻被無窮無盡的煩心事兒牽絆,這樣的惡性循環,能不在「瘦身」的這條路上走彎路嗎?
眾所皆知,練習瑜伽,已是處於社會壓力「集中營」中的娛樂圈女性們保持窈窕身材、維持健康的養生美容祕方。瑜伽之所以能讓眾多佳人為之著迷,主要是因為瑜伽提倡「身心合一」的生命哲理,練習它所塑造出的美麗是平衡之美、自然之美、健康之美。再簡單一點來說,瑜伽是升以上的動態運動和心靈上的靜態練習,也是應用在每天生活中的哲學,見見地由內而外激發隱藏在每個人體內的「自瘦」能力。練習瑜伽的最終目的就是控制自己,駕馭身體器官,以及馴服似乎永無休止的內心。

瑜伽能瘦身纖體,已經不再是什麼秘密,但不是每個人都清楚地知道「為什麼瑜伽能減肥」。要知道,瑜伽並不是魔法,瑜伽之所以能減肥,在醫學設是有其理由存在的。

瑜伽體位練習是一種靜力運動,它不會像跑步、跳繩或搏擊操那樣,在運動過後讓人處於疲勞甚至虛脫的狀態,反而讓人感覺週身舒泰、全身微微發熱,真是越練越想練。所以,你很容易就能將瑜伽長期堅持下去,從而穩住瘦身成果。很快,你會發現皮膚緊實了,腰圍變小了,整個人變得容光煥發了!

美國和德國科學家研究發現,冥想時人的呼吸、心跳減慢,血壓降低,全身氧量降低,血氧飽和度達百分之百,大腦及內臟器官進入休息狀態。PL和PDK-4兩種基因引發的冬眠基因可控制人體內部機制,讓進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物,改以大量燃燒脂肪來產生能量。可見,冥想類似「人工冬眠」,對肥胖及其併發症的治療功效令人驚嘆。


 

第一章、揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密
1.瑜伽,最自然、健康、溫和的有氧運動
2.瑜伽體位法,女人雕琢完美身型的千年魔法
3.瑜伽呼吸+冥想,讓你坐著就能享「瘦」
4.瑜伽飲食,塑造不反彈的永瘦體質
5.瑜伽美人教你養成良好習慣
第二章、超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課
 1.每天必做的熱身練習――初級拜日式
 2.肥胖的天敵――瑜伽呼吸法
3.想一想就能瘦?瑜伽坐姿+手印,引領你進入神秘的冥想境界
4.持續瘦身的絕佳時機――運動後的瑜伽放松術
第三章、從頭到腳的完美瘦身瑜伽
1.瘦臉7式 養成巴掌小臉美人
 2.美頸3式 緊致天鵝美頸的誘惑
 3.舒肩5式 極力打造美人肩
 4.美背4式 最是背影搖曳的風情
 5.纖臂4式 雕塑第一眼性感
 6.美胸4式 魅力酥胸UPUPUP
 7.瘦腰4式 「小妖精」速成
 8.平腹4式 小肚腩BYEBYE
 9.塑臀4式 輕松擁有小翹臀
 10.美腿4式 秀出修長圓潤大腿
 11.纖腿4式,塑造修長結實小腿
第四章、不同階段,選擇不同的纖體瑜伽
 1.全身塑型的瑜伽組合――給初學者預備的全面纖體方案
2.強效瘦身的瑜伽組合――給熟練者推薦的增強瘦身方案
第五章、隨時隨地,開始你的瘦身瑜伽
1.晨起瘦身瑜伽組合──喚醒活力+燃燒脂肪
2.傍晚瘦身瑜伽組合──緩解壓力+瘦身加倍
第六章、瑜伽美人瘦身7日談
 1.第一天下定決心塑造出魔鬼身材
 2.第二天塑身,從了解自己的體型開始
 3.第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
 4.第四天提高新陳代謝,讓你又瘦又夠勁
 5.第五天你可以相信的9大瘦身捷徑
 6.第六天讓外表的華麗感成為你變瘦的最大動力
 7.第七天小穴位藏著大秘密,加速瘦身的美麗任務

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