為什麼我的身材像梯田？每天只要15秒，送給自己不下垂的身體

體重減輕9㎏！可能嗎？
腰圍減少18㎝！可能嗎？
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就是一本讓 下垂 變成 緊實 的書。讓你不再輸給地心重力！

禾馨婦產科專任體能教練 邱誼玲 強力推薦
「利用簡易的檢測、伸展運動與有效的飲食選擇，創造『提腸』與『瘦身』的雙贏局面！」

什麼時候舉起手臂竟然多出了兩坨蝴蝶袖？
穿上胸罩，層層贅肉往前撥撥撥，好像擠出層層油脂……
原本平坦的腹部，現在卻一圈又一圈的腰贅肉往下垂垂垂，身材好像梯田！
飽滿的臉蛋，法令紋深深烙印，面對地心重力，只有驚恐只有無助……

人家說吃海帶芽可以美髮，你也吃了；
人家說膠原蛋白對老化下垂很有效，你也買了一堆；
人家說跑步狂瘦，你卻是那種怎麼跑都瘦不下來的類型！
不管男生女生，對抗身體變化，每個人的心情一樣糟……

現在告訴你，不用焦慮，一切癥結原因，就在腸道下垂！

因為腸道下垂，所以你瘦不下來；
因為腸道下垂，你水腫，身體疲倦；
因為腸道下垂，你看起來老了好幾歲，皮膚乾燥暗沉……

面對腸道下垂的身體憂鬱三重奏，美腸護士專業門診觀察，驚人發現──
每天只要15秒腸道伸展操，就可以達到排便X提腸X讓想提高的地方提高
不下垂的腸道，你一天排便三次皮膚變得超好，
理想的體重讓你閃亮恢復自信，苗條的腰圍穿任何衣服都好看，
最重要的是，不只擁有不下垂的身體，還擁抱不下垂的生活品質！

【特別收錄】
作者與東京模特兒們的經驗座談會！
過去她們都有「腸道汙濁」的經驗，即使花錢也無法讓皮膚變好，沒想到進行本書的「腸道伸展操」之後，才發現原來改變腸道位置，也可以改變人生！

本書重點

讀了這本書會有以下效果。
●不停不停地變瘦！
●臀部變翹！
●胸形變美＆罩杯提升！
●剷除背部贅肉！
●讓凸小腹凹下去！
●臉變小！
●蝴蝶袖消失！

小野咲
美腸護士、一般社團法人日本美腸協會代表理事。
日本長野縣人。
其母曾為公共衛生護士，在其影響下，以從事醫療為志願，進入國立成育醫療研究中心擔任護士，分派至兒童加護病房（PICU）。看到許多兒童因腹部創傷而症狀惡化，至此便開始深切地感受到腸道的重要性，再加上自身嚴重的便祕史，而進入便祕門診，專心致力於「腸道」的研究。以便祕門診中得到的知識為根基，自創「美腸抗老化法（腸道按摩）」「腸道伸展操」之後，就變得能一日排便三次，並成功減重。出於「想要透過腸道保健，解救同樣有便祕困擾的女性」的心願，自立門戶，在東京青山成立美腸沙龍中心「GENIE」。其腸道伸展操得到「在家就能輕鬆實踐」「兩天後皮膚變得超好」等的好評，因此「GENIE」也成為許多人氣偶像與模特兒的爭相造訪之地。身為首席治療師，至今已將其「美腸法」傳授給超過5000名女性。為了進一步讓大眾了解腸道的重要性，於2013年設立一般社團法人日本美腸協會。


譯者簡介 李璦祺
輔仁大學跨研所翻譯學碩士課程修畢。熱愛學習各種知識與語言，在日本、加拿大留遊學期間，探索各國文化的價值觀，開拓自己的視野，以作為文字理解力的後盾。現為一名快樂的日文自由譯者，以挖掘並呈現文字下的生命與熱力為使命。

日本全國各地發出此起彼落的讚嘆聲！
揭開讓人「立刻瘦」的新知！

「瘦個不停！」
「凸小腹消下去。」
「蝴蝶袖不見了！」
──各種迴響引發廣大討論！！

「有一段時間我覺得無論做什麼都瘦不下來，身體狀況又差，就在這時我接觸到了這本書。沒想到重要的竟然是『腸道的位置』……這本書從頭到尾一直讓我跌破眼鏡！」（46歲女性）

「不順暢的排便、凸出的小腹、皮膚不好，又瘦不下來，而且老是煩躁不安，一點事情就發火……這本書根本就是專為這樣的我而寫的！」（37歲女性）

「從小我的肚臍就是『橫向延伸』的，我一直很嚮往『縱向延伸的美麗肚臍』。當我知道提高腸道就能得到令我嚮往的『縱向延伸』時，實在驚訝無比！」（47歲女性）

「我是為了產後減重而買了這本書！以前我只聽過腸內環境，從來沒聽過關於腸道位置的這件事。生產後就可以立刻開始輕鬆實踐，這一點真是太棒了！」（23歲女性）

「持續做了1個月後，衣服小了2號。」（30歲女性）

「只做了一次，我的腹圍就減少了2.4㎝！」（50歲男性）

「真的是立刻見效！在皮膚上也看到拉提效果了。」（48歲女性）

「做了腸道伸展操後，我變得容易出汗，感覺很暢快！排便也順暢了！」（31歲女性）

「我一直有便秘和手腳冰冷的毛病，做了腸道伸展操後，第二天就排出了健康的香蕉壯大便！連手腳也變得暖暖的。手腳冰冷和便秘兩種毛病一次解決，實在太讓我驚訝了！」（49歲女性）

「這本書能夠解決手腳冰冷的毛病。對男性的我而言，這也是一本十分具有價值的書。」（47歲男性）

「隨著年齡增長，身體各部位愈來愈下垂。正當我開始對此自我放棄時，發現並買下了這本書……簡易的實踐方式，連不擅運動的我都能輕鬆做到！」（45歲女性）

「無論我再怎麼減重，我的上手臂都一直是呈『蝴蝶袖狀態』……當我接觸到這本書，開始做腸道伸展操後，真的產生效果了！」（68歲女性）

「我因為胃下垂，胃的狀況不佳，這一直令我十分困擾。透過這本書，知道『吃飯時不是先從蔬菜開始吃，而是先吃溫熱的東西，腸道才不易下垂』，才剛開始實踐，胃的情況就大大改善了！」（64歲女性）

前言

開始向下發展的身體 03
下垂的元凶其實是「腸道的位置」！ 04
「身體下垂」的道理超簡單 06
短短十五秒就讓身體「向上瘦」 09
你將能一天「排便」三次！ 13
「怎麼可能！我正在被搭訕嗎？！」 14

序章─「高腹女子」的身體就是如此不下垂
為何再怎麼跑也瘦不下來？ 24
九成取決於腸道位置 26
吃「海帶芽」也無法美髮，吃「膠原蛋白」也無法美膚 28
腸下垂度檢查1「肚臍線診斷」 31
腸下垂度檢查2「手指戳腹法」 34
腰圍減少十八公分！體重減少十六公斤！胸部提高三個罩杯！ 36
用十五秒讓重力失效 39
「腸汙濁夫人」的真正駭人之處 41
「煩躁」「不爽」消失了！ 44
腸道提高後就懷孕了？！ 46
別再讓自己「只有變瘦而已」 48

章1─「不下垂女子」的腹部大解剖！
打開肚子一看就會知道「為何瘦不下來」 54
「腸道是兩家同堂」這是什麼意思？ 55
1負責消化與分泌工作的「小腸」一家 55
2搬運糞便就交給我們！「大腸」一家 56
因為「大腸兄弟鬩牆」而使身體逐漸下垂？ 63
美女養成的「祕密花園」 64
「好便」會浮起 67
摳「肚臍」真的會造成腹瀉嗎？ 68
啊！身體愈來愈垂落 70

章2─身體大暴跌？！當腸道下垂時，會發生什麼事？！
「呵呵呵∼你的腸道也髒髒的喔。」 74
腸汙濁夫人擅長「M字」 75
「美麗的模特兒」也下垂！ 77
「逆流大屁」從口出 80
「肚臍發出腳丫子的氣味！」 82
「悶屁」讓身體下垂 84
腸汙濁夫人的三大特色──「瘦不下來」「水腫」「身體倦怠」 85
「膚質差」是腹部所造成 87
「血壓」也受腸道左右？！ 89
瘦子卻有「高血糖」 91
來自腹腔底部的「手腳冰冷」與「疲憊」 93
「那個來，不舒服︙︙」不是理所當然的事！ 95
是時候讓腸道回到它該在的地方了！ 98

章3─短短十五秒就能向上瘦的超強腸道伸展操
因為很重要，所以要說兩次！「九成取決於腸道位置」 102
做法為「基本的腸道伸展操」＋「局部的腸道伸展操」 103
把該排出的排乾淨的拉提熱身操「基本的腸道伸展操」 107
◎基本的腸道伸展操1──只要「呼氣吐氣」就能向上瘦 108
◎基本的腸道伸展操2──超簡單的「大便」排出法 110
想提高哪裡就提高哪裡！「局部的腸道伸展操」 111
◎提臀的腸道伸展操──「後勢看翹」提高臀部 112
◎提胸的腸道伸展操──燃起胸部的「上進心」！ 113
◎提背的腸道伸展操──擁有敢脫敢秀的「美背」 114
◎提腹的腸道伸展操──脫離「啤酒肚」的行列 115
◎提腿的腸道伸展操──告別「老是像穿緊身褲」！ 116
◎提臉的腸道伸展操──模仿那位科學界巨星就能得到小臉？！ 117
◎提高上手臂的腸道伸展操──告別醜陋的「蝴蝶袖」 118
不同需求類型的「腸道伸展操組合」 119
「就是想瘦！」組合 119
「兩週後就得穿泳衣！」組合 121
「經痛痛到好難受！」組合 122
「今天想排便！」組合 123
「想要坐著做」的輕鬆改編式組合 124

章4─每天輕輕鬆鬆順便為自己提腸
不下垂的生活 126
清腸習慣1讓肚子愈來愈輕盈的「左腳單腳跳」 126
清腸習慣2脂肪排毒的「舉肘刷牙」 128
清腸習慣3向上女不會錯過的「一步兩階」 129
清腸習慣4讓重力減弱的「腳跟上上下下」 131
清腸習慣5慵懶提腸法「葡萄柚澡」 132
窺探腸汙濁夫人的「極度下垂」生活 134
惡習1「頭髮還是自然乾最好∼」 135
惡習2「早餐還是吃得豐盛一點比較好∼」 137
惡習3「劉海左分好了！」 138
惡習4「鬆餅、鬆餅！」 14

章5─「不下垂的食物」大整理
有困難的時候，就吃「牽絲食物」！ 144
不下垂的女性過「十點」不食 146
讓身體變輕盈的「早晨窗邊的香蕉」 148
新知！別從蔬菜吃起？！ 151
最強的提腸飲品「熱豆漿」 153
「發酵食品」為何是有益腸道的超級食物？ 155
不下垂的「酒聚」 157
「不會打嗝的氣泡水」是身體的好朋友 159
會胖的「油」和不會胖的「油」 161
不下垂的「寡糖」生活 162

特別收錄1：腸道模特兒座談會！「腸道提高後，好事降臨了!!」 167
特別收錄2：邊泡澡邊提腸！「腹部彈敲」 187

後記
就趁現在，清除遮蔽你心靈的那一層汙穢暗雲 188

為何再怎麼跑也瘦不下來？

穿著漂亮的運動服在街上慢跑的「俏麗女跑者」愈來愈多。
「想透過慢跑，美美地瘦下來」
這是大家不約而同的心願，但非常遺憾的是，如果腸道位置已降低，那麼光靠慢跑，就算再怎麼努力不懈，也不可能瘦下來。
即使體重的數值暫時降低了，也會在轉眼間復胖。
之所以敢大聲說「再怎麼跑也瘦不下來」，是因為我就是過來人（笑）。
二十多歲時，我曾經歷過一段「死命跑步卻還是減重失敗」的慘澹歷史。
當時，我每天跑五公里，持續了兩個月左右，卻只減了「剛好一公斤」。
最後，更令人笑不出來的是，轉眼間我又復胖了！
但開始做腸道伸展操後，體重卻日益下降。
這是因為我順利地告別了「腸下垂」。
「腸下垂」指的就是「腸道位置下垂」的狀態。
只要腸道一下垂，其他臟器也會被往下拖，於是就會招來全身的「下垂」。
再者，腸道下垂後，不僅會使腸道的機能變差，流經腸道後方的粗大血管，也會受壓迫，於是1.血液循環變差，2.新陳代謝變差，3.引發水腫（體內儲存過多水分），4.產生手腳冰冷，5.老廢物質在體內囤積，6.糞便當然也會在體內囤積！
如此惡性循環下，全身自然會愈來愈「下垂」。
無論怎麼思考，結論都是—「腸下垂」就是造成肥胖的「真凶」。
一個人只要有「腸下垂」的問題，就無法從根本擺脫「胖子的惡性循環」。
再怎麼從運動、飲食等各個角度解決問題，也無濟於事。
最後註定會走上「放棄減肥」一途。
現在回想起來，在「腸下垂」的狀態下，無意義地不斷跑步的自己，根本就是「徒跑無功」。
因為這段慘澹歷史的教訓，才讓我想寫下這本書，教大家如何變身成一名「高腹女子」。
所謂「高腹女子」是指「腸道位置高昂的女性」。
換言之，就是對「腸道位置不下垂的美女們」的尊稱。

九成取決於腸道位置

近年來，日本掀起了一陣空前的「腸道保健熱潮」。
或許有些人已因此發現腸內環境的重要性，而開始重新檢視自己的飲食生活。
但你若真的想瘦下來……
只有改善腸內環境的話，就稱不上萬無一失。
因為「將下垂的腸道提高到原來的位置」十分重要。
即使跟上「腸道保健熱潮」，將腸道清乾淨了，腸道卻仍維持下垂狀態的話……
就幾乎無法對全身臟器和身體各部分的位置產生影響，也無法使身體「變得窈窕」「變得能對抗重力」。
若本身還有排便困難的問題，又置之不理的話，就更不可能瘦得下來。
既然都注意到腸內環境的重要性了，那就再多加把勁，順便將腸道位置向上提升吧。
如此一來，你一定會愈來愈「向上瘦」！
腸道如同長長的水管，而且像盪鞦韆般只有兩端固定，因此沒有任何臟器像腸道這麼容易下垂。
胸部、臀部當然也會隨著時間下垂，但速度遠比腸道緩慢，甚至該說是，因為腸道下垂，才招來其他身體部位的「搖搖欲墜」。
過去在便祕門診工作時，我就透過親身經驗了解到，五十多歲的女性中，九成都有明顯「腸下垂」的問題。在腸下垂的不良影響下，連「看起來和腸道相距遙遠的身體部位」，都確實受到了「下垂」的波及。
例如，「乳房下垂」「臉上的法令紋」。（明明和腸道相隔這麼遠！）
當然，「腸下垂」的女性們只要將腸道位置矯正，身體各部位自然就能慢慢戰勝重力，擊退「下垂」。
例如，以「胸部」而言，只要提高腸道，就能讓原本朝下的胸高點，位置向上提高約兩公分，看起來彷彿是朝天仰起。
「提高腸道」就是能帶來如此振奮人心的效果。

吃「海帶芽」也無法美髮，吃「膠原蛋白」也無法美膚

「想要在生活中多攝取有益身體的營養成分……」
市面上彷彿也為了回應這些「重視美容與健康」的女性需求，出現愈來愈多來自世界各地的「超級食物」（Superfood：牛津字典上的定義為「被認為對健康有益的非常營養的食物」，但也有機構認為「超級食物」只是個行銷手法。）。
像是巴西莓（acai Berry）、藜麥（quinoa）、奇亞籽（chia seeds）……
不少女性對這些昂貴的超級食物深深著迷，而一買再買。
但教人擔心的是，這些女性的腸道究竟處於何種狀態？
因為……
若是已經有「腸下垂」的話，就會造成腸道內部藏汙納垢，而變成「腸汙濁」。反之，「腸汙濁」最後也會發展成「腸下垂」。
換言之，「腸下垂」和「腸汙濁」的關係是焦不離孟、孟不離焦的。
「只要有一方出現，另一方就會隨之而來」，也就是說，他們是一對「不請自來的雙胞胎」。
只要擁有「不請自來雙胞胎」的其中一方，即使是那些跟上美容和保健食品熱潮的女性，絕大部分的人也都無法讓身體好好地吸收那些超級食物的「珍貴成分」。
問題特別是出在小腸上，因為小腸負責「吸收」。
小腸下垂造成「腸汙濁」，腸內囤積老廢物質，小腸壁藏汙納垢，最後就會變成整個小腸壁，都被覆蓋上一層密實的汙垢！
在這種狀態下，要小腸恪盡職守，完成「吸收養分」的工作，簡直難如登天！
被一層汙垢覆蓋的小腸壁，只會重複不斷地吸收汙垢而已。
換言之，變成腸汙濁夫人的話，無論將多麼優質的養分送入小腸，都是白費功夫。
不僅不能吸收到超級食物的珍貴養分，還只會一味地吸收「脂肪」，於是陷入「除了增胖還是增胖」的窘境。
殘酷的是，就連以下的美容對策，也無法產生作用—
「為了增加頭髮而吃海帶芽」
「為了讓皮膚變得水嫩有彈性而吃膠原蛋白」
那麼，你的腸道是否沒問題呢？

腸下垂度檢查1「肚臍線診斷」
前面介紹了各式各樣「腸下垂」可能帶來的風險。
大家可能會開始心想：
「我想看看我腸內的狀態！」
但這裡必須遺憾地告訴大家……
對腸內環境進行掃描顯影，或透過攝影機觀察的做法，目前還不普及。更別說是想看全長六至七公尺的小腸了。
我們當然可以使用稱為「內視鏡」的醫療機器，拍攝腸道內部，但所需的時間與成本過於龐大。
因此，這裡要教各位一種方法，讓大家輕鬆地確認自己的腸道位置。
這種診斷法就是要鑑定肚臍的線條是「橫向延伸」或「縱向延伸」。
◆若肚臍的線條是橫向延伸（看起來像符號「－」（減號）的時候）
→就是「橫向延伸的胖子肚臍」。
你的腸道已經下垂了！
◆若肚臍的線條是縱向延伸（看起來像數字「1」的時候）
→就是「縱向延伸的美麗肚臍」。
你的腸道很可能沒有下垂。
如果你認識健康的兒童（大約六歲以下），那麼務必請對方讓你看一下他們的肚臍。他們的肚臍一定是「縱向延伸的美麗肚臍」。這也是兒童的腸道一般來說都尚未下垂的證據。
為何小時候明明擁有「縱向延伸的美麗肚臍」，隨著年齡增長，就會變成「橫向延伸的胖子肚臍」呢？答案很簡單。
當肚臍四周的脂肪愈來愈多時，就會逐漸埋沒肚臍，使其變成「橫向延伸的胖子肚臍」。
再者，即使肚臍周圍的肉不多，只要肚臍內側的內臟（主要是小腸）下垂的話，肚臍仍會受到拖累，變成「橫向延伸的胖子肚臍」。
在這兩者之間，還有一種是「斜向肚臍」。
擁有「斜向肚臍」的人，是正處在逐漸變成「橫向延伸的胖子肚臍」的過渡期。（反之亦然！）請以此為警訊，讓自己慢慢恢復成「縱向延伸的美麗肚臍」吧。

腸下垂度檢查2「手指戳腹法」
再傳授各位一個「檢測是否為腸汙濁夫人的指標」。
這個診斷法就是以仰躺的姿勢，可隔著內衣，從上方「在肚臍周圍的一處將手指垂直往下戳」。
用任何一隻手指皆可。只要看手指能否戳入到第一關節左右，就可知道你是不是腸汙濁夫人！
◆若無法將手指戳入肚子（肚臍四周）到第一關節左右
→你的小腸現在已因緊張而變得僵硬。
你是否已有便祕等的困擾了？
◆若能順暢地將手指戳入肚子（肚臍四周）到第一關節左右
→你的小腸現在很可能正處於放鬆的狀態。
如果腸道沒問題，手指往往還能戳入至第二關節處。
坦白說，能順暢地插到第二關節，才是最理想的。
小腸是一個很容易受到神經影響的部位。
心中有所焦慮不安，或個性纖細敏感的人，手指經常難以戳入腹部。
另外，這個診斷法的結果，是會每天改變的。
只要在棉被中就能加以檢測，所以請每天早、晚各檢查一次。
「昨天明明能戳到第一關節，今天卻完全無法插入。我怎麼突然變成腸汙濁夫人了！」遇到這種狀況時，其實不必慌張。
這只是一個測量指標而已。
若發現「手指無法戳入」，只要進行第3章所介紹腸道伸展操，努力讓肚臍四周慢慢變柔軟即可。