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慢一點,小林弘幸的究極健康法:每天15分鐘的神奇改變
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商品簡介

作者簡介

目次

沒有疾病=健康?
小林醫師認為真正的健康不只如此,「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這般的境界。生活慢一點,有助於自律神經穩定平衡,血液流動順暢,達到最接近健康的狀態

強化副交感神經的作用
整頓腸內環境(為了製造出好的血液)→「腸道」決定血液的品質→優質的血液被輸送到身體每個細胞→真正的健康

 

每天15分鐘,遠離高壓
只要稍微注意調整一下生活方式,跟著小林醫師調節自律神經,27個循序漸進的練習法,告別壓力感,獲得真正的休息,找到幸福過完長久人生的秘訣

 

小林弘幸(Hiroyuki Kobayashi)
順天堂大學醫學部教授。
1960年生於埼玉縣,1987年畢業於順天堂大學醫學部,1992年於順天堂大學醫學研究所(小兒外科)博士課程修畢後,先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科,之後歷經順天堂大學小兒外科講師.副教授,現為醫學部教授。從事外科.移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上,深深體會到交感神經和副交感神經平衡的重要性。
著有《打造身體一生不動怒的方法:如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法:每天10分鐘,拯救失衡自律神經2週見效!》等暢銷書,也活躍於《全民家庭醫學》(朝日電視台)、《世界最想上的課》(日本電視台)等眾多媒體中。

【譯者簡介】
林佳翰
東海大學哲學系畢業(輔系日文),日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯,從此愛上文字轉換的樂趣。譯有《35位日本人氣名醫的養生術》(大都會文化出版)等書。

前言
 
一句:「人在江湖飄,誰能不挨刀」說出了世道的辛酸和滄桑,我們在社會上求生存、求發展,就必須和各種各樣的人打交道,而老話卻說「知人知面不知心」,誰也不知道與我們相處的人,到底是一個什麼樣的人。也許正是因為我們往往會被對方的外表迷惑,挨刀也就在所難免了。

想要在這個紛繁複雜的世界裡生活如魚得水,如果只是要能平安穩定,那就須要提防一些會傷害你的人,一旦接觸到這樣的人,你就要提高警惕,處處留心。

有些人是道德品質的問題就不能不當心,比如說笑裡藏刀的人或偽君子。這種人往往是披著和善的外衣,讓人覺得他是一個和藹可親的人,來騙取信任,並從你那裡得到他們想要的意圖或其他東西,然後開始利用你對他的信任來攻擊你,在你還沒有意識到的時候,已經把你弄得遍體鱗傷。還有些人比如沒良心、不孝子,這些人幾乎沒有什麼道德可言,在他們的身上,找不到一點人性當中的善良和溫暖,與其被這些人傷害,不如早早地就遠離他們。

另外有些人是由於自身素質或者成長環境的關係,往往有一些會損害別人的毛病。比如說說三道四、愛說大話的人,但這些人通常不是有心要傷害誰,只是出於自己的習慣,但是他們的無心之舉,可能就會對你造成極壞的影響。

還有些人是因為自己沾染了不良的嗜好,吃喝嫖賭,任何一樣都可能會使一個人變成喪失良知的人。他們為了滿足自己的嗜好,往往是什麼事情都會幹得出來。和這種人相處,一定要當心,一方面不要讓他們把自己拖下水,另一方面不要被他們矇騙。

林林總總,難以概述,社會上存在著各種我們需要提防的人,我並不是要大家對每一個人都拒於千里之外,只是希望每一個人都能夠平平安安地在這個社會上生存,不會被別人矇騙、被別人傷害;只是希望每一個人都可以遠離那些品行不端的人,和那些正直善良的人做朋友;只是希望書中提到的人物,在這個社會上不再有任何的生存空間。

需要當心的人,並不是透過一本書就可以說清楚的,我們只是盡可能地讓讀者能夠警覺地重新審視一下自己周圍的人,避免遭到傷害。

前言 為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢?

第1章 隨時留意「放慢腳步」,身體就會獲得改善
‧改變早上的「一個」習慣,一整天就會改變!
‧三餐的目的,是為了「有規律的刺激腸道」
‧不給身體帶來負擔的飲食調整
‧只是仰望天空,身體就能瞬間改善
‧「1:2呼吸法」,輕鬆喚醒副交感神經
‧大驚奇!忙碌與慢活的奇妙關係
‧「睡眠對健康很重要」的真正原因
‧「有計畫」的「輕鬆假期」

第2章 放慢腳步過生活,健康習慣Plus
‧早晨做健檢,充分掌握身體資訊
‧人為什麼不想去看醫生呢?
‧日常生活裡需要的是「調節運動」
‧改變一切的「笑臉魔法」
‧嚼口香糖,調節自律神經的奇特妙方
‧喝水,這樣才正確!
‧「只整理一個地方」,每天十五分鐘的神奇改變
‧極致健康法:「切斷惡性連鎖,創造良性連鎖」 第3章 慢活,創造優質的人際關係
‧Don’t Believe Anybody
‧神奇溝通術的祕密:調節對方的自律神經
‧「好像快要生氣」時,我該怎麼辦?
‧被罵時,打開「檢驗的開關」
‧把煩惱變「有形」,輕鬆避免不安情緒
‧計畫性的宣洩不滿

第4章 正確管理時間,改善「人生品質」!
‧把握戰鬥力最強的「黃金時間」
‧把不安留在白天,用積極心態擁抱夜晚
‧一週間的時間利用法:有效彌補體力和工作量的落差
‧別急,「找東西」應該先這麼做!
‧人們犯錯的「五大因素」

後記:為了獲得真正的健康

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