靠瑜珈7天練出完美曲線

療癒系瑜珈聖經《自在．瑜珈》全新改版，
這次只要按表操課，七天給你完美曲線！

韓國超級名模出身、
最受歡迎的療癒系瑜珈老師――宋多恩親身指導，
比起節食、斷食，不如試試身心愉悅的自在瑜珈，
全新增加的完美曲線訓練拉頁，隨時隨地都能練習，
輕鬆實現美顏、性感鎖骨、螞蟻腰、平小腹、蜜大腿、翹臀，
不可思議的瑜珈美體攻略，打造緊實的肌肉線條！

在做瑜珈前你該要知道――
1.養成正確吃吃喝喝的生活習慣！
「瑜珈」不僅是種運動，更是一種「生活態度」，所以搭配正確的生活習慣，才能相得益彰！聽聽達人分享平常都怎麼吃喝動，怎麼呼吸、皮膚護理與挑選瑜珈運動時的音樂吧，才能練得有效又無比自在！
2.確實暖身，才能喚醒你的身體！
在開始訓練完美曲線以前，記得先做好2招拜日式全身瑜珈動作！以大動作方式舒展全身筋骨的拜日式瑜珈，讓你還在沉睡的身體先慢慢清醒過來，否則還未暖開的身體可是會透過痠痛給你嚴正的抗議！
3.來一杯花草茶，讓腦袋更清醒！
身體醒來後，腦袋當然也不能昏昏沉沉呀！來一杯量身打造的花草茶，使身體和心靈都舒暢，才能再在真正無壓力的狀態下開始瑜珈運動！

開始你的7天完美曲線瑜珈訓練吧！
全書共10招的瑜珈動作教學，你可以針對自己的目的（螞蟻腰、平小腹、蜜大腿……）好好練習，就算懶得規劃課表也無妨，本書內附的7天美體計畫，讓你省下煩惱和思考的時間，轉而增強你運動的動力；又或者你心有餘而力不足，左思右想不知從何開始著手，那也沒關係，全新改版擴編的完美曲線訓練拉頁，免去你優柔寡斷、不知道該從何開始的困擾，直接全方位修飾你的線條，讓你自信和體態都同時大大提升！

另外還有瑜珈後的精油選擇分享，
及瑜珈動作教學影片QR code，
手機一掃，就能零時空限制隨處運動，
輕鬆練就回頭率超高的完美曲線！

宋多恩 （손다은）
個人美容健身指導顧問／超級名模、韓國小姐出身的療癒瑜伽老師。
2006年瑜伽開始風行世界時，開始接受大量的瑜伽訓練。在瑜伽方面展現驚人的天份、以及無與倫比的熱情。以傑出的天份與無人能及的熱情，在開始接受瑜伽培訓沒多久，便開始往瑜伽指導老師的方向發展。
2008年在第52屆韓國小姐--釜山普選勝出；2009年時參加SBS電視台超級名模選拔榮獲第三名，自此後開始參加在各種電視節目錄影。為了使更多人瞭解瑜伽，創辦了「宋多恩的香氛瑜伽教室」。
在不間斷的瑜伽培訓課程後取得一系列香氛提拉皮斯瑜伽的證明書：Certified Spa Supervisor（CSS／USA）、Aromatherapy Registration Council （ARC／USA）、The International Federation of Aroma-therapists（IFA／UK），在此期間，累積了擔任香氛瑜伽指導老師的專業能力。
自2010年起，開始在車醫院的抗老生命科學中心講課，激勵了多位名人對健身美容的信心同時也繼續指導瑜伽課程。在包含韓國電力公司、韓國水力與核能公司在內的大企業擔任講師；也在Cookie電視台的節目：「宋多恩的抗老瑜伽」、手機美容服務App「SelfBeauty」上擔任美容健身指導顧問。
目前為療癒瑜伽課程首屈一指的講師，並致力於藉由各種活動使更多人認識瑜伽。

譯者：王蜜亞（왕미아）
韓文中毒者，熱愛韓國文化並在自學韓文後赴韓國延世大學韓國語學堂約1年半時間，學習韓語並取得韓國語學堂6級（最高級）結業證書。
從國小開始常在加拿大溫哥華親戚家度過暑假，培養英語口語能力，也同時激發了解異國文化的濃厚興趣。台大歷史系畢業後考上台北科大應用英語所，鑽研英文語言學、英語教學法以及翻譯學。求學期間（7年）擔任連鎖補習班兒美英語老師，有豐富的英文教學經驗。因為對外語學習有濃厚的興趣，至今仍不斷透過各種管道進修。希望除了精通英語、韓語外，還可以精通日語。

完美曲線訓練拉頁
前言－瑜伽：尋找內在和平的旅程
導讀－本書的使用法
Intro瑜伽和香氛療法

Chapter 1 Yoga Therapy 瑜伽療法
Lesson 1呼吸：細胞一一充滿能量的瞬間
Lesson 2冥想：沉浸於蓄積正面能量的時刻
Lesson 3（瑜伽）體式：積極的全身循環運動
Lesson 4香氛精油：給筋疲力竭身心的一滴「精力」
Lesson 5花草茶：瑜伽前啟動身心的溫暖
Lesson 6音樂：創造規則律動的良伴
Lesson 7脈輪：串聯全身的7個能量中心
瑜伽療法必備物品：瑜伽開始前必備物品和注意事項

Chapter 2 Beauty＆Diet 美容＆美體
比現在變得更美的瑜伽療法
Intro找到內在真正的美
Body Care打造勻稱體態的實用身體護理法
Skin Care打造白淨、彈力美膚的肌膚護理法
Beauty Food為了美體、美膚而享用的美容食品
拜日式瑜伽A
拜日式瑜珈B
Case #1 美顏Therapy Recipe：
茴香茶＋臉部按摩＋胡蘿蔔籽精油
Case #2 鎖骨線條Therapy Recipe：
瑪黛茶＋S曲線體式＋站姿前屈體式＋駱駝式（Ustrasana）＋香根草精油
Case #3 手臂和肩膀Therapy Recipe：
瑪黛茶＋企鵝式＋側棒式＋海豚式＋香根草精油
Case #4 背部和胸部Therapy Recipe：
瑪黛茶＋游泳式＋螃蟹式＋印式伏地挺身＋香根草精油
Case #5 腹部Therapy Recipe：
瑪黛茶＋萬歲式（仰臥抬腿雙手高舉）＋軀幹開展動作＋跑姿變形式＋香根草精油
Case #6 側腰Therapy Recipe：
瑪黛茶＋瑜伽X式＋門閂式＋Power Twist（仰臥腿部扭轉）＋香根草精油
Case #7 臀部Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋芭蕾舞者式＋T字變形式＋抬膝動作＋Tip椅子上的翹臀三部曲＋茴香精油
Case #8 大腿Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋椅子變形式＋戰士（virabhadrasana）變形式＋蒼鷺（krounchasana）變形式＋茴香精油
Case #9 小腿與腳踝Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋舞王式＋弓箭步變形式＋犁式（halasana） ＋茴香精油
Case #10 身體水腫時Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋腿部伸展＋超人式＋頭倒立第一式 （水邊大樹式） ＋茴香精油
美顏美體週計劃：打造完美身體曲線－每天10分鐘的週計畫