健身氣功八段錦（簡體書）

從2003年始，健身氣功中心陸續推出了健身氣功·易筋經、五禽戲、六字訣等系列功法叢書，限於種種原因，僅對編創推廣的各種功法進行了簡要介紹，未能就功法功理等深層次問題進行系統闡述。為了滿足廣大健身氣功習練者的迫切需要，氣功中心經過長時間的論證和醞釀，以科技攻關的方式展開，自2014年起陸續啟動了健身氣功系列通用教材的編撰工作。本次推出的教材系列，主要包括《健身氣功導論》《健身氣功·八段錦》《健身氣功·五禽戲》《健身氣功·六字訣》等。本書委託原健身氣功·八段錦功法編創課題組負責編撰。從史、理、法、效、學、練、教、問等角度講述各功法的奧秘，既有繼承，也有發揚。特別是使過去很多難以言表的、只有靠師徒傳授和反復領悟的內容躍然紙上，讓學者有跡可循、有法可依，對初學健身氣功具有指導意義，亦能指明向更高境界進取的途徑。

《健身氣功通用教材:健身氣功·八段錦》由人民體育出版社出版。

第一章健身氣功·八段錦功法概述
第一節功法源流
一、八段錦的發軔與成形（宋元以前）
二、八段錦的發展與流變（明清至近代）
三、健身氣功·八段錦的編創與傳播（新中國以后）
第二節功法特點
一、形與神合，氣蘊其中
二、質樸端莊，行易效宏
三、松緊結合，動靜相兼
四、舒展柔和，圓活連貫
第三節功理曼宣
一、脊椎為樞，燮理陰陽，以致中和
二、提綱挈領，牽張筋膜，暢通經絡
三、立地通天，統理三焦，協同臟腑
第四節健身效果
一、增進體質健康
二、強化臟腑功能
三、提升心理健康
四、防治慢性疾病
五、延緩機體衰老
第二章健身氣功·八段錦功法功理
第一節功法基礎
一、手型
二、步型
三、身型
四、呼吸
五、意念
六、站樁
第二節功法操作
預備勢
第一式兩手托天理三焦
第二式左右開弓似射雕
第三式調理脾胃須單舉
第四式五勞七傷往后瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式兩手攀足同腎腰
第七式攢拳怒目增氣力
第八式背后七顛百病消收勢
第三章健身氣功·八段錦學練指導
第一節學練方法
一、站樁筑基
二、由形入道
三、實踐體悟
四、把握火候
五、修養心性
第二節習練要領
一、立身中正，虛實分明
二、腰為樞紐，手足相應
三、神注莊中，氣隨莊動
四、形松意充，內外合一
五、動靜結合，練養兼之
第三節練功階段
一、塑形學法、抻筋拔骨階段
二、掌握要領、熟練技法階段
三、形神俱妙、自動有序階段
四、守中致和、融于生活階段
第四節練功須知
一、明確練功目的
二、遵守練功規律
三、正確對待反應
四、提高理論素養
五、注意生活調養
第五節教學須知
一、目標明確，態度端正
二、準備充分，內容合理
三、把握原則，方法靈活
四、組織嚴謹，氣氛融洽
五、重視評價，注意總結
第四章健身氣功·八段錦答疑解惑
一、八段錦名稱的涵義是什麼
二、“兩手托天”何以能“理三焦”
三、“左右開弓”何以能疏肝、調心肺
四、“單舉”何以能“調理脾胃”
五、“往后瞧”何以能防治“五勞七傷”
六、“搖頭擺尾”何以能“去心火”
七、“兩手攀足”何以能“固腎腰”
八、“攢拳怒目”何以能“增氣力”
九、“背后七顛”何以能“百病消”
十、為何健身氣功·八段錦多處強調要意守丹田
十一、習練健身氣功·八段錦為何要求目光內斂
十二、怎樣掌握健身氣功·八段錦意守的火候
十三、何謂“握固”？對人體健康有何意義
十四、如何把握抱球樁姿勢的高低
十五、初練站樁，為什麼有人會出現頭暈、心慌、惡心
十六、站樁中出現身體抖動或搖晃應如何處理
十七、如何區分健身氣功·八段錦站樁鍛煉中的入靜與昏沉
十八、如何做好健身氣功·八段錦練習中的停閉呼吸
十九、如何理解練功調息要做到細勻深長
二十、如何做好健身氣功·八段錦練習中的腹式呼吸
二十一、學練健身氣功·八段錦如何做到松靜自然
二十二、學練健身氣功·八段錦如何分清動作節點
二十三、學練健身氣功·八段錦如何做到準確靈活
二十四、學練健身氣功·八段錦為何強調用心體悟
二十五、習練健身氣功·八段錦如何選擇練功方向
二十六、習練健身氣功·八段錦如何選擇練功時間
二十七、如何把握習練健身氣功·八段錦的運動量
二十八、健身氣功·八段錦為何上下動作做6次、左右動作各做3次
二十九、習練健身氣功·八段錦需要舌抵上腭嗎
三十、健身氣功·八段錦收式疊掌為何男左女右
三十一、健身氣功·八段錦為何起收勢均為左腳
三十二、“背后七顛百病消”為何顛七次
三十三、如何學練“搖頭擺尾去心火”
三十四、如何處理精練一套功法與多學功法的關系
三十五、如何處理集體練功與個人練功的關系
三十六、習練健身氣功·八段錦是否必須使用伴奏音樂
三十七、習練健身氣功·八段錦為何要同時注重合理膳食的搭配
三十八、為何習練健身氣功·八段錦前不宜吃得過飽，功前、功后不宜飲食生冷食物
三十九、健身氣功·八段錦與太極拳有何異同
四十、習練健身氣功·八段錦會不會出偏
四十一、如何理解“功夫在功外”
四十二、健身氣功·八段錦與傳統八段錦有何關聯
參考文獻
附錄一經絡穴位圖
附錄二人體臟腑圖
附錄三人體淺層肌肉圖
附錄四人體骨骼圖
致謝