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商品簡介
作者簡介
序
目次
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「跑步有什麼樂趣呢？不會很無聊嗎？」
「哇，你這樣一直跑，不會累嗎？」
「你這麼忙，怎麼還有時間跑啊？」
「跑步喔⋯⋯我也想跑，可是我膝蓋不好耶？」
我想每個喜歡跑步的人，應該多多少少都被問過這些問題吧？不曉得你是怎
麼回答的，但我所遇過的喜歡跑步的人，大部分都非常熱情的想要邀請你加
入他們的行列，所以隨時都可以列出一大堆的理由，告訴你跑步這件事有多
棒，遠遠比你想像的更棒。
「哇，你這樣一直跑，不會累嗎？」
「你這麼忙，怎麼還有時間跑啊？」
「跑步喔⋯⋯我也想跑，可是我膝蓋不好耶？」
我想每個喜歡跑步的人，應該多多少少都被問過這些問題吧？不曉得你是怎
麼回答的，但我所遇過的喜歡跑步的人，大部分都非常熱情的想要邀請你加
入他們的行列，所以隨時都可以列出一大堆的理由，告訴你跑步這件事有多
棒，遠遠比你想像的更棒。
作者簡介
邱靖貽
一位愛好跑步的律師/仲裁人/地政士/不動產經紀人，在首次的海外馬──2016東京馬拉松，即以大會成績3:25:56進入台灣女子馬拉松歷代百傑榜，翌年以Semi-Elite身分再度參加2017東京馬拉松，創下個人PB成績3:15:24 。
就讀台大土木碩士在職班期間，完成加入田徑隊及出賽全大運的夢想，同時也是第一位拿下六星獎牌的馬拉松百傑跑者。
一位愛好跑步的律師/仲裁人/地政士/不動產經紀人，在首次的海外馬──2016東京馬拉松，即以大會成績3:25:56進入台灣女子馬拉松歷代百傑榜，翌年以Semi-Elite身分再度參加2017東京馬拉松，創下個人PB成績3:15:24 。
就讀台大土木碩士在職班期間，完成加入田徑隊及出賽全大運的夢想，同時也是第一位拿下六星獎牌的馬拉松百傑跑者。
序
「跑步有什麼樂趣呢？不會很無聊嗎？」 「哇，你這樣一直跑，不會累嗎？」 「你這麼忙，怎麼還有時間跑啊？」 「跑步喔⋯⋯我也想跑，可是我膝蓋不好耶？」 我想每個喜歡跑步的人，應該多多少少都被問過這些問題吧？不曉得你是怎 麼回答的，但我所遇過的喜歡跑步的人，大部分都非常熱情的想要邀請你加 入他們的行列，所以隨時都可以列出一大堆的理由，告訴你跑步這件事有多 棒，遠遠比你想像的更棒。 最容易想到的像是跑步有益健康，很多人因此減肥成功，跑步讓你看起來更 陽光、更神采奕奕；跑步是一項受限於時間、空間和配備都相當少的運動， 只要穿上運動鞋出門就行；跑步可以抒壓，讓你有時間和自己的內在對話， 大腦還會分泌腦內啡，帶來愉快的心情⋯⋯ 當然反對意見也很多，像我平衡感不好，連走路都常常被自己絆倒，剛開始 跑步沒多久就莫名其妙的跌倒，手肘擦傷的疤痕到現在還看得見，後來又摔 跤了幾次我也記不太清楚，至於跑步所造成的身體各個不同部位疼痛，就更 多了，包括膝蓋（還可以細分成膝蓋下緣、內側和外側）、腳踝、腳底板、 腰部、肩膀、大小腿肌肉之類的，搞得我去跑步還會被媽媽罵（想想也真是 很奇怪啊，應該是不運動而被罵比較合理吧？）。
目次
Chapter 1 我為甚麼而跑? 001
我為什麼而跑
跑步到底哪裡好
想用跑步減肥？你該怎麼吃
人生初次 10K 達成
【附錄一】給新手跑者的實用建議
【附錄二】裝備介紹 Part 1 ――跑鞋
Chapter2 曬成人乾也要堅持 全程跑完的初
半馬 081
曬成人乾也要堅持全程「跑」完的初半馬
我也想要當鐵人（？）
年度馬拉松盛事――台北富邦馬拉松
各種傷痛分享
【附錄三】初半馬養成計畫
【附錄四】裝備介紹 Part2――除了跑鞋以外的其他
Chapter3 勉強擠進SUB5的初馬 176
勉強擠進 Sub5 的初馬
稍微長進一點點的第二馬
跑步人生的轉捩點：加入耕建築跑團
團練到底都在練什麼？
課表 QA
我的團練成果
【附錄五】我們來挑戰初馬吧！
Chapter4 帶我近百傑的東京馬 244
初次挑戰東京馬課表 & 訓練課表
帶我進百傑的東京馬
其他關於東京馬的二三事
東京馬後―― to be continued
【附錄六】你一定要會的熱身和收操
【附錄七】超實用六招肌力訓練
我為什麼而跑
跑步到底哪裡好
想用跑步減肥？你該怎麼吃
人生初次 10K 達成
【附錄一】給新手跑者的實用建議
【附錄二】裝備介紹 Part 1 ――跑鞋
Chapter2 曬成人乾也要堅持 全程跑完的初
半馬 081
曬成人乾也要堅持全程「跑」完的初半馬
我也想要當鐵人（？）
年度馬拉松盛事――台北富邦馬拉松
各種傷痛分享
【附錄三】初半馬養成計畫
【附錄四】裝備介紹 Part2――除了跑鞋以外的其他
Chapter3 勉強擠進SUB5的初馬 176
勉強擠進 Sub5 的初馬
稍微長進一點點的第二馬
跑步人生的轉捩點：加入耕建築跑團
團練到底都在練什麼？
課表 QA
我的團練成果
【附錄五】我們來挑戰初馬吧！
Chapter4 帶我近百傑的東京馬 244
初次挑戰東京馬課表 & 訓練課表
帶我進百傑的東京馬
其他關於東京馬的二三事
東京馬後―― to be continued
【附錄六】你一定要會的熱身和收操
【附錄七】超實用六招肌力訓練
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