椎管狹窄症自己治

～大幅改善膝關節、髖關節疼痛的『YUKI運動操』～
全日本在膝‧髖關節治療上最值得信任的人，
替你斬斷長年來與髖關節疼痛間的孽緣，將柺杖永遠束之高閣！

【本書特色】
◎『YUKI運動操』是能在家自己執行的和緩運動，以專業知識為根基，達到減輕疼痛、讓關節靈活運作等作用，而且每天只要短短10分鐘左右！
◎提供「腰椎椎間盤突出」、「閉塞性動脈硬化症」等【容易混淆的疾病】辨別方式，以及靠自己判斷椎管狹窄症的手術與復健治療時機的方法。
◎以簡單易懂、更一目瞭然的圖解形式出版，由專業模特兒執行分解運動，也有患者最想知道的Ｑ＆Ａ！

◆◆有膝關節、髖關節疼痛問題的人，許多都伴隨著「椎管狹窄症」！◆◆
椎管狹窄症起因於脊椎孔變窄，最常是因為腰椎老化、以往創傷、運動過度引起，
有膝關節、髖關節疼痛的人都是危險族群，
若你有以下的徵候，得格外注意：
□有先天性、後天性脊椎側彎。
□年輕時因從事重度勞力工作或搬重物工作而造成腰痛情形。
□挺直背肌站立或走路時，感覺腳痛和腳麻，但前傾或坐下後症狀會緩解。
□覺得會陰部不舒服，有排尿、排便困難的問題。
□一天工作結束時，腰痛情況越明顯。
□有髖關節痛、膝關節痛、腳踝痛其中一種症狀。
□走路時覺得有尿意。

◆◆靠『YUKI運動操』一舉消除疼痛！讓您走得又遠又久！◆◆
本書由在大阪開業35年，
與無數患者並肩對抗膝關節、髖關節疼痛問題的大谷內輝夫醫生所著，
醫生日以繼夜進行研究，並且致力於推廣運動治療法『YUKI運動操』取得實效，
吸引海內外人士前來就診，並獲得「疼痛減輕許多」、「發麻情況緩和不少」的肺腑之言，
部分患者因此免除手術之苦。
YUKI運動操，這是結合運動學、肌動學、解剖學、生理學等專業知識所的運動治療法，
目的是能強化身體的自癒能力、擴大關節的活動範圍，讓傳遞力量至關節的功能趨近正常。
✓減少門診次數（平均每1～3個月1次就已足夠）。
✓在自家能安全又輕鬆的得到驚人效果。
✓既可保護軟骨，又能透過運動操減輕疼痛並靈活關節運作。
這3大讓人重燃希望的優勢，不愧是「全日本在膝‧髖關節治療上最值得信任的人」！

◆◆每天10分鐘——『YUKI運動操』的驚人療效！◆◆
很多人抱持「這麼輕鬆的運動會有效果嗎？」的困惑，
但只要執行一次，就會取得「雙腿長度變一致」、「雙腳張開角度變大」等令人驚愕的成果。
甚至「輕而易舉就能盤腿坐」、「剪腳趾甲和穿襪子不再是難事」，
多數嘗試的患者在3～6個月後，都順利改善了漏尿問題。
本書的模特兒會做詳盡的分解動作，讓您在家就能自行練習：
◎腰部「8字」放鬆操
◎搖籃運動
◎下半身搖擺操
◎回首美人操……
誠心希望您能透過這套『YUKI運動操』，
永遠與椎管狹窄症所造成的痛苦腰痛說再見！

．前言 
．自己最瞭解自己 椎管狹窄症自我檢測 
．疾病解說●「椎管狹窄症」是什麼樣的疾病？
．◎何謂椎管狹窄症？發生原因為何？ 
．◎出現這種症狀時需特別留意！
．◎容易混淆的疾病
．◎椎管狹窄症的診斷與治療

第1章 『YUKI運動操』的誕生與過往治療功效 
．有效減輕腰、膝、髖關節痛的劃時代運動療法 
．減輕疼痛與不適的簡便治療方法『YUKI運動操』的治療功效 
．干擾椎管狹窄症治療3個出乎意料之外的迷思
．迷思1●準備運動不足 
．◎YUKI運動操的準備運動 
．迷思2●強化肌力擺第一主義
．◎提升肌肉以外的各項功能 
．迷思3●馬馬虎虎的伸展運動
．◎強制伸展是不對的！
．容易被遺漏！椎管狹窄症的治療與「韌帶」的重要性 
．◎放鬆韌帶比提升肌力更有效 

第2章 「椎管狹窄症」的自我治療運動操 
．執行運動操的3步驟 
．準備運動1●大轉子矯正運動
．準備運動2●髂前上棘矯正運動
．準備運動3●薦髂關節矯正運動 

．基本體操1●腰部「8字」放鬆操
．基本體操2●回首美人
．基本體操3●海豚運動
．基本體操4●腰部「ㄑ字」操
．基本體操5●胸椎「8字」放鬆操
．除了增齡外，3大原因造成椎管狹窄症！
．姿勢見分曉的簡單檢測●造成椎管狹窄症的3個原因 
．符合A族群項目最多者＝前彎 
．前彎體操1●Ω運動 
．前彎體操2●搖籃運動 
．前彎體操3●腹肌微鍛鍊運動（前彎用腹肌） 
．前彎體操4●前彎收縮體操
．符合B族群項目最多者＝後彎 
．後彎體操1●俯趴單腳交叉操 
．後彎體操2●腿部拉弓操
．後彎體操3●腹肌伸展操 
．後彎體操4●伏地挺腰操
．符合C族群項目最多者＝側彎 
．側彎體操1●蛇扭動操
．側彎體操2●下半身搖擺操
．側彎體操3●站立「8字」放鬆操
．畫「8字」的方法 
．專欄●準備運動的重要性

第3章 下肢不適與椎管狹窄症
．長年累積的髖關節不適，可能招致膝痛和腰痛
．◎容易與腰痛混淆的「髖關節痛」 
．◎如何確認髖關節狀態
．鑑定髖關節是否異常的姿勢 
．由腰部延伸至腳的尖銳刺痛「坐骨神經痛」
．◎腰椎疾病的症狀之一 
．◎快速解決雙腳發麻問題 
．坐骨神經痛體操「扭轉上半身操」 
．專欄●『YUKI運動操』也能緩解產後漏尿問題

第4章 椎管狹窄症的手術與復健治療 
．是否要接受椎管狹窄症的手術治療？最佳時機點為？
．鑑定〈脊椎〉狀態
．鑑定〈骨盆〉狀態 
．讓椎管狹窄症的術後生活更舒適快活──復健的重要性 
．◎不同疼痛部位的對應體操！ 
．◎術後復發率居高不下的椎管狹窄症 
．◎想立即消除難以忍受的疼痛時
．術後復健體操1●紅牛體操 
．術後復健體操2●腰椎&薦髂關節的「8字」放鬆操
．術後復健體操3●小海豚體操 
．『YUKI運動操』有效改善椎管狹窄症引起的惱人疼痛與發麻！感動的經驗談
．卡卡的髖關節變得柔軟靈活，疼痛也緩解了！ 
．髖關節手術後的疼痛與發麻，經診斷為椎管狹窄症所引起！ 
．改善椎間盤突出手術後惡化的髖關節疼痛與發麻症狀 
．斬斷長年來與髖關節疼痛間的孽緣，將柺杖永遠束之高閣！ 

解決大家對手術的疑慮、日常生活中的注意事項更加深入了解！椎管狹窄症
．進行指導與治療的醫療院所與健身操指導員名單
．後記