好習慣不用刻意練習：每天只要多做一點點，輕鬆製造慣性，就能簡單改寫人生

一次只取代一種習慣，每天只要五分鐘，就能改寫人生。
用簡單易懂的圖表，掌握改變的進度！

訂下超級容易達成的目標，逐步累積成就感，讓好習慣自動成為生活的一部分。
讓自己變好的方法，不是努力改掉壞習慣，而是用好習慣慢慢取代壞習慣。

✔沒有一次改掉睡眠習慣的方法
不要想「從明天開始就每天10點上床睡覺」，而從每天提早5分鐘睡覺開始，等提早5分鐘的習慣變成生活的一部份時，就可以再多提早5分鐘上床睡覺，讓習慣化為自然，輕鬆用早睡早起取代晚睡晚起的壞習慣。

✔養成每天背單字的習慣
設定能輕鬆達成的簡單小目標，如每天上課或上班的路上背2個單字，逐步累積完成任務的成就感，讓背單字成為日常習慣後，進步到每天背10-15個單字也毫不費力。

✔從看小說開始建立閱讀習慣
不用拘泥於時間、地點，甚至是書的種類與設備，在公車上用手機看幾頁小說或在咖啡廳等人的空檔翻出平板閱讀、睡前讀幾篇散文等，先用最不費力的方式習慣閱讀，再養成長期固定閱讀的習慣。

【養成好習慣的好處】
我們所熟知的名人一定都有些持續很久的好習慣，像是閱讀、運動、早起……等，他們利用好習慣鍛鍊自己的意志、沉澱心靈、強身健體，不僅確保自己能在工作上發揮最大限度，還有助於保持精力，讓身體更健康、思緒更清晰。

★股票之神華倫・巴菲特每天固定閱讀至少500頁的文字，並且杜絕沉迷於社群媒體。
★連續13年蟬聯世界首富的比爾・蓋茲，起床後習慣上跑步機跑1小時，讓全身徹底甦醒。
★特斯拉汽車執行長伊隆・馬斯克每天平均只睡6小時，每天運動1至2次。
★美國前第一夫人蜜雪兒・歐巴馬認為如果不運動，會覺得渾身不自在。
★知名脫口秀主持人歐普拉・溫芙蕾重視身心靈的平衡狀態，每天起床後，習慣先花幾分鐘靜坐冥想。

本書教你重新定義習慣的養成方式，其實，好習慣並不需要刻意練習，只要將習慣拆解成行為，每天多做一點點，就能逐步汰換原有的壞習慣，改寫自己的人生方向。

速溶綜合研究所
成立於2015年09月21日，是一所致力於研究年輕人的職場基礎能力等各方面知識的研究所。
我們會將時下年輕人所關心的社會知識，整理成大家好理解且有意思的模式，用輕松愉快的表現方式呈現給大家。
經研究發現，隨?社會日益高度產業化的發展，時下大多數的年輕人在面對這樣的社會時，有了對社會知識的更多需求的現象，而滿足他們的這些需求正是成立研究所的願望。

Chapter1認識習慣力
1.什麼是習慣力？
2.習慣是一種潛在意識
3.看得見和看不見的習慣
4.三分鐘熱度的人
5.習慣化的三個效果
6.放棄不必要的習慣
小技巧：分解習慣的形成階段
總結篇
Chapter2隱藏在日常生活中的習慣
1.改變飲食習慣
2.通過運動提高腦力
3.培養早起的習慣
4.挑戰自我的習慣
5.多樣化讀書的習慣
6.用目的論考慮的習慣
小技巧：發現新習慣的「列舉法」
總結篇
Chapter3提高習慣力的方法
1.三周就能養成好習慣
2.養成好習慣的蝴蝶效應
3.養成習慣的戰略
4.明確設立目標的數量
5.找到「開關習慣」
6.向大家宣言
小技巧：確定自己真正目的step
總結篇
Chapter4養成習慣的過程
1.養成習慣的三階段
2.小步伐行動，定量化分析
3.將習慣做模組化處理
4.如何處理例外情況？
5.習慣養成中的自我調節
6.循序漸進的計劃下一個習慣
小技巧：用習慣表單製作年度計畫
總結篇
Chapter5養成好習慣的小訣竅
1.養成好習慣的第一步
2.給自己設置獎勵
3. 適當地向周圍「求鼓勵」
4.用輕鬆的心態來養成習慣
5.回避習慣的危險區域
6.調整身邊的環境結構
小技巧：提高養成習慣的成功率
總結篇
Chapter6幫助養成習慣的圖表
1.利用危機管理矩陣
2.製作一個習慣計畫
3.分割好每一個小環節
4.記錄目標習慣的完成狀況
5.利用甘特圖來監督進程
6.將目標習慣植入日常生活
小技巧：規劃習慣的基本流程
總結篇
Chapter7養成早起的習慣
1.早起的五個原則
2.晚上早睡的技巧
3.無痛早起的技巧
4.生活習慣會影響你的心情
5.繪製理想中的生活
6.無法早起的主要原因
小技巧：養成早起習慣的五個步驟
總結篇
主要參考&引用

4.三分鐘熱度的人
很多人都有深夜輾轉反側的時刻，滿腦子想著：「明天開始我一定要如何如何」，覺得似乎任何事情都可以做，成功唾手可得。可是第二天醒來之後，勇氣就消去了大半，又會在巨大的慣性下沿著原來的軌跡去工作和生活。
小步就是這樣一個三分鐘熱度的人，背單詞，永遠在背「apple」、「bird」……；去跑步，絕對不會超過三天；要減肥，很快就開始暴食，這樣的不良習慣使得她在工作中也總是半途而廢，工作成績始終不理想。
其實，懶惰是人的天性，當你很想做一件事的時候，會充滿了鬥志。而往往由於太渴望做好，或太希望立竿見影，卻沒有足夠堅強的意志力去支撐，以至於當事情的效果並不如你所願，或者遭遇了挫折的時候，你就很容易對自己說：「算了吧！太累。」於是，你就這樣向困難妥協了。三分鐘熱度的人在生活中太常見了，很多人的鬥志也就是在這樣短暫的嘗試和迅速的失敗中消失殆盡的。
很多事情，因為興趣或好奇而開始，很快就會因為熱情消退而結束。有時候，做著做著就會發現，事情似乎根本不是自己想像的樣子，而這其實，都是因為缺少一個能支撐自己走下去的強大動力。
那些有成就的人，或多或少都有著堅持的習慣：身體健康的人，大多都會堅持運動；博聞強識的人，大多都會堅持閱讀；技藝過人的人，大多都會堅持練習……。正所謂量變引起質變，只有堅持不懈地積累才能獲得想要的成功。既然如此，為什麼還是有那麼多三分鐘熱度的人呢？

三分鐘熱度其實來源於前期太過努力。正是因為你太渴望做好，因此在反覆思量的過程中，為自己描繪出一幅美麗的藍圖，而當你在實際努力的過程中，一旦不如願，你就會迅速地向挫折投降。在前期消耗了太多的意志力，以至於無法支撐自己再堅持下去，同時，又沒有很好的方法去增進自己解決問題的能力，最終使得自己的小計畫變得困難重重，在這樣心煩意亂的情況下，會產生痛苦的情緒，原本改變習慣的願望在潛意識中就形成了抵抗情緒，而你，就成為了那個三分鐘熱度的人。
所以，當下次充滿熱情地想去做一件事的時候，先為自己設立好清晰的目標吧！制訂好可行的計畫，為自己預留出遭遇小失敗的緩衝餘地。同時，不要好高騖遠，從每天一點一點的小習慣養成開始，自信並堅持不懈地做下去。

一旦出現三分鐘熱度的情況，就要檢視一下自己制定的計畫是否太不現實了，三分鐘熱度只會讓你的生活始終保持一個停滯不前甚至不斷後退的狀態，想要讓自己不斷進步，就要克服自己三分鐘熱度的特性。先從小小的習慣開始做起，再去養成相對複雜的習慣。