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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

★ 美國亞馬遜讀者口碑好評五顆星推薦!
★ 哈佛醫學院教授,各界醫師、博士聯合推薦!

聰明小鑰匙,消除煩惱,真輕鬆!

孩子有大大小小的緊張、不安、擔心、害怕、恐懼、煩躁、心煩、意亂……,這些擔憂就像腦海裡的小惡魔,一轉念,就可能從芝麻小事,膨脹變成超級好恐怖。大驚小怪的憂慮,活像詭計多端的小惡魔,會逼著孩子想盡辦法想甩掉,但往往事與願違,陷入惡性循環,把孩子搞得驚惶失措,毫無招架之力。孩子往往覺得要打退憂慮小惡魔,好難,好氣餒。

所幸,不是每個孩子都沒有辦法戰勝擔憂小惡魔。本書讓9-13歲的孩子,以及關心的大人,學會一套好玩又有效的技巧,可以很容易面對和克服各式各樣的憂慮和恐懼。機靈、實用,而且有口碑證明,簡單易懂,容易轉化應用到各種狀況的焦慮煩惱,讓所有孩子都能聰明出招,無憂無慮的快樂生活。


聯合推薦:

「例子生動鮮活,讀來有如親身經歷。本書可幫助孩童和家長學會聰明戰勝煩惱!親切貼心的對話,好玩實用的聰明小鑰匙,可以幫助培養方法和工具,讓大家不再擔憂看不開,想不通。」
――瑪莉‧阿爾弗德博士,《戰勝青少年負面思緒》、《兒少反彈復甦力培養計畫》作者

「聰明戰勝煩惱,好玩又有效,幫助大小朋友清除各式各樣阻塞腦袋的操煩小惡魔。」
――克里斯多福‧韋拉德博士,哈佛醫學院兼任教授,《增進反彈復甦力》、《正念成長》作者

「唐恩•修比納最新力作,揭開憂慮小惡魔的偽裝面具,讓孩子開開心心看清楚、想明白,如何正確面對生活上的各種憂慮。」
――琳恩‧萊昂斯,臨床社工師,《親子攜手與焦慮共遊:凱西兒少指南》作者
唐恩‧修比納 博士 (Dawn Huebner, PhD)

臨床心理學家,擅長協助有焦慮困擾的孩子及其父母,培養有效因應兒童焦慮的技能。
兒童焦慮相關的自助書屢獲殊榮,已在全球銷售近百萬冊,幫助無數兒童重拾幸福、健康的生活。
修比納博士經常受邀媒體訪談,並在TEDx演講面對面克服恐懼的主題,高踞該主題講座最受歡迎前十名。
她目前居住在美國新罕布夏州埃克塞特。
請光臨唐恩‧修比納博士個人網站:http://www.dawnhuebnerphd.com


寫給讀者的話

不管你用甚麼字眼來形容,花俏的巧妙修辭也罷,通俗的日常白話也OK,我們每個人都會有各式各樣的擔憂。並不是只有拿起這本書來讀的人會擔憂,而是每一個人,你、我、他,大家都會有擔憂的時候。
有時候,擔憂是有可能發揮正面的效用,讓我們提高警覺,注意確實存在的威脅,有些狀況確實需要我們做好準備,以防不好的事情發生。
但是,有時候,擔憂就沒什麼幫助了,因為有些狀況是沒辦法控制,或是無法預測的,為這類的事情擔心煩惱,那真的就是於事無補的窮緊張。但是,就算是像這樣的擔憂,通常也不致於造成太大的麻煩,只要我們保持平常心,那些感覺通常就會自動煙消雲散,雨過天青。
不過,另外還有一類的擔憂,那就真的會礙事。這就是我們在本書所謂的「大寫的擔憂」,這種擔憂,唉,活像嘴饞貪婪的小惡魔,有事沒事總愛出來製造麻煩。它會把簡單的事情弄得亂成一團,而困難的事情,嗯,更是搞得比登天還難,甭想有可能順利解決。冷不防,小布丁點兒的煩惱就急速膨脹,成為天下無敵的超級大麻煩。
大寫的擔憂,一旦鑽進你的腦袋瓜子,就會在裡頭搞鬼作亂,讓你壓根兒沒心情去做好玩、重要的事情,這類的擔憂就有可能嚴重干擾你的生活。
糟糕的是,大寫的擔憂還是腦袋很靈光的傢伙,很擅長耍心機,把人騙得團團轉,五花八門的伎倆,專門設計來引誘你掉進它的魔掌。不過,就算是這類的擔憂,還是有可能預測與防患的。總之,別擔心,你絕對不會束手無策,因為對於擔憂小惡魔的每一種伎倆,我們都可以找到以智取勝的「聰明小鑰匙」。
最棒的是,不論讓你擔心的是什麼,蜜蜂、犯錯、被人嘲笑,或是怕黑,任何可能讓人害怕的事物,都可以透過這些聰明小鑰匙來克服。
這就像算數,有一套基本的運算程序。你把那些程序學會了,然後不論是那些數字,你只需要把數字套進你學過的運算程序,問題就迎刃而解了,就是這麼簡單。
同樣的,對付擔憂,也是如此。
透過本書,你將會學到,擔憂怎麼由小變大(大寫的擔憂),還有大寫的擔憂耍弄心機的各種伎倆。然後,你還會學到各種因應操作方式(就如同數學的基本運算程序一樣),如何聰明反擊,然後不論你遭遇的是什麼樣的擔憂,只需要把那些擔憂,套進你學過的因應操作方式,這些聰明小鑰匙就可以幫你戰勝任何形式的擔憂了。
如果你想了解更多的資訊,請翻開下一頁,閱讀〈給家長、老師、照護者的話〉。不然,就直接進入第一章,開始邁向戰勝擔憂的學習之旅。
寫給讀者的話
給家長、老師、照護者的話
第一章 出發
第二章 大腦和身體怎麼溝通?
第三章 辨識危險的學習和安全保護傘行為
第四章 虛驚一場:嚇唬小孩的假警報
第五章 哪兒有證據需要擔心?
第六章 錯誤的思考:胡思亂想一籮筐
第七章 擔憂最愛鬥嘴
第八章 轉移你的注意力
第九章 學會和擔憂相處,看它玩什麼把戲
第十章 擔憂裝神弄鬼的最大詭計
第十一章 掙脫擔憂的天羅地網
第十二章 跳進去,沒在怕
第十三章 擔憂最怕暴露,原形畢露
第十四章 裝模作樣的擔憂小惡魔
第十五章 沒有需要去面對處理的事情,該怎麼辦?
第十六章 更高招的暴露,擔憂小惡魔見光死翹翹
第十七章 可是我還是會害怕!
第十八章 得心應手,槌槌樂
第二章 大腦和身體怎麼溝通訊息

古早、古早以前,沒有電腦、汽車,沒有手機、襪子,沒有人需要寫作業或剪頭髮,也沒有漢堡或腳踏車,那是洪荒未開的石器時代,地球上住了一群穴居男女。穴居人的腳比我們強韌,身材比較矮,他們不是住在房子裡,因為當時還沒有發明房屋。穴居人住在,嗯,你猜中了嗎,沒錯,洞穴裡。在洞穴的外面,潛伏著大量的危險。

有長毛虬結的猛瑪象、毒蛇、蠍子、劍齒虎,還有地震、火山、暴風雪。由於穴居人沒有氣象預報員、煙霧偵測器,也沒有警消部門或柵籠,所以他們必須非常、非常小心。任何東西都有可能滑行竄出、翻騰滾沸、隆隆爆炸,或是猛然彈出。一眨眼的工夫,任何狀況都有可能發生。穴居人如果想要活命,就必須要罩子放亮,隨時保持機警。任何風吹草動,都不可以掉以輕心。天色昏暗,空中微風飄動的氣味,一切都可能意味著潛在的危險。
所以,穴居人的大腦隨著時間的推移而產生變化,越來越能夠注意到潛在的危險。他們的身體也有所變化,容許他們一發現有危險的跡象,就能夠馬上採取行動。這是好事。如果眼見劍齒虎猛撲過來,還要慢條斯理,逐一去斟酌衡量各種可能的因應對策,那未免就太可笑了。比較聰明的作法當然是,分秒必爭,立刻做出反應,而且動作要狠、準、快!
穴居人在腦子和身體之間發展出一套快速傳遞訊息的系統,這套系統的設計目標就是要快速反應,以提高存活的機率。
穴居人的大腦有一處微小的神經核,稱為杏仁核(英語讀音近似「阿米哥達拉」),只要杏仁核偵測到危險,就會立即施放出大量的神經傳導化學物質,讓穴居人能夠當機應變付諸行動。這時候,肌肉收緊,心跳加速,大量血液從動脈衝向四肢,讓雙手有足夠力量,揮動大樹枝,或是拔腿快速逃跑。胃部活動則會慢下來,因為眼前最重要的是奮力戰鬥或逃跑,消化食物的工作就得暫緩了。
這一整串如瀑布湍流不息的迅速變化,就是所謂的「戰鬥或逃跑反應」(沒命的逃離現場,不假思索,排除一切的障礙,跑跑跑,就對了),這是穴居人能夠賴以活命的不二法寶。
這種戰鬥或逃跑反應,也是我們活命不可或缺的關鍵。
你看,我們的大腦和身體,就像穴居人老祖先一樣;雖然我們身上的毛髮不像他們那樣茂密,但仍然有著類似的設計,能夠立即辨識危險,以及保護我們。


第三章 辨識危險的學習和安全保護傘行為


當某些可怕的事情發生,或是你聽到可怕事情可能發生時,你的杏仁核就會發出警報,啟動戰鬥或逃跑反應。你的身體會加滿油、充滿電,你的大腦會立即按下快門拍出即時影像。
不論你聽、看、聞或感覺到什麼,全都給貼上一個標籤:大寫的危險。這樣子,當你未來再次聽、看、聞或感覺到那些類似的事物,你就會知道要害怕,還有要小心,因為那些聲音、畫面、味道、感覺等等,在過去都是和危險相互關連的。這就叫做辨識危險的學習,而且我們的大腦真的很擅長這種學習。
請好好記住,杏仁核總是隨時守望著,就像瞭望台的衛哨,不放過任何可能傷害我們的東西。不只是身上的疼痛,也包含尷尬、不好意思,或是任何種類的不安感覺。比方說,你一頭霧水,完全不知道歷史老師對某項大型社會科展計畫究竟有什樣的期待;或是,你第一次站在櫃台,排隊等候點食物。諸如此類的情況,你的杏仁核就可能會發出警鈴聲:注意!注意!基本上,我們不喜歡失去確定感,也不喜歡任何形式的不安感覺,所以很多事物都會被大腦標上危險的標籤。
辨識危險的學習發生得很快,而且緊跟著,我們就會想方設法,用盡力氣試圖保持安全。同樣的,這是完全可以理解的。無論現在或是未來,我們都希望能夠活著,所以我們會盡一切努力,去達成任何我們需要做的事,好讓自己能夠確保安全。如果我們做的任何事情,結果有效──我們安全了,我們還活著──那麼,我們就知道,未來只要再遇到那種危險,我們就可以做同樣事情。
遇上不好的事情,只要一次,就足以啟動這樣的學習與反應。這也是完全可以理解的。如果要等到被劍齒虎咬了三次,才決定逃跑是上策,那也未免太傻了。
所以,遇上一件壞事,甚至是認為有可能發生壞事,就會讓你開始考慮應該採取哪些預防措施。在壞事尚未發生之前,就先考慮你需要做什麼,以確證自己的安全。
打個比方,如果你兄弟喝湯,結果嘴巴給燙傷了。那麼,有很高的機率,你應該會決定,喝湯之前,最好先吹一吹,不要直接就咕嚕,咕嚕,灌進喉嚨。
再比方說,如果你覺得,開口跟你喜歡的某人(就是真的很喜歡,很喜歡那種)講話,每次總是舌頭打結,那很有可能,你未來再遇到那人,就會猶豫不決,不敢開口說話,以免那種狀況再次發生。
吹熱湯,靠近心儀的對象,害羞保持沉默,這些都是為了確保安全而做的事情,保護自己免於遭受真正的危險,或是想像的危險,這一部分,我們會在稍後加以說明。
因為這些都是行為,目的都是為了要確保你的安全,所以這些行為就稱為──擊鼓聲,咚~咚~咚~,歡迎答案揭曉──

安全保護傘行為,就是你做的事情,或採取的特定行動,以確保你的安全,包括身體或心理的安全,現在和未來的安全。
在真正危險的情況下使用,安全保護傘行為很有幫助。可以保護你,使得不好的事情比較不會發生。
騎單車,戴上安全帽(安全保護傘行為),可以讓你比較不會受傷。刷牙和使用牙線(兩者都是安全保護傘行為),可以減少你蛀牙的機率。大部分的安全保護傘行為都是健康的,而且也合情合理。
當我們打開安全保護傘行為,我們也會感覺比較好。我們認真練習寫生字,考試就會比較有自信。我們隨身攜帶手機,獨自一個人外出,會覺得比較安心。
所以,安全保護傘行為有一舉兩得的好處:提高安全的機率;感覺不會那麼害怕。
真的是很高明的系統,是不是呢?
不過,等一等,有些時候,卻也可能爆出衰到極點的狀況。

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