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功能性健身指南（簡體書）
- ISBN13：9787115495662
- 出版社：人民郵電出版社
- 作者：(美)拉馬爾‧洛厄里
- 裝訂／頁數：平裝／279頁
- 規格：24cm*17cm (高/寬)
- 版次：一版
- 出版日：2020/12/01
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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
不論是提高身體素質，還是提升運動和生活表現，功能性訓練都是必不可少的。《功能性健身指南》由拉馬爾功能性健身運動學院的創辦者拉馬爾·洛厄裡結合多年的執教經驗傾力寫就。《功能性健身指南》深入講解了功能性訓練的基礎理論，並針對人們日常使用的運動模式提供了多種簡單有效的訓練方法，以有效改善包括肥胖在內的多種“生活方式病”，從而提高練習者的日常活動能力。《功能性健身指南》不僅對功能性訓練內容進行了深入講述，還包含了針對不同身體部位的基本練習方法，並為器械輔助的綜合性練習設計了科學的訓練動作，同時還提供了7個循環訓練方案，可以幫助練習者正確健身，有效預防損傷和疾病。
作者簡介
拉馬爾·洛厄裡，
出生於美國紐約市的曼哈頓區，獲得美國多所大學體育獎學金，是一名體育專家，也是一名心理健康專家，曾擔任美國體能教練。他在20世紀80年代末來到德國，並決定留在德國建立自己的“健身帝國”。2007年，他創辦了拉馬爾功能性健身運動學院。
出生於美國紐約市的曼哈頓區，獲得美國多所大學體育獎學金，是一名體育專家，也是一名心理健康專家，曾擔任美國體能教練。他在20世紀80年代末來到德國，並決定留在德國建立自己的“健身帝國”。2007年，他創辦了拉馬爾功能性健身運動學院。
目次
第 1 章 拉馬爾 洛厄裡簡介 ………………………………………………… 6
第 2 章 功能性訓練 ………………………………………………………… 12
2.1 定義 ………………………………………………………………………… 16
2.2 全面訓練背後的理念―功能性健身的基礎 ………………………… 18
2.2.1 肌肉系統 ……………………………………………………… 20
2.2.2 骨骼系統 ……………………………………………………… 25
2.2.3 神經系統 ……………………………………………………… 29
2.3 功能性訓練能達到的目的 ……………………………………………… 31
2.4 功能性訓練私人教練需具備的特質 …………………………………… 33
2.5 成功的私人教練應具備的業務素質 …………………………………… 38
第3 章 訓練內容 …………………………………………………………… 40
3.1 人體運動的四大支柱 …………………………………………………… 42
3.2 人體運動的三大平面 …………………………………………………… 45
3.3 環境 ……………………………………………………………………… 50
3.3.1 重力或重量 …………………………………………………… 50
3.3.2 質量、慣性、加速度(推動力) ……………………………… 51
3.3.3 杠杆和力矩 …………………………………………………… 53
3.4 力量和核心穩定性：適當的運動和測試 ……………………………… 56
3.4.1 軀幹(練習示例) ……………………………………………… 57
3.4.2 下半身力量 …………………………………………………… 63
3.4.3 下肢力量與表現 ……………………………………………… 64
3.4.4 全身 …………………………………………………………… 64
3.4.5 上半身力量 …………………………………………………… 65
3.5 耐力 ……………………………………………………………………… 66
3.6 關節穩定性、平衡和姿勢控制 ………………………………………… 67
3.7 本體感知 ………………………………………………………………… 71
3.8 小型器械 ………………………………………………………………… 73
3.8.1 彈性阻力 ……………………………………………………… 74
3.8.2 (健身)球和配重 ……………………………………………… 75
第4 章 人體結構 …………………………………………………………… 78
4.1 功能性表現的途徑 ……………………………………………………… 81
4.2 訓練適應性步驟和指導 ………………………………………………… 86
第5 章 練習 ………………………………………………………………… 88
5.1 基本練習 ………………………………………………………………… 98
5.2 人體複雜性：支柱和平面 …………………………………………………198
5.2.1 彈力帶和皮帶輪訓練I+II ………………………………………198
5.2.2 瑞士球訓練I+II ……………………………………………………205
5.2.3 Stroops 和健身棒 ………………………………………………215
5.2.4 懸吊訓練 …………………………………………………………221
5.2.5 核心訓練 …………………………………………………………225
5.2.6 大型吊索 …………………………………………………………241
5.2.7 衝擊袋 ……………………………………………………………243
5.2.8 核心球和彈力帶 …………………………………………………247
5.2.9 核心杆和彈力帶 …………………………………………………252
5.2.10 繩索 ………………………………………………………………256
5.2.11 藥球和圓錐體 ……………………………………………………260
5.3 循環訓練和鍛煉 ……………………………………………………………263
致謝………………………………………………………………………… 278
製作組……………………………………………………………………… 279
第 2 章 功能性訓練 ………………………………………………………… 12
2.1 定義 ………………………………………………………………………… 16
2.2 全面訓練背後的理念―功能性健身的基礎 ………………………… 18
2.2.1 肌肉系統 ……………………………………………………… 20
2.2.2 骨骼系統 ……………………………………………………… 25
2.2.3 神經系統 ……………………………………………………… 29
2.3 功能性訓練能達到的目的 ……………………………………………… 31
2.4 功能性訓練私人教練需具備的特質 …………………………………… 33
2.5 成功的私人教練應具備的業務素質 …………………………………… 38
第3 章 訓練內容 …………………………………………………………… 40
3.1 人體運動的四大支柱 …………………………………………………… 42
3.2 人體運動的三大平面 …………………………………………………… 45
3.3 環境 ……………………………………………………………………… 50
3.3.1 重力或重量 …………………………………………………… 50
3.3.2 質量、慣性、加速度(推動力) ……………………………… 51
3.3.3 杠杆和力矩 …………………………………………………… 53
3.4 力量和核心穩定性：適當的運動和測試 ……………………………… 56
3.4.1 軀幹(練習示例) ……………………………………………… 57
3.4.2 下半身力量 …………………………………………………… 63
3.4.3 下肢力量與表現 ……………………………………………… 64
3.4.4 全身 …………………………………………………………… 64
3.4.5 上半身力量 …………………………………………………… 65
3.5 耐力 ……………………………………………………………………… 66
3.6 關節穩定性、平衡和姿勢控制 ………………………………………… 67
3.7 本體感知 ………………………………………………………………… 71
3.8 小型器械 ………………………………………………………………… 73
3.8.1 彈性阻力 ……………………………………………………… 74
3.8.2 (健身)球和配重 ……………………………………………… 75
第4 章 人體結構 …………………………………………………………… 78
4.1 功能性表現的途徑 ……………………………………………………… 81
4.2 訓練適應性步驟和指導 ………………………………………………… 86
第5 章 練習 ………………………………………………………………… 88
5.1 基本練習 ………………………………………………………………… 98
5.2 人體複雜性：支柱和平面 …………………………………………………198
5.2.1 彈力帶和皮帶輪訓練I+II ………………………………………198
5.2.2 瑞士球訓練I+II ……………………………………………………205
5.2.3 Stroops 和健身棒 ………………………………………………215
5.2.4 懸吊訓練 …………………………………………………………221
5.2.5 核心訓練 …………………………………………………………225
5.2.6 大型吊索 …………………………………………………………241
5.2.7 衝擊袋 ……………………………………………………………243
5.2.8 核心球和彈力帶 …………………………………………………247
5.2.9 核心杆和彈力帶 …………………………………………………252
5.2.10 繩索 ………………………………………………………………256
5.2.11 藥球和圓錐體 ……………………………………………………260
5.3 循環訓練和鍛煉 ……………………………………………………………263
致謝………………………………………………………………………… 278
製作組……………………………………………………………………… 279
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