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人體是由36個生理部位和7個大關節組成的有機整體，其中頸、肩、腰、腿、關節部位活動多，是人體脆弱容易受傷得病的生理部位。腿是人體的生理部位，人體大骨骼、大關節、大肌肉都在腿上。腿支撐著人體生理部位，承受著地心的巨大引力，腿部健康對全身健康起到支撐、帶動、影響和修復作用，對人體健康起到重要保障作用。習練單腿運動，對各類人員增強身體綜合平衡協調能力和對中老年防衰老、防骨質疏鬆、防跌倒、防肥胖、防癡呆等起到重要作用。
1987年2月11日中國著名科學家錢學森教授提出了第四醫學――人體功能醫學，用“性命雙修”來提高人體功能狀態。通過運動煥發人體生理部位機能，提高人體部位功能狀態，增強人體健康素質，是人體科學的社會任務，也是新時代推進健康中國增強全民健身健康素質的理論基礎。劉海山先生經過20年精心研究和實踐探索，總結創編的《頸腰腿關節操100套》《全民健康操：腿保健、單腿操150套》健身方法，是實踐開發錢學森創立第四醫學――人體功能醫學理論的應用成果，是對人體功能醫學理論的創新發展，具有重要的學術價值和應用價值。
1987年2月11日中國著名科學家錢學森教授提出了第四醫學――人體功能醫學，用“性命雙修”來提高人體功能狀態。通過運動煥發人體生理部位機能，提高人體部位功能狀態，增強人體健康素質，是人體科學的社會任務，也是新時代推進健康中國增強全民健身健康素質的理論基礎。劉海山先生經過20年精心研究和實踐探索，總結創編的《頸腰腿關節操100套》《全民健康操：腿保健、單腿操150套》健身方法，是實踐開發錢學森創立第四醫學――人體功能醫學理論的應用成果，是對人體功能醫學理論的創新發展，具有重要的學術價值和應用價值。
作者簡介
劉海山（深），1938年11月生於河北省任丘市，1957年畢業於北京十四中學，1963年畢業於北京航空航天大學，曾任職火箭軍（原第二炮兵）院校火箭發動機專業教官，授中尉軍銜副連職。1970年單位撤銷，轉業天津從事經濟管理工作，曾任市經委系統處長、高級經濟師，市企業管理學術委員會秘書長，市企業管理現代化創新成果審定委員會執行副主任兼辦公室主任，市“雙優”評選領導小組辦公室副主任，《中國企業報》天津記者站首任站長等。主要著作有：《網絡計劃技術原理與應用》《改革與管理》《中國企業概論》《經營決策與企業管理》《企業管理與企業發展研究》《奉獻者足跡》《管理精粹》等。 近20年，作者按照1987年2月11日中國著名科學家錢學森教授提出的“第四醫學一人體功能醫學”理論，圍繞人體生理部位，用“性命雙修”來提高人體功能狀態。通過運動煥發人體生理部位機能，提高人體部位功能狀態，增強人體健康素質，是人體科學的社會任務，也是新時代推進健康中國增強全民健身健康素質的理論基礎。 作者通過多年習練、研究、開發和創編人體健康操，在天津市政協和關工委支持下，2014年8月出版了“全民健康操叢書”第一卷一一《頸腰腿關節操100套》專著，受到社會廣泛歡迎。2018年l2月出版了第二卷――《全民健康操（腿保健、單腿操150套）》專著。作者是天津市市民健康榜樣，天津市運動健身健康科普項目負責人，天津市運動健身健康服務志願者。作者目前耳不聾、眼不花、腰不彎、背不駝、四肢有力、關節靈活、五臟六腑正常，20年未患過任何疾病，沒有吃過一片藥，始終保持身心健康，還練就出人體頸腰腿關鍵部位運動健康絕活。
目次
緒論
上篇 腿保健
第一章 腿部知識
第二章 腿部關節操
第一套 膝關節防護操
第二套 膝關節鍛煉操
第三套 膝關節健骨養筋操
第四套 膝關節綜合操
第五套 髖關節操
第六套 踝關節操
第三章 腿部肌肉操
第一套 婦女增肌操
第二套 日常肌肉鍛煉操
第三套 腿部肌肉鍛煉操
第四套 骨骼肌肉鍛煉操
第四章 腿部穴位按摩操
第一套 膝關節損傷穴位按摩操
第二套 膝關節穴位按摩操
第三套 踝關節扭傷穴位按摩操
第四套 腿部抽筋穴位按摩操
第五套 腿部靜脈曲張穴位按摩操
第六套 腿部疼痛穴位按摩操
第七套 腿部穴位搓揉操
第八套 腿部經絡穴位保健操
第五章 腿部痛風防治操
第一套 腿部關節痛風防治操
第二套 腿、臀部痛風防治操
第三套 老寒腿防治操
第四套 腿形鍛煉操
第六章 腿部保健操
第一套 健腿六字操
第二套 預防跌倒操
第三套 強體單側操
第四套 單腿支撐操
第五套 腿部保健操
第六套 體形鍛煉操
第七套 舒筋壯骨操
第八套 綜合運動操
……
下篇 單腿站立操
上篇 腿保健
第一章 腿部知識
第二章 腿部關節操
第一套 膝關節防護操
第二套 膝關節鍛煉操
第三套 膝關節健骨養筋操
第四套 膝關節綜合操
第五套 髖關節操
第六套 踝關節操
第三章 腿部肌肉操
第一套 婦女增肌操
第二套 日常肌肉鍛煉操
第三套 腿部肌肉鍛煉操
第四套 骨骼肌肉鍛煉操
第四章 腿部穴位按摩操
第一套 膝關節損傷穴位按摩操
第二套 膝關節穴位按摩操
第三套 踝關節扭傷穴位按摩操
第四套 腿部抽筋穴位按摩操
第五套 腿部靜脈曲張穴位按摩操
第六套 腿部疼痛穴位按摩操
第七套 腿部穴位搓揉操
第八套 腿部經絡穴位保健操
第五章 腿部痛風防治操
第一套 腿部關節痛風防治操
第二套 腿、臀部痛風防治操
第三套 老寒腿防治操
第四套 腿形鍛煉操
第六章 腿部保健操
第一套 健腿六字操
第二套 預防跌倒操
第三套 強體單側操
第四套 單腿支撐操
第五套 腿部保健操
第六套 體形鍛煉操
第七套 舒筋壯骨操
第八套 綜合運動操
……
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