戰勝抑鬱症：寫給抑鬱症患者及其家人的自救指南（簡體書）

美國職業心理學委員會推薦一本幫助所有抑鬱症人士及徘徊在抑鬱症邊緣的人士重拾幸福的自救手冊抑鬱症在全球都是最普遍的心理健康問題。實際上，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過抑鬱的經歷。因為抑鬱症過於普遍，所以有時候會被稱為心靈感冒。然而這種態度未免失之輕率，容易讓人誤會得了抑鬱症也沒什麼大不了的。如果你或者你的親朋中有人得了抑鬱症，你就會知道抑鬱症會讓人變得格外脆弱，會顯著地影響日常生活。當你被診斷患有抑鬱症，在尋求康復的道路上，你可能會有一些疑問。也許你想知道什麼是最佳的治療方案，想瞭解自己的治療是否取得進展，以及你應該告訴誰你得了抑鬱症。本書的目的就是為抑鬱症人士及其家人提供一套通俗易懂、易於上手、以證據為基礎的策略，幫助他們應對和解決自己的問題。通過閱讀本書，你將知道：·什麼是適合自己的治療方法；·在康復中你有望獲得什麼；·睡眠與飲食習慣的微小改變就能帶來不同；·如何監控自己的治療進展；·隨著狀況的好轉，如何調整治療策略；…………有了這份指南，你可以與無數從抑鬱症中康復的人士一樣，變得更為強壯、健康和快樂。在本書中，你會發現哪些治療對你來說是適合的，並瞭解可以從恢復過程中獲得什麼。你會發現自己的睡眠和營養習慣的簡單改變真的能起到作用，並能學會如何監督自己的進步，並在開始感覺更好時學習如何監控進度，以便根據需要調整治療。有了這本指南，你就可以在康復過程中恢復健康，成為數百萬從抑鬱中恢復的人的一位，他們都比以前更加強壯、健康和快樂了。

01什麼是抑鬱症抑鬱症要比感冒嚴重得多，因為它可以影響活的每一個方面――從你的心情到你看待這個世方式。對抑鬱症患者而言，世界是黯淡無光的，會突然變得無趣，無聊，甚至生命也不值得留戀◇◇ 抑鬱症的普遍症狀◇◇/003◇◇ 抑鬱症不是悲傷的代名詞◇◇/007◇◇ 悲傷與抑鬱症的區別◇◇/008◇◇ 為什麼抑鬱症如此嚴重◇◇/009◇◇ 你並不孤單，請擁抱希望◇◇/010◇◇ 你是如何患上抑鬱症的◇◇/012◇◇ 抑鬱症的類型以及其他心境障礙◇◇/01802得到準確的診斷 如果你懷疑自己患了抑鬱症，尋求正確的診斷是非常重要的。如果你還沒有接受過診斷，沒有關係，我會介紹一些你可以採取的有效的基礎步驟。◇◇ 準確診斷意義重大◇◇/027◇◇ 體檢很重要◇◇/027◇◇ 你對醫生的合理期待◇◇/035◇◇ 精神健康專家可以提供的幫助◇◇/03803抑鬱症的治療方案 任何一種治療方案通常都要優於不接受治療。然而，無論你選擇哪種方法，很重要的一點是，你要隨著時間的推移，記錄你的進展狀況。◇◇ 心理治療◇◇/051◇◇ 藥物治療◇◇/063◇◇ 選擇心理治療還是服藥，抑或雙管齊下◇◇/06604監測治療進展 當你發現有些抑鬱症狀並沒有像你所期待的那樣很快得到緩解和改善的時候，可能有一些不同的解釋，比如共病情況和無效的治療方案。◇◇ 監測頻率以及監測方法◇◇/071◇◇ 何時會有變化◇◇/073◇◇ 如果沒有進展該怎麼辦◇◇/07305管理你的症狀 儘管抑鬱症的症狀不會在一夜之間消失，但是你可以使用一些策略來應對這些症狀，以便你可以在恢復期管理好它們。非常重要的是，在自我照顧這方面，要保持積極主動，即使你並不想要這樣做。◇◇ 症狀管理的整體情況◇◇/087◇◇ 失去活力，無精打采◇◇/088◇◇ 興趣喪失和社交孤立◇◇/091◇◇ 悲傷的情緒◇◇/095◇◇ 睡眠困擾◇◇/097◇◇ 內疚◇◇/104◇◇ 集中注意力和做決定的相關問題◇◇/105◇◇ 暫時調整你的期待◇◇/10606管理自殺想法 自殺想法是抑鬱症症狀裡面最嚴重的症狀。世界在抑鬱症患者看來是如此絕望和令人悲傷，以至於死亡可能被他們看作唯一脫離苦海的方式。但是，重點是絕大部分自殺的人實際並不想死，他們其實是想解脫。◇◇ 如何應對自殺想法◇◇/112◇◇ 想要自殺者的朋友和家人該如何行動◇◇/12107獲得你需要的支持 當你接受了抑鬱症已經深深地影響了你這一現實時，能否獲得足夠的社會支持取決於你自己。有了別人的幫助，你會受益匪淺。重要的是，你要認真地思考你的症狀如何損害了你的生活、工作、自我期待以及滿足日常需求的能力。◇◇ 尋求別人支持的重要性◇◇/135◇◇ 你需要從別人那裡得到什麼◇◇/136◇◇ 尋求那些你需要的幫助◇◇/14008共病問題：抑鬱症的同伴儘管我們可以把抑鬱症當作一種疾病來做出有意義的討論，但是在現實生活當中，那些抑鬱症患者同時會出現其他健康問題或者精神疾病，這種現象也是非常普遍的。◇◇ 物質濫用◇◇/149◇◇ 抑鬱症和焦慮症會相互加重病情◇◇/153◇◇ 人格障礙◇◇/15509抑鬱發作後如何照顧自己 一旦你有過一次抑鬱發作，有可能之後會出現另外一次發作。這樣在抑鬱發作結束以後，依然繼續用藥或者接受治療可以幫助你降低復發的可能性。◇◇ 復發和再次發作◇◇/161◇◇ 後續治療和維持治療◇◇/162◇◇ 日常的自我關懷◇◇/167◇◇ 睡眠◇◇/167附加資源◇◇/171