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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
□躺進被窩過了3～4小時還是睡不著
□睡著之後又醒來好幾次
□以為睡得很飽，疲勞感卻揮之不去
□最近常常健忘或犯錯
□出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛
只要學會良好的睡眠方式，就可以跟這些煩惱全都說掰掰！
漫畫家‧ひろ美女士的煩惱是總是無法睡個好覺。
躺進被窩裡過了３～４小時也睡不著，就算睡著了也很快又醒來。
因此每天早上就算起床了，疲勞感仍舊揮之不去……
就在某一天，「睡眠專家」──
貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話，
傳授了能夠幫助睡好覺的方法……
只要讀了這本書，從今晚起就能夠熟睡到天亮！
為睡眠所苦的人絕不可錯過這本漫畫隨筆！
★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟～睡個好眠！
★收錄幫助熟睡的晚餐食譜
□睡著之後又醒來好幾次
□以為睡得很飽，疲勞感卻揮之不去
□最近常常健忘或犯錯
□出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛
只要學會良好的睡眠方式，就可以跟這些煩惱全都說掰掰！
漫畫家‧ひろ美女士的煩惱是總是無法睡個好覺。
躺進被窩裡過了３～４小時也睡不著，就算睡著了也很快又醒來。
因此每天早上就算起床了，疲勞感仍舊揮之不去……
就在某一天，「睡眠專家」──
貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話，
傳授了能夠幫助睡好覺的方法……
只要讀了這本書，從今晚起就能夠熟睡到天亮！
為睡眠所苦的人絕不可錯過這本漫畫隨筆！
★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟～睡個好眠！
★收錄幫助熟睡的晚餐食譜
作者簡介
宮咲ひろ美
漫畫家、插畫家。
著有《老公是幽靈》、《老公是幽靈 來自靈界的信》、《催眠心理治療體驗！》、《漫畫讓你看懂 脫離‧引力的法則 為了能真正地「成功吸引」》（EAST PRESS出版）、《漫畫讓你看懂 由吸引到心靈──為了活出自己的幸福》（NATURAL SPIRIT出版）等諸多書籍。
友野なお
睡眠諮商師。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「讓科學告訴你 睡眠環境、空間研究所」所長。順天堂大學研究所‧運動健康科學研究科博士前期課程履修中。日本睡眠學會、日本睡眠環境學會正式會員。以自身經由改善睡眠進而改善體質的經驗，廣泛活躍於各種女性雜誌、電視節目、廣播節目、演講活動等。
漫畫家、插畫家。
著有《老公是幽靈》、《老公是幽靈 來自靈界的信》、《催眠心理治療體驗！》、《漫畫讓你看懂 脫離‧引力的法則 為了能真正地「成功吸引」》（EAST PRESS出版）、《漫畫讓你看懂 由吸引到心靈──為了活出自己的幸福》（NATURAL SPIRIT出版）等諸多書籍。
友野なお
睡眠諮商師。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「讓科學告訴你 睡眠環境、空間研究所」所長。順天堂大學研究所‧運動健康科學研究科博士前期課程履修中。日本睡眠學會、日本睡眠環境學會正式會員。以自身經由改善睡眠進而改善體質的經驗，廣泛活躍於各種女性雜誌、電視節目、廣播節目、演講活動等。
目次
CONTENTS
序章 002
登場人物介紹 008
第１章 學習睡好覺的方法！
010 ひろ美女士白天的煩惱重點
012 睡眠很重要的原因
016 睡眠的前３小時很重要
018 1日所需的睡眠時間是？
022 記錄睡眠日誌
024 訂定就寢時間、起床時間
028 睡眠不規則的對策～回家時間不定．加班篇～
030 睡眠不規則的對策～回家時間不定．早晨回家篇～
032 睡眠不規則的對策～起床時間不定．班表不規則篇～
034 ☆友野老師專欄１☆ 怎麼睡也睡不飽的原因
第２章 入睡前的例行公事
036 晚餐如何吃得有益睡眠
040 忍不住就想吃宵夜
042 萬一無論如何都很想吃點心
044 幾點以前可以喝酒？
046 有助入睡的入浴時間是？～核心體溫與睡眠的關係～
048 提升睡眠品質的入浴方式
050 妨礙睡眠品質的藍光的影響
052 晚上的電子郵件就擱置一夜
054 隔離負面資訊
056 入浴後～就寢前的助睡活動
060 ☆友野老師專欄２☆ 日本女性應該再睡更多一點
第３章 來睡覺吧！
062 駕馭睡眠五感，熟睡到天亮
074 就寢前的魔咒──睡眠儀式
078 ☆友野老師專欄３☆ 睡眠力即為免疫力
第４章 失眠的時候
080 寒冷是睡眠的最大敵人
082 睡眠中的困擾～磨牙～
084 一想到就睡不著的負面思考
088 果然還是睡不著！
087 ☆友野老師專欄４☆ 利用睡眠的前３小時進行睡眠美容
090 ☆友野老師專欄５☆ 睡眠不足造成食慾可怕地上升25%
第５章 打開起床開關的早晨習慣
092 神清氣爽地起床從沐浴陽光開始
096 起床的習慣開著窗簾睡覺
098 起床的習慣早上爬不起來時讓腦袋清醒的技巧
100 起床的習慣早上起床先喝1杯水
102 起床的習慣淋個熱呼呼的晨間澡
104 為了一夜好眠，早餐很重要
108 為什麼預先多睡一點不好？
110 睡眠時翻身很重要的原因～挑選適合身體的寢具～
115 ☆專欄☆ 早晨立即嘗試的起床芳療～早上也可以簡單做的醒神法～
116 ☆友野老師專欄６☆ 成為理想的自己！入睡前的簡單習慣
第６章 如何度過白天
118 來點節奏運動增加血清素吧
122 中午小睡一會，有助提升下午的表現
124 ３點的點心時間與３項守則
126 NG！下班回家路上繞進便利商店
128 為了優良的睡眠品質而不可或缺的運動
132 注意「精神疲勞」
尾聲 134
書末附錄
幫助一夜好眠的晚餐食譜 138
後記 140
序章 002
登場人物介紹 008
第１章 學習睡好覺的方法！
010 ひろ美女士白天的煩惱重點
012 睡眠很重要的原因
016 睡眠的前３小時很重要
018 1日所需的睡眠時間是？
022 記錄睡眠日誌
024 訂定就寢時間、起床時間
028 睡眠不規則的對策～回家時間不定．加班篇～
030 睡眠不規則的對策～回家時間不定．早晨回家篇～
032 睡眠不規則的對策～起床時間不定．班表不規則篇～
034 ☆友野老師專欄１☆ 怎麼睡也睡不飽的原因
第２章 入睡前的例行公事
036 晚餐如何吃得有益睡眠
040 忍不住就想吃宵夜
042 萬一無論如何都很想吃點心
044 幾點以前可以喝酒？
046 有助入睡的入浴時間是？～核心體溫與睡眠的關係～
048 提升睡眠品質的入浴方式
050 妨礙睡眠品質的藍光的影響
052 晚上的電子郵件就擱置一夜
054 隔離負面資訊
056 入浴後～就寢前的助睡活動
060 ☆友野老師專欄２☆ 日本女性應該再睡更多一點
第３章 來睡覺吧！
062 駕馭睡眠五感，熟睡到天亮
074 就寢前的魔咒──睡眠儀式
078 ☆友野老師專欄３☆ 睡眠力即為免疫力
第４章 失眠的時候
080 寒冷是睡眠的最大敵人
082 睡眠中的困擾～磨牙～
084 一想到就睡不著的負面思考
088 果然還是睡不著！
087 ☆友野老師專欄４☆ 利用睡眠的前３小時進行睡眠美容
090 ☆友野老師專欄５☆ 睡眠不足造成食慾可怕地上升25%
第５章 打開起床開關的早晨習慣
092 神清氣爽地起床從沐浴陽光開始
096 起床的習慣開著窗簾睡覺
098 起床的習慣早上爬不起來時讓腦袋清醒的技巧
100 起床的習慣早上起床先喝1杯水
102 起床的習慣淋個熱呼呼的晨間澡
104 為了一夜好眠，早餐很重要
108 為什麼預先多睡一點不好？
110 睡眠時翻身很重要的原因～挑選適合身體的寢具～
115 ☆專欄☆ 早晨立即嘗試的起床芳療～早上也可以簡單做的醒神法～
116 ☆友野老師專欄６☆ 成為理想的自己！入睡前的簡單習慣
第６章 如何度過白天
118 來點節奏運動增加血清素吧
122 中午小睡一會，有助提升下午的表現
124 ３點的點心時間與３項守則
126 NG！下班回家路上繞進便利商店
128 為了優良的睡眠品質而不可或缺的運動
132 注意「精神疲勞」
尾聲 134
書末附錄
幫助一夜好眠的晚餐食譜 138
後記 140
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