正向幸福學：心理專家教你重構正向思考，取代負面自我對話，幫助你提昇信心，改善關係

多數人都有負面思想或毒性思想的傾向，有些人的心思意念根本就是危險地帶，是布滿地雷的戰區。我們的自我對話不時從內在發動攻擊。
然而，你能改變你的思想。當你學會控制自我對話，就開始踏上翻轉人生和改善人際關係之路。

本書教你實用而簡單的步驟，幫助你駕馭正面力量，擺脫舊的毒性思想。作者並以聖經為本，提出深入心靈的途徑，幫助你獲得更有盼望與幸福的人生。
願你從閱讀本書培養出平衡又實際的新思考模式，並能發現如何與你的心思和解，好讓你充分發揮上帝賜給你的一切。
準備好了嗎──心理終極大改造開始！

諾曼．萊特 (H. Norman Wright)

專業的心理諮商師，尤擅於家庭、婚姻及孩童領域。除此，他也是經驗豐富的重大創傷治療專家。

萊特曾任加州拜歐拉大學（Biola University）家庭、婚姻及兒童輔導研究所所長、拜歐拉大學塔爾伯特神學院（Talbot School of Theology）基督教育研究所所長。他有超過三十年的輔導與教學經驗，同時為加州婚姻與家庭諮商協會、美國婚姻與家庭諮商協會臨床會員，重大意外事件壓力基金會、壓力創傷專業人員協會會員等。

萊特的著作近百本，主題涵蓋婚姻、兩性、兒童、創傷治療等。中譯本有《戀人還是朋友：分手療傷手冊》、《神啊，誰是我的理想伴侶》、《別跟過去過不去》、《穿越生命風暴》、《孩子的情緒導師》、《超越一生的愛》、《與慢性病痛和好》、《失去，如何療癒》、《減壓，從心開始》、《汪汪幸福學》等。

導言

這一生我只碰到少數幾位不想要改變的人，絕大多數人都真的希望有所改變，他們可以預見希望達到的進步，確實用心良苦。
但有個惱人的原因使許多人無法進步，就是想：那些閃過腦海、看似無關緊要的句子，其實大大影響我們所說所做的每一件事。我們從自己的思想聽到的信息，能督促我們追求更大的成就和積極的改變，也能把我們拖進負面循環裡。
你會跟你自己的思想搏鬥嗎？就是跟擔憂、沒安全感、挫折，甚至生氣的想法搏鬥。我有，我們都有過。
對許多人而言，在我們腦袋裡轉來轉去的想法與其說是盟友，不如說是敵人。若任由其發展，我們的「思想生命」就會變成自己最大的敵人，從裡面下毒，而且是出於我們自己的選擇。
許多人並未看出我們的思想、感覺和說出的言語之間的關係，這倒頗出人意外。我輔導過許多夫妻和個人，他們的難題可追溯到一個根源問題─就是重複說給自己聽的想法，即「自我對話」。
沒錯，我們都會跟自己「交談」，我是，你也是。
我們都在跟自己對話，其實沒有關係，那不是瀕臨崩潰的記號。
有時候我們是在排練對話，有時候只是放任自己的想像奔馳，擔心一些可能永遠不會發生的事，讓緊張與焦慮越堆越高，甚至我們拿來告訴自己危險逼近的事，其實怎麼想都不合理。有時它成了自我應驗的預言。我們告訴自己，它會變成真的─即使那是我們恨不得避免的事。
說實話，多數人都有負面思想或毒性思想的向。有些人的心思意念根本就是危險地帶，是滿佈地雷的戰區、敵人埋伏狙擊的場域。我們的自我對話從內在發動攻擊。
不必如此的。
你能夠改變你的思想，我可以教你。當你學會控制你的自我對話，就開始踏上改變人生和改善人際關係之路，這是可能的，真的。本書教你實用而簡單的步驟，必能為你帶來改變。不僅如此，本書將帶你以神的話語為基礎，建立新的思維。準備好了嗎─心理終極大改造開始！
我為讀者的禱告是，願你從閱讀本書培養出平衡又實際的新思考模式。希望你能發現如何與你的心思和解，好讓你充分發揮上帝賜給你的一切。

目錄
導言
Chapter 1 我的腦袋被各種思想塞滿了！
Chapter 2 想法從哪裡冒出來的？
Chapter 3 想像力是上帝的禮物
Chapter 4 核心信念――思想的源頭
Chapter 5 自我對話――拿回更多控制權！
Chapter 6 點燃改變――什麼阻止了你？
Chapter 7 毒性自我對話出局――永遠不見！
Chapter 8 解除婚姻中的毒性武器
Chapter 9 熱思想降溫
Chapter 10 情緒與你的思想
Chapter 11 你的思想、擔憂、和憂鬱
Chapter 12 新的思維
附註

思想究竟是什麼？是我們意識到事情的方式。它們組成我們的記憶、看法和信念。它們是想法的一瞬、意念的碎片，是組成人生最基本的面向。
有時候，它們如飛而逝，你幾乎不察覺。有時候，它們變得焦點清晰，多半被我們說出來，好比：「昨天我想到你呢。」或是「我剛才想到我們明天要開的會。」
我們做每一件事的傾向取決於思想，思想觸發的情感襯托我們的世界又激勵我們的行動。它們能改變我們感受的方式。
馬蘭霓的陽光思想照亮她的心情，她大半時候是樂觀開朗的，即使碰上問題時。她覺得人生是美好的。但是對羅雨婷來說，即使一帆風順，她也認為烏雲可能正在地平線那端逐漸形成，暴風雨將至。擔憂啃噬著她，她不斷尋找潛在的問題。
想想看：你不能靠某種感覺激發思想，但藉著指揮你的思想，你能激發感覺，並能控制你的感覺到某種程度。
所以控制自己的思想就有能力指揮我們的感覺，但並非單憑意志力。我們沒辦法選擇要什麼感覺，可是，我們能用思想引導它們。
這點很重要，因為我們行為的起源在於思想。每一個行為的開端都是先有一個思想，思想激出一個電化學反應，進而產生情緒；情緒導致一種態度，態度產生了行為。這個過程影響我們的思考方式和身體的感覺。所以，負面或毒性思想產生毒性情緒，進而產生毒性態度，再導致有毒的行為。
我們有能力思考、把事情說給自己聽，這就把廣泛的現實―與非現實―帶進我們的生活中。基本上這意味著用思想就能把好事或壞事帶進生活裡，真實也好，想像也罷，全看我們思想的內容是什麼。

思想如何塑造性格
也許你會想，我們想什麼，除了會影響心情以外，的很要緊嗎？思想是無害的吧？
錯！其實你的思想內容關係重大。你可知，思想會限制我們現在和以後成為怎樣的人，也會起觸媒作用，激發我們勇往直前。
我們的思想會影響性格，塑造心態，決定行為，會影響靈性甚至免疫系統──作家、教育家暨心理學家哈特如是說。他指出：「你大部分時候是快樂或悲傷，取決於你腦袋裡在想什麼。你的思想甚至決定了你會不會結婚，會不會有滿意的性生活。」
姑且假設你今天過得很不順，碰到一些挫折阻礙，例如有人爽約，你為一件事擔心得不得了，家人卻毫不在意，或是你的孩子不乖闖禍，所以你的感覺跟羅雨婷差不多，覺得沒一件事順心的。
於是你有一些生氣的、刻薄的或想發脾氣的念頭―思想產生後果，你的大腦釋放化學物質導致身體的反應，使你覺得肌肉緊繃，心跳加速，手心冒汗。身體是我們每一個負面思想的接收器，對每一個負面思想做出反應。
想像如果你像馬蘭霓那樣面對每一天，無論碰到什麼事都以正向思考應對，就會大大不同。那些伴隨負面思考而來的身體反應和不愉快的情緒，全都免了。

逆轉引擎
給你一個好消息：任何負面的自我對話都是可逆轉的。可以重新架構成符合真實的積極對話。就像把一艘朝錯誤方向去的船調過頭來一樣，你也可以把自我對話調頭，讓你的思想和人生轉個方向。
你可曾奮力要改變你的思想？當然有過。我們都努力過。或許你嘗試過不同的方式或計劃，自己禱告過，也讓別人來為你禱告，等等，雖然疲累厭倦，但你仍在跟思想搏鬥。任何你想要的改變，都不是三言兩語的過程，也非一蹴可幾。原因是，你的大腦本來就不適合突然的永久改變。
大腦依循經年累月建立的習慣模式，我們無法期待這個獨特的器官―幾十億以上的神經元、幾千萬以上的路徑、迴路和記憶細胞，現在立刻擦掉它多年來所建立的，並以一種全新的思想取代。
當我們試圖做突然的改變時，就是要求大腦做一件它原始設計所無的事。所以當我們開始改變舊習慣的時候，舊的思考和談話方式還是會不斷跳出來挑戰新的方式，我們還是會告訴自己：這樣行不通的。你無法相信這些新的想法。
但這是好的！ 它顯示新的方式正在運作，你已經干擾了舊的思考方式，所以現在它抗拒改變。
這跟我們活出靈命的奮鬥十分類似，當我們穿上「新我」的時候，有罪的「老我」仍不時露出猙獰面目，二者間常有一番爭戰。
因所做所說有太多是出於自我對話，所以我們必須意料到開始新作法的時候一定會碰到衝突和張力。
人能夠改變，而要改變的話，就要用符合大腦正常運作的方式。聖經警告說，這個過程必須嚴肅看待，請思想馬太福音十二章43-45 節：

污鬼離了人身，就在無水之地過來過去，尋求安歇之處，卻尋不著。於是說：「我要回到我所出來的屋裡去。」到了，就看見裡面空閒，打掃乾淨，修飾好了，便去另帶了七個比自己更惡的鬼來，都進去住在那裡。那人末後的景況比先前更不好了。這邪惡的世代也要如此。

想像你存放所有想法的地方是你住的屋子，裡面的傢俱都是你對自己和這世界的各種想法，其中許多是別人傳給你的。
這些傢俱中有父母或是朋友、手足、老師和別人傳給你的有毒或負面的自我對話。那些人給你這些傢俱，你把它們留下來用，一直用了好多年。其中有些二手傢俱已經搖搖晃晃，不堪使用，好像快垮了。這時有個朋友同意來幫你清掉那堆垃圾傢俱，他要來幫你清除負面思考模式，是徹底清除，絕對不保留，於是你們約好時間，開始把傢俱一一拆解，搬到屋外，放到車庫去。地毯、爐子、床鋪、桌椅⋯⋯每一樣東西都扔出去。現在每一樣舊的自我信念都放到車庫去，讓它們不見天日。
朋友離開以後，你回到屋子裡，沒有那些傢俱，屋子看起來好像變大了，空蕩蕩的，很乾淨，聞起來也清爽很多。
負面思想不見蹤跡了，你開始想，現在我要擁有正面思想，我要作一個積極思考的人了！
就這樣，你一個人在你那空蕩蕩的大「房子」裡，從這個房間晃到那個房間，你喜歡這樣，現在你把那些老舊不堪的負面思想全清空了。
但是，你的房子感覺好空虛啊，一小時過去，兩小時、三小時也過去。你在想，真棒！ 老舊的負面思想清空了，現在一個也看不到！
但空虛感籠罩下來，不一會兒，你決定再看一眼那些舊東西。你走出去打開車庫，一樣非常熟悉的東西映入眼簾，那是一個老舊的負面思想：對於維持一份關係我總是使不上力。
你想，反正無傷大雅，就把這樣舊東西拿回來吧。又過一會兒，以上過程重複一遍，於是不到幾小時，所有東西都復位。為什麼？ 這一切思想讓你很舒服，儘管是不好的想法，但你已經習慣了。