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  • 拉筋拍打超簡單自療法

  • 系列名:養生學
  • ISBN13:9789863735182
  • 出版社:康鑑文化
  • 作者:吳世楠
  • 裝訂/頁數:平裝/288頁
  • 附件:DVD
  • 規格:23cm*17cm*1.5cm (高/寬/厚)
  • 出版日:2019/06/28
  • 中國圖書分類:特別治療
定  價:NT$360元
優惠價: 85306
單次購買10本以上8折
可得紅利積點:9 點

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商品簡介

作者簡介

書摘/試閱

【本書特色】
2000人拉筋拍打心得分享
拍打拉筋治百病,健康養生靠自己
拉筋拍打,讓您健康到99
● 老毛病、慢性病,或小問題如影隨形,遠離疾病難道遙不可及?自己就是最好的醫生,時時「拉筋拍打」,促進氣血循環,找回身體自癒力。
● 常見卻無法根治的健康問題,只要透過「拉筋拍打」,不用吃藥就能輕鬆擁有健康長壽。

【內容簡介】
天天拉筋拍打,遠離大病小病
筋柔骨正,筋緊骨歪
失眠‧肥胖‧便祕‧頭痛‧高血壓‧心悸‧胸悶
濕疹‧手腳冰冷‧頻尿
五十肩‧脊椎側彎‧腰椎痠痛‧長短腳‧骨刺
關節僵硬‧四肢痠麻

●由內調外,改善體質養生法
「拍打」排除體內毒素,使免疫系統正常運作。「拉筋」協助身體恢復應有的柔軟度,讓神經系統發揮正常功能。跟著本書一同「拉筋拍打」,喚醒人體的自癒力,遠離病痛,找回健康!
●方法簡單安全,保健就要這樣做
《黃帝內經》:「筋長一寸,壽延十年。」「通則不痛,痛則不通。」「拉筋拍打」透過雙手或輔助工具,使氣血循環暢通、新陳代謝順暢,避免惱人的小毛病、難纏的慢性病,輕鬆祛病除根,無病一身輕!
●身體力行,您就是最好的醫生
「拉筋拍打」歷史淵遠流長,從傳統醫學開始出現,「拉筋拍打」即已存在。透過親自實踐,您會發現「拉筋拍打」的神奇效果,「健康靠自己」,您就能解決常見的身體問題!
吳世楠 健康管理師
現職:
健康促進股份有限公司 總經理
社團法人中華民國自我保健協會 理事長
台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師
經歷:
台灣社區健康促進與管理學會 副祕書長
中華民國脊椎矯正學會 祕書長
台北市衛生局認證 職場健康管理師
中國一級健康管理師
中國一級公共營養師
代表著作:
《人體三通 享受不生病生活》
《拉筋拍打神奇效果》

拉筋增強活力 拍打促進排毒

許多讀者或許是在最近幾年,才知道有「拉筋拍打」這類民俗保健法。但事實上,「拉筋拍打」不是新鮮的玩意兒,而是老祖宗千百年前即留下的智慧養生法則,只是隨著時代嬗遞,新潮興起、傳統漸失。
近年來,由於復古養生風潮的盛行,「拉筋拍打」也終於得以撥雲見日,可是有些人「知其然,不知其所以然」,更有些人因為不瞭解其背後的淵遠流長,而將「拉筋拍打」的神奇功效斥為無稽。徒然讓如此有益人體健康的保健良方,無法發揮最大的影響力,實為可惜。
基於這樣的概念,從2010年起,我陸續推辦「拉筋拍打公益活動」,短短4年間,共舉辦450場,參加人數近兩萬人。透過讀書會、教學課程、同樂會等方式,讓與會者相互討論和分享經驗;一對一的指導教學,4年內也逼近一萬人次。如此熱烈的反應,是之前始料未及,可見普羅大眾對於「追求健康之道」有多麼渴切。

●力行「拉筋拍打」,拒絕疾病上身
但是,在活動中或課堂上,也曾聽過不少學員們表示,自己(或周遭親友)原本並不相信,是聽旁人實行後有效,才抱著姑且一試的心態來瞭解。
於是我產生著手整理本書的念頭,希望能透過實例的蒐羅,和深入淺出的理論分享,讓更多對「拉筋拍打」還抱持著懷疑的讀者,能深入、全方位且正確地認識何謂「拉筋拍打」,並瞭解到底該怎麼做才正確。更重要的是,希望這一套男女老幼均適用的養生保健法,能真正造福所有需要的人。
本書大量使用真人真事案例,目的就是希望讀者們能瞭解,70、80歲的銀髮族做得到,您一定也沒問題;70、80歲的銀髮族能做出效果,正值壯年或輕熟齡時期的您,自然也不例外,除非,您不願意身體力行!
只是看完本書,並不能使您變得更健康,最重要的關鍵在於「付諸行動」,歡迎您加入拉筋拍打的行列,與我們一同驗證「拉筋拍打的神奇效果」!

拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」?
兩者均為中國固有的民俗保健良方
「拉筋」和「拍打」雖然常被視為一體,但其實它們是兩種不同的民俗保健法,可以分別獨立進行,也可以搭配運用。
關於「拉筋」和「拍打」,詳細的起源年代已不可考,不過其歷史淵遠流長是可以確定的,幾乎自傳統醫學出現,就有「拉筋」、「拍打」的存在,只是名稱可能略有不同,例如拍打又稱「拍痧」。應用方式也各有巧妙,或拍或刮,但目的都是:逼出囤積在體內的毒痧。

「拉筋」通筋絡,輕鬆活天年
拉筋:其實是1種身體自然反應,如同久坐疲倦時,人們會想伸懶腰,舒鬆筋骨。如此簡單的物理動作,加上適當的輔助器材,例如拉筋椅,安全將「筋」拉開、拉直,即為有效的民俗保健法─拉筋。
筋:是指一個完整的系統,包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼。當此系統受到壓迫,或失去該有的彈性,甚至僵硬,常導致所謂的「筋縮」。
功效:當我們藉由一些動作或輔助工具,運動各部位的「筋」,全身上下的肌肉和關節會受到牽引,將自然而然地放鬆或回復原位,藉此增進筋骨柔軟度,疏筋活絡。

「拍打」喚醒自癒力
拍打:利用雙手或特製的拍痧板,以適度力道,在全身上下進行有規律的拍打。所謂的「適度」,依個人能接受的程度上限為準。
功效:可以震動肌肉、筋絡、五臟六腑,功效等同於深層的按摩,能喚醒人體免疫機制,協助排除體內毒素。
無論「拉筋」或「拍打」,兩者均有益健康,對改善身體有明顯效果,且簡單易行,適合大多數人,這也是為什麼它們能歷久不衰地流傳至今。

拉筋VS.拍打
保健法 做法 功效
拉筋 藉由一些動作或輔助工具,運動身體各部位的「筋」(一個完整的系統,包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼) 增進筋骨柔軟度,疏筋活絡
拍打 利用雙手或特製的拍痧板,在全身上下進行有規律的拍打 喚醒人體免疫機制,協助排除體內毒素

Q2「拉筋」對身體有哪些好處?
「拉筋」可以協助身體恢復應有的柔軟度,讓全身的神經系統正常運作
久坐不動,或長時間維持特定姿勢,是現代人普遍的生活常態。缺點除了身體缺乏運動量外,不當的坐姿或站姿,會壓迫骨骼、肌肉,長此以往,將帶來各種不適,例如肌肉痠痛、四肢麻痺等。

「拉筋」2大好處
1 透過「拉筋」,讓骨骼、肌肉獲得適當的舒展,肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適,即因壓迫解除而消失。
2 「拉筋」可以調整脊椎,避免或緩解脊椎神經受壓迫,尤其是本書所強調的「臥位拉筋」。
原理:許多人以為脊椎神經受壓迫,最多就是痠、痛、麻,殊不知脊椎神經對應全身上下各個器官、組織,掌管我們所有的運動和感覺,當不同位置的神經受到壓迫,其對應的器官或組織,其功能就會受影響。
例如許多女性,習慣坐下時蹺腳,長久下來,導致骨盆腔歪斜,壓迫腰椎,可能導致血液循環不良,造成手腳冰冷的問題,或膀胱和子宮方面的各種病症。
透過持續「拉筋」,能自我調整脊椎,避免神經受壓迫,就可從根本解決問題,讓上述症狀不藥而癒。

「拉筋」對身體的好處&治病原理
「拉筋」對身體的好處 1讓骨骼、肌肉獲得適當舒展,肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適,即因壓迫解除而消失
2 可調整脊椎,避免或緩解脊椎神經受壓迫
「拉筋」治病原理 能避免脊椎神經受壓迫,使脊椎神經對應的各個器官或組織,發揮正常功能

Q3「拍打」對身體有哪些好處?
排除體內毒素,促使氣血循環正常,免疫系統正常運作,恢復與生俱來的自癒力
上班族久坐辦公室,雙眼緊盯螢幕,時間一久便感覺肩頸痠痛;婆婆媽媽們彎腰洗碗、拖地,很容易腰痠背痛,感覺腰椎都無法伸直;銀髮族只要站久一點,就覺得膝蓋無力。
上述這些時候,相信大多數人的直覺反應,都是手握拳頭,用力敲打覺得不舒服的地方,似乎像這樣搥兩下,痠痛或無力的感覺就會減輕一點。其實這個你我都熟悉的動作,就是1種最簡單、最基本的「拍打」。
順應「哪裡不舒服,就拍打該處」的天賦本能,再加上理論依據和工具(雙手、拍痧板等),有規律、有方法地進行,就能讓人人都可學會的「拍打」,成為能促進健康的保健良方。
原理:透過「拍打」造成震動,深層地按摩五臟六腑,和全身經絡。
好處:
1 立竿見影地緩解當下的痠、痛、麻。
2 長期進行,還能達到「通」的境界。所謂的「通」,簡單說就是全身血液循環暢通無阻。只要循環無礙,新陳代謝自然好,日積月累囤積在身體中的毒素,便可以漸漸被排出。
沒有毒素作怪,代謝也恢復正常,免疫系統可以被重建到最佳狀態,讓人體與生俱來的自癒力,成為「健康金鐘罩」。

「拍打」的原理&對身體的好處
原理 造成震動,深層按摩五臟六腑、全身經絡
好處 1 立竿見影地緩解當下的痠、痛、麻
2 長期進行,可達到「通」的境界,排除體內毒素

第1章「拉筋拍打」解決常見病
令人身心失調─失眠
●實例分享
想到「睡覺」會害怕?
事實上,因練習「拉筋」、「拍打」而改善失眠症狀者非常多,除鍾大姐外,有位年僅30歲的資訊工程師─蔡先生,也是「拉筋拍打」的受惠者。
蔡先生是一位厲害的資訊工程師,工作必須時常寫程式、找出程式問題,這些工作需要專心,很怕被人打擾,因此蔡先生養成深夜工作的習慣,久而久之,作息大亂。再加上工作時處於緊繃狀態,又必須長時間盯著電腦螢幕,不良姿勢讓他筋縮狀況十分嚴重,一點也不像年僅30歲的年輕人。

一夜好眠靠「拉筋」
第一次拉筋時,從比較緩和的「立位拉筋」開始,蔡先生的額頭上已經冒出一層薄汗,好不容易堅持10分鐘,蔡先生滿心以為,躺著拉筋應該比較容易、不痛苦,殊不知「臥位拉筋」才是筋縮者的大挑戰。
才30歲出頭的蔡先生,肩膀無法完全平貼拉筋椅,50歲後才可能罹患的「五十肩」,在他身上已經非常嚴重。他原本還在意自己是男子漢,不能隨便喊痛,不出3分鐘,身體卻已經痠、麻、痛到哀嚎的程度。
蔡先生的「拉筋拍打初體驗」,嚴格來說執行得並不完整,時間長度不夠、拍打次數和力道也不足,再加上他表現出很明顯的不適應,所有人都以為走出大門後,他永遠不會再踏進教室一步。沒想到再次見面,是短短24小時不到的隔天!
我們問他,昨天不痠痛嗎?蔡先生誠實地說,痛死了!為什麼你今天還願意再來?他的回答令人為他開心:「昨天之前,我不記得上次一覺到天亮是什麼時候,但我昨天睡著了,而且在捷運上就睡著了!」
以前一想到要睡覺,就會聯想到睡不著,進而很恐懼睡眠時間的蔡先生,在2次「拉筋拍打」後,睡眠品質已有顯著改善,不只就寢時間能熟睡,醒來後的精神狀態,也比以往更好。

吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙?
無論是否飽受失眠之苦,一般人初次接受「拉筋」、「拍打」後,普遍的反應是,覺得很疲累、很想睡。這是因為現代人或多或少都積欠「睡眠債」。
撇開無法入睡的狀況不談,請想一想,你每日連續睡眠的時間,是否少於8小時?是不是很久不曾一覺到天亮?半夜醒來的次數超過2次?如果你的答案有2個「是」,你的睡眠品質很可能不及格。

睡眠品質判斷標準
項目 判斷標準
每日連續睡眠時間 少於8小時
一覺到天亮 很久不曾
半夜醒來次數 超過2次

有人會反駁說,我睡得少,可是我的精神還是很好!
在沒有其他病理性因素(因服藥而亢奮等)影響下,人如果長時間睡眠品質不好、時間不足,精神和健康勢必受損。但如果此情形只持續短暫時間,的確有可能看不出異狀。
這是人體為適應環境,常逼不得已而進行妥協,採取的權宜之計─取用進行其他活動,或其他器官所需要的精力或養分,藉此粉飾太平。如果您繼續選擇硬撐,等到哪天身體無法承受,問題可能已經非常嚴重。
我們可以藉由「拉筋」、「拍打」保健法,喚醒體內正常的免疫和循環機制,讓緊繃的身體放鬆,恢復正常運作。之前欠下的「睡眠債」,以及被移作他用的精力和養分,全部可以再次透過「睡眠」還給身體!同時身體也藉由睡眠,讓自癒力回復正常運作!

滿腹沉甸甸的不適─便祕
●實例分享
3天不排便很正常?
在拉筋拍打同樂會中,平均年齡超過60歲,年過70歲者一律是大哥、大姐,因此年僅30歲出頭的呂小姐,則是青春正好、芳華正盛,可稱為小妹。但是,理應嬌豔如花的她,臉色卻有些蠟黃,皮膚上還有不少明顯的斑點。她表示,自己長期嚴重睡眠不足,火氣大,才會有上述現象。
透過問卷評量健康狀態卻發現,呂小姐每天平均睡眠起碼有7小時,雖然不是非常足夠,但若說是「嚴重睡眠不足」,倒也太言過其實。而且她在學校擔任老師,每天都必須早起上課,作息十分正常,因此也沒有熬夜晚睡的壞習慣,為什麼她的臉上未出現應有的紅潤,而是一片蠟黃取而代之?
問題出在呂小姐的消化道,她有嚴重的便祕問題,她自己卻一無所知,甚至是知道,卻不覺得嚴重。為什麼會這樣?
原來呂小姐的便祕問題,已經持續很多年,時間長到讓她覺得,兩、三天沒有排便是很正常的,因為她的最高紀錄,曾發生連續1週未排便。過度合理化自身的不適,加上平常她喜歡攝取大量的蔬菜、水果,補充許多纖維質,更讓她在心中自我判斷,自己的狀況不是便祕,只是排便習慣和一般人不同。
所以她從來也不曾想過,膚色蠟黃、小疹子、小痘子不停冒出,其實和睡眠沒有太大關係,而是她身體的「水路」不通,無法順利將毒素排出。過多的毒素找不到出口,只好反應在皮膚上,因為「皮膚」也是人體重要的代謝、排毒器官之一。

1分鐘內找出「便祕」元凶
進行「立位拉筋」時,還不覺得呂小姐的筋骨有明顯問題,雖然小腿有顯著的緊繃感,但不至於痠痛到難以忍受,膝蓋和腰也都能伸直,看來下半身的筋骨柔軟度似乎還不錯。可是,沒有想到當呂小姐離開易筋機,改躺在拉筋椅上,準備進行「臥位拉筋」時,不到1分鐘就原形畢露!
上舉的左腳,勉強可以平貼於直立桿上,但右腳沒有辦法自然下垂,呈現出應有的下垂度。且右腳大腿無法與身體成平行,而是明顯向外,顯示呂小姐有很嚴重的骨盆腔歪斜,它可能就是導致呂小姐長年便祕的元凶!

吳老師談疾病
為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」?「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康?
原因:許多女性都有坐下蹺腳的習慣,呂小姐也不例外,「骨盆腔歪斜」就是因此而來。
影響:歪斜的骨盆腔,很可能會壓迫到腰椎神經,影響腸胃道蠕動,造成小腸菌種失衡,因此形成各種腸胃道方面的疾病。除影響呂小姐的便祕外,長時間的腹瀉,也可能源自相同原因。

「骨盆腔歪斜」的病因&對身體的影響
項目 詳細內容
病因 坐時習慣蹺腳
對身體的影響 壓迫到腰椎神經,影響腸胃道蠕動,形成各種腸胃道疾病

手肘內側的「拍打」初體驗
想起我曾經說過,「拉筋」和「拍打」一起進行,對改善健康的效果將更為顯著,於是呂小姐決定放膽嘗試。
剎那間,教室變得加倍熱鬧,好心的大哥,大方出借自己的拍痧板,熱情的大姐,自告奮勇說要「打」呂小姐,不過最後還是由我親自「操刀」,足足拍打108下。拍打期間,雖然呂小姐「忍」功一流,咬牙忍住沒喊疼,也不喊停,但從額頭上的汗和緊皺的眉,看得出來相當疼痛。
誠如我時常掛在嘴邊,提醒學員們的一句話:「舉凡拉筋拍打,不痠、不麻、不痛則無效」,因為疼痛、發熱,都是身體淤塞處正被打通的表現之一。

循環代謝好,「拍打」效果會更好
循環代謝和拍打效果,是1種呈現正向關係的良性循環。「拍打」會讓身體的循環代謝變好,循環代謝越好,「拍打」的效果就越好。
「挨打」完畢,詢問呂小姐感覺如何。她說前面幾下覺得疼痛難忍,但繼續拍打時,其實身體覺得越來越舒服,108下拍打完成後,雖然手上的毒痧看起來有點嚇人,可是通體舒暢的感覺真好。
停止拍打後,整隻手臂都會發熱,代表體內的代謝循環正熱烈進行中,協助輸送養分、代謝毒素,之前感到的疼痛,則完完全全消失。
數月後再看到呂小姐,對照她剛出現的模樣,真令人不得不讚嘆「拉筋」、「拍打」的神奇效果。
同樣的五官、同樣的臉孔,但會覺得是不同的兩個人,除臉色回復應有的紅潤外,皮膚狀況也變好。最大的差別是,過去呂小姐常常不自覺地輕鎖眉頭,顯得心事重重,但如今整個人看來神采奕奕、容光煥發,足足年輕好幾歲!

第2章「拉筋拍打」根除慢性病
擺脫肥胖、擺脫疾病─排毒
●實例分享
在家「拍打」不出痧?
這位年約50歲的許姓帥哥,是透過網路報名而來。同樂會一開始,坐在最角落的他,二話不說,從包包拿出自己帶來的拍痧工具,一下下奮力地往自己身上「招呼」,連我都被他發出的拍打聲嚇到,趕緊上前瞭解。
許先生告訴我,他自己平時在家也會「拍打」,一直以來都是如此進行。還反過來安慰我,不用擔心,不會有事,這樣拍打對身體很好。
但是我在旁觀察一陣子,隱約覺得有些不對勁,像他這麼認真、拚命地拍打,起碼超過200下,卻連一點出痧的跡象都沒有。如果不是許先生的身體狀況太差,就是他拍打的方式有問題。
我主動出借一支拍痧板,讓他換個方式拍打。果然,拍痧板的威力真是非同凡響,大約拍打2分鐘左右,許先生兩腳膝蓋後側都已出痧。

吳老師養生講堂
喚醒身體自癒機制,「拍打」多一點,健康多一點
道家稱拍打為「調傷」,而出痧是指體內毒素、廢棄物,透過拍打的深層震動,被代謝到皮膚表面,形成顏色深淺不一的突起。這是因為「拍打」會調合該處的肌肉組織,加速身體的新陳代謝。
因此第一次徹底體驗拍打的人,當天通常會感覺很疲倦。這是因為身體發出警訊,要求您多休息,好讓免疫機制有時間進行自我療癒。
不少人一想到拍打,就只想到很痛,但是,套句高齡86歲的蕭東光老師之名言,他說:「拍打要用『心』拍。記得,多打一點,病痛就少一點;多打一下,健康就多一下;多拍一點,壽命就長一點。」
每個人身上,或多或少都有些舊傷,年少時打球所留下,工作時搬運重物所導致,總是維持固定姿勢所產生。這些舊傷,都可以透過全身拍打的方式來「調傷」,把原先並未完全康復的舊傷「調」出來,喚醒身體自癒機制,讓它發揮該有的功能。或針對身體不同的狀況,拍打相應的部位,也能收到促進健康的功效。

「拍打」這樣做更好
掌握2大原則,「拍打」更有效
1 善用工具
1 雙手:大部分的時候,拍打的最佳工具,就是我們的「雙手」。因為手上有很多穴道,在拍打過程中,它們同樣會受到刺激,對健康很有益處。
2 拍痧板:在某些特定的情況下,必須使用像拍痧板之類的輔助工具,例如手沒有力氣時,或想拍打的部位較難使力,甚至是徒手無法拍到的部位,比方說膝蓋內側、後肩等。懂得善用工具才能事半功倍,讓拍打更有效。

2 掌握節奏
拍打時是「惜肉如金」或「心狠手辣」,固然會影響最終結果,但拍打的效果如何,卻不是單純取決於力道大小、速度快慢或次數多寡,而是「掌握固定的節奏」。即使一下下慢慢拍打,只要每一下都到位,出痧速度可能比毫無章法者,快上1倍!

讓「拍打」更有效的2大原則
原則 詳細內容
善用工具 1 雙手
2 拍痧板─拍打部位較難使力,或徒手無法拍到的部位
掌握節奏 每一下拍打,節奏須固定

 

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