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作者簡介
目次
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情緒掌控，最重要的是釋放負面情緒，負面情緒是有脈絡可尋的。也就是一個人為何容易生氣，可以從自我探索的路途去尋找到答案。所有行為模式和情緒反應，其實皆可以映照到你自己的人生，為什麼放不下、為什麼想吵架、為什麼討好別人、為什麼親子對立……
本書通過過以下步驟，帶領你打開這個自我和情緒的溝通管道： 1、體驗內心的情緒。2、探索情緒的起因。3、處理自己的情緒。4、應對他人的情緒(情緒勒索)5、十個情緒急救帖(實用技巧)。當你找出被自己壓制於潛意識的情緒根源，打開內心衝突的抒解管道，接受“情緒變化為人之常情”，然後即刻處理它，你將會發現快速調整自己並回應負面情緒不再是難事。
本書通過過以下步驟，帶領你打開這個自我和情緒的溝通管道： 1、體驗內心的情緒。2、探索情緒的起因。3、處理自己的情緒。4、應對他人的情緒(情緒勒索)5、十個情緒急救帖(實用技巧)。當你找出被自己壓制於潛意識的情緒根源，打開內心衝突的抒解管道，接受“情緒變化為人之常情”，然後即刻處理它，你將會發現快速調整自己並回應負面情緒不再是難事。
作者簡介
吳娟瑜情緒管理專家知名演說家美國印第安納波利斯大學應用社會學碩士她的足跡遍及全球華人社會，巡迴演講六千場以上，擅長開放溝通、情緒管理、戀愛管理等話題。經常受邀為電視、電臺節目專家，因風趣幽默又具專業素養而備受歡迎。
著有暢銷書《記憶改寫，回到原本美好的自己》《孩子就要這麼教》《用女人的方式贏一生》等。
著有暢銷書《記憶改寫，回到原本美好的自己》《孩子就要這麼教》《用女人的方式贏一生》等。
目次
目錄
第一章 展開情緒探索之旅：“你有什麼感覺”
生氣，找出負面情緒的引爆點
嫉妒，看不到自己的好
擔憂，放下憂心的擔子
沮喪，哪個想法被卡住了
自責，把“應該”拿掉
寂寞，學習和自己相處
害羞，敞開靈魂的尺度
衝突，如何做到心靈平靜
覺察，自我成長的第一步
依賴，創造親密而自由的關係
忽略，渴望被關注的感覺
恐懼，一種不安全感
失望，不能改變事實的遺憾
憎恨，寬恕是最好的解藥
第二章 現在的情緒來自過去的經歷
為什麼放不下
為什麼想吵架
為什麼容易緊張
為什麼急躁
為什麼擔心分離
為什麼易怒
為什麼熱心過度
為什麼身體不好
為什麼保持距離
為什麼是工作狂
為什麼與兒女對立
為什麼討好別人
為什麼氣餒
為什麼怕黑
第三章 怎麼處理情緒，將影響你一生的際遇
日常相處篇
培養情緒靈敏力
先向自己“討愛”
把感覺大聲地說出來
認知自我治療法
清理“情緒債務”
接納正反情緒
不做受害者
放下完美主義
身體是有記憶的
慎選口頭禪
情緒數字是指標
人生是來享受的
Practice A 恰到好處的情緒化
Practice B 自我省思
戀愛相處篇
男人要開，女人要放
致命的吸引力
當對方來傾訴愛慕
每日一愛人
戀愛性格三類型
愛人的動靜之間
信任先於相愛
爭吵的微妙意義
當你決定離去
選擇繼續愛他
寄生之愛
這是你要的愛嗎
Practice A 恰到好處的情緒化
Practice B 自我省思
親人相處篇
碰到犯錯兒女，給他機會調整
碰到異類兒女，給他關心引導
碰到受挫兒女，給他成長助力
碰到強勢婆婆，給她軟釘子
碰到霸道老公，給他反省空間
碰到好強老婆，對她好言相勸
碰到冷漠老爸，給他更多溫暖
碰到軟弱老媽，讓她硬起來
碰到嘮叨爸媽，勇敢表達自己的想法
碰到權威叔叔，給他討論空間
碰到重組手足，讓他清楚界限
碰到自私妯娌，給她“顏色”看看
Practice A 恰到好處的情緒化
Practice B 自我省思
第四章 如何面對情緒勒索
情緒勒索
他罰型的人常怪罪他人
自罰型的人令人內疚不已
無罰型的人挺折磨人
勇敢地對情緒勒索說不
第五章 超實用急救貼，提升你的情緒自愈力
積極轉念法
情境演練法
創造反饋法
雙贏策略法
自律訓練法
情緒鏈調整法
冥想寬恕法
空椅子治療法
團體諮詢法
收場溝通法
後記 生活在行動裡
第一章 展開情緒探索之旅：“你有什麼感覺”
生氣，找出負面情緒的引爆點
嫉妒，看不到自己的好
擔憂，放下憂心的擔子
沮喪，哪個想法被卡住了
自責，把“應該”拿掉
寂寞，學習和自己相處
害羞，敞開靈魂的尺度
衝突，如何做到心靈平靜
覺察，自我成長的第一步
依賴，創造親密而自由的關係
忽略，渴望被關注的感覺
恐懼，一種不安全感
失望，不能改變事實的遺憾
憎恨，寬恕是最好的解藥
第二章 現在的情緒來自過去的經歷
為什麼放不下
為什麼想吵架
為什麼容易緊張
為什麼急躁
為什麼擔心分離
為什麼易怒
為什麼熱心過度
為什麼身體不好
為什麼保持距離
為什麼是工作狂
為什麼與兒女對立
為什麼討好別人
為什麼氣餒
為什麼怕黑
第三章 怎麼處理情緒，將影響你一生的際遇
日常相處篇
培養情緒靈敏力
先向自己“討愛”
把感覺大聲地說出來
認知自我治療法
清理“情緒債務”
接納正反情緒
不做受害者
放下完美主義
身體是有記憶的
慎選口頭禪
情緒數字是指標
人生是來享受的
Practice A 恰到好處的情緒化
Practice B 自我省思
戀愛相處篇
男人要開，女人要放
致命的吸引力
當對方來傾訴愛慕
每日一愛人
戀愛性格三類型
愛人的動靜之間
信任先於相愛
爭吵的微妙意義
當你決定離去
選擇繼續愛他
寄生之愛
這是你要的愛嗎
Practice A 恰到好處的情緒化
Practice B 自我省思
親人相處篇
碰到犯錯兒女，給他機會調整
碰到異類兒女，給他關心引導
碰到受挫兒女，給他成長助力
碰到強勢婆婆，給她軟釘子
碰到霸道老公，給他反省空間
碰到好強老婆，對她好言相勸
碰到冷漠老爸，給他更多溫暖
碰到軟弱老媽，讓她硬起來
碰到嘮叨爸媽，勇敢表達自己的想法
碰到權威叔叔，給他討論空間
碰到重組手足，讓他清楚界限
碰到自私妯娌，給她“顏色”看看
Practice A 恰到好處的情緒化
Practice B 自我省思
第四章 如何面對情緒勒索
情緒勒索
他罰型的人常怪罪他人
自罰型的人令人內疚不已
無罰型的人挺折磨人
勇敢地對情緒勒索說不
第五章 超實用急救貼，提升你的情緒自愈力
積極轉念法
情境演練法
創造反饋法
雙贏策略法
自律訓練法
情緒鏈調整法
冥想寬恕法
空椅子治療法
團體諮詢法
收場溝通法
後記 生活在行動裡
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