從未來寫回來的逆算手帳：利用「想像願景→計畫→行動」的反推習慣，讓你目標不失焦、心情不煩躁、做事不拖延

★ 日本一萬人親身實踐後，都極力大推的逆算手帳法 ★

逆算手帳創始人結合「逆算思考」和「手帳術」，
利用反推習慣，提高計畫的達標率，
讓目標明確，消除焦慮，內心充滿踏實感！

★ 網路討論大熱門的超人氣手帳
★ 攻占日本亞馬遜手帳類暢銷榜第1名
★ 2019年日本東急手創館手帳類銷售第1名
★ 2018年日本手帖會「手帳總選舉」第1名

沒想到，以下這些事都能靠「逆算手帳」實現──
．成功轉職，提升自我實力
．控制心理壓力，輕鬆通過考試
．讓外語學習必成習慣
．實現邊工作邊旅行的理想生活
．改善健康、環境、事業，還能幫助他人……

◎ 把「堆疊思考」轉化成「逆算思考」，預約未來的理想人生
每次都嚷嚷著想減重、人生想跑一次馬拉松、想學好外文、環遊世界……
但不知道怎麼著手，或老是三分鐘熱度，甚至馬上就忘記這件事？

大家之所以想做的事都做不到，
原來是一般人做手帳的方式是採用「堆疊思考」，
也就是不考慮未來，而是從現在感覺行得通的事開始嘗試。
不過，只要轉化成「逆算思考」，就會讓目標像有GPS一樣，
即使過程走到了岔路，也能重新回到正確的方向，實現目標。

2004年，逆算手帳創始人小堀純子開始結合「逆算思考」和「手帳術」，
經過十幾年，她成功創業、跑完馬拉松、減肥不復胖……
因此她把「逆算手帳」的知識系統化、技巧化，讓任何人都能輕鬆運用──

◎ 從未來開始，倒推目標、拆解任務，逆算回來「今天」該做的事！
．先畫出會讓自己期待的「人生願景圖」
．想一想，十年後你想成為怎麼樣的人？
．制定一年的計畫
．做好一個月的計畫
．設計好一週的計畫
．設計好每日願景，理想的一天該怎麼過

◎ 要把所有想要完成的事都「專案化」！
．確立自己想要達成的目標與期限
．做好事前規劃與調查
．試作過後確認是可行的
．施行過程中，隨時記錄
．結束後，無論成敗都該作檢討與評分

只要養成「想像願景→計畫→行動」的反推習慣，
三步驟即可讓目標就馬上實現一半，
讓目標不失焦、心情不煩燥、做事不拖延焦，
計畫成功達標，自己決定理想的生活方式！

【實證推薦人的實踐範例，看看別人如何成功逆算】

「使用了逆算手帳術後，不到一個月就轉職成功，並提升了自我實力！」――吉田遙小姐（化名），上班族（三十多歲）

「逆算手帳術幫助我減輕工作壓力，也考取了檢定證照！」――小幸小姐（化名），公務員（二十多歲）

「使用逆算手帳讓我成功瘦下八公斤！還能幫助我的學員有更好的生活！」――田中步美小姐，思考整理講師（四十多歲）

小堀純子 Kobori Junko

「逆算手帳」的企畫者，GYAKUSAN股份有限公司CEO。

大學畢業後，當了八年的系統工程師。之後，成為自由工作者，在二○○四年設立WEBSIDE製作公司。因忙於公司創立前後的工作，在使用筆記本進行日程安排和任務管理的同時，重新思考了工作和生活，並開始探索理想的方式。

之後因舉辦《一年中的每一天的變化了！實現你的夢想「百年日記」》出版紀念研討會，為許多人無法想像自己五年後、無法逆算的模樣所震驚，開始思考是否能將逆算思考系統化。

不斷試錯的結果，成就了「逆算手帳」，並在二○一六年商品化。在亞馬遜上銷售，因好評而迅速售罄。著作有《滿足願望！倒推計算的筆記本手術》、《改變一年中的每一天！實現你的夢想「一百年的日記」》。


譯者
黃立萍

新聞系畢業。

曾任出版社童書編輯、公關公司執行編輯、網路公司產品企畫；現在是台灣人的日文老師、日本人的中文老師，並以SOHO身分從事各類特約採訪、撰稿及中日文翻譯等工作。

文字轉換的工作儘管有些辛苦，但能以適切的文字呈現適切的語意，便是身為譯者最大的幸福與喜悅。

 

【好評推薦】
PEI沛芸｜《我的無印風文具生活》作者
王怡人｜JC 趨勢財經觀點版主
林珮玲｜筆記女王
胡雅茹｜心智圖天后／學習力訓練師
蔡明淳｜明淳說創辦人／講師
蔡宗翰｜打火哥

「鼓起勇氣去做自己真正喜歡的事情 ，把時間花在自己喜歡的事情上，用自己擅長的方式將生活記錄下來，寫下屬於自己獨一無二的人生經歷，努力過後的我們終能閃閃發亮。」──PEI沛芸，《我的無印風文具生活》作者

「凡事倒過來想，先把想做的事情變成核心目標，讓它幫助你專注前行，你會發現夢想實現之日近在眼前！」──王怡人，JC趨勢財經觀點版主

「以終為始，從未來寫回來的目標必定能達成。」──林珮玲，筆記女王

「作者已寫出了我每天實際執行的時間管理方法，沒法上課的人，一定要買本書喔！」──胡雅茹，心智圖天后／學習力訓練師

「如果你過去立定的目標或夢想從來沒達成過，你缺乏的可能是執行方法，這本書可以幫你實現夢想！」──蔡明淳，明淳說創辦人／講師

「讓寫下的每一劃都成為鋪往未來的枕木，逆算讓你的人生從『走一步，算一步』的徬徨無奈，昇華成『步步精心，勝券在握』的悠然自在。」──蔡宗翰，打火哥

 

【前言】靠逆算，解決對未來的焦慮

「想做的事情？如果是那種模模糊糊的事情，算是有啦……」
「總之，我不喜歡一直這樣沒有變化！你問我想要變成怎樣？我也不知道。」
「總覺得對未來感到不安，只是感覺啦……」

你是否經常被這樣「總覺得」的感覺給牽著鼻子走？

總有些模糊不清、不得要領，「飄忽不定」又像雲霧般「模糊不清」、讓內心不夠踏實的思緒。
如果暫且擱置一旁，那些思緒或許會消失，但也可能永遠都不穩定地長存心底，讓你的心變得抑鬱沉重。

要不要試著將那樣的「飄忽不定」、「模糊不清」的事情徹底整理一番，讓心情變得爽朗？我也曾經因「模糊不輕」而苦惱，有過一段「飄忽不定」、無法沉住氣且生活過得不上不下的時期。就像是上圖裡右邊那座山那樣的狀態。
那時候「模糊不清」的真面目，就是正在浪費時間的焦慮。
當我稍微追究一下時間，就會感覺自己正在虛度、浪擲生命。
「現在是做這種事的時候嗎？」
「覺得可以做更有意義的事，但我卻不知道該做什麼。」
那時候，我一直被這樣的思緒給牽絆。
雖然正在按照自己的方式努力生活，但對於自己未來想要變得如何、想要做什麼並無明確的目標，結果就在山腳下裹足徘徊，白忙一場。好像有想做的事，又好像沒有。因為「飄忽不定」，於是不得要領。
當我能夠從那種狀態中抽身時，是因為我決定了「要以什麼為目標」。
一開始「飄忽不定」又模糊的目的地，如今也經過相當的具體化，讓焦點被凝聚了出來。原本無論如何也覺得辦不到的龐大目標，也藉著逐一完成了小目標而正在接近當中。
如果你正處於右頁圖右方那座山那樣的狀態，請試著執行我接下來要告訴你的「逆算思考」和「手帳術」的組合概念。
藉由這兩個概念的組合，你將能學會第二十六頁圖左方那座山那樣暢快的生活方式；倘若你已經踏著穩健的腳步往前邁進，藉由導入這個逆算手帳的作法，你應該更能提升效率。
為了消除心裡「不踏實」所創造的逆算手帳術
我創造出「逆算思考」和「手帳術」的組合技巧，已經是十多年前的事了。關鍵契機是二○○四年的創業工作，我正式開始使用了書面手帳。不只有原本的工作、創辦公司後伴隨而來的眾多雜務，還要再加上家裡的事情，「非做不可的事」就管理不完。
這時候，我才明白只要使用手帳，事情就可以順利進行。多虧有了手帳，任務、行程管理都變得很順利；這雖然是好事，但還是欠缺了些什麼。不知為何，我的心並沒有被滿足。日復一日，每一天都在處理著「非做不可的事」。
沒有決定好要以哪裡為目標，就哪裡都抵達不了。
只要明白這一點，這件事就很單純了。
因此，如同在本書第二十三頁中介紹的那樣，我嘗試改變了手帳的使用方法。
不只是一本寫著「非做不可的事」的手帳，而是讓它成為一本寫滿了「想做的事」的手帳。
如今，手帳裡有了「想做的事」和它的實踐計畫。藉由逐一累積行動，做了一個又一個，讓「想做的事」變得能夠實現。
此外，雖然有時我會在研討會上介紹「從目標往回推算、加以計畫」的方法，也讓參加者在現場加以執行，但他們幾乎都做不到。明明嘴上說「想要實現夢想」，那個夢想卻沒能具體化而一直都處在「飄忽不定」的狀態。目標所在模糊不清，於是也無法擬出實踐的計畫；因為沒有實踐計畫，也就無法和具體行動產生連結——。這樣的人很多，我為此受到了一點衝擊。
於是，我將寫手帳的知識技巧系統化、商品化，讓任何人都能運用「逆算」來思考，進一步採取行動，那個商品就是「逆算手帳」（於二○一六年發售）。
藉由這本書，我希望告訴各位的是將「逆算思考」和「手帳術」加以組合的方法。這是一套即使沒有「逆算手帳」也能實行的方法，請各位放心。

任何筆記本都能實現

容我再次重複，這是一套即使不用「逆算手帳本」，也能利用你喜歡的筆記本和正在使用的手帳本的方法。
因為追根究柢，「逆算手帳」就是就是將我先前用市售的筆記本、手帳所做的事化為專用表格並工具化，讓知識變得更容易使用，並且彙整成的一本小書。
運用你喜歡的筆記本、平時使用的活頁本和愛用的手帳筆記本，就能立刻實踐逆算手帳術。
無論是筆記本或是手帳本，就連尺寸、種類也都可以自由選擇。
不過，請你盡可能選擇那種容易隨身攜帶的本子。
一直擺在家裡，就會忘記寫過的東西。當你想到想做的事，或是靈光乍現一個實現夢想的好點子，如果手帳不在手邊，就會忘記。能夠隨時反覆閱覽、立即補寫是很重要的。
假使你正要開始選擇，就請盡量選出會讓自己情緒高昂的手帳吧。選一本外觀讓你雀躍、愛不釋手的本子，會讓你想要隨身攜帶、時時翻閱。因為這本手帳本，會成為你的人生夥伴。

運用「逆算手帳」實現夢想的三步驟

逆算手帳術，會以這三個步驟來進行：

願景（Vision）→計畫（Plan）→行動（Action）。

首先，具體地想像出令人期待的未來（Vision），再用文字來表現這樣的未來，從這一點開始做起。
接著，從迫不急待的未來「逆算」回來，制定為了實現而應有的計畫（Plan）。
然後，就是一邊享受，一邊朝向夢想實現，持續採取行動。

關鍵是要能「一邊享受」一邊做。並不是緊皺眉頭、受著苦，請你就像輕鬆不費力地小步跳走一般往前邁進。

在本書第一章說明手帳術之前，我會先告訴你什麼是利用「逆算」來思考。也許你會認為「逆算」似乎很困難，但並非如此。你也可以在不知不覺間就用「逆算法」來思考。藉由有意識地執行原本一直無意識在做的「逆算」，你將能更接近夢想實現的那一步。

在第二章，我會讓你瞭解具體表現出「迫不及待的未來」的方法。
這件事看似簡單，其實出乎意料地困難。許多人來諮詢時都告訴我「不知道什麼事情是令人迫不及待的」。在此重要的並不是要冠冕堂皇，而是要能說出真心話。請找出你打從心底感到歡欣鼓舞的事。依照步驟，你就能持續將不得要領、「飄忽不定」的夢想加以體化了。

在第三章，就是如何實現讓你期待的未來。你要一邊「逆算」，一邊制定計畫。
或許有人認為「制定計畫……感覺好困難」。在我舉行研討會時，也不斷有人會在制定計畫的階段就頹喪消沉了下來。
但是這並不要緊。之所以會覺得困難，是因為你不知道該怎麼做而已。你還記得在學校裡有學過計畫制定的方法嗎？即使聽到父母或老師説過「要制定計畫」，你應該也從來都沒有被教過該如何做吧？
不過，只要知道怎麼做，這就不是一件難事。不僅止於計畫的基本制定技巧，我也將為你介紹一種稱為「專案化」的私藏祕訣。

在第四章，我會告訴你如何一邊享受，一邊完成夢想和目標。
得以實現夢想的過程，並非一路平坦。若是巨大的夢想，那過程將會更加崎嶇。也許你將碰上難題、幹勁低落，有時也要品嘗挫折的滋味。正因如此，「享受」才顯得如此重要。因為快樂，所以能夠持續下去，也因為可以持續，才有辦法做出成績。

最後在第五章，我則要藉由三個模範案例來介紹「逆算」手帳術的具體實例。
像是三十歲上下，以減肥、早起、提升自我實力為目標的Ａ小姐。
還有大約四十歲，無論工作、家事或育兒，全都想要取得絕佳平衡的Ｂ太太。
以及五十歲左右，想要發揮興趣、並嘗試創業的家庭主婦Ｃ女士。
請把她們的夢想實踐過程作為參考。
將夢想化為現實的方法很簡單。
那就是讓夢想、目標變得明確，並從終點往回推算，再制定計畫、最後加以實踐。
就這麼簡單。
好了，請你決定好想去的地方，思考著該怎麼去，再一邊享受邊往前邁進吧

好評推薦
實證推薦　這些事，原來都能用逆算手帳實現
導讀　化夢想為現實的逆算手帳術
前言　靠逆算，解決對未來的焦慮

第1章　「逆算」思考隨處可見
01. 在日常生活中，你也一直在「逆算」
02. 製作購物清單也是「逆算」
03. 「逆算思考」和「堆積思考」的差異
04. 若用「堆積思考」容易白費力氣且有所遺漏
05. 利用「逆算」讓心境穩定的三個理由
06. 解開你對夢想的束縛
第1章小結論

第2章 逆算第一步， 把未來具體化
07. 所謂願景，就是令人感到迫不及待的未來
08. 試著思考出三種未來腳本
09. 你可以自由選擇你要的未來！
10. 花一點時間排除不對勁的部分，不對自己說場面話
11.「總覺得不開心」這種話有很多負面期待
12. 把負面期待升級為正面的期待
13. 暫且不想「能否做到」，只聚焦在「快不快樂」
14. 將未來彙整到紙上，加快夢想實現的速度
15. 讓失焦的未來更清晰！提升鮮明度的兩個關鍵
第2章小結論

第3章 逆算第二步，從未來推算回來
16. 追根究柢來瞭解「制定計畫」的概念
17. 從「人生」開始計畫，再決定「今天」的行程
18. 為什麼我們會拖延自己的夢想？
19. 無法想像，只是因為你不知道該怎麼做
20. 努力十年，你也能成為某個領域的專家
21. 作計畫，要把重點放在不能免除的關鍵上
22. 遇到不知道的細節，可以請教有經驗的人
23. 關於「逆算」的五件事
24. 逆算計畫的五個步驟
25. 「專案化」是現實夢想的祕訣
26. 到底什麼是「專案」？
27. 該怎麼做才能「專案化」？
28. 看清楚哪些是值得努力的專案
29. 甘特圖，是用來同時順利執行多個專案的工具
30. 新「SMART法則」
31.「ORP原則」
第3章小結論

第4章 逆算第三步，邊享受邊往前邁進
32. 一日之初，就從縱覽願景開始啟動
33. 被眼前「非做不可的事」擺佈的理由
34. 感覺「遙遠的夢想就在身邊」的竅門
35. 獲得微小的成就感，讓你邊享受邊前進
36. 轉換思維也有助於解決疲乏和煩躁感
37. 利用「速度感」來提升幹勁
38. 感到疲倦，就是你正在接近目標的證據
39. 克服害怕做不到的心牆
第4章小結論
專欄　逆算手帳也能改善家庭的互動模式

第5章　看看別人如何成功逆算
40. 飄忽不定、模糊不清是如何消除的？

結語　理想的生活方式由自己決定