學著，變幸福：在負能量爆表的路途中，改變觀點翻轉人生

在失敗中謙遜，在貧窮中睿智
美國紐約大學〈無名戰士的話語〉詩句中的人生真相
獲得看待自己與世界的全新角度

◎日本人氣諮商心理師，哈佛最受歡迎的心理學大師，繼《你不必活給別人看》，又一經典著作！

◎融合阿德勒、弗蘭克、佛洛姆、卡倫荷妮等心理學家的思想精華，從心理分析的角度幫你重新審視自己的人生。

面對挫折、批評，你是否不知該如何面對，只想要逃避？
你是否曾站在自己這一邊，關心自己的痛苦，接納自己？
受傷的童年、人際相處的壓力、無所不在的情緒勒索……
當負面經驗不斷襲擊而來，又要如何轉換念頭「變幸福」？

剖析對人生感到痛苦的深層原因
破除「比較」和「適應」的盲點
一針見血點破你的人生困惑

美國南北戰爭時，一位無名戰士曾寫下一首詩，標題是〈獻給受苦受難者的箴言〉。這首詩以「我求主賜我力量以至於成功；祂卻使我因著軟弱學會順服」開頭，表達人生無法隨心所欲的痛苦；但最後卻以「我是眾人之中，最富足且最蒙祝福的那位」做為結尾，表達自己對人生的感恩與理解。

本書透過這首詩指出，渴望變得高人一等而追求財富、名聲和成功，只會讓自己活得愈來愈辛苦。敢於直面內心的衝突與糾葛，才是通往幸福的唯一方式。

【改變觀點的自我檢測】

遇到困境就想退縮、抱怨；
陷入自我苛求，對取勝有著強烈的執念；
只有在「享有特權」時才感到開心；
為了「得到幸福」而不由自主追求財富、名聲、成功……
不妨問自己幾個問題：

1.你對於成功的定義是什麼？
2.你是不是變得傲慢了？
3.你可以克服過去的遭遇嗎？
4.你滿足於現在的人生嗎？
5.在你心目中自己的形象是什麼？

其實，幸福與不幸，都是比較而來的，
身體健康的人，對於健康感到習以為常，
反之，沒有把「健康」視為理所當然，
對於自己「能跑能跳、能上學上班」都抱著感恩的心。
放下比較的心態，感謝自己所擁有的，
學會「滿足於小事」，才是成功的定義。

作者在書中以各種社會現況為例，
深入探討「是什麼原因，讓你覺得自己不幸？」提供讀者借鏡，
讓讀者開啟對內在世界的無限探索。

加藤諦三（Kato Taizo）
1938年生於東京。東京大學教養學部教養系畢業，該大學社會學研究所碩士。曾任早稻田大學教授，目前是早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴世和研究所客座研究員。
主要著作包括《自尊與依戀的愛情心裡學》《你不必活給別人看：覺察謬誤的價值觀，典範轉移的練習》《察覺自己的心的話語》《讓心安定的話語》（以上為PHP Editor Group）、《接受自己的方法》《為何我們總是如此不安》《如何讓心休息》《如何鎮定不安的情緒》《溫柔的人》（以上為PHP研究所）、《為什麼他只想到他自己》（三笠書房）、《避免身心耗損的壓力管理》（大和書房）等。

譯者簡介
藍嘉楹
東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。
近期譯作包括《池川明微笑生產筆記》《在北歐宅養小孩：跟著荷蘭父母打造居家遊樂園》《歡迎光臨吃貨俱樂部》《大人的昆蟲學》《世界泡麵評鑑百科》等。

新版前言
前言
第1章 煩惱是可以解決的
人具備再生的力量
不幸才會召來幸運
受人嘲笑也無妨的人生
如何保持不會得意忘形的心
煩惱就是最實在的證據
只要活著一定有好事發生
一個飯糰的幸福
深耕心田的秘訣
將痛苦視為「我正在改變」的過程

第2章 不論何時，要相信的唯有自己
將苦難化為助益
價值會隨著接受的方式改變
與幸福接軌的思考方式
生病的體驗談
往前走，繼續過日子
滿足於真實的自己
雛菊坦然接受自我的故事
追求他人認同只會愈來愈辛苦
心靈豐富充實，會吸引同樣的人靠近
相信自己便擁有謙虛的心
活得像自己才能得到幸福

第3章 金錢無法帶來幸福
貧窮並不是不幸
正面迎接困難的能量
沒有錢並不是大不了的事
有智慧的人不會被金錢束縛
學習「生活方式的哲學」從貧乏中解脫
活得有智慧，願望就會實現
心靈獲得滿足，就不會被金錢玩弄於股掌之間
與其住在骯髒的豪宅，不如選擇地板擦得發亮的小公寓
勿把金錢當作人生目的
腳踏實地賺錢最好

第4章 多次失敗的經驗，會讓人變得幸福
心靈的交流會帶來滿足感
一味追求名聲的痛苦
與人互動可以消除煩惱
放手後得到心靈的自由
真正增加自信的方法
做喜歡的事、想做的事，可提升自信
保護自己的正確方式
什麼是「活得像自己」
失敗經驗可以鼓勵別人
只要活得像自己，就不必說別人壞話
不要過度在意別人對自己的評價
累積微小的成就感和滿足感
真正的強者具有體貼的心

第5章 為小事感到雀躍
幸福的人滿足於現狀
野心無法成為人生的盾牌
以零壓力為目標
相信自己，便不會仰賴別人對自己的評價
名聲和權力都無法治癒心靈的創傷
通往幸福的捷徑是養成對人的尊重
對自己有信心，等於獲得人生最高的價值
就算失敗，也滿足於自我人生的人

第6章 對「現在」全力以赴，能消除未來的不安
當人得不到夢寐以求的事物
成功的定義是滿足於小事
自己是不是變得傲慢了？
你可以克服過去的經驗嗎？
能夠滿足於現在的人生，對人就能多一分體貼
不要替自己的形象設限
試著改變觀點
享受今天這一天
在每一個瞬間注入能量
即使身陷煩惱，內心也不會變得混亂
克服苦難時的發現
後記
新版後記