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商品簡介
作者簡介
序
目次
商品簡介
日本系列書籍，狂銷突破60萬冊！
從膝窩由下而上的5秒伸展操，
矯正姿勢、訓練呼吸、促進代謝，
醫師親證全齡適用的抗老回齡術。
膝蓋窩決定人體的「伸展力」！
伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術
為什麼伸展膝蓋窩，就可以改善生理與心理的不適呢？其中的祕密就是人體的「伸展力」。人類依靠雙腳直立行走，利用全身肌肉的力量，抵抗地心引力。要是伸展力不足，就表示軀幹的腹肌跟背肌都沒有出力，等回過神來，已經變成「腰彎駝背的老婆婆」，這個姿勢就是身心不適的所有根源。
＃血液循環不佳＃代謝降低＃免疫力下降＃自律神經失調＃擔心腦部認知疾病＃腰痛＃骨盆後傾＃姿勢不良＃便祕等腸道問題＃容易跌倒
有以上煩惱的人，有可能都是因為膝蓋彎曲所引起的！
因此，伸展彎曲的膝蓋窩很重要！書中介紹3式運動除了伸展膝窩之外，還能幫助鍛鍊軀幹肌肉以及訓練深呼吸，每項只要5秒鐘，可使全身的肌肉取回原本的運作機能與恢復肌力強度。「真的有用嗎？」也許有人會感到懷疑，但是千真萬確！身體狀況應該會一點一點地產生變化。接著突然發現「最近不痛了！」、「身體狀況好像不錯！」
本書特色
◆超省時！最基本的3式運動，一項只要5秒。
◆超方便！只要有一道牆就能伸展膝蓋窩。
◆超安心！依柔軟度區分動作難度，不勉強、不吃力。
Amazon五星好評
★★★★★幫日本省下醫療費跟照顧費！
這幾個月來腰痛一直讓我很困擾，最近甚至連髖關節也痛了起來，讓我幾乎不能成眠。後來偶然在報紙廣告看到這本書，在網站上也是一片好評，就買下來。立刻做了基本的3式運動(壁咚、壁貼與1‧2‧3體操)，好像覺得有舒服一些，但過一陣子又開始痛了，心想也還好嘛。但是！當晚久違地睡了一個好覺，更吃驚的是連疼痛感都漸漸地緩解了。光憑這樣簡單的體操就有效，簡直是奇蹟！
★★★★★太好了
83歲的婆婆一直有膝蓋痛的毛病。建議她買這本圖多好懂的書，立刻試做看看，兩週就有改善！
★★★★★踏出第一步的最佳選擇
因憂鬱症而休息一年半多，期間完全沒運動，不過為了之後的復職覺得不能再這樣下去。但激烈運動體力不行、走路也好麻煩，感到苦惱的時候正好看到這本書。
伸展膝蓋也滿舒服的，對想嘗試動動身體的人來說是個最棒的選擇。
從膝窩由下而上的5秒伸展操，
矯正姿勢、訓練呼吸、促進代謝，
醫師親證全齡適用的抗老回齡術。
膝蓋窩決定人體的「伸展力」！
伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術
為什麼伸展膝蓋窩，就可以改善生理與心理的不適呢？其中的祕密就是人體的「伸展力」。人類依靠雙腳直立行走，利用全身肌肉的力量，抵抗地心引力。要是伸展力不足，就表示軀幹的腹肌跟背肌都沒有出力，等回過神來，已經變成「腰彎駝背的老婆婆」，這個姿勢就是身心不適的所有根源。
＃血液循環不佳＃代謝降低＃免疫力下降＃自律神經失調＃擔心腦部認知疾病＃腰痛＃骨盆後傾＃姿勢不良＃便祕等腸道問題＃容易跌倒
有以上煩惱的人，有可能都是因為膝蓋彎曲所引起的！
因此，伸展彎曲的膝蓋窩很重要！書中介紹3式運動除了伸展膝窩之外，還能幫助鍛鍊軀幹肌肉以及訓練深呼吸，每項只要5秒鐘，可使全身的肌肉取回原本的運作機能與恢復肌力強度。「真的有用嗎？」也許有人會感到懷疑，但是千真萬確！身體狀況應該會一點一點地產生變化。接著突然發現「最近不痛了！」、「身體狀況好像不錯！」
本書特色
◆超省時！最基本的3式運動，一項只要5秒。
◆超方便！只要有一道牆就能伸展膝蓋窩。
◆超安心！依柔軟度區分動作難度，不勉強、不吃力。
Amazon五星好評
★★★★★幫日本省下醫療費跟照顧費！
這幾個月來腰痛一直讓我很困擾，最近甚至連髖關節也痛了起來，讓我幾乎不能成眠。後來偶然在報紙廣告看到這本書，在網站上也是一片好評，就買下來。立刻做了基本的3式運動(壁咚、壁貼與1‧2‧3體操)，好像覺得有舒服一些，但過一陣子又開始痛了，心想也還好嘛。但是！當晚久違地睡了一個好覺，更吃驚的是連疼痛感都漸漸地緩解了。光憑這樣簡單的體操就有效，簡直是奇蹟！
★★★★★太好了
83歲的婆婆一直有膝蓋痛的毛病。建議她買這本圖多好懂的書，立刻試做看看，兩週就有改善！
★★★★★踏出第一步的最佳選擇
因憂鬱症而休息一年半多，期間完全沒運動，不過為了之後的復職覺得不能再這樣下去。但激烈運動體力不行、走路也好麻煩，感到苦惱的時候正好看到這本書。
伸展膝蓋也滿舒服的，對想嘗試動動身體的人來說是個最棒的選擇。
作者簡介
川村 明
●出生於高知縣，64歲。畢業於土佐高中、德島大學醫學部，為日本東洋醫學會專科醫師，身障者運動醫學醫師、日本醫師會運動醫學醫師、J-YOGA 公認教練、宇部運動交流人才銀行、隸屬於宇部東扶輪社。
●34 歲時因為腰椎椎間盤突出，而接受手術，從此捨棄至今為止的外科醫師經歷，設立目標為融合中國醫學與西洋醫學兩者的醫療而開業。至55歲接觸瑜伽為止，受到無止境的腰痛與腳麻困擾，開始做瑜伽後，身體變柔軟、腰痛與腳麻的症狀也消失了。
●活用這段經驗，取得瑜伽教練的資格，創設了「抗老 AK 瑜伽」，在院內不分老少，指導廣大年齡層的學員瑜伽，效果有所提升。課程也加入職場的腰痛預防與心理健康對策等。
●電視節目報導後得到廣大迴響，收到全國各地苦惱的民眾來信詢問。
●出生於高知縣，64歲。畢業於土佐高中、德島大學醫學部，為日本東洋醫學會專科醫師，身障者運動醫學醫師、日本醫師會運動醫學醫師、J-YOGA 公認教練、宇部運動交流人才銀行、隸屬於宇部東扶輪社。
●34 歲時因為腰椎椎間盤突出，而接受手術，從此捨棄至今為止的外科醫師經歷，設立目標為融合中國醫學與西洋醫學兩者的醫療而開業。至55歲接觸瑜伽為止，受到無止境的腰痛與腳麻困擾，開始做瑜伽後，身體變柔軟、腰痛與腳麻的症狀也消失了。
●活用這段經驗，取得瑜伽教練的資格，創設了「抗老 AK 瑜伽」，在院內不分老少，指導廣大年齡層的學員瑜伽，效果有所提升。課程也加入職場的腰痛預防與心理健康對策等。
●電視節目報導後得到廣大迴響，收到全國各地苦惱的民眾來信詢問。
序
伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術
平常有在伸展您的膝蓋窩嗎？
隨著年齡增長，腰挺不直、變得駝背，
這些問題都是從膝蓋窩開始的。
膝蓋窩變得僵硬，就會使雙腳無法伸直，
連帶著腰部和背部也跟著彎曲。
像這樣歪斜的姿勢，
讓身體不需花力氣也能輕鬆站立，
但這偷懶的後果就是身體軀幹的肌肉逐漸鬆弛，
只會導致不良姿勢更加惡化。
駝背之後，呼吸會自然地變得短淺。
血液循環惡化，內臟與自律神經的運作機能降低，
會引起便祕、高血壓、代謝症候群、肌力低下與腰痛，
還可能是引發自律神經失調、憂鬱症
以及失智症等病症的原因。
而且這並非僅限於高齡人士的問題，
久坐辦公桌工作的人、運動不足的人、
略顯肥胖的人，
其中大多有膝蓋窩僵硬的狀況。
來伸展膝蓋窩吧！1天只要5秒就好。
本書所介紹的3式動作，
全套執行完畢也只需要3分鐘左右就能達成。
現在就開始伸展膝蓋窩吧！
只要1天5秒，就能改寫您的人生。
川村診所院長
醫師 川村 明
目次
前言
伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術 10
PART 1
見證伸展膝蓋窩所招喚的奇蹟……17
光靠兩手就撐起全身重量的85歲！……18
輕鬆完成橋式的84歲！……20
刷――地劈腿前彎貼地的76歲！……22
現場直擊
超級阿嬤在日本山口縣現身！
奇蹟般的抗老AK瑜伽……24
醫師專業解說
膝蓋窩決定人體的「伸展力」！……28
醫師親身體驗
抗老瑜伽最初拯救的是我的人生……32
PART 2
奇蹟發生！伸展膝蓋窩的3式運動……35
(1)壁咚伸展運動……36
試著做看看壁咚……38
壁咚動作的要點！……40
(2)壁貼收腹運動……42
試著做看看壁貼……44
壁貼動作的要點！……46
(3)1・2・3體操……48
試試看1‧2‧3體操……50
1‧2‧3體操動作的要點！……52
壁咚、壁貼、1‧2‧3體操是身體健康的「萬能藥」……54
壁咚、壁貼與1‧2‧3體操
能改變呼吸……56
對腦有效！……58
對腸道有效！……60
對肩腰有效！……62
對血循有效！……64
對美容有效！……66
PART 3
身體柔軟分類微加α伸展操……67
Check1
膝蓋窩柔軟度……68
膝蓋窩咕嚕咕嚕伸展術……70
蒼鷺式伸展……72
單手蒼鷺式伸展……74
拉毛巾貼地伸展……76
側彎貼地伸展……78
Check2
О型腿程度……80
腳趾伸展……81
腳趾縱向橫向體操……84
Check3
背部柔軟度……86
板斧伸展……88
Check4
髖關節柔軟度……90
壁貼坐姿……92
翹翹板伸展……94
聽川村醫師說 微加α伸展操注意要點……96
PART 4
膝蓋窩伸展後得到改變！我們的復活故事……97
40歲後段班的女性，原本的肩膀僵硬及憂鬱症傾向
因「壁咚、壁貼、1‧2‧3體操」而轉變人生的故事……98
還有很多很多！我們的復活故事……116
將中國醫學納入治療的理由……122
請問川村醫師！我們還想要知道更多的「膝蓋窩伸展」……124
結語……126
伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術 10
PART 1
見證伸展膝蓋窩所招喚的奇蹟……17
光靠兩手就撐起全身重量的85歲！……18
輕鬆完成橋式的84歲！……20
刷――地劈腿前彎貼地的76歲！……22
現場直擊
超級阿嬤在日本山口縣現身！
奇蹟般的抗老AK瑜伽……24
醫師專業解說
膝蓋窩決定人體的「伸展力」！……28
醫師親身體驗
抗老瑜伽最初拯救的是我的人生……32
PART 2
奇蹟發生！伸展膝蓋窩的3式運動……35
(1)壁咚伸展運動……36
試著做看看壁咚……38
壁咚動作的要點！……40
(2)壁貼收腹運動……42
試著做看看壁貼……44
壁貼動作的要點！……46
(3)1・2・3體操……48
試試看1‧2‧3體操……50
1‧2‧3體操動作的要點！……52
壁咚、壁貼、1‧2‧3體操是身體健康的「萬能藥」……54
壁咚、壁貼與1‧2‧3體操
能改變呼吸……56
對腦有效！……58
對腸道有效！……60
對肩腰有效！……62
對血循有效！……64
對美容有效！……66
PART 3
身體柔軟分類微加α伸展操……67
Check1
膝蓋窩柔軟度……68
膝蓋窩咕嚕咕嚕伸展術……70
蒼鷺式伸展……72
單手蒼鷺式伸展……74
拉毛巾貼地伸展……76
側彎貼地伸展……78
Check2
О型腿程度……80
腳趾伸展……81
腳趾縱向橫向體操……84
Check3
背部柔軟度……86
板斧伸展……88
Check4
髖關節柔軟度……90
壁貼坐姿……92
翹翹板伸展……94
聽川村醫師說 微加α伸展操注意要點……96
PART 4
膝蓋窩伸展後得到改變！我們的復活故事……97
40歲後段班的女性，原本的肩膀僵硬及憂鬱症傾向
因「壁咚、壁貼、1‧2‧3體操」而轉變人生的故事……98
還有很多很多！我們的復活故事……116
將中國醫學納入治療的理由……122
請問川村醫師！我們還想要知道更多的「膝蓋窩伸展」……124
結語……126
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