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沒有疼痛的身體(簡體書)
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沒有疼痛的身體(簡體書)

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商品簡介
作者簡介
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目次

商品簡介

在現代生活中,人們遭受著各類慢性身體疼痛的困擾!是時候正視和解決它們了!
本書直指問題要害:“不良體態”是造成身體疼痛的關鍵。因此,本書圍繞這個主題,分為三大版塊:一,認識5種不良體態的產生機制及其對身體的負面影響;二,瞭解個人無痛運動方案和抗炎營養飲食方案;三,300餘幅照片分步驟指導“實戰演練”。
本書理論講解精當、全面,足以在健身方面為讀者打下重要的知識基礎;而隨後提供的“全方位訓練體系”則靈活多樣,不受場地、時間的限制,容易實踐。毫無疑問,本書就是你的慢性疼痛自救指南!

作者簡介

克裡斯多夫·卡裡奧(Christophe Carrio) ,高級運動員,獲得過五次花式空手道世界冠軍。職業生涯期間,他飽受傷痛折磨,同時也積累了有關提升運動表現、保持身材等多方面的知識,並曾遠赴美國國家運動醫學院接受培訓。如今,克裡斯多夫已是一位國際級別的運動教練,專門教授其自身開發的全方位訓練體系,其中包括預防疼痛和受傷的方法。他的學生有運動員、消防員、作家、企業高層,以及其他想達到預期運動目標的人,等等。
秦秋林,來自重慶,畢業于四川外國語大學法語專業。現任某央企法語翻譯兼財務主管,同時教授法語課程。生活宗旨:即使在最惡劣的環境下也努力把生活過得精彩燦爛!
張衛彤,來自重慶,南京大學法語筆譯碩士,譯有《極簡科學起源課》,喜歡植物,熱愛生活。

名人/編輯推薦

靈活、針對性的矯正訓練方案基礎、全方位的體態知識要點慢性疼痛自救指南◎運動知識點隨處可見,但這本書提供基礎、系統、全面、專業和針對性的指導。
將身體看作一個整體,從身體平衡定律、人體運動模式、肌肉鏈開始講解,乃至筋膜、觸發點、坐姿、呼吸、情緒、炎症、飲食等等,分析各種類型的體態,研究身體疼痛的根源,只有系統性的知識理解,才有針對性的運動訓練。
◎全方位的慢性疼痛自救手冊。
五種運動訓練方案(原理闡述+高清步驟圖):自我按摩、牽引放鬆、關節活動、體態矯正、支撐訓練;附加抗炎營養飲食方案。
◎徒手或使用簡單的器械,在辦公室或居家,短期或長期方案,都可供你選擇。
運動不意味著總是高強度、長時間,對於緩解疼痛、保持健康的人群來說,每天堅持運動,保證必要的運動頻率,如此更重要!這本書可以為我們提供循序漸進的參考方案。
克裡斯多夫的方法不需要昂貴的器材和藥品,有一個沒有疼痛的身體是一切的基礎,包括那些長期遭受疼痛折磨的人!”――蒂埃裡·塞斯(Thierry Seiz),日內瓦矯形外科醫生“長年累月從事建築工作,再加上常常參加搏擊運動,讓我的身體累積了各種不同的疼痛,尤其是背部疼痛和坐骨神經痛。年復一年,我的雙肩拱起,背部也越來越駝了。我對自己說'我老了',然而《沒有疼痛的身體》給我帶來了希望。按照這本書練習的效果是驚人的:做了第一個階段的運動後,我的身體重新挺直了起來,外形和氣質都得到了提升,更令人高興的是,我的身體疼痛大幅緩解了。疼痛減輕之後,我又能重新進行鍛煉了,我的身體狀態越來越好!這本書淺顯易懂、老少皆宜,將改變你的生活和運動方式。這本書值得每個人擁有,也值得所有學校去教授。感謝克裡斯多夫!” ――帕斯卡爾·F.(Pascal F.), 建築工人,47 歲
“2010 年 6 月,我遇到了這本書:《沒有疼痛的身體》。我多年來從事足球、橄欖球等競技型運動,並且擔任運動教練,因此我深知維持身體最佳狀態的重要性。所以我決定購買這本書。我曾經聽說過人體構造中的'筋膜',但對於如何正確鍛煉它卻一無所知。這本書為我指明了方向,還讓我瞭解到鍛煉時保證正確姿勢的重要性。一開始,我覺得很棒,因為我更好地認識了自己的身體和身體反應,並且瞭解了適合自己的鍛煉方式。鍛煉的唯一目標就是:讓身體更健康!並且能夠在生活的各方面表現得更好。我現在還持續進行這些鍛煉項目,並且將之運用到工作中去,幫助我的客戶防治骨骼和肌肉方面的問題。”――馬克西姆·布拉塔諾夫(Maxime Bratanoff),運動教練,卡裡奧訓練體系的實踐者
“2010 年 7 月 12 日,我因為受不了膝蓋和肩部的疼痛,去看了骨科醫生。當時診斷結果表明,我的雙腿骨盆處和雙肩是不對稱的,這就是我的疼痛源頭。同年的 8 月 20 日,我進行了複診。在此之前,我購買了《沒有疼痛的身體》一書。在 3 周多的時間裡,我一直按照書中的訓練方法堅持做運動。最終,我感覺身體的疼痛減少了 75%,人也更有精神了。骨骼方面,我身體兩側不對稱的問題也消失了。我的身體告訴我,克裡斯多夫的方法的確有效,而且還獲得了專業人士的肯定!還有什麼能比這更棒呢?兩年後直到現在,我每週還要進行 3 到 4 次鍛煉,每次鍛煉的時間不超過 30 分鐘(包括一套完整鍛煉內容)。現在,我肩部的疼痛已經完全消失了,身體更加對稱挺直,神經抽痛問題也得以解決。我覺得購買《沒有疼痛的身體》的費用應該由醫保報銷!” ――托尼·平托(Tony Pinto),項目經理
“雖然我沒有嚴重的身體疼痛問題,但我仍然要感謝《沒有疼痛的身體》這本書以及書中介紹的訓練方式,並且想要把它推薦給更多的人。因為:·這本書讓我瞭解到在體育鍛煉過程中,自我按摩已經成為必不可少的一部分。現在,在我擁有的數量眾多的運動輔助器材中,按摩滾筒是最棒的一個。經過滾筒按摩練習後,我在肌肉鍛煉和跑步的過程中,已經不會再遇到肌肉痙攣和肌腱炎的問題。
·這本書讓我開始正視正確姿勢的重要性,尤其是在長時間保持坐姿的時候。我以前認為一些小疼痛(頸部疼痛、肩痛和腰痛)是不可避免的,但是它們都能在辦公室裡通過簡單的關節活動練習被消除。
·這本書中的練習非常實用,不受場地、器材的限制,也不會讓你大汗淋漓。當我感覺疲倦,當我出差在外,當我沒有太多時間,當我睡覺前,我都會做書中介紹的這些練習。它們對身體健康大有益處,還能夠讓我完全放鬆地改善肌肉失衡的問題。簡而言之,在你還未真正受到疼痛困擾之前,請看《沒有疼痛的身體》這本'必讀書'吧。”――約裡斯·比奧尼爾(Joris Biaunier)

目次

簡 目
推薦
前言
引言

理解
行動
實戰演練

答疑解惑
相關資源
參考書目
出版後記

目 錄
推薦 1
前言 3
引言 7

理解
第一章 身體平衡定律 3
第二章 瞭解人體運動模式 9
第三章 瞭解肌肉鏈的原理 17
第四章 坐姿對體態的影響 29
第五章 呼吸和體態 37
第六章 炎症、疼痛和觸發點 41
第七章 深入瞭解關節病變 57
第八章 情緒和體態 61
第九章 不同類型的體態 67

行動
第一章 學習自我按摩 87
第二章 活動和放鬆關節 95
第三章 重塑體態 99
第四章 通過支撐訓練來矯正體態105
第五章 消除疼痛的方法總結109
第六章 抗炎症營養學的要點115
第七章 抗炎營養飲食實踐127

實戰演練
說明與準備131
自我按摩法131
牽引放鬆練習131
關節活動練習132
體態矯正計劃135
支撐訓練135
器材136
自我按摩法138
按摩棍按摩足部和腿部138
按摩棍按摩軀幹下部141
按摩棍按摩肩部和胸部143
按摩棍按摩頸部和手臂146
滾筒按摩足部和腿部149
滾筒按摩髖部和骨盆151
滾筒按摩背部155
滾筒按摩肩部、胸部和手臂159
腿部滑動牽引按摩161
背部滑動牽引按摩170
肩部和手臂滑動牽引按摩173
牽引放鬆練習178
腿部、髖部和下背部178
腳踝184
肩部和頸部185
頸部和手臂191
關節活動練習195
第一套動作(2分鐘以內)195
第二套動作(1分鐘以內)199
第三套動作(1分鐘以內) 200
第四套動作(1分鐘以內) 202
第五套動作(5分鐘以內) 203
體態矯正計劃209
1號體態短期矯正計劃 209
1號體態長期矯正計劃 216
1號體態短期矯正計劃動作要點 226
1號體態長期矯正計劃動作要點 227
2號體態短期矯正計劃 228
2號體態長期矯正計劃 236
2號體態短期矯正計劃動作要點 246
2號體態長期矯正計劃動作要點 247
3號體態短期矯正計劃 248
3號體態長期矯正計劃 256
3號體態短期矯正計劃動作要點 266
3號體態長期矯正計劃動作要點 267
4號和5號體態短期矯正計劃268
4號和5號體態長期矯正計劃270
4號和5號體態短期矯正計劃動作要點276
4號和5號體態長期矯正計劃動作要點277
支撐訓練278
第一套動作278
第二套動作281
第三套動作283

答疑解惑285
相關資源290
參考書目291
出版後記293

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