幸福的體質：活在人際關係裡的70種智慧（簡體書）

當我們邁向社會，始終繞不開的就是人際關係，如何在複雜的人際關係中自如地活著？如何做到不焦慮，不卑微，不孤僻，不衝動，如何擁有如魚得水的人際關係？這本融合了心理學、社會學，兼具知識性、實用性、故事性、趣味性的書，將會告訴你答案。

“嗨，你好，我是青音，你是哪一位呢？”
從夜空下的央廣女主播，到估值數億的創業者，青音老師用好聽的故事+專業的知識，幫助了無數學員，在成長的過程中，學會自我賦能，做好情緒管理，做到“有節制地愛別人，無條件地愛自己”，奪回人際關係的主動權。

在這本書中，她提出了在人際關係中的自我賦能理論，如果你想活出自己喜歡的樣子，就要學會自我賦能：首先：我重要。其次：我值得。第三，我可以。

 

當我們邁向社會，我們可以選擇避開自己不喜歡的環境和討厭的人，但我們卻無法繞開“情感”“情緒”和“關係”。

所有的人際關係都是互動的結果，往往是你做了什麼或者沒做什麼，你們的關係才成了今天的樣子。

在人際關係裡，到底什麼該做？什麼不該做？

什麼需要多做?什麼又是“少即是多”？

人際關係裡那些“做了的”和“沒做的”以及“沒做好的”，是如何影響著我們的情感和情緒？我們又該如何管理好情感和情緒呢？

在這本融合了心理學和社會學的書中，作者青音用10個章節72個方法，把處理人際關係的藝術徹底講透。幫助讀者避開人際交往思維里的坑，提高人際容納度，找到安全感、邊界感和可控感，學習接納不同的人，同時悅納自己，觀察並調整每一個當下的心念，自在舒服地在人際關係裡找到專屬於你的幸福感。

你不必時時開心，但你要情緒穩定；既保持孩子一般的好奇心，還要有成年人的成熟且自律的心性。

情感自主，情緒自洽，這樣的你一定會自帶幸福的體質。

青音

家庭治療學派知名心理專家，中國心理衛生協會會員，北京市“潤心工程”心理專家組專家。2010年和2011“播音主持金話筒獎”獲得者，前央廣資深夜間情感主播，節目曾輻射中國4億聽眾，歷任中央電視台等多檔節目的心理點評專家。“Better更好學院”創始人，超百萬用戶的情感心理類微信公眾號“青音約”創始人。情感心理類暢銷書作家，代表作品有《幸福的體質》（*新出版）、《學習愛》《願有勇氣去熱愛》等7部作品，曾和知名心理專家武志紅共同出版《中國式的情與愛》。

 

1、 生活中最可怕的，不是失敗。而是在焦慮中奔波，結果卻碌碌無為。你有沒有想過，很多的問題，是出在人際關係上。我們踏入社會，始終繞不開的就是人際關係，這本書就是解決人際關係困擾的“自我賦能”書，作者運用心理學、社會學的專業知識，以生活一個個真實的小故事為例，講了活在人際關係裡的45種有用智慧，幫助讀者在關係中成長，管理好個人情緒，一步步邁向成功，獲得幸福。
2、 作者青音，家庭治療學派知名心理專家，“Better更好學院”創始人，中央電視臺特約心理專家。中國超過4億人聽過她在中央人民廣播電臺的情感心理節目。武志紅說，夜間聽青音的聲音陪伴，是一種幸福。海藍博士誇她是個集聚才華、直率、熱情、優雅漂亮于一身的女人。她在愛奇藝獨創的心理脫口秀節目點擊量和評論數破億，僅次於高曉松。專訪過上千位各界媒體人和意見領袖。
3、 作者的優勢在於，運用心理學把人際關係中的智慧講透，可以說是數百萬人的心靈陪伴師。16 年前她是夜空下的央廣女主播，用聲音和心理學陪伴了 4 億聽眾從最開始的《星星夜談》到後來的《千里共良宵》，人們最喜歡在深夜裡通過電波，聽她講故事、說心理和學習愛。後來她發現，在西方國家的廣播節目，主持人全都是心理諮詢師背景的。她頓時困惑，不懂得心理學怎麼解決別人的問題？為了對聽眾負責，她開始學習心理學。先後接受 " 北京大學精神衛生研究所精神分析師 " 的嚴格培養和 " 家庭治療師中國和德國聯合培訓項目 " 等專業訓練。靠著聲音甜美、年輕，加上運用心理學的引導，越來越多人都來聽她的節目。作者在中國各大城市做的分享會，場場爆滿，深受讀者喜愛。

開篇：在人際關係中自我賦能
在人際關係中自我賦能

第一部分：愛自己，警惕思維裡這些坑――

一、性別焦慮：強者還是弱者，其實跟性別無關
真正讓你受苦的，是受害者情結
接納，是變好的開始
關於女性焦慮，這些心理特質得知道
女性的第一個心理特質：自我設限
女性的第二個心理特質：感受力和覺知力過強
女性的第三個心理特質：邊界感不強
小心，焦慮是會遺傳的！
焦慮的“母系代際遺傳性”
過度擔心型媽媽，孩子成長過程中的不堪重負
情感失焦型媽媽，孩子總感覺不到被愛
哀傷型媽媽造就的是焦慮型孩子

二、形象焦慮：我們其實不懂什麼是愛自己
女人，我們為什麼這麼嫌棄自己的身體
一個人越自戀，可能越容易焦慮
自己都不欣賞自己，談何讓別人愛你？
存在焦慮：真正的價值感其實根源於我們的內心
競爭恐懼：很多事情只是你我的想像
社會認同恐懼：為何要按別人的標準來過自己的生活？
一個人最好的狀態就是，接納不完美的自己
你本來就很好，無需討好，更不用自卑
多少女人的焦慮來自於盲目攀比？
女性審美標準的背後是男性的話語權
用一生來和別人比較，是我們最大的枷鎖
越攀比越焦慮，越焦慮越不可愛

三、健康焦慮：學不會放鬆，就不要談養生
“健康焦慮”也是一種病，是心病
弱勢控制：男人稍不留神就會成為女人手中的“提線木偶”
愛只有向內求，我們才懂得愛與被愛的藝術
忙碌可能只是假像，本質是在逃避對死亡的焦慮
過分矯情的養生，是會養出心理疾病的
養生防病，過度養生是另一種病
保養焦慮的背後其實是愛的匱乏
生活是你自己在過 別讓任何人打亂你的節奏

第二部分：愛他人，這些誤區寧可早知道――
關係焦慮：敞開自己，讓信任得以生長

一、無法獨處：
當你發現獨處的美好時，就會無法自拔地愛上它
自我價值感低的人，往往不那麼容易獲得幸福
熱鬧是別人的，我什麼都沒有？
學會和孤獨中的自己相處，才能擺脫孤獨

二、害怕失去：
我們這一生其實就是不斷失去、不斷告別的一生
幾乎所有的失去，都是從害怕失去開始
不再擁有這段關係等於“輸”？

三：沒有安全感
追逐安全感的你，可能成為了安全感的奴隸
大多數女生要的愛，其實是被愛？
有時候你看似在為關係努力，其實是在破壞甚至毀滅關係
你之所以這麼獨立，也許是缺乏安全感
真正的安全感必須通過內心的強大來獲得
好的關係就像雙人舞，有進有退才有美
越沒安全感，就越有控制欲
過度的付出不是愛，是恨，更是索取
好女人要學會示柔，而不是示弱！
有時候，拯救關係的最好方式是讓渡權力
只有真誠面對真實的自己，控制欲才會有所減退

四、不懂溝通
“刀子嘴”裡吐出的可能還是“刀子”
自我攻擊久了可能會抑鬱，趕快停止吧!
刀子嘴的人一定是內心柔軟、善良的嗎？
“溝而不通”到底是誰的問題？
有時候，你需要把講話的空間讓出來，讓他說
真正傷害你的，是你對事情的看法

五：恐懼失控
人生裡變化中的不變，才最值得追求
若凡事皆可掌控，人生豈不是少了很多驚喜和樂趣
我們幾乎一生都在苦苦追尋控制感
控制感給人帶來安全感、確定感和自尊感
多和“失控”做朋友，這也是一種自我療癒
別焦慮，確定感和不確定感其實都能成就你
越沒方向感的女性，越追求別人給的確定感
女人是聽覺動物，常誤把“聽到”當“做到”
向自己要的確定感，才最牢靠

六：幻想改變別人
想通過改變他人來滿足自己的期待，終是徒勞
接納父母的不完美，才懂得接納伴侶的不完美
讓孩子活成自己期待的模樣，這是一種自私

七：自我設限
你的世界為什麼越活越小？因為你給人生處處設了限
自我設限之一：女人沒有男人聰明和理性
自我設限之二：女人是不需要承擔太多責任的小女人
自我設限之三：女人不應該做有野心的女強人

第三部分：改善焦慮，讓自己活在愛裡：自我覺察，並誠實面對自己的感覺

一、家庭關係的改善
學會與原生家庭和解 一個新的你才會產生
父母真的皆禍害？
如何療愈原生家庭的創傷，活出愛與力量？
過度捲入型：原生家庭的事都是我的事
過度逃離型：我再也不要回那個家
沒有誰不渴望被看見、被呵護，即便是無趣的媽媽
接納母親――將對母親的完美期待丟進垃圾桶吧！
與母親和解――懂得呵護她的“少女心”
女兒送給母親最好的禮物是，教會她愛自己
父親在家庭中的樣子，藏著孩子的未來
女兒會成長為什麼樣子，很大程度上取決於父親
無條件的愛與信任，是父親能給到女兒最充足的養分
父親的身影裡，透著女兒未來伴侶的輪廓
改變不了父母，我們可以改變自己！

二、自我人格的改善
內向的人，首先要做的是接受自己的本性
人跟人的性格有相似性，但人格很難有相似性
性格是內向型還是外向型，並不是絕對的
內向的你，真的需要改變嗎？
活出本真，愛人悅己
完美是追不完的，過度追求會傷了自己
壓抑的不止是欲望，還有生命的活力
改變能改變的，接納那些不能改變的
生活本來就沒有標準答案，按照自己的節奏來吧

三、自我魅力的改善
找到自己這一生的熱愛，忘我、全情地投入
不焦慮的生活就是，吃飯時吃飯，睡覺時睡覺
心流狀態是最可控、最值得追尋的幸福感
做自己真心喜歡的事情，更容易獲得心流體驗
真正優秀的女人，都是雌雄同體
人有“外貌”，也有“內貌”
愛笑的女人才好命？行動力強的女人才好命！
好的人生，從來都是敢於走出舒適區，敢於探索未知
把野心寫在臉上的女人，挺美！
有一種教養叫――不含敵意的堅決

四、自我性福感的改善
你愛不愛自己，你的性愛知道
大多數國人對性愛都存在偏見
你有多久沒有被溫柔地觸碰過了？
“性人格”越健全，性生活越放鬆

五、親密關係的改善
真正的愛，是讓對方覺得自己在你面前有價值
每個人的情感都是通過語言來傳遞的
語言可以是最美的情話，也可以是最傷人的武器
好好說話的人最可愛，我們有話好好說！
任何一種關係，既是引領的藝術，又是跟隨的藝術
好的婚姻、好的關係，不是某一個人的事
他們變成今天這樣，一定有你的一份功勞
“雙人舞效應”雖好，但並非人人適用
人生啊，有時候要做引領者，有時候要做追隨者
無論向前一步還是後退一步，都是智慧

六：情緒管理的改善
需要≠想要：我們想要的遠比需要的多很多
我們可能因為一個“需要”有了很多很多的“想要”
“需要”不會製造焦慮，而“想要”會
哪些需要是自己的，哪些想要是別人強加的？
學會延遲滿足，人生才有可能走得更遠
讓情緒消失的最好方法是，承認它、接納它
感到焦慮？像嬰兒一樣腹式呼吸吧
對待情緒，放鬆、臣服、接納，才能隨遇而安
沒有可怕的情緒，只有缺乏瞭解的情緒
每個人都有自己的能量級，你在哪一級？
別讓自己成為別人轉嫁焦慮的“替罪羊”

七：期望值管理的改善
過度期望的背後，隱藏著不滿意、不相信、不接納
父母的過度期待是孩子們人生中沉重的枷鎖
過度期待不是真正的愛，無法給人帶來快樂
真正的信任，不是你看到了才相信
人生從來不是規劃出來的，而是一步步走出來的
計劃制定得越詳盡，你有可能越焦慮
有的人整天忙來忙去，心卻越忙越空
我們不僅要出發，更要懂得為什麼出發
活得精彩的女人，都懂得取悅自己

完結篇：接納自己，感謝焦慮
謝謝你，我的焦慮

焦慮來自于我們根本不知道自己要什麼
懂得欣賞自己，才能活出生命的豐盈