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做好體重管理:瘦懷孕(簡體書)
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目次

養胎不長肉,怎麼吃營養又健康?

“孕”動好處多,怎麼做安全又有效?

關於孕期體重管理,你*想知道、你需要知道的知識,這裡都有介紹。

52個孕期體重管理攻略,個個靠譜,招招管用,讓孕媽媽對自己的體重負責。

86道推薦美食,標明熱量、關鍵營養素和功效,讓孕媽媽吃得明白,吃得健康。

37種孕婦體操,真人演示動作詳解,鍛煉部位說明,怎樣降低難度也能達到運動效果,更科學,更安全,更有效。

88個產檢要點、生活保健,以及緩解孕期不適的小妙方,幫孕媽媽順利度過孕期。

方法對了,你也能像明星一樣享“瘦”完美孕期。

王琪

北京婦產醫院主任醫師、教授

中華醫學會、北京醫學會專家庫成員

北京市孕產期保健技術專家指導組成員

她在首都醫科大學附屬北京婦產醫院從事圍產醫學工作近三十年,擅長孕期和育期系統保健,並熱心提供優生優育遺傳咨詢,對於孕期各種並發癥及高危妊娠的診斷、治療,以及對各種產科危害重急癥患者的搶救有著極其豐富的臨床經驗。

此外,她還擔任過北京人民廣播電臺教育頻道孕婦學校嘉賓主持,多次擔任北京電視臺節目的特邀嘉賓,積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

很多孕媽媽都懂得孕期要控制體重,不只是為了孕期也能美美噠、產後能更快恢復身材,更是為了避免出現各種妊娠並發癥以及胎寶寶成為“巨大兒”。可是,具體應該怎樣做才能像明星一樣瘦懷孕,寶寶健康,媽媽漂亮呢?

本書依照懷孕不同時期孕媽媽的身體變化和胎寶寶的發育特點,為每個孕媽媽制定了專屬體重管理計劃:

針對孕期不同月份的體重管理攻略,幫孕媽媽走出孕期控制體重的誤區,告訴孕媽媽怎麼用科學的方式對自己的體重負責。

簡單易做、長胎不長肉的營養食譜,每種都詳細列出了主要食材熱量和關鍵營養素,讓孕媽媽吃得明白、吃得放心、吃得健康。

依照孕期的不同階段給予相應的科學運動指導,不僅有動作詳解、鍛煉部位說明和注意事項,還介紹了如何在保證鍛煉效果的同時降低動作難度,使孕期運動更安全。

本書還介紹了孕期每個月的產檢要點和生活保健,以及緩解孕期不適的小妙方,幫助孕媽媽順利度過孕期。

合理飲食配合科學運動,你也能像明星一樣同時擁有健康寶寶和完美身材。

目錄:
孕1月
只養胎不長肉
孕期檢查和生活保健
孕1月體重管理攻略
合理的體重利於優生優育
孕早期飲食清淡可口,不增重
不要大補,和超重說拜拜
正確解讀“一人吃兩人補”
雙胞胎孕媽媽,體重是不是可以多長些
最適合孕早期控制體重的運動

養胎不長肉這樣吃
山藥炒扁豆

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