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目次

《女性力量訓練指南》是廣受歡迎的私人教練艾琳?劉易斯- 麥考密克結合自身多年的學習和實踐經驗,專門為女性朋友打造的力量訓練指南。《女性力量訓練指南》共分為三個部分。第一部分詳細介紹了女性力量訓練的益處、原理、誤區和要素等內容,幫助女性朋友建立起對力量訓練的正確認知。第二部分精選了100 多個針對女性的高效力量訓練動作進行詳解,覆蓋全身和訓練全程。第三部分提供了制訂評估、訓練計劃的方法和幫助不同級別訓練者達成目標的針對性方案。不論目標是快速獲得理想的身材,還是找到提升力量的簡單方法,你都將從《女性力量訓練指南》中獲益。

艾琳·劉易斯-麥考密克(Irene Lewis-McCormick)
私人教練、國際節目主持人、作家和擁有25年運動經驗的健身達人。她畢業於艾奧瓦州立大學,獲得了運動科學專業生理學方向的理科碩士學位。她是美國國家體能協會認證的體能訓練師(NSCACSCS),持有美國運動協會(ACE)、美國體適能協會(AFAA)、水上運動協會(AEA)的專業資格證書,並獲得瑜伽、普拉提領域的專業認證。她經常為IDEA Health & Fitness Journal 、Fitness Management 、Shape 、Oxygen 、MORE 、Diabetic Living和Heart Healthy Living等刊物撰稿。她還是Diabetic Living雜誌編輯顧問委員會的成員,也是美國運動協會的主題專家和考題編寫者。艾琳曾為IDEA、SCW、Fitness Anywhere、DCAC、Fitness Fest、the Mayo Clinic、YMCA和其他許多公司代言。她是TRX懸吊訓練課程教練,並指導JumpSport? Trampoline Fitness的訓練。她曾是一些視頻課程的特邀嘉賓,主講產前和產後訓練、水中健身、力量訓練、登階、普拉提和泡沫軸練習。


譯者簡介
劉珊珊
中國體育報業總社《健與美》雜誌專業健身編輯,從業十年,策劃過健身、減肥、產後塑身等方面的眾多大型選題,參與過多項全民健身推廣公益活動的策劃及執行工作。她畢業於北京體育大學,獲得了運動人體科學碩士學位。她是認證孕期和產後體能訓練師、認證運動營養師,同時,她也是健身達人、資深跑者,曾任高端人群健身私教、產後康復諮詢師、健康減肥顧問。

美國運動協會(ACE)考題編寫者
專為女性朋友打造的力量訓練指南

帶你走出力量訓練誤區,建立正確認知
掌握100多種覆蓋全身的高效力量訓練動作
進行精準力量評估和系統、科學的力量訓練
高效減脂塑形、優化體態,獲得理想身材!

亞洲健身健美聯合會主席、中國健美協會主席張海峰
中國體育報業總社《健與美》雜誌總編輯、出版人劉舜
寶力豪健身董事長、“i動19”運動習慣養成大賽發起人曹岩
世界健身小姐、國際健美聯合會職業卡擁有者王新鳳
聯合推薦!

譯者序vi
致謝vii
練習目錄viii
第一部分女性力量訓練的基本原則
第1章力量訓練和女性身體3
第2章力量訓練的誤區和陷阱17
第3章有效力量訓練的要素25
第二部分針對女性的力量練習
第4章熱身和整理運動43
第5章上半身練習63
第6章下半身練習97
第7章核心練習117
第三部分針對女性的力量訓練方案
第8章開始力量訓練135
第9章制訂一個力量訓練計劃157
第10章初級和中級力量訓練計劃167
第11章高級和耐力力量訓練計劃185
參考文獻205
作者簡介207
譯者簡介208

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