運動心理學：建立自信盡展所長

不少人聽到「運動心理學」，就會聯想到只適用於「心理有問題」的運動員。事實上，應用運動心理學的最大宗旨是提升、維持及恢復運動員的運動水平，適用於任何運動員。運動員藉著與運動心理學家溝通，培養批判性思考，深入了解自己的想法及感受，繼而有系統地運用心理技巧提升臨場發揮，最終達至「巔峰狀態」，把個人潛質發揮至極限。

運動心理學不僅適用於運動員，不同界別的表演者也可透過心理學的諮詢，學習調整心理，包括在專注力、自信和情緒管理等範疇進行持續性的練習，可有效改善情緒不穩、臨場失準等情況，甚至從失敗經驗中重新振作起來。坊間亦有學校和公司舉辦運動心理學的講座及工作坊，幫助大家學習處理學業或工作帶來的壓力和負面情緒，提升團體精神和個人表現等。

本書適合教練、運動員、老師、家長、管理層，或有志提升個人潛能和表現的人士使用。

盧綽蘅（Karen），前香港游泳代表隊成員，主項為背泳及個人四式，曾包攬 22項香港青年及分齡紀錄。1999年開始代表香港出戰國際賽事，2000年獲香港業餘游泳總會頒發傑出泳員獎，2003年獲香港體育學院頒發優秀運動員獎殊榮。其後入讀香港大學社會科學系，主修心理學。大學畢業後獲獎學金到美國波士頓大學修讀輔導及運動心理學碩士課程。畢業後短短14個月內，便取得全球最大規模的運動心理學專業學會――美國應用運動心理學會（Association for Applied Sport Psychology，簡稱AASP）――的認證，成為大中華地區第一位獲得AASP認證的運動心理學顧問(CMPC)®。2015年初正式成立運動心理學顧問公司Inner Edge Limited，以推廣運動心理學為目標。現為香港大學公共衛生學院博士研究生。

碩士畢業後服務於美國國家大學體育協會（NCAA）Division 1、香港、澳門、中國內地、台灣的精英、職業及業餘運動員作心理諮詢，諮詢運動項目包括氣步槍、籃球、欖球、舞蹈、特技飛行、電子競技、劍擊、棍網球、草地滾球、賽馬、保齡球、羽毛球、乒乓球、馬拉松、高爾夫球、划艇、板球、足球、游泳、網球、拳擊、田徑、越野長跑和滑浪風帆等，並與無數本地體育總會和知名機構合作，當中包括東方龍獅、香港賽馬會見習騎師訓練學校、香港高爾夫球總會、香港草地滾球總會、香港棒球總會、香港演藝學院等。

現為香港運動心理學會副主席、香港殘疾人奧委會暨傷殘人士體育協會運動員表現提升小組委員會委員、AASP國際關係委員會會員、歐洲運動心理學會會員，並於不同大學擔任兼職及客席講師，當中包括香港大學、香港中文大學、香港浸會大學、香港理工大學及香港教育大學。

2014年被邀請為劍橋大學出版社運動心理學教科書Mindfulness and Performance作者之一，該書於2016年1月出版。2014至2016年期間曾為本地雜誌《運動版圖》（Sportsoho）及亞洲越野長跑雜誌Asia Trail撰寫運動心理學專欄。

過去數年，曾為多間中學新高中課程（HKDSE）的體育科學生主持運動心理學講座，以及接受不同電視台和電台訪問，並擔任節目嘉賓，包括TVB、ViuTV、NowTV、香港電台、商業電台、新城電台、DBC數碼電台、運動版圖網台等，亦接受過《體路》、《香港01》、《香港經濟日報》、《信報》、《南華早報》、《中藥醫緣》、SportiHealth、AsiaSpa、Before & After、Face Magazine、Playtimes HK、Mind & Life等報章及雜誌訪問。

Foreword  Dr. Amy L. Baltzell
代序 陳展鳴博士
代序 姒剛彥博士
代序 盧俊宏博士
代序 李軒宇博士
代序 陳耀海先生
代序 侯仲銘先生
作者的話

第一章  運動心理學簡介
第一節：運動心理學的謬誤
第二節：運動心理學是什麼？
第三節：運動心理學的類別
第四節：運動心理學的課程、訓練及往後發展
第五節：使用運動心理學服務及技巧的著名運動員及教練

第二章  心理技能訓練（一）
第一節   訓練一︰訂立目標
第二節   訓練二︰自我對話
第三節   訓練三：意象訓練
第四節   訓練四：壓力管理
第五節   訓練五：情緒管理

第三章  心理技能訓練（二）
第一節 訓練六︰專注力
第二節 訓練七︰心理熱身及賽前常規
第三節 訓練八︰正念
第四節 綜合練習：提升自信心

第四章  體適能心理學：怎樣培養做運動的動力？
第一節 運動對心理的正面影響
第二節 做運動的動力受個人心態影響？
第三節 提升做運動的意欲
第四節 了解及善用「能量」

第五章  運動社會心理學：怎樣成為一名更好的教練和家長？
（給教練及家長的運動心理學）
第一節 教練須知道的執教及溝通技巧
第二節 注意運動員的參與動機
第三節 教學挑戰
第四節 家長的角色：如何適當地介入運動員發展

第六章  運動與正向青年發展的關係
第一節 從運動發展良好品格
第二節 全人發展

附錄  運動心理學於香港及外國的發展概況
參考文獻