管好情緒，你就管好了整個世界（簡體書）

本書是講解情緒掌控原理、方法和現實運用的心靈讀本，全面、深入、系統地講解怎樣杜絕不良情緒，怎樣激發正面情緒，*終達到掌控情緒的目的，為那些正處於負面心態和情緒中的人提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

心態決定命運，情緒左右人生。情緒源於心理，正面情緒使人身心健康，努力上進，能給我們的人生帶來積極的動力；負面情緒不僅給人的體驗是消極的，身體也會有不適感，進而影響工作和生活。情緒問題如果不予理會、不妥善處理就會越積越多，最後把你的一切都攪得面目全非。事實上，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒表現，恰恰是成功與失敗的關鍵，這些情緒的組合有著非凡的意義，掌控得當可助你成功，掌控不當就會導致失敗，而成功與失敗完全由你自己決定。

我們每天都在經歷各種各樣的事情，以及這些事情給我們帶來的諸多感受：時而冷靜，時而衝動；時而精神煥發，時而萎靡不振。有時可以理智地去思考，有時又會失去控制地暴跳如雷；有時覺得生活充滿甜蜜和幸福，而有時又感覺生活乏味和沉悶。這就是情緒在作怪，它存在於每個人的心中，而且在不同的時期、不同的場合產生奇妙的效果。

你是否也有過這樣的體會：心情好的時候，看什麼東西都順眼；而心情不好的時候，再美麗的風景也視若無睹。情緒的影響力可見一斑，而成功和快樂總是屬於那些善於控制自己情緒的人。善於控制自己情緒的人，能在絕望的時候看到希望，能在黑暗的時候看到光明，所以他們心中永遠燃燒著激情和樂觀的火焰，永遠擁有積極向上、不斷奮斗的動力；而失敗者並不是真的像他們所抱怨的那樣缺少機會，或者是資歷淺薄，甚至是上天不公。

善於調整心態、控制情緒，才能走向成功，才能擁有快樂的人生！讓生活失去笑聲的不是挫折，而是內心的困惑；讓臉上失去笑容的不是磨難，而是緊閉的心靈。沒有誰的心情永遠是輕松愉快的，戰勝自我，控制情緒，就要從“心”開始。我們無法改變天氣，卻可以改變心情；我們無法控制別人，但可以掌控自己。

如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來改善與他人的關係，是我們人生的必修課。本書是講解情緒掌控原理、方法和現實運用的心靈讀本，全面、深入、系統地講解怎樣杜絕不良情緒，怎樣激發正面情緒，最終達到掌控情緒的目的，為那些正處於負面心態和情緒中的人提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

第一章 不要被情緒左右，而要讓它為己所用

第一節 情緒不失控，人生才能不失控

情緒是怎麼一回事

人人都有情緒周期

情緒是一個警示信號

情緒的“蝴蝶效應”

情商與情緒管理

第二節 借助情緒力量，打造成功人生

認識情緒的巨大作用

情緒可以改變命運

好情緒造就人生

%的壞心情導致%的失敗

恐懼來自情緒的幻覺

第三節 你的情緒，決定著你的健康

心理疾病時代的危機

情緒帶來的“潰瘍癥”

偏頭疼的罪魁禍首

不良情緒導致內分泌失衡

趕走失眠，還你一個美夢

第二章 情緒控制：優秀的人從不輸給情緒

第一節 情緒調節：別讓壞情緒綁架你

走出情緒的死角

做情緒調節師

“裝”出來好心情

你為什麼常常感到煩惱

學會克制自己的情緒

第二節 情緒釋放：給負面情緒找個出口

丟掉壞情緒，做到渾然忘我

吵架也能化解壞情緒

為情緒找一個出口

不要刻意壓制情緒

情感垃圾不要堆積在心中

第三節 情緒選擇：讓積極情緒成為性格的一部分

任何時候都要看到希望

變被動為主動

幽默，情緒中的“開心果”

熱情幫你戰勝一切

向責難你的人說“謝謝”

警惕情緒污染

第三章 擊潰負面情緒，別讓情緒失控毀了你

第一節 控制憤怒：不生氣也是種本事

爆發的憤怒是一座火山

平和心靈助你平息憤怒情緒

憤怒，是安寧生活的陰影

衝動，是幸福的劊子手

不要被怒火衝昏頭腦

第二節 清除焦慮：你擔心的事成都不會發生

產生焦慮情緒的原因

學會給自己減壓

把焦慮情緒打包寄出去

警惕社交焦慮癥

消除迷惘，讓情緒放松

第三節 提防抑鬱：別讓悲觀和抑鬱在心裡“塞車”

抑鬱不是天生的

抑鬱，是心靈的枷鎖

控制思維，調動你的快樂情緒

憂鬱情緒會給你制造假象

了解抑鬱癥狀，找對方法消除抑鬱

第四節 停止抱怨：改變不了世界，就改變自己

消除抱怨，讓心情更美好

別為失敗找借口

遠離抱怨，路會越走越寬

命運厚愛那些不抱怨的人

別讓抱怨成為習慣

第四章 培養積極情緒，釋放生命正能量

第一節 永懷希望：喚醒人生正能量

事情沒有你想象的那麼糟

困難中往往孕育著希望

任何時候都不要放棄希望

別讓精神先於身軀垮下

第二節 常懷感恩：有一種幸福叫感恩

感謝你所擁有的，這山更比那山高

感謝磨難，它們讓你更加堅強

別以為父母的付出理所當然

感謝對手，是他們激發了你的潛能

讓感恩溢於言表

第三節 增強自信：學會為自己熱烈鼓掌

多做自己擅長的事

像英雄一樣昂首挺胸

獨立自主的人最可愛

善於發現自己的優點

打造一顆超越自己的心

自信心訓練

第四節 享受平靜：改變從心開始

“接受”才會平靜

建一道寵辱不驚的防線

拒絕內在的浮躁

傾聽內心寧靜的聲音

人生要懂得享受孤獨

不怕失去，得到不忘形

第五章 做情緒的主人，成就強大的自己

第一節 提升情商，在溝通中彰顯情緒的作用

情商體現一種溝通能力

“逆境情商”幫你克服挫折情緒

克服社交情緒恐懼癥

情緒掌控，為自己拓寬道路

理解他人的情緒

第二節 掌握情緒轉換的技巧

調換一下位置，效果大不同

心境對情緒的巨大影響

對壞情緒要寬容

跳出“小我”的世界

克服職場壓力，化解不良情緒

第三節 情緒規劃人生，點亮夢想之燈

給情緒做加減乘除

情緒懈怠，用壓力刺激

幸福，在於你能找尋到快樂

控制好情緒，才能賺足人氣

執著，但不固執

幽默，情緒中的“開心果”

生活中需要幽默，幽默是高情商的表現，它更是管理自我情緒應具備的心態。幽默，是情緒的開心果；幽默，可緩解矛盾，調節心情，促使心理處於相對平衡狀態。著名的喜劇大師卓別林曾說：“通過幽默，我們在貌似正常的現象中看出了不正常的現象，在貌似重要的事物中看出了不重要的事物。”

生活中的你，是整天一副嚴肅的表情，還是常能於妙趣橫生中化幹戈為玉帛呢？幽默並不僅僅是單純說笑，它還是一種智能的迸發、善良的表達，是交往的潤滑劑，更是一種胸懷和境界。幽默不僅能增加你和他人之間的友誼，更能使一些誤解得到消除。幽默就像陽光一樣，可以使這個世界變得溫暖明媚。

幽默的人生是樂趣無窮的人生。學會和善於運用幽默，會令我們的工作、生活更為豐富和快樂。幽默的方式方法有多種，從其性質來看，有滑稽的、荒謬的，有協調的，有出人意料的，有戲謔、詼諧、反諷、挖苦等。需要強調的是，運用幽默時，要考慮場合和物件。一般情況下，在日常社交場合中，可多用幽默；在學術性或政治性交往活動中則要慎用幽默，應注意不適當的幽默會削弱聽眾對主題的注意；對待敵人、惡人則要用諷刺性幽默。

一位年輕的畫家拜訪德國著名的畫家阿道夫門采爾，向他訴苦說：“我真不明白，為什麼我畫一幅畫只用一會兒工夫，可賣出去卻要整整一年。”“請倒過來試試吧，親愛的。”門采爾認真地說，“要是你花一年的工夫去畫它，那麼只用一天，準能賣掉它。”那個畫家笑了。

門采爾對畫家所說的話不僅讓那個畫家不那麼鬱悶，而且幽默中蘊含深刻的哲理，讓人們在笑聲中增長智能。

幽默在日常生活中是很重要的，它充當著調味劑，讓我們的生活更加有滋有味。它能使嚴肅、緊張的氣氛頓時變得輕松、活潑，它能讓人感受到說話人的溫厚和善意，使其觀點變得很容易讓人接受。

真正的幽默是充滿智能的。在日常生活中，常有人由於不慎而使我們身處窘境，或是向我們提一些非分的請求，或是問一些我們不好回答或暫時不知道答案的問題。此時，我們如果直接表明“不滿意”“不可能”或“無可奉告”“不知道”，往往會給彼此帶來不快。如果我們想從窘境中脫身，不妨借用幽默的力量。

有一次，蕭伯納為慶賀自己的新劇本演出，特發電報邀請丘吉爾看戲：“今特為閣下預留戲票數張，敬請光臨指教。並歡迎你帶友人來——如果你還有朋友。”丘吉爾看到後立即復電：“本人因故不能參加首場公演，擬參加第二場公演——如果你的劇本能公演兩場。”丘吉爾善用幽默的特點由此可見一斑。

不僅在生活中如此，即便是在政治上，丘吉爾也能夠將這種智能應用自如。丘吉爾有一個習慣，洗澡後裸著身體在浴室裡來回踱步以休息。

二戰期間，一次，丘吉爾來到白宮，要求美國給予軍事援助。當他正在白宮的浴室裡光著身子踱步時，有人敲浴室的門。“進來吧，進來吧。”他大聲喊道。

門一打開，出現在門口的是羅斯福。他看到丘吉爾一絲不掛，便轉身想退出去。“進來吧，總統先生。”丘吉爾伸出雙臂，大聲呼喊，“大不列顛的首相是沒有什麼東西需要對美國總統隱瞞的。”看到此景的羅斯福會心一笑，也被丘吉爾的機智幽默所折服。

就是通過這樣直白坦率而又幽默的方式，丘吉爾最終贏得了美國總統的信任，讓美國和英國結成了同盟，從而幫助自己的國家走出了困境。丘吉爾的幽默是一種智能的力量。

然而，幽默並非天生就有，而是需要自己用心培養。幽默不是油腔滑調，也非嘲笑或諷刺。正如有位名人所言：浮躁難以幽默，裝腔作勢難以幽默，鉆牛角尖難以幽默，捉襟見肘難以幽默，遲鈍笨拙難以幽默，只有從容、平等待人、超脫、遊刃有餘、聰明，才能幽默。

熱情幫你戰勝一切

美國哲學家、散文家及詩人拉爾夫沃爾德愛默生說過：“沒有熱情，任何偉大的業績都不可能成功。”對成功不利的所有因素，如迷惑、失望、恐懼、消極、頹廢、猜忌、猶豫等都是由缺少激情而引起的，這些因素的存在使我們未老先衰、止步不前；而由熱情帶來的希望、果斷、積極、主動、興奮等，則可以使我們獲得與困難搏斗的勇氣和向目標邁進的力量。

心理學家把以下問題列入人生失敗的主要原因之中：

習慣處於消極的精神狀態；

缺乏控制激情的能力；

不能堅定地達到目的並保護它；

沒有超凡脫俗的“野心”；

缺乏善始善終的決心。

熱情是我們事業成功和生活幸福的源泉。熱情給我們以智能，比爾蓋茨說：“每天早晨醒來，一想到所從事的工作和所開發的技術將會給人類生活帶來巨大的影響和變化，我就會無比興奮和激動。”

熱情給我們以靈感，牛頓從司空見慣的蘋果落地現象發現了萬有引力定律。

熱情給我們以力量，貝多芬在耳朵失聰的情況下奏響美妙的樂章。

熱情能使我們更加努力、更加快樂地去工作，享受工作的樂趣！

每個人內心深處都有像火一樣的熱情，卻很少有人能將自己的熱情釋放出來，大部分人都習慣於將自己的熱情埋藏在內心深處。

如果不能使自己的全部身心都投入工作中去，那麼你無論做什麼工作，都只能淪為平庸之輩，做事馬馬虎虎，只有在平平淡淡中了卻此生。如果是這樣，你的人生結局將和千百萬的平庸之輩一樣。

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