商品簡介
為了照顧對方的情緒，為了大家在一起時的氛圍，即使要忽視自己的真實感受，你依然會選擇忍耐，將自己想說的話、想做的事放到最後考慮。這樣的你，實在是太溫柔了。
非常感謝你常常為大家著想。
但是，你自己的心情就不重要嗎？你的心態是不是常常瀕臨崩潰呢？
誰都想成為一個“好人”，誰都不想被人討厭，誰都想被人愛。
但是，實際上“好人”是一個非常曖昧的表達，不同的人對“好人”的定義和評判肯定是不一樣的。周圍有太多人太過隨意地向你灌輸做一個“好人”的觀念，不負責任地用定義不明的“好人”概念困擾比一般人更溫柔的你。
太過溫柔的你首先應該成為自己心中的而非別人眼中的“好人”。
擺脫他人對你的評價與定義，你才能具有真正的不可替代的價值，才能成為你心目中的難得的“好人”。
作者簡介
[日] 井上裕之
心理醫生、齒學博士、經營學博士。
1963年出生於北海道，畢業於東京齒科大學，後在紐約大學留學。2012年被約瑟夫·墨菲基金會授予“公認潛意識大師”的稱號，是世界上首位獲此殊榮者。
目前主要工作為經營自己的井上牙科醫院，同時懷著“給遇到困難的人更多勇氣和希望”的夢想，在日本國內外四處進行心理治療和演講，被人們親切地稱為“不僅能治癒牙齒，更能治癒心靈的醫生”。
著作有《墨菲教你用潛意識發現*強大的自己》《自己創造奇跡的方法》《不那麼完美也沒關係》《不那麼溫柔也沒關係》《不那麼堅強也沒關係》等，其著作累計發行量突破120萬冊。
名人/編輯推薦
1.潛意識大師送給討好型人格的30個心理學小處方，針對職場、親子、朋友、戀人等各種人際關係中讓你糾結的情況，教你坦然地選擇、拒絕和尋求幫助，減少無謂的內心掙扎，停止內耗
2.精致小開本+治癒系插圖，養眼又暖心，方便隨身攜帶
3.井上醫生特有的親切、溫柔的語言風格，不故作高深，暖融融的心理疏導指南
序
寫 在 前 面
為了照顧對方的情緒，為了大家在一起時的氛圍，即使要忽視自己的真實感受，你依然會選擇忍耐，將自己想說的話、想做的事放到最後考慮。這樣的你，實在是太溫柔了。
非常感謝你常常為大家著想。
但是，你自己的心情就不重要嗎？你的心態是不是常常瀕臨崩潰呢？
誰都想成為一個“好人”，誰都不想被人討厭，誰都想被人愛。
我當然也一樣。
但是，實際上“好人”是一個非常曖昧的表達，不同的人對“好人”的定義和評判肯定是不一樣的。周圍有太多人太過隨意地向你灌輸做一個“好人”的觀念，不負責任地用定義不明的“好人”概念困擾比一般人更溫柔的你。
太過溫柔的你首先應該成為自己心中的而非別人眼中的“好人”。
從今以後，請你不要再委屈你那顆過於溫柔的心，無論如何都不要再勉強自己去忍耐，不要再讓自己那顆過於溫柔的心痛苦、悲傷、受傷。
用你的本真之心來感知“好開心”“好高興”“心臟撲通撲通跳”的事情，輕松自在地度過屬於你的快樂而幸福的生活。
這才是最正確且最好的事情。
世上只有一個你，沒人可以替代你。
擺脫他人對你的評價與定義，你才能具有真正的不可替代的價值，才能成為你心目中的難得的“好人”。
剛開始這麼做時，你可能沒有自信，你可能會不安地想 ：“我這樣的人，應該不會成為那種人吧。”
請放寬心。
只要記住一點點技巧——並不吃力的技巧，每天踏踏實實照著做，即便不特意關照，你內心沉睡的難得的自我也會自然而然地開始茁壯成長。
最終，你一定比現在更能想象到做回自己的美好，懷抱著“總有一天我會變成這樣，什麼時候能變成這樣就好了”的期冀，你會更加幸福並從心底開出美麗的花。
這些技巧、這本書都是我的一家之言，但長久以來治癒他人的經驗告訴我這些都是有用的。我相信，比一般人更加溫柔的你，因過於體貼而容易受傷的你，一定能從這本書中獲得治癒自己內心的能量。
希望本書能在你找回珍貴的自然笑容的過程中，為你的人生帶來越來越多的幸福和喜悅。
如果這一願望得以實現，將是我最幸福、最高興的事。
目次
表露真實的情緒/001
堂堂正正地尋求幫助/004
不要舍不得付出同情/008
為了不過於忍耐/012
“理解”對方/016
保持愉快的距離/022
表達難言之隱的方法/026
從“希望對方理解”到“相互理解”/030
通過設置“間隔”來保護自己/034
想發牢騷或抱怨的時候/038
無論如何都無法原諒/044
摘掉“心的眼鏡”/048
愛得太深、用盡全力的你/052
結束疲憊至極的親子關係/056
為重要的人擔心的夜晚/060
為了不對重要的人發脾氣/066
朋友的形式不止一種/070
如果為了和醫生之間的交流而苦惱/074
如果遇到欺凌/078
朋友不多也沒關係/082
不被人愛的自己沒有價值？/088
給不愛曾經的自己的你/092
改變環境，改變自己/096
積累小自信/100
只愛你自己的光輝/104
不為他人意見所左右/110
發現自己的情緒/114
努力一定能成就自信/118
在人生的歧路上，有前進“半步”的勇氣/122
後悔也沒關係/126
結語/130
書摘/試閱
表露真實的情緒
每個人都想活出真正的自己。但是，做了真正的自己，又會擔心自己可能會傷害對方，可能會被大家厭煩，於是便將真正的自己埋藏在心中，無法表露出自己真正的感情。越是心思細膩的人，越會帶著這種煩惱而痛苦不堪。
然而，這也沒關係。只要老實地表露出自己的情緒即可。
按照我自身的經驗，即使多少有些痛苦，但果斷而平緩地說出自己的情緒，反而不會被厭煩，而會得到對方的理解。
雖說如此，但還是不習慣表露情緒，也不知道應該怎麼表達……我非常理解你的這種擔心。但是，不斷積攢的情緒不知何時就會爆發。而且，就像幹凈的水不斷積攢下來也會淤塞而變得渾濁一樣，情緒積攢過量而爆發時說出的衝動話語中蘊含著直率的真話所不能比的破壞力……所以，還是將那時的感情在當時緩緩表達出來更好。
常常體諒大家的心情而難以表達自己情緒的人能了解這樣的“語言法則”豈不是很好？讓別人喜歡的話，實際上重要的不是其形式而是其能量。即使是有些粗魯卻以對自己和對方的尊敬、愛情、好意或體諒為基礎的語言，也不會讓對方感到不快。這是第一條法則。
另外，人的情緒是指喜怒哀樂所有的情緒，這些都是神靈賜予的，基本上不會是惡劣的存在。雖說不能經常發怒，但實際上怒、悲、喜、樂，缺少其中任何一個都會失去人格魅力。這是第二條法則。
在了解了這兩條語言法則的基礎上，認定“怒也好，哭也好，都是現在的真實情緒，所以都很好”，完完全全地認可所有的情緒。這樣一來，你的心自然也會充滿肯定自己的美好能量。於是，你即使不特別考慮這些那些，語言中也會自然而然地蘊含了肯定自己和對方的美好能量。而且，到那時你一定和之前不同，應該會變成一個爽快的、不被厭煩的、具有眾人喜愛的魅力、能表達出真實感情的人。
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