免疫力就是好醫生（簡體書）

細說免疫

免疫力的前世今生

6只兔子走了1500年——最致命的傳染病與最原始的疫苗

“大的像大盆、小的像小鍋”的麻臉歌謠--——人痘疫苗的出現和應用

“毒蛇和螞蟻來幫忙”——來自大航海時代的傳奇

跟蹤美女的意外收穫——牛痘疫苗的發明

雞屎的啟發——巴斯德發明減毒活疫苗

讓病原體原形畢露的血清學檢測

中醫“以毒攻毒”啟發了抗體的發現——馮·貝林與抗毒素

全球公共衛生大協作——天花大戰

乙肝疫苗——基因時代的疫苗

HPV疫苗——女性的寵兒

免疫力家族成員

免疫屏障

先天性免疫

適應性免疫

群體免疫與群體免疫屏障

築牢健康四大基石

飲食與免疫力

飲食與免疫力

免疫營養素面面觀

怎樣吃才能改善自己的免疫力

良好的飲食習慣有助身體健康

蛋白質如何改善免疫力

吃保健品能否改善免疫力

是否可以吃生食

想吃什麼就代表身體缺什麼嗎

關於吃飯的講究

一般人群改善免疫力的飲食建議

老年人、慢性病患者改善免疫力的飲食建議

遠離食物防治傳染病的謠言

減肥會導致免疫力下降嗎

不吃肉會不會影響免疫力

癌癥患者怎麼吃才能保證免疫力

喝含酒精的飲料是否有助於改善免疫力

運動與免疫力

運動如何改善免疫力

運動量是否越大越好

每天要運動多長時間

如何通過運動改善呼吸道免疫力

我們應該如何科學運動

為什麼要特別重視心肺耐力

運動能夠提高心肺耐力嗎

如何提高心肺耐力

辦公室久坐一族的運動方法

身心調衡練習法與免疫力

身心調衡練習法的注意事項

免疫力喚醒練習法

免疫力提升練習法

免疫力啟動練習法

心理與免疫力

怎樣認識心理應激與壓力

心理應激如何影響免疫力

精神心理壓力影響的個體差異

不同人群如何通過心理調整改善免疫力

有效應對，緩解壓力

人生的三個錦囊：接受、改變、離開

可能有效的應對方法

像健身一樣健心

值得思考的沙漏哲學

擁抱適度的應激和壓力

學會自我催眠，增添心理能量

氣球技巧，紓解情緒

腹式呼吸，助眠寧心

漸進式放鬆——給自己做的身心按摩

對免疫系統真情告白——改善免疫功能的心理練習

給免疫系統建立一個心靈的安全島

蝴蝶拍——讓節拍帶動免疫力翩翩起舞

正念減壓，讓戰鬥的免疫力休養一下

恰當地使用心理防禦機制

培養應激耐受人格

調適對應激事件的解釋風格

利用和建立社會支持堡壘

睡眠與免疫力

我們為什麼需要睡覺

好睡眠是天然的人體免疫屏障

睡好才能心情好、身體棒

什麼樣的睡眠才是好睡眠

創造個性化的睡眠環境，提升睡眠質量

如何挑選一張好床墊

如何挑選一個好枕頭

如何獲得一夜健康好睡眠

正確區分失眠和失眠癥，不要恐慌於一過性失眠

要睡覺不要“碎覺”，今生拒絕當“屏奴”

保護好睡眠“信用卡”的誠信，不拖欠睡眠債

巧用睡眠日記，進行睡眠效率管理

長期熬夜傷心又傷身

有效提高睡眠質量的生活小妙招

科學認識中醫藥

中醫藥與免疫力

中醫裡的“免疫力”

中醫和西醫很不同

不看廣告看療效

學會中醫養生，改善免疫力

情志與免疫力

健康情緒是最好的免疫力

要不要拋棄“壞情緒”

正向情緒與負向情緒

修心養性是長壽秘方

內心的修養

生活中的四個狀態

外來的能量

學會關注自己

藥食同源話養生

飲食有潔

飲食有節

寒溫適宜

藥膳養生

常見養生中藥點評

其他中醫養生方法

臍貼

艾灸

小兒推拿

傳統功法強身健體

維持免疫力平衡的健康方法

醫學疫苗

疫苗與抗體

主動免疫與被動免疫

生物疫苗的分類

疫苗與體液免疫應答

疫苗與細胞免疫應答

疫苗的免疫記憶性

預防接種

新疫苗的開發

心理疫苗

面對重大生活事件需要保持情緒穩定

如何面對焦慮和恐慌

應激反應對免疫力的影響

害怕到什麼程度才算是正常

長期待在家裡為什麼特別容易發脾氣

為什麼自己容易相信謠言並被其影響

防病治病方面存在的行動謬誤

為什麼總覺得簡單的操作不能很好地保護自己

平衡腸道微生態

共生微生物是人體的“隱秘居民”

為什麼說腸道是人體最大的免疫器官

腸道菌群失衡的後果

如何維護腸道菌群的微生態平衡

從“不乾不淨，吃了沒病”說起

“優酪乳長壽”理論和益生菌的前世今生

哪些食物中含有益生菌

應該選擇那些含有益生菌的食品嗎

日常生活中需要額外補充益生菌嗎

孩子需要補充益生菌嗎

死的益生菌有效嗎

二代益生菌是什麼

什麼是益生元

宏觀健康和微觀健康

和免疫力相關的常見誤區

藥物和保健品

用中藥的“四不行”

面對營養保健品要保持理智

保健品的常見騙術

免疫力的強弱

生病是因為免疫力太低嗎

免疫力是越強越好嗎

生活習慣能否影響免疫力

情緒能否影響免疫力

人的免疫力會改變嗎

擔心不良反應，可以拒絕接種疫苗嗎

跋語

附表1 新型冠狀病毒易感指數快速測試量表（試行）

附表2 新型冠狀新型冠狀病毒抵抗力指數快速測試量表（試行）

免疫力是越強越好嗎

如果一個人經常出現一些過敏反應或者患有自身免疫性疾病，則說明其免疫力可能太強。專家表示，免疫力過強的人，身體會比其他人更敏感，導致機體發生變態反應，即通常所說的過敏反應，比如鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹等。對於這種情況，首先應避免接觸過敏原，如果發生過敏反應，要及時去醫院診斷、治療。

當人體免疫力過強時，機體免疫系統還會產生許多“抗”自身組織的“抗體”，正如“大水衝了龍王廟”所形容的，人體反而因自身免疫細胞攻擊自身正常組織和器官而生病。這類疾病過去多被稱為結締組織病或膠原性疾病，如今則多將其歸為風濕性疾病，包括紅斑狼瘡、風濕熱、類風濕關節炎、白塞病、乾燥綜合征、皮肌炎、硬皮病、血管炎等。還有許多疾病，如肺纖維化癥、免疫性肝病、腎病綜合征、1型糖尿病、血小板減少性紫癜等的發生機制也涉及此類“自身免疫”的作用。

由此看來，只有將人體的免疫力調節至正常水準，才能更好地保護人體健康。針對免疫力過強的情況，醫生不僅不能為患者繼續提高免疫力，在治療時還會使用免疫抑制劑，如果一味強調提高免疫力，那麼對這些患者不僅無益，反而有害。

總之，人體的免疫力是一把雙刃劍，平衡就好，過猶不及。擁有健康的生活方式，比如飲食均衡合理、經常鍛煉、不熬夜、保持積極樂觀的心態等，免疫力自然會調節到平衡合理的狀態。

病毒感染與炎癥因數風暴

發生炎癥因數風暴應該有兩個條件：一是病毒量足夠多；二是免疫反應足夠強。這樣的患者往往病情比較危重，而且多相對年輕且免疫功能健全。

當大量的病毒顆粒經呼吸道黏膜進入並擴散至其他細胞，並在細胞內無所顧忌地複製它的子代時，人體的免疫系統當然不會聽之任之、坐視不管。免疫系統會通過啟動大量的免疫細胞以及釋放數量龐大的炎癥因數進行強烈反擊，產生一系列嚴重的、紊亂的炎癥反應。這種劇烈的全身炎癥反應被稱為炎癥因數風暴或細胞因數風暴。

炎癥因數風暴可以視為機體發出的“呼救信號”，或者“號召令”。發生炎癥因數風暴時，免疫系統“火力全開”，殺敵無數但也損傷了自己。當這場“風暴”超過了機體所能夠承受範圍，器官功能就會受到影響，甚至出現臟器功能衰竭或死亡。如影響到肺，就會出現彌漫性肺泡損傷，X在線表現為“白肺”，患者呼吸窘迫；影響到心臟，就會出現心肌細胞腫脹、間質出血等，患者心力衰竭；影響到大腦，就會出現腦組織彌漫性充血、水腫、壞死，患者昏迷。

正如每一枚硬幣都有正反兩面一樣，炎癥因數風暴雖然有其正面的作用，但也給機體帶來了危害，甚至死亡，所以避免炎癥因數風暴對機體的傷害也就顯得非常重要了。