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《50歲之後的健身管理（修訂版）》由三位年齡均在50歲以上的運動醫學專家為50歲以上的男性和女性群體專門寫作，並且基於中老年人健身最重要的四大板塊――有氧訓練、力量練習、平衡練習和拉伸練習，為中老年人的健身管理作出了科學、合理的規劃。通過自我評測、行為記錄，幫助讀者找到適合自己身體狀況的鍛煉方法，規劃自己的訓練，正確安排時間以及設定目標，從而幫助讀者養成終生健身、科學健身的良好習慣。
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一站式自我健身管理和實踐鍛煉的自學手冊
·科學 ·安全 ·高效·易懂·實用
按照以下12個步驟循序漸進並終生受益：
·通過自我評測瞭解自己當前所處階段
·全面記錄和量化評定自己的行為習慣
·找到適合於自身水平狀況的鍛煉方式
·幫助你規劃適合自己的科學運動計劃
·全面深入地學習系統健身方法和技能
·為現有鍛煉模式增加多樣性和趣味性
·掌握安排健身時間和目標設定的技巧
·學會和朋友進行健身互助及相互促進
·開始安全有效的鍛煉並長期堅持下去
·正確應對和處理挫敗情況和壓力管理
·成為社區群體中的健身達人和倡議者
·逐步發展到擁有終生健身的良好習慣
通過真人動作圖解示範和詳盡細緻的方法講解
掌握中老年人健身四大板塊的具體練習方法
有氧訓練·力量練習·平衡練習·拉伸練習
讓你瞭解自己、激發潛力、開心健身、邁向成功、擁有健康！
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·掌握安排健身時間和目標設定的技巧
·學會和朋友進行健身互助及相互促進
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·成為社區群體中的健身達人和倡議者
·逐步發展到擁有終生健身的良好習慣
通過真人動作圖解示範和詳盡細緻的方法講解
掌握中老年人健身四大板塊的具體練習方法
有氧訓練·力量練習·平衡練習·拉伸練習
讓你瞭解自己、激發潛力、開心健身、邁向成功、擁有健康！
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譯者序 iv
推薦序 vi
序言 vii
致謝 xi
簡介 xiii
1 清楚自己所處的階段 1
2 什麼最重要 19
3 年齡與鍛煉的關係 31
4 抓緊鍛煉 47
5 進行自我管理 63
6 有氧健身開發 83
7 找到合適的運動場地 105
8 和朋友一起健身 121
9 制訂有氧健身計劃 131
10 增強力量、平衡性和柔韌性 147
11 汲取挫敗教訓和學會壓力管理 185
12 展望未來 207
附錄 217
參考文獻 221
推薦序 vi
序言 vii
致謝 xi
簡介 xiii
1 清楚自己所處的階段 1
2 什麼最重要 19
3 年齡與鍛煉的關係 31
4 抓緊鍛煉 47
5 進行自我管理 63
6 有氧健身開發 83
7 找到合適的運動場地 105
8 和朋友一起健身 121
9 制訂有氧健身計劃 131
10 增強力量、平衡性和柔韌性 147
11 汲取挫敗教訓和學會壓力管理 185
12 展望未來 207
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