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自尊知道答案:如何成為被機遇善待的人(簡體書)
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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

★我們的一切行為和人際模式,都與自尊的穩定性有關

不自信、自我否定和懷疑必然造成對未來充滿負面預期—事情搞砸—負面預期實現—否定懷疑自己”;

而盲目自信,會忽略風險,衝動壞事。即不穩定的自尊,會讓你遠離一切好的東西!

★你的自尊水平,會直接影響到你在他人心中的形象

自尊即他人眼中的你:是睿智的、靠譜的,還是膽小的、脆弱的……擁有穩定的自尊,是維系良好人際關係的必要條件,也是你是否能被機遇眷顧重要的隱形條件!

★階梯式地建立穩定的自尊:認知行為療法+理性行為情緒療法+場景實踐

·科學準確評估自己的自尊水平,制訂合適的改善計劃

·徹底破除低自尊的負面信念:通過訓練,找到負向思維的根源,重塑認知

·在關係中完成轉變:對挫折、自己、他人、世界有靈活的態度,從容應對每一段關係

·收獲善意:用新的思維習慣打破舊有的認知怪圈,建立情緒穩定的成熟自我,贏得他人青睞。

全面深度剖析自尊水平不穩定的因素,配套案例分析與實操練習,包括自尊水平圖解填空、自我誤解心理日記等工具,由淺入深,即學即用。


王亞南

MICP英國心理治療師協會注冊會員

PsiChi 國際心理榮譽協會(美國)終身會員

澳大利亞莫納什大學臨床咨詢碩士

英國愛丁堡Heriot-Watt大學商業心理碩士

7000餘小時的臨床經驗

壹心理一線講師


【準確評估自己的自尊水平】

提供科學的測量工具,以及形成的原因,並為自己制訂合適的改善計劃

【徹底破除低自尊的負面信念】

通過訓練,找到負向思維的根源,重塑認知

【在關係中完成轉變】

對挫折、自己、他人、世界有靈活的態度,從容應對每一段關係

【收獲來自世界的善意】

用新的思維習慣打破舊有的認知怪圈,從而建立一個被機遇眷顧著的,積極的、值得信賴的、情緒穩定的成熟自我


第一部分 為什麼我們擺脫不了低自尊

低自尊對自己的影響,你沒有意識到 · 003

你的過去是如何讓你不自信的? · 015

為什麼我們總是不自信? · 033

為什麼擺脫不了低自尊的影響? · 044

看清低自尊 · 054

總結 · 067

第二部分 深度改變:如何走出低自尊

你並沒有那麼差 · 083

如何擺脫錯誤預期 · 094

如何擺脫對自己的負面評價? · 104

找到並接納自己,不再自我否定 · 117

和習慣性的不快樂說再見 · 127

總結 · 136

第三部分 鞏固升華:如何建立客觀合理的自尊

讓規則為自己服務,我的人生我做主 · 147

識別那些阻礙你人生發展的外部因素 · 156

建立積極習慣,讓自己的自尊水平更穩固 · 165

低自尊的源頭——頑固的核心負面自我認知 · 172

調整核心負面自我認知,建立積極自我 · 180

檢測站:健康的自尊是什麼樣子? · 192

如何維持健康的自尊水平 · 200

遇到反復怎麼辦? · 206

總結 · 214


低自尊對自己的影響,你沒有意識到

什麼是低自尊

每一個人在一生中的某些時刻,都可能會產生自我懷疑。這種感受對有的人來說也許會更加強烈,並且持續的時間也可能更長。而強烈的自我懷疑,對我們最直接的影響就是,它會動搖我們對自己的信任感。那麼,為什麼“信任自己”這麼重要呢?

信任,是我們追求的一種心理穩定感。有了它,我們才可以安心地做事情,輕松地建立關係,投入地體驗生活。可以說,信任,是構建和保障一個人正常生活功能的必要條件之一。

而我們對自己信任感的水平高低,直接影響到我們對自己的認知和態度,也將影響到我們與他人之間的關係的質量和狀態,甚至直接影響了我們能否獲得機遇並成功地抓住它。用一個簡單的邏輯推理來理解這句話:讓我們想象一下,當你遇到一個自己可以全身心信任的人,你和他之間的互動狀態是什麼樣子的?如果你遇到自己無法確信的人,你能否放松?你是否願意花時間和他在一起?和讓你信任的那個人比較起來,你對他的態度又會產生哪些變化?許多人會說,當遇到讓自己無法信任的人的時候,自己往往會很難放松,感覺到別扭,想逃離。讓我們繼續推想,如果你遇到的這個令你無法信任的人是你自己呢?這種時刻包裹著自己的緊張和不安感,是不是依然會讓我們心生逃離的衝動?可是,逃離自己顯然是不可能的。這種無法擺脫的住在自己身體裡的不安感會讓人把自己活成悲劇的主角——無奈、無助,失去希望,這樣的心理狀態影響到一個人生活的方方面面,讓人滋生負面的自我價值感,從而導致低自尊。

臨床心理學家Melanie Fennell是研究人類自尊心理方面的專家。在她的書《戰勝低自尊(Overcoming Low Self-esteem)》中,將自尊定義為“一個人看待自己的方式、對自己產生的評估,並由此而賦予自己的價值感”(Fennell, 1999, p.1)。她認為,自尊的概念屬於一個人對待自己的“核心信念”(central belief)範疇,也就是說,一個人的自尊水平是構成我們自我認知的重要基礎。

一般談到自尊,一些詞匯會被用來形容它涵蓋的內容。比如,“自我形象”“自我觀點”“自我概念”,其實以上的詞匯都在闡述一個意思:我們是如何認識並看待自己的?那麼,進一步聯想,假如我們需要對自己產生一個看法,那就要求我們具備產生“自我意識”的能力 ——清楚地認識到自己的存在感,區別自己與他人的相似與不同,覺察自己和他人、環境的互動以及聯結方式的能力,等等。同時,具備“自我意識”的能力要求我們不僅僅能認識並感受到自己的存在,它還要求我們能夠對自己存在的價值做出評估。所以,我們可以概括,Melanie Fennell提出的自尊的概念主要包含兩個部分:第一,我們要有感受到自己存在感的意識能力;第二,我們要有對自己的存在狀態做出評估的能力。

遵循這樣的思路,我們可以聯想:低自尊的產生其實是和自尊概念的第二個部分相關聯的,“我們如何去評估自己的存在價值”,是讓自己產生低自尊心理的源頭。

現在,請你描述一下你是如何形容自己的?把答案寫下來。

                           

                           

                           

                           

接下來,請以下述幾個方面為關注點,觀察並分析一下自己剛剛寫下的內容:

你用哪些詞匯描述了自己?

你描述的自己總體來看是積極的、消極的,還是很客觀平衡的?

你如何評價自己的價值?

這個價值看來是積極的、消極的,還是平衡的?

如果用來描繪自己、評價自己價值的詞語中存在消極、負面,甚至極端糟糕的用語,說明我們對自己的存在價值的評估是很低的。低自我價值評估是低自尊者最顯著的特點 ,在生活的方方面面中我們都可以感受到。

比如,當你面對挑戰或者壓力時,如何對待自己?會不會用很冷酷挑剔的話去刺激自己?類似“我怎麼這麼蠢,我根本比不過別人,我一點用都沒有”。

即使在沒有壓力的情況下,你是否對自己表達肯定、認同,還是經常從各種角度去批判自己?比如,常常覺得自己不夠漂亮、能力不夠強。

在受到他人稱讚時,你第一個冒出來的想法是什麼?懷疑對方是否真心在稱讚你,還是在心裡否定對方的看法,認為自己其實沒做什麼值得他人稱讚的事;又或者,自己會認為事情完成得不錯,但只是自己運氣好罷了,成功和自己的努力、能力沒有多大關係?

我們對自己說的這些話,以及向自己表達出來的態度,就是筑成低自尊的一磚一瓦。

讀到這裡,回想一下,自己是否經常出現上述情況?如果你經常對自己產生負面想法和評價,不刻意思考根本察覺不出來,那麼,請花半分鐘的時間,把這些負面的自我評價和想法寫在前面的自我描述的下面,這有助你了解自己的自尊水平,觀察自尊是如何影響自己的生活和學習的。

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