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本書為讀者詳細講述了保養腰部與腿部的訣竅。圖文詳解，按中醫療法和現代療法分別介紹了治療腰腿病的有效方法。易看易學易上手，全方位呵護下肢健康。
目次
上篇
第一章 清楚認識您的腰
1 腰部的生理結構 / 20
2 腰痛病的自我檢測 / 22
3 患腰痛病的生理原因 / 24
4 腰痛病的形成 / 26
5 突發性腰痛的形成 / 28
6 慢性腰痛的形成 / 30
第二章 保養腰部的小訣竅
7 睡覺的時候 / 34
8 起床的時候 / 35
9 洗漱、穿戴的時候 / 36
10 乘坐交通工具的時候 / 37
11 自己開車的時候 / 38
12 步行的時候 / 39
13 提著物品的時候 / 40
14 上班的時候 / 41
15 做家務的時候 / 42
16 吃飯的時候 / 43
17 運動或勞動的時候 / 44
18 女性在生理期的時候 / 45
第三章 用中醫療法治療腰痛
19 穴位療法 / 48
20 腎俞穴 治療閃腰的疼痛 / 50
21 殷門穴 緩解老年性腰痛 / 51
22 三陰交穴 治療女性生理期腰痛 / 52
23 足三裡穴 治療腰膝酸痛 / 53
24 按摩療法 / 54
25 腰背按摩 緩解腰部沉重 / 56
26 腿部按摩 緩解腰部無力 / 58
27 疏通經絡 治療慢性腰肌勞損 / 60
28 椎間按摩 治療腰椎間盤突出症 / 62
29 脊柱按摩 治療腰椎骨質增生症 / 64
30 關節按摩 治療腰椎骨關節病 / 66
31 拔罐療法 / 68
32 針罐法 治療坐骨神經痛 / 70
33 多種拔罐法 治療慢性腰痛 / 72
34 蒸汽罐法 治療腰椎間盤突出症 / 74
35 刮痧療法 / 76
36 面刮法 治療腰椎間盤突出症 / 78
37 平刮法 治療腎虛型腰痛 / 80
38 推刮法 治療坐骨神經痛 / 82
39 艾灸療法 / 84
40 理氣活血 治療腰肌勞損 / 86
41 清熱活血 治療女性腰痛 / 88
42 祛風除濕 治療風濕性腰痛 / 90
43 舒筋活絡 治療腰椎間盤突出症 / 92
44 祛風散寒 治療坐骨神經痛 / 94
45 中藥藥膳療法 / 96
46 舒筋活血 治療急性腰扭傷 / 98
47 通經活絡 治療腰肌勞損 / 100
48 祛風活絡 治療腰椎間盤突出症 / 102
49 祛風散寒 治療腰椎骨質增生症 / 104
50 理氣止痛 治療腰椎椎管狹窄症 / 106
51 行氣通絡 治療勞累性腰痛 / 108
第四章 用現代療法治療腰痛
52 運動療法 / 112
53 背肌、腹肌運動 緩解腰部疼痛 / 114
54 骨盆矯正法 緩解腰部無力 / 116
55 伸展運動 緩解腰部疲勞 / 118
56 俯臥位運動 緩解腰部沉重感 / 120
57 徒手牽引 治療腰椎間盤突出症 / 122
58 支撐運動法 預防老年性腰椎骨折 / 124
59 椅子操 辦公族預防腰痛的方法 / 126
60 體操運動 治療腰椎間盤突出症 / 128
61 暖貼熱敷 緩解腰部的緊繃、僵硬 / 130
62 自製熱毛巾 緩解腰部的沉重無力感 / 131
63 泡腳療法 針對冷體質者腰痛的治療方法 / 132
64 生薑濕巾 針對腰部僵硬、疼痛的療法 / 133
65 藥敷熏洗 緩解腰痛 / 134
66 暖風刺激 緩解慢性腰痛 / 135
67 冰塊冷敷 針對室內的突發性腰痛 / 136
68 睡覺療法 舒緩肌肉疼痛 / 137
下篇
第五章 清楚認識您的下肢
69 下肢的生理結構 / 140
70 膝關節的功能 / 142
71 引起下肢疾病的原因一 / 144
72 引起下肢疾病的原因二 / 146
73 哪些人的下肢容易“生病” / 148
第六章 保養下肢的小訣竅
74 做家務的時候 / 152
75 睡覺的時候 / 154
76 起床的時候 / 155
77 用餐的時候 / 156
78 上廁所的時候 / 157
79 外出的時候 / 158
80 上下樓梯的時候 / 159
81 步行困難的時候 / 160
82 拿東西或抱嬰兒的時候 / 161
83 洗澡的時候 / 162
84 運動或勞作的時候 / 163
第七章 用中醫療法治療下肢痛
85 委中穴 緩解下肢疼痛 / 166
86 昆侖穴 治療腳踝腫痛 / 167
87 曲泉穴 緩解下肢腫痛 / 168
88 陽陵泉穴 防治下肢痙攣 / 169
89 足三裡穴 疏通下肢經絡 / 170
90 湧泉穴 治療下肢無力 / 171
91 承筋穴 治療小腿疼痛 / 172
92 環跳穴 治療下肢麻痹 / 173
93 揉捏肌肉 緩解下肢僵硬 / 174
94 摩擦揉捏 消除膝關節疲勞 / 176
95 輕柔摩擦 緩解小腿肚僵痛 / 178
96 腳部按摩 消除腳底、腳跟疼痛 / 179
97 下肢按摩 消除下肢的疲勞和水腫 / 180
98 活血止痛 治療膝關節疼痛 / 182
99 祛風除濕 治療風濕性關節炎 / 184
100 祛風通絡 治療類風濕性關節炎 / 186
101 祛淤消腫 治療下肢關節扭傷 / 188
102 拔罐療法一 治療股神經痛 / 190
103 拔罐療法二 治療風濕性關節炎 / 192
104 拔罐療法三 治療類風濕性關節炎 / 194
105 拔罐療法四 治療足跟痛 / 196
106 刮痧療法一 治療類風濕性關節炎 / 198
107 刮痧療法二 治療風濕性關節炎 / 200
108 刮痧療法三 治療膝關節痛 / 202
109 刮痧療法四 治療小腿痙攣 / 204
110 刮痧療法五 治療下肢酸痛 / 206
111 刮痧療法六 治療足跟痛 / 208
112 藥膳療法一 治療坐骨神經痛 / 210
113 藥膳療法二 治療風濕性關節炎 / 212
114 藥膳療法三 治療類風濕性關節炎 / 214
115 藥膳療法四 治療下肢肌肉勞損 / 216
116 藥膳療法五 治療足跟痛 / 218
117 藥膳療法六 治療骨質增生症 / 220
第八章 用現代療法治療下肢痛
118 運動療法一 緩解膝關節疼痛 / 224
119 運動療法二 治療類風濕性關節炎 / 226
120 運動療法三 減少膝關節積液 / 228
121 運動療法四 治療踝關節扭傷 / 230
122 運動療法五 舒緩小腿部的肌肉 / 232
123 自製熱毛巾 緩解下肢疼痛 / 233
124 用薑熱敷 緩解因寒冷引起的下肢疼痛 / 234
125 泡澡療法 緩解因疲勞引起的下肢疼痛 / 235
126 肌內效貼布療法 / 236
127 貼布療法一 改善O型腿 / 238
128 貼布療法二 改善風濕性關節炎 / 239
第一章 清楚認識您的腰
1 腰部的生理結構 / 20
2 腰痛病的自我檢測 / 22
3 患腰痛病的生理原因 / 24
4 腰痛病的形成 / 26
5 突發性腰痛的形成 / 28
6 慢性腰痛的形成 / 30
第二章 保養腰部的小訣竅
7 睡覺的時候 / 34
8 起床的時候 / 35
9 洗漱、穿戴的時候 / 36
10 乘坐交通工具的時候 / 37
11 自己開車的時候 / 38
12 步行的時候 / 39
13 提著物品的時候 / 40
14 上班的時候 / 41
15 做家務的時候 / 42
16 吃飯的時候 / 43
17 運動或勞動的時候 / 44
18 女性在生理期的時候 / 45
第三章 用中醫療法治療腰痛
19 穴位療法 / 48
20 腎俞穴 治療閃腰的疼痛 / 50
21 殷門穴 緩解老年性腰痛 / 51
22 三陰交穴 治療女性生理期腰痛 / 52
23 足三裡穴 治療腰膝酸痛 / 53
24 按摩療法 / 54
25 腰背按摩 緩解腰部沉重 / 56
26 腿部按摩 緩解腰部無力 / 58
27 疏通經絡 治療慢性腰肌勞損 / 60
28 椎間按摩 治療腰椎間盤突出症 / 62
29 脊柱按摩 治療腰椎骨質增生症 / 64
30 關節按摩 治療腰椎骨關節病 / 66
31 拔罐療法 / 68
32 針罐法 治療坐骨神經痛 / 70
33 多種拔罐法 治療慢性腰痛 / 72
34 蒸汽罐法 治療腰椎間盤突出症 / 74
35 刮痧療法 / 76
36 面刮法 治療腰椎間盤突出症 / 78
37 平刮法 治療腎虛型腰痛 / 80
38 推刮法 治療坐骨神經痛 / 82
39 艾灸療法 / 84
40 理氣活血 治療腰肌勞損 / 86
41 清熱活血 治療女性腰痛 / 88
42 祛風除濕 治療風濕性腰痛 / 90
43 舒筋活絡 治療腰椎間盤突出症 / 92
44 祛風散寒 治療坐骨神經痛 / 94
45 中藥藥膳療法 / 96
46 舒筋活血 治療急性腰扭傷 / 98
47 通經活絡 治療腰肌勞損 / 100
48 祛風活絡 治療腰椎間盤突出症 / 102
49 祛風散寒 治療腰椎骨質增生症 / 104
50 理氣止痛 治療腰椎椎管狹窄症 / 106
51 行氣通絡 治療勞累性腰痛 / 108
第四章 用現代療法治療腰痛
52 運動療法 / 112
53 背肌、腹肌運動 緩解腰部疼痛 / 114
54 骨盆矯正法 緩解腰部無力 / 116
55 伸展運動 緩解腰部疲勞 / 118
56 俯臥位運動 緩解腰部沉重感 / 120
57 徒手牽引 治療腰椎間盤突出症 / 122
58 支撐運動法 預防老年性腰椎骨折 / 124
59 椅子操 辦公族預防腰痛的方法 / 126
60 體操運動 治療腰椎間盤突出症 / 128
61 暖貼熱敷 緩解腰部的緊繃、僵硬 / 130
62 自製熱毛巾 緩解腰部的沉重無力感 / 131
63 泡腳療法 針對冷體質者腰痛的治療方法 / 132
64 生薑濕巾 針對腰部僵硬、疼痛的療法 / 133
65 藥敷熏洗 緩解腰痛 / 134
66 暖風刺激 緩解慢性腰痛 / 135
67 冰塊冷敷 針對室內的突發性腰痛 / 136
68 睡覺療法 舒緩肌肉疼痛 / 137
下篇
第五章 清楚認識您的下肢
69 下肢的生理結構 / 140
70 膝關節的功能 / 142
71 引起下肢疾病的原因一 / 144
72 引起下肢疾病的原因二 / 146
73 哪些人的下肢容易“生病” / 148
第六章 保養下肢的小訣竅
74 做家務的時候 / 152
75 睡覺的時候 / 154
76 起床的時候 / 155
77 用餐的時候 / 156
78 上廁所的時候 / 157
79 外出的時候 / 158
80 上下樓梯的時候 / 159
81 步行困難的時候 / 160
82 拿東西或抱嬰兒的時候 / 161
83 洗澡的時候 / 162
84 運動或勞作的時候 / 163
第七章 用中醫療法治療下肢痛
85 委中穴 緩解下肢疼痛 / 166
86 昆侖穴 治療腳踝腫痛 / 167
87 曲泉穴 緩解下肢腫痛 / 168
88 陽陵泉穴 防治下肢痙攣 / 169
89 足三裡穴 疏通下肢經絡 / 170
90 湧泉穴 治療下肢無力 / 171
91 承筋穴 治療小腿疼痛 / 172
92 環跳穴 治療下肢麻痹 / 173
93 揉捏肌肉 緩解下肢僵硬 / 174
94 摩擦揉捏 消除膝關節疲勞 / 176
95 輕柔摩擦 緩解小腿肚僵痛 / 178
96 腳部按摩 消除腳底、腳跟疼痛 / 179
97 下肢按摩 消除下肢的疲勞和水腫 / 180
98 活血止痛 治療膝關節疼痛 / 182
99 祛風除濕 治療風濕性關節炎 / 184
100 祛風通絡 治療類風濕性關節炎 / 186
101 祛淤消腫 治療下肢關節扭傷 / 188
102 拔罐療法一 治療股神經痛 / 190
103 拔罐療法二 治療風濕性關節炎 / 192
104 拔罐療法三 治療類風濕性關節炎 / 194
105 拔罐療法四 治療足跟痛 / 196
106 刮痧療法一 治療類風濕性關節炎 / 198
107 刮痧療法二 治療風濕性關節炎 / 200
108 刮痧療法三 治療膝關節痛 / 202
109 刮痧療法四 治療小腿痙攣 / 204
110 刮痧療法五 治療下肢酸痛 / 206
111 刮痧療法六 治療足跟痛 / 208
112 藥膳療法一 治療坐骨神經痛 / 210
113 藥膳療法二 治療風濕性關節炎 / 212
114 藥膳療法三 治療類風濕性關節炎 / 214
115 藥膳療法四 治療下肢肌肉勞損 / 216
116 藥膳療法五 治療足跟痛 / 218
117 藥膳療法六 治療骨質增生症 / 220
第八章 用現代療法治療下肢痛
118 運動療法一 緩解膝關節疼痛 / 224
119 運動療法二 治療類風濕性關節炎 / 226
120 運動療法三 減少膝關節積液 / 228
121 運動療法四 治療踝關節扭傷 / 230
122 運動療法五 舒緩小腿部的肌肉 / 232
123 自製熱毛巾 緩解下肢疼痛 / 233
124 用薑熱敷 緩解因寒冷引起的下肢疼痛 / 234
125 泡澡療法 緩解因疲勞引起的下肢疼痛 / 235
126 肌內效貼布療法 / 236
127 貼布療法一 改善O型腿 / 238
128 貼布療法二 改善風濕性關節炎 / 239
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