正向聚焦：有效肯定的三十種變化，點燃孩子的內在動力

不是只有好表現，才值得被肯定

一本寫給不知該如何開口讚美的大人，
以及受挫孩子的教練之書，
告訴大人如何以溫暖而堅定的語言表情
激發孩子的正向成長動力。

身為家長的你，小時候有被誇獎過嗎？
成長階段，你是否也曾渴望大人的鼓勵與肯定，
但得到的常常是指責與「做得不夠好」？

不論是父母或老師，都希望能與孩子有良好的互動，
引導他們朝正向健康的人生道路前行，
但我們往往習慣看見孩子沒做到、做不好的地方，
以批評、指責、否定的態度要求改進，
結果不但無法給予孩子力量，反而讓關係緊張。

具豐富校園輔導經驗的陳志恆心理師，
繼《受傷的孩子和壞掉的大人》、《擁抱刺蝟孩子》為孩子發聲後，
要透過《正向聚焦》幫助大人，調整教養的眼光與態度，
看見孩子的美與善，陪伴他突破自我與成長，
以不同的思考切入點與各種正向支持策略技巧，
提出正向聚焦的三十種變化形式，幫助家長與孩子良好正面互動。

本書主軸：
二大脈絡Ｘ五種層次Ｘ三項佐證

‧二大脈絡
聚焦在表現的「結果」上
聚焦在表現的「過程」中

‧五種層次
聚焦在「行為表現本身」
聚焦在「能力強項」
聚焦在「期待（正向意圖）」
聚焦在「信念／價值觀」
聚焦在「身分認定」

‧三項佐證
「自我比較」的正向聚焦
「向外比較」的正向聚焦
「標準比較」的正向聚焦

除了三十種變化形式，本書更提出重新框架、情感聯結、提問式引導等延伸技巧，
並針對執行正向聚焦可能遭遇的挑戰，提出具體可行的解決之道，
幫助家長及老師有效落實正向聚焦，為孩子建立健全的成長心態。


本書特色
→提供正向聚焦基本句型及30種變化，幫助你啟動正向溝通的循環
→二大脈絡X五種層次X三項佐證，從理論到實踐一次奠基
→隨書附帶兩個親子情境練習，讓你快速熟悉上手

江宏志（無憂花學堂執行長）
余懷瑾（全國Super教師、TEDx Taipei主講者）
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羅寶鴻（親子教養作家）
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陳志恆

諮商心理師、作家，也是情緒調適專家。

小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。內心住著不安分的靈魂，不學無術，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊......什麼都來，巡迴各地心理成長講座/課程累積上百場。

在經歷近十年的學校輔導教師生涯後，人生急轉彎，辭掉穩定的教職，離開校園，走入社區，遠大的心理助人夢正要展開……

著有《叛逆有理、獨立無罪：掙脫以愛為名的親情綑綁》《受傷的孩子和壞掉的大人》《此人進廠維修中！：為心靈放個小假，安頓複雜的情緒》《擁抱刺蝟孩子：重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話》《從知道到做到：關於那些想做卻又做不到的小事》

學經歷：
國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班畢業
中華民國諮商心理師高考及格（諮心字第001155號）
美國NLP大學認證高階訓練師（Master Trainer）
全球NLP訓練與諮詢社群（GTC）認證成員
臺灣神經語言程式學學會（TBNLP）副理事長
簡快身心積極療法訓練合格治療師
無憂花學堂合作講師
2018 TED×NTHU 主講人
媽媽經、風傳媒、關鍵評論網、愛心理、u值媒等媒體駐站作家
曾任國立彰化高商輔導教師、輔導主任

FB粉絲專頁：陳志恆諮商心理師
Udn部落格：老師，可以和你聊一下嗎？

【推薦序一】
正向聚焦，開啟人生幸福的關鍵密碼
無憂花學堂執行長　江宏志

無憂花學堂是一個女性終身學習的學堂，宗旨是傳遞福智創辦人日常老和尚留給世人的法寶──觀功念恩。觀功，多看別人的功德也，功德並不是宗教的專屬用語，而是「好的」的集合名詞。

多年來，不管是專題演講、姊妹成長營或工作坊，我們的課程核心理念就是「See the good」，正面看待生命中發生的所有事情，就是幸福的密碼。

過去這些年，我們陸續邀約陳志恆老師到無憂花學堂，分享親子關係的講題，這群清一色的媽媽（無憂花姊妹）都覺得非常受用。

每個人終其一生，都希望得到他人的認同與讚賞，大人如此，小孩亦然。小孩會希望自己在父母的眼中是個好孩子，但是很多父母出於愛護小孩，深怕孩子競爭不過人家，總是聚焦在子女比較弱的那門課業，這種「觀過」心態，最常用一種理由是「我是為你好」。

一個孩子長期被指責與批評，在成長過程中較易變得沒有自信。其實，沒自信並不是最慘的狀況，最慘的是，小孩認為表現不好會得不到父母的愛，內在產生了焦慮，長此以往，最後常見的情況是，既然得不到父母的喜歡與讚美，那就不如放棄吧！於是，親子關係出現難以彌補的裂痕。

志恆老師對「正向聚焦」的定義是：「透過將眼光放在一個人積極正向的焦點上，而給予能帶來力量的肯定與讚美。」顯然，光有發現美的眼睛是不夠的，還要給予「帶來力量的肯定與讚美」，在書中，志恆老整理出兩大脈絡、五種層次及三項佐證，不論對家長或老師都非常實用。

本書提醒了我們，為人父母者應該多關注小孩的亮點，讓孩子在我們的面前有信心。當我們正面聚焦在孩子的亮點時，他自然會產生自信心。一個有自信的小孩，為了得到更多的認同與讚美，會試著主動去改善自己的短處。因此，教育專家與學者才會不斷提醒家長與老師，要用心找到孩子的亮點，並給予正面的肯定。

個人非常榮幸能受邀為志恆老師的新書寫推薦序，我想用印度聖雄甘地的話與大家共勉，他說：「一點點練習，比講一堆道理更有用！」因為我們多年的習性是「負向聚焦」，閱讀本書是啟動「正向聚焦」的開學，而不是畢業！

為了孩子，因為愛，希望讀者能啟動正向聚焦與正向溝通的練習。在人生的旅途中，或許我們會驚訝的發現，自己的幸福指數因為練習正向聚焦而提升了，進而明白哲學家尼采的話：「偉大的風景是為平凡的藝術家準備的；平凡的風景是為偉大的藝術家準備的。」

祝福翻閱此書的您，當一個偉大的生活藝術家！

【推薦序二】
正向聚焦，讓人生升級、關係圓滿
全國Super教師　余懷瑾

我帶過近二千名學生，家長最常問我的問題是：「為什麼孩子沒有自信呢？」

請容我援引課堂中常見的場景為例。老師提問時，多數學生會左顧右盼，巴巴的望著老師或同學，其他學生則會偷渡答案給當事人，以期安全下莊。問題並不是太難，學生也不是不會，而是怕說錯，怕被笑，不相信自己做得到，少了答題的勇氣。

有一年，我的班上來了個巴西的外籍學生Manon，是看不懂中文、聽不懂國語、零起點的學生。全班默書時，我問她願不願意嘗試用「排排卡」的方式，跟同學一樣挑戰默書，她同意了。我讓她先看魏徵〈諫太宗十思疏〉的課文，這些文字對她來說像天書一樣。默不出書的學生悄悄跟我說：「仙女，你也太狠了吧！怎麼這樣對待她。」我微笑回答：「沒問題的，Manon做得到。」

全班默完書，我讓Manon把課本合起來，拿出早已為她準備好的十張卡片：「誠能見可欲」、「則思知足以自戒」、「將有所作」、「則思知止以安人」、「念高危」、「則思謙沖而自牧」、「懼滿溢」、「則思江海而下百川」、「樂盤游」、「則思三驅以為度」、「憂懈怠」、「則思慎始而敬終」。

我刻意在Manon面前洗牌，再請她依照課文排列。她小心翼翼回想剛才的課文，身邊的同學不忍心她「受苦」，輕聲發出「不是這張」的提醒，當她移錯時，有人會「欸」的驚呼，Manon被這些聲音左右了。

我嚴肅的跟全班說：「交換學生來到台灣，不只要學語文，在陌生的環境裡，她得設法解決遇到的所有問題，我相信Manon正在找尋方法，請大家不要打斷她，不要發出任何聲音，不要給她任何提示，讓她用自己的步調學習。請給她機會，相信她，她做得到的。」

不知道學生是被我的表情嚇到，還是決定成就Manon的學習，頓時間，全安靜下來，小動作消失了。

當Manon排對第一張「誠能見可欲」時，旁觀的學生滿是佩服、眼神有光，想尖叫的學生用手摀住了嘴。當她摸錯下一張卡時，我看到學生們深吸口氣、屏氣凝神，很配合的沒發出任何聲響；我不時點頭，嘉許學生們用無聲的方式表現情緒，給Manon專注思考的空間。最後，在她排對最後一張卡時，全班響起歡呼聲，比自己默書考滿分還要興奮。

「我不敢相信她做到了。太誇張了。」
「她才看課本幾分鐘，怎麼能夠這麼厲害？」
「她明明一句中文都看不懂，竟然可以完成。」

Manon則是驚魂未定，不斷說：「Oh! My god.」還有對我說：「謝謝。」這兩個字我聽得特別清楚，應該是她給我最棒的讚美。我認為貿然在對方徬徨無助時的施予，並非善意，而是斷了她嘗試的種種可能，使我們的善意成為當事人的自我質疑。這是我的教學理念。

等到我看了志恆的這本書，才更明白什麼是「正向聚焦」，溫柔而堅定的等待，肯定相信與承認，這些不再是口號，而是有方法、有系統、有理論依據的。甚至在志恆處理過的大量案例中，信手拈來皆是日常實例，把當事人的想法和困境，透過熟悉的對話讓讀者產生共鳴，進而能夠加以應用與實踐。

如果你受到負面情緒的影響，一定要看這本書，它教你如何找到悅納自己的方法，接受自己。

如果你想要在困頓中找到力量，一定要看這本書，它教你用成長心態擺脫舊有框架。

如果你老是說出讓人洩氣的話，一定要看這本書，它透過脈絡化的思路引導你檢視自己，走出死胡同。

《正向聚焦》不只是本親子教養書，更是幫助你人生升級的寶典，有了它，人際相處大躍進。此外，你可以試著找找看，志恆有多少例子以老婆為主角，這樣公然放閃是在告訴我們，正向聚焦從身邊的人做起更明智哦！

【推薦序三】
跳脫批評與指責，建立良好的互動關係
諮商心理師　胡展誥
看到志恆心理師即將出版《正向聚焦》這本書，我大大的鬆了一口氣，並在心裡點燃一朵朵喝采的煙火。因為，我終於不需要再回答「是不是稱讚了孩子，孩子的尾巴就會翹起來？」這類型的問題了。

生活中，父母因為柴、米、油、鹽、醬、醋、茶等大小事忙得焦頭爛額。肩負許多壓力與疲累之際，還得面對孩子的種種問題，心煩意亂之下，開罵都來不及了，怎麼還可能對問題百出的孩子「說好話」呢？更何況：

‧稱讚了表現得好的部分，那表現不好的部分怎麼辦？
‧說孩子「頭腦聰明，只是不夠用功」，但他並沒有因而更努力。
‧說孩子表現好，結果他竟然要我買手機給他，這像話嗎？

上述這些情境，曾在你與孩子的互動中上演過嗎？如果有，那你肯定會覺得「說好話」根本是弊大於利，還不如直接指出孩子需要改進的地方、大聲罵幾句比較有效。

這本書，正是為了挫折的大人而寫的。志恆心理師在本書中，帶著讀者一起學習，如何從不同的角度理解、鼓勵孩子，而不只是盲目讚美。

所謂的「正向聚焦」，不是要父母忽略孩子的負向行為、討好孩子，更不是試圖控制孩子行為的手段（即使正向鼓勵往往是調整孩子行為的有力策略）。藉由正向聚焦的觀點與孩子互動，你會跳脫批評與指責的觀點，看見孩子的不同樣貌，甚至理解孩子之所以出現某些行為的目的。

正向聚焦越過大家習慣關注的成就、收入、分數，進而看見一個人的努力、堅持、勇敢、進步等。這麼做可以幫助孩子，從內在長出扎扎實實的自信心、前進的動力，而這份自信心與自動自發，不就是身為父母的您，最希望孩子能夠擁有的嗎？

不過，正向聚焦的威力不僅於此。

聰明的你可能也發現了，正向聚焦在親密關係、人際關係、職場互動、教學現場……全都可以派上用場。它不僅可以幫助你從不同角度來認識一個人，也學會有效鼓勵他人的互動方式。試想，每一個與你互動的人，都能被好好的被理解、欣賞、鼓勵，他們也可能以正向的方式來回應你，從而建立起更棒的互動關係。

或許，看到這裡的你雖然有些心動，好奇如何將正向聚焦落實在親子教育與人際關係裡，但還是有些困惑，不知道該如何實踐，對嗎？

請放心，志恆心理師在書裡提供許多你我生活中經常上演的實例，並且清清楚楚整理出關於正向聚焦實踐的精神與執行策略。而你需要做的，只是每天撥出一些滑手機的時間來閱讀本書，並且挑選想要的策略開始練習。

記得，唯有實際在生活中練習、實踐，「改變」才會真正出現。

【推薦序四】
當我們對孩子「正向聚焦」，當下內心就會成為光明
蒙特梭利親職教育專家　羅寶鴻

志恆老師的新書《正向聚焦》，將能拯救許多不懂得與孩子聯結的父母，並照亮許多成長中內心仍未有光明的孩子。

雖然絕大部分的父母深愛孩子，但大多不知道要用什麼方法，幫助孩子生命發展。他們不了解原來給予孩子正向能量，猶如植物需要陽光與水分般重要；也不知道若孩子在沒有正向能量的環境中成長，身體縱然長大了，內心卻是枯萎的。

有鑑於此，我在《羅寶鴻的安定教養學》一書裡，提出使用正向語言、啟發式問句，以及給予即時具體鼓勵的原理與方法，幫助家長給予孩子正向資源。但因本書主要以融合蒙特梭利、阿德勒正向教養、薩提爾三大學派為論述，在正向語言應用上只能點到為止，並未充分舉例說明。

很慶幸，《正向聚焦》完全回應到家長對於這方面的需求！

本書以愛為出發，聚焦在如何給予孩子正向語言上。全書內容不但每一章都有充分與具體的舉例，還有精簡與清楚的引導。

父母只要一步步跟著學習，就能既專業又有感的說出正向語言，讓孩子與父母內心都變得光明，進而能創造父母與孩子之間更深的連結，使彼此愛的能量得以流動。

記得書稿才看到一半時，我就已覺得非常欣喜與痛快。因為本書的內容，已完全補足在我書中還沒說完的話。看著看著，我經驗到內心充滿正向能量，並對裡頭的方法蠢蠢欲試，想要馬上回家對孩子施展「正向聚焦」（笑）。

什麼是孩子最希望的？無非希望自己是被在乎的（歸屬感）。
什麼是孩子內心渴求的？無非希望自己是光明的（價值感）。
《正向聚焦》能讓父母學習到，如何幫助孩子擁有歸屬感與價值感。更妙的是，當我們對孩子「正向聚焦」，當下內心就會成為光明。誠摯推薦這本好書，讓我們一起照亮自己與孩子。

 

自序　不是只有好表現，才值得被肯定

Part 1　概論
1.正向聚焦的影響力
2.行為不會一成不變
3.正向聚焦的基本句型
4.正向聚焦的三十種變化

Part 2　形式
1.聚焦在不同脈絡
2.聚焦在不同層次（一）
3.聚焦在不同層次（二）
4.聚焦在不同佐證
5.正向聚焦表達深層理解：重新框架

Part 3　延伸
1.加上情感聯結的正向聚焦
2.用感謝表達正向聚焦
3.提問式引導的正向聚焦
4.用正向聚焦培養成長心態

Part 4　應用
1.如果對方不領情
2.純然的肯定
3.培養看見美的眼光
4.打造正向聚焦的團體文化

附錄：正向聚焦的回應練習

正向聚焦的影響力

國小時，忘記在哪一個年級，有一回的寒假作業，是要交一個手工的勞作。老師沒有規定要做些什麼，只要是自己手工完成的作品即可。

開學後，同學們一一把作品交給老師打成績。輪到一個班上同學小文時，他得意的秀出作品，只聽到老師勃然大怒的說：「搞什麼？怎麼可以交這種東西上來？」

啪的一聲，他的作品被重重摔在地上，四分五裂。

我排在小文的後面，探出頭來定睛一瞧，是個模型飛機，但現在翅膀已經斷了一截。我瞬間了解老師生氣的原因，但小文卻說：「為什麼不可以？我是自己親手做的呀！」

「你還說！你還說！交模型飛機來當作品，太不像話了！」老師怒吼著。小文的眼眶泛紅，開始啜泣。我去過小文家，他的房間裡收藏有各式模型，組裝模型就是他的嗜好；他的功課沒有很好，但對同學很友善，還曾經送過我兩組模型。

我也瞬間明白，小文為什麼啜泣，那是因為「不服氣」。在他眼中，即使是模型，也是他自己親手黏製拼裝而成，並且花了很多時間；特別是，他交上去的那組模型，看來難度應該不低。

老實說，我很難評論誰對誰錯，但我確實為他感到委屈。小文嘴裡繼續碎唸著：「又沒有說不能交這個當作業。」當時，我心裡直覺的浮現一個念頭：「如果今天是班上第一名的同學，交了個模型飛機當作業，老師會這麼生氣嗎？」
恐怕不會！

會這麼想，是在我當學生的那個年代，許多老師是以學生的成績表現，來認定一個人的價值的。會讀書的孩子，做什麼都是好的；不會讀書的孩子，做什麼都叫人看不順眼。不只老師，許多家長也是如此，當時的教育氛圍就是那樣。一直到我自己成為了老師之後，這樣的師長，仍時常可見。

我從小就會為這種事感到憤憤不平，在當了輔導教師後，遇到許多需要協助的孩子，也時常為學生打抱不平。因此，我寫了《受傷的孩子和壞掉的大人》這樣的書，期望能透過文字替孩子們發聲。

但我覺得，這還不夠！

大人們之所以只重視外在表現，卻看不見孩子的困境，更看不見孩子面對困境時的努力、堅持及良善動機，常常與大人本身的成長背景有關。因為，他們也是從小被這樣對待─被挑剔、被否定、被責怪、被誤會、被以單一標準定了身價。

所以，大人即使長大了，仍時常自我批判，對自己很刻薄。當然，也無法用正向的眼光，看待發生在孩子身上的一切。包括我自己，也是一樣。

以正向聚焦帶給孩子力量

我比較幸運的是，在大學之後就走向心理助人的領域。這讓我有機會接觸到心理諮商的各門各派，以及用更多元與寬廣的角度，去看待一個人的行為。更重要的是，我有機會不斷修正自己的眼光，從時常批判自己或挑剔別人，轉為更能接納自己與欣賞他人。

於是我知道，正向的眼光是可以被培養出來的。

現在，主流的教育或教養觀念，推崇的都是正向管教，這我也十分認同。在我的助人工作中，「正向行為支持」是我幫助孩子逐漸改變的重要策略之一。問題是，對許多有心採用正向管教的父母或老師而言，即使想要欣賞孩子的美好，卻常找不到可以肯定的地方，最後仍然只看見孩子的外在表現。而外在表現不過是一個人最容易被發現之處，卻無法代表完整的個體。

所以，在這本書中，我想讓父母或老師知道，在看待一個孩子的行為時，是有很多不同的切入點的。除了可被觀察到的行為表現外，孩子的善意、堅持、付出、投入、體貼、嘗試、創意等，都是可以被肯定的地方；但需要我們放慢步伐，把孩子的行為看得更細緻一點。

然後，把聚光燈打在那些看似微不足道的亮點上，藉此為孩子帶來更多內在力量，進而幫助孩子提升自我價值，願意做得更多、做得更好，這正是「正向聚焦」的力量。

在這本書中，我會為讀者介紹正向聚焦的多種變化途徑，是由二大脈絡、五種層次及三項佐證所組成，幫助你將孩子的行為看得更完整，由外顯到內隱，從具體到抽象，而有更多表達肯定的落腳處。

同時，為了讓正向聚焦發揮更大的效果，我也會介紹各種表達正向聚焦的形式，包括加上情感聯結的正向聚焦、用感謝表達正向聚焦、提問式引導的正向聚焦，以及如何透過正向聚焦培養孩子的成長心態。

如此一來，你除了知道如何透過正向聚焦肯定與讚美孩子之外，更能學到如何在孩子犯錯時，透過正向聚焦引導他改善；如何在孩子面對困境時，透過正向聚焦引導他突破。這些，我都會在書中一一舉出對話實例加以解說。書中列舉的實例，都已經過刻意且充分的改編，以保護當事人的隱私不被曝光。

當然，我不希望你把正向聚焦當成是一種控制孩子的工具，而是陪著孩子一同探索與發現的過程，進而帶給孩子成長的力量。當一個人感受到內在充滿力量時，自然會朝正向健康的路徑前進。

最後，所有的技巧再實用，都需要實際練習，才會發揮效果。我要邀請你，閱讀一點，就練習一點。日積月累下，你會看見正向聚焦確實帶給孩子力量，並且發現與孩子的關係改善了。別忘了，也多對自己正向聚焦，肯定自己的努力與堅持，那正是為孩子樹立最好的榜樣。