圖解易經養生大全：從食衣住行探討傳統養生智慧

充分融合易經、黃帝內經與傳統醫學的居家常備保健書
闡述易經卦象與體質養生的祕訣，提供確實可行的生活實踐和長壽良方。
《周易．繫辭》中說：「易有兩極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。」當中展現古人五行分類的精華，五行是天地生成的物質基礎，可與人體相對應，所以從八卦中可以看到對應各種體質的養生智慧。
◎強調人與自然之間的協調，從天、地、人之間的聯繫，探求人體的健康與疾病解方。
◎詳盡解說《易經》中所蘊涵的養生智慧，從根本上追尋適合各種體質的養生療法。。
◎全書採用詳盡豐富、通俗易懂的圖解方式，全方位解析傳統養生中的道法。

好評熱銷，內容擴增
「易經與飲食養生」內容新增，
讓食物代替藥品，從吃的方面著手，
理解傳統智慧中的黃金飲食結構

★綜論經典
《易經》中的養生法強調從根本體質改善，透過食療、運動和規律作息等自然方法，達到百病不侵的健強體質，能為廣大讀者提供自我調理的最佳指導。
★精采圖說
本書精選500百多幅精美圖片，加入圖解說明，完整呈現《易經》書中的精髓，圖文並茂，增加閱讀樂趣和理解速度。
★解說詳盡
本書除了解說《易經》中最廣為人知的陰陽調和、五行八卦原理，更講述《易經》中「外調內理」的養生之道，以及人體生物時鐘和四時節氣配合的自律保健法。
「讀易懂易」、「動靜皆觀」、「返璞歸真」、「日新月異」
《易經》中的養生智慧強調深入淺出，
能去除疾病根源，修復後天之本，
集結傳統醫學之大成，時至今日，仍具備確實可行的醫理知識與依據。
中醫學的整體觀是《易經》中，天、地、人三才在醫學上的體現，把人看作是自然界的一分子，講究天人合一。
中醫學的動態觀，就是易學「唯變所適」的變易觀。中醫學不僅承襲《易經》陰陽的理論，而且在《內經》成書的二千餘年後，對陰陽學說不斷發展，使《易經》哲學的陰陽理論，有大幅度的提升，其中最重要一點，就是建立人體的陰陽平衡觀。
本書透過對《易經》八卦、五行、全息、陰陽、導引、仿生、天人合一、道德情志、損益和氣化等多方面，進行詳細的闡述，分別講述各個議題的養生原理，以及各種根本的養生方法。
全書具備完整的系統性，深入淺出的從陰陽和合、五行八卦、經絡按摩、飲食保養、人體生物鐘、房事生活、風水環境等各方面，闡述《易經》中深邃的養生智慧。書中獨家選配500百多幅精美的手繪插圖，用一種全新而生動的圖解表現形式，在《易經》與養生的結合點上，運用和日常生活互通的方式講述養生，具備高度的實用性、趣味性和可讀性。
這樣的編排方式，讓《易經》中的養生內容變得親切，且更容易理解，使讀者在趣味無窮的探索中，找到自己的健康真經。

★好評追加，內容擴增，讓養生功法更加全面、更易落實在生活中
新增內容「易經與飲食養生」，提供易經中的飲食起居養生之道，配合四季變遷、天時地利、個人體質和生活習慣，找出最適合自己的保健良方，並能格除不良習慣，避免誘發疾病的因子，獲取延年益壽的好體質。

本書特色
1由淺入深，化繁為簡，將《易經》中的高深理論以淺白文字展現，讓人人看得懂、學得會。
2結合傳統中醫理論，包含按摩、指壓、刮痧、人體穴位的方位辨認等，另外針對不同體質提供判斷法和生活作息、飲食之道，內容生動活潑、簡單明瞭。
3精彩圖解，讓閱讀更有趣，理解更直觀。
4新增飲食單元，全方位各項滿足生活需求。

唐　譯
從事文學研究和文字寫作多年，醉心於中國傳統經史子集，對《易經》、《茶經》、《道德經》等，及多部經典都有獨門見解。認為觀古文可以鑑古知今，對推廣閱讀不遺餘力。

第一章　《易經》基礎
第一節　《易經》的歷史
《易經》產生的年代
《易經》與三位聖人
與《易經》相關的作品
第二節　《易經》的構成
第三節　《易經》中的思考和思想
天人合一
一陰一陽
第四節　生生之謂易
《易經》的根本精神
「時」與「中」是《易經》指導人的兩個概念
第五節　《易經》中的一般概念
太極是宇宙的原始形態
兩儀為可一分為二的所有事物
四象
《河圖》與《洛書》
構成天地萬物的八種元素
五行與天干地支
第六節　醫易同源
《易經》與中醫
《易經》與建築
第二章　《易經》與養生的關係
第一節　講究天、地、人的《易經》養生
天時，決定運勢的因素
地利，一方水土養一方人
人體，養生首畏
第二節　五行與八卦中的養生
乾金體質─陰陽平和的養生
坤土體質─偏陰偏溼的養生
坎水體質─偏陰偏寒的養生
離火體質─偏陽偏熱的養生
巽木體質─偏陽偏風的養生
第三節　用卦爻論人體屬性
第四節　天、地、人三卦的互補養生
第三章　相生相剋的五行原理養生
第一節　五行與五臟之間的關係
五行的相互關係
五行與五臟之間的關係
第二節　依據五行的養生之道
金行人要養肺腸
木行人要養肝膽
水行人要養腎與膀胱
火行人要養心與小腸
土行人要養脾胃
第四章　陰陽調和的養氣養生
第一節　陰陽平衡的重要性
何為陰陽
四時陰陽的重要性
違背四時陰陽的後果
第二節　人活一口「氣」
氣是人體本源
強氣強五臟
第三節　陰陽之氣的重要性
陰氣決定壽命的長短
陽氣決定生命的盛衰
第四節　抗陰保陽防衰老
中年開始抗衰老
保護陽氣，延緩衰老
驅逐陰毒，給陽氣足夠空間
第五節　大腦不衰，身體不老
從「頭」開始防衰老
開發大腦動與靜
第五章　天人合一的時令養生
第一節　《易經》中的天人與時令養生之道
天人合一，人體與宇宙的養生關係
生物鐘是人體的小宇宙養生
第二節　十二時辰養生
子時為一陽初生，養護陽氣就要睡好覺
丑時養肝淨化血液
寅時注意養肺
卯時養好大腸
辰時早餐很重要
巳時保護運化營養的脾
午時稍事休息養精神
未時小腸強勁吸營養
申時喝水保養膀胱，適當運動保青春
酉時修養腎息，儲藏精華
戌時神情愉快，調養心包經保護心臟
亥時養陰育陽保健康
第三節　四季養生
春季養生要養肝
夏季養生要養心
秋季養生要養肺
冬季養生要養腎
第四節　二十四節氣養生
立春正月節坐功圖
雨水正月中坐功圖
驚蟄二月節坐功圖
春分二月中坐功圖
清明三月節坐功圖
穀雨三月中坐功圖
立夏四月節坐功圖
小滿四月中坐功圖
芒種五月節行動圖
夏至五月中坐功圖
小暑六月節坐功圖
大暑六月中坐功圖
立秋七月節坐功圖
處暑七月中坐功圖
白露八月節坐功圖
秋分八月中坐功圖
寒露九月節坐功圖
霜降九月中坐功圖
立冬十月節坐功圖
小雪十月中坐功圖
大雪十一月節行動圖
冬至十一月中坐功圖
小寒十二月節坐功圖
大寒十二月中坐功圖
第六章　《易經》導引與經絡養生
第一節　導引的形隨意動
何謂行氣與導引
胎食導引中的津液保健
吐納導引可以長壽
第二節　經絡導引的養生方略
手太陰肺經循行線路及其病變治療
手陽明大腸經循行線路及其病變治療
足陽明胃經循行線路及其病變治療
足太陰脾經循行線路及其病變治療
手少陰心經循行線路及其病變治療
手太陽小腸經循行線路及其病變治療
足太陽膀胱經循行線路及其病變治療
足少陰腎經循行線路及其病變治療
手厥陰心包經循行線路及其病變治療
手少陽三焦經循行線路及其病變治療
足少陽膽經循行線路及其病變治療
足厥陰肝經循行線路及其病變治療
第三節　經絡導引防止常見病
按摩迎香穴遠離鼻塞
合谷穴治面癱
承山穴承載著你快步向前
支溝穴讓你聽得很清楚
大陵穴讓你口氣清新
第七章　仿生的《易經》動靜養生
第一節　《易經》的仿生養生
《易經》揭示何為仿生
來自《易經》的太極拳運動
第二節　動物是人類的老師
華佗五禽戲
多學動物保健康
第三節　動靜養生之道
第八章　《易經》的預測觀養生之道
第一節　「見微知著」的養生智慧
何為全息
見微知著的養生
第二節　臟腑健康全息原理
心臟的全息預測觀
肝臟的全息預測觀
脾的全息預測觀
肺的全息預測觀
腎臟的全息預測觀
第三節　預測來自面部的警報
第九章　《易經》的道德觀養生方略
第一節　道德養生主在養心
養生當養神
精神內守壽命長
第二節　古人的道德養生智慧
會捨得才能快樂
善惡有報仁義養生
第三節　人的情緒對於養生的作用
悲傷的情緒可以澆滅怒火
喜悅的心情止住眼淚
緊張恐懼是過喜的鎮靜劑
怒可以制思
思可以制恐
第十章　《易經》中的損益與房事養生
第一節　八卦中的房事養生之道
性養的前奏
保養腎精為性養之本
固精為養生之道
第二節　男女性養中的「七損八益」
七損八益的意涵
男女房事養生原則
房事養生之道
第十一章　辨物居方的風水養生
第一節　《易經》的氣化原理
氣化與環境
以「氣」選址佈局的養生
第二節　家居選項佈局與養生
坐北朝南格局的養生
室內物品擺放的養生
第十二章　《易經》與飲食養生
第一節　《易經》中的飲食養生
豐富的飲食養生思想
食養的意義
五味調和有助延年益壽
五味調和能滿足人體臟腑的營養需要
第二節　《易經》中的五色養生法
妙用五色補五臟
五行與飲食禁忌
第三節　藥食同源，藥食互補
食物勝過任何藥物
補泄適宜，損益平衡
第四節　飲酒養生和飲食規畫
飲酒養生，飲酒重適度
適合中國人體質的飲食規畫

醫易同源
隨著社會發展，古老的歷史已經過去，現在一切都是嶄新的，在現今的社會環境中，《易經》在生活中，還是有高度的價值和作用。
《易經》與中醫
醫學是現今的自然學科之一，與其他的學科體系有不同之處，它分為兩個大的獨立體系，即中醫和西醫。在人類的歷史上，中、西醫各自獨領風騷，中醫有數千年的輝煌歷史，而西醫也在近代借助科技的發展，迅速占據主導地位。
中醫的理論基礎與中國古代的哲學思想相通，所以說，對這種相通性的客觀認識就是「醫易同源」。尤其是《黃帝內經》成為中醫的理論經典，就充分的吸收接納《易經》的精華，並創造性地和醫學相結合，使得中醫成為一門具有很高哲理水準的自然科學。尤其是陰陽五行學說、經絡學說、臟象學說以及藥物歸經等，都與《易經》有著深厚的淵源。而陰陽五行學說直接來源於《易經》，並在中醫的理論中，得到詳盡又充分的發揮。
中醫還具有來自於《易經》中，天人合一整體觀的整體思考特點。中醫將人看成是一個與外界的變化對立統一的開放系統，在這個系統中，內在各部分之間的不平衡，被認為是人體疾病產生的根本原因，疾病的發展則是陰陽失調，邪正鬥爭的過程。中醫在治療的過程中，很重視身體的內因，認為治病就是調整陰陽，扶正祛邪，調節人體之間的平衡，避免人與自然變化之間的矛盾衝突。中醫這種來自《易經》的獨特整體思考方式，對現代人體科學研究有很重要的作用，愈來愈受到現代生命科學領域重視。

五行與八卦中的養生
從養生的角度來看，八卦決定人的氣質、個性以及健康狀況。從八卦的圖表中，很明顯能看出人與八卦之間的關係。從臟腑的角度來看，乾卦代表了大腸，坤卦代表脾臟，震卦代表膽，巽卦代表肝，坎卦代表膀胱和腎，離卦代表著心臟和小腸，艮卦代表胃，兌卦代表著肺。
八卦與五行之間的對應為：乾卦象徵天，其性剛健，所以屬金；而坤卦象徵地，性柔順，艮卦為山，性秉厚，這二者屬於土；震卦為雷，性剛，巽卦為風，性馴，這兩者屬於木；坎卦屬水，性融柔，兌卦如澤，性順，這二者屬於水；離卦象徵火，性烈，理所當然是屬於火。雖然《易經》中的五行八卦對應了天、地、雷、風、山、水、火、澤等物質，但這些物質實際上可以歸為五種物質。
這五種物質，是構成天地宇宙的五種元素，也是人體生命構成的基本元素。下面就來了解這五種物質結合八卦，相對於人體時，該如何養生。
乾金體質─陰陽平和的養生
從陰陽學的角度來看，乾金人的體質比較平和，壽命也偏長。這種氣質的人，一般形體較為高大，屬於乾卦的人，通常都能將剛健轉化為自己的內在品質，使自己的才能得到發揮。
由於乾卦人屬於乾金體質，金主燥，這樣的人一般都陽氣偏盛，容易得熱病，因此應該注意防止咳嗽、慢性支氣管炎等肺系疾病。而乾在卦中為天，為首，這些人的頭部疾病，也是防治重點。
中醫認為，這類體質的人，養生應該注意泄陽火、解燥熱。在飲食方面，要多食用滋陰、清淡的食物，加上較多的運動量。在精神方面，要防止動怒，培養出良好的性格，理性面對情緒的波動。陽盛體質的人，應該忌食辣椒等辛辣燥熱的食物，還有牛肉、雞肉等溫陽食物，可以適量的進食鴨肉、蟹等寒涼肉食；青菜水果則可以選擇芹菜、菠菜、油菜、黃瓜、蘆筍、苦瓜，和梨、柿子、香蕉、西瓜等。切記忌用藥酒，特別是壯陽之類的藥酒，更是要謹慎使用。
乾為首，這種體質的人還很容易出現頭部疾病，對於頭部疾患來說，按摩是一種比較好的選擇。
在按摩頭部的時候，被按摩者仰躺，按摩者坐在被按摩者的頭前方，將大拇指並排放在印堂穴上，向頭頂方向按摩，經過百會穴至腦戶穴即可。然後用食指或中指肚，分別按壓兩個晴明穴，接著用雙手的食指、中指、無名指，分別從裡向外按摩眉骨，隨後兩隻手心分別按在太陽穴上，按順時針方向按摩懸顱穴，再用食指或中指肚依順時針方向按摩聽宮穴，用拇指和食指分別來回撚搓兩耳的輪廓，直至發熱，最後用雙手十指指肚，隨意按壓整個頭部。在按摩時力度適中，時間在兩分鐘左右。
坤土體質─偏陰偏溼的養生
坤卦在八卦中象徵地，具有地土之氣，這類型人的體質偏陰，氣血在運行上比較緩慢，不會有急病發生，即使體質相對弱，生命也很長。
坤土體質的人個子不高，矮壯而且四肢結實，脈象一般都較緩。這種體質的人反應比較慢，言行也比較緩慢，在接受事物的時候也很慢。坤卦的人看上去敦厚老實，非常穩重，人緣較好，在與其一起做事的時候，他們會盡心盡力。
坤卦對應的人體部位是腹部，日常生活中要注意防止腹瀉、痰飲、水腫等疾病，這種體質的人，容易引發內臟下垂等疾患。
在《易經》中坤為地，艮為山，都屬土，這裡所說坤土氣質的人養生之法，也可以用在艮卦氣質的人身上。
坤卦人的體質屬於偏陰寒涼，會出現手腳發涼，胃部、背部、腰部以及膝蓋部分怕冷，容易患感冒，進食涼性的東西容易引起腹瀉。這樣體質的人，養生原則是「溫陽」，在夏天也要少吃冷飲等涼的食品。在日常生活中，多吃一些溫熱食物，如桃、紅棗、荔枝、佛手、木瓜、核桃等性情溫和的水果，和蔥、大蒜、韭菜、南瓜等性溫熱的蔬菜；在肉食方面可以選擇性溫和的牛肉、牛肚、羊肉、羊奶、白帶魚、鯰魚、黃鱔等。
另外，多吃一些生薑也可以幫助坤卦人提升陽氣，可以飲用薑棗湯，用生薑和紅糖以及紅棗一起煮水喝，生薑可以升陽散溼，紅棗、紅糖補氣血。而陽虛體質的人多伴有痰溼，生薑尤其適合陽虛加痰溼體質。
坎水體質─偏陰偏寒的養生
坎屬水，秉承水之氣，性至陰柔，這種類型的人陰氣重，陽氣耗損較少，屬長壽人。坎卦的人一般膚色黑，面多皺，頭大肩小，體形比較圓滿，耳朵偏大。
坎卦的人，屬水性，一般體質是多陰少陽，寒氣通於腎，要防患過寒傷陽而出現陽虛症狀。由於這個屬性的人偏內向，還需要防止抑鬱症。
坎卦主水，這樣的人多陰少陽，一般體質寒涼，在冬天的時候，抑或陰冷多雨天，應多注意下肢的保暖。夏季天熱的時候，也不能大量進食寒涼之物，否則很容易使寒氣上行，鬱遏在頭部，把陽氣困在頭內，造成頭痛等症。
在飲食上，坎卦屬性的人，應該多吃一些溫熱性的食物，如楊梅、石榴、香菜、雪裡紅、洋蔥、辣椒、羊肉、羊肚、蝦等性溫的食物。
離火體質─偏陽偏熱的養生
離屬火，這個卦象的人正好與坤土體質的人相反，離火的人反應迅速，頭小腳長，眼睛偏小，精神閃爍，面色偏紅。這類人性子急躁，說話的時候有一種感染力，適合創建性的工作。離卦人像火一樣的熱氣騰騰，具有一種感染力，熱情奔放，積極樂觀，容易與別人融合。
離卦對應人體的部位是眼睛和舌頭，此卦的人在養生上，應該注意由於性子急躁引起的眼疾，和火氣通心出現的諸如冠心病等心臟系統疾病。
離火的人在養生上需要靜養，少生氣，多吃偏涼性食物，少吃溫熱食物，來維持體內水火陰陽的平衡。
中醫建議可多吃寒涼食物，像白蘿蔔、柿子、荸薺、香蕉、西瓜、竹筍、蘋果、冬瓜等有滋陰、清熱、瀉火、涼血等功效的食物。
《黃帝內經》中的一句話，也對離火體質的人很有作用，那就是「精神內守，病安從來」，這就是說在日常生活中，離火的人要守住內心的一份安靜，減少貪慾，可以學習書法，養花種草，也可到郊外散步，呼吸新鮮空氣，體會安居、知足、耕耘、漫步等樂趣。不僅能使生活變得豐富，還能使自己的生命得到養護。
巽木體質─偏陽偏風的養生
《易經》中說：「巽為木，為風。」風主動，其性屬陽，這個體質的人一般偏陽性。這一類的人和離火體質的人有相似之處，陽氣耗散較快，巽卦體質的人壽命要短一些。
巽卦的人性格上有一點猶豫不決，感覺事情不理想時易憂愁，善變不穩定，但整體還是積極向上的。屬木的人個高體瘦，面色青、小頭、小手足。
巽卦對應人體的部位是肝臟，由於這個屬性屬風，風氣通於肝，巽卦體質的人容易患肝臟系統的疾病。由於巽卦的人有過敏和善變的特徵，還容易患過敏和神經方面的疾病，譬如神經官能症，還易得高血壓。
巽卦體質的人在養生方面，要注意飲食的調養和心境的調養。在飲食方面，適合吃青菜水果，但是要少吃豆芽、香椿等生發之物。中醫認為，巽卦對應的季節是春夏之間，這是屬於兩個生發季節，補肝應順應生發以補為養，多喝粥對於養肝有很大好處，如枸杞粥、桑椹粥和綠豆豬肝粥，這三種粥都對補肝養血、清熱明目、肝腎虧虛有很好的滋補作用。
除了在飲食上注意調補之外，在日常的生活中還要多喝水，飲食要平衡，心情舒暢，經常運動。
綜上所述，我們從《易經》和養生的聯繫，能看出八卦分出五種卦象體質的人，不但和五行相互聯繫，和陰陽也有聯繫，不管怎麼樣，每種體質的人想要養生，就要記住這些關係，才能使自己的身體得到養護。