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重新訓練你的大腦:7週認知行為療法(簡體書)
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重新訓練你的大腦:7週認知行為療法(簡體書)

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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次

商品簡介

◆什麼是認知行為療法(CBT)?通過改變不合理的認知,來改變一個人對自己、對他人和對事的看法與態度,從而來改變一個人的心理問題。

◆認知行為療法針對的心理問題主要有四類。一、主觀臆想: 缺乏根據,主觀武斷推測。二、一葉障目:不管總體前後關係和背景,只看細節或一時的表現而得出結論。三、亂貼標籤:片面將把自己或別人公式化。四、非此即彼的絕對思想:不白即黑,不好即壞,不容錯誤,追求十全十美。

◆認知行為療法需要核心信念作為基礎。核心信念是支持每個自動思維的核心部分,類似於世界觀、價值觀等,是指導和推動生活的動力。

 

生活對我們所有人來說往往都很艱難,你是否有過恐懼、焦慮、沮喪、失眠和極度失望的經歷?

人們渴望從書中尋求解脫的答案,但當遇到學術術語或過於冗長的心理學理論時,就容易放棄這些書,對於在情緒低落或焦慮過度的重壓下掙扎的人來說,一本用抽象語言寫成的大部頭顯然難以承受,而吉利漢博士在考慮到這些因素後為大家提供了一本簡練、沒有壓力的工作手冊,對深陷抑鬱和焦慮而無法自拔的人來說,這是理想的選擇。

本書以精簡的語言和真實的事例,介紹了一套有助於緩解焦慮和抑鬱的技巧,在 7 周時間的認知行為療法中,吉利漢博士通過將認知行為策略分解為設定目標和開始行動、回歸生活、確定思維模式、打破消極思維模式、時間和任務管理、直面恐懼及融會貫通,向讀者傳達了治療抑鬱和焦慮的信心和力量。

作者簡介

註冊心理學家賽思·吉利漢博士(Seth J. Gillihan, PhD)是賓夕法尼亞大學精神病學系的心理學臨床助理教授,也是賓夕法尼亞大學神經科學與社會中心的研究員。他在賓夕法尼亞州的臨床實踐中心提供心理治療,在那裡他專門研究CBT和基於意識的焦慮、抑鬱和相關情況的干預。

名人/編輯推薦

在短短的7週內,讀者可以學習基本技能,以克服各種焦慮和情緒困擾。相關示例和易於遵循的練習將引導讀者逐步了解各種策略,以更有效地管理可能會干擾生活的情緒障礙。這是開始在自己的生活中應用CBT原則的好方法,並且可以作為治療師進行心理治療的有用基礎。

——瑪拉·德布勒(Marla W. Deibler)

大費城情緒健康中心的創始人

就像一位出色的教練一樣,吉利漢博士可以幫助您確定自己的處境,7週內的認知行為療法將使您能夠利用自己的力量,克服負面的想法。簡單的練習,描述性的場景和實用的建議,使這本書成為人們必不可少的工具。

——馬修(Matthew O.Hurford)

UPMC保險社區護理行為健康組織醫療事務副總裁

賽思·吉利漢與焦慮或抑鬱症患者建立聯繫的能力在我看來是無與倫比的,因此很高興看到他將通過這份詳盡而實用的指南一次與成千上萬的人建立聯繫。

——羅伯特·德魯貝斯博士(RobertJ.DeRubeis,phD)

賓夕法尼亞大學心理學教授

這本書為那些希望重新把握生活的人們提供了希望。

——羅賓·扎西奧博士(Robin Zasio,phD)

美國心理學聯盟成員電視明星

 

研究表明,認知行為療法(CBT)是治療抑鬱症和焦慮症最有效的方法,其改善痛苦和防止抑鬱復發的能力超過了藥物和其他類型的療法。但是什麼是CBT,它是如何工作的呢?

在你看到認知行為療法的實際效果之前,你很難意識到它的治愈能力。在我的臨床工作中,我親眼目睹了人們在學習認知行為療法時,被這些疾病嚇到而放棄。

例如,我的一位客戶,一位患有30年嚴重抑鬱症的65歲女性來到我的門前,她感到絕望、沮喪,完全懷疑我能否幫她想辦法擺脫抑鬱。

在她看來,她是一個非常不幸的基因受害者,她或我沒有辦法改善她的情緒。

然而,在幾次治療後,她開始意識到自己的思維過程並且開始認識到,她對自己的許多設想實際上都是沒有根據的。在得出結論和考慮其他可能性之前,她開始質疑這些設想。她發現自己的想法並不總是完全準確,她學會瞭如何在相信自己最初的判斷之前尋找證據。

這種對自己思維模式的認識,導致她與丈夫的關係發生了微小但深刻的變化。當她的婚姻狀況開始改善時,她感到了安全,可以換個角度看待別人對她的反應。她開始明白,她感受世界的方式被扭曲了。

通過認知行為療法,她能夠重新看待自己的思維過程,以便能夠更樂觀地接受這個世界和自己。

漸漸地,她有了重新開始社交的信心,並開始接觸那些她認為已經放棄了自己的家人,與家人的接觸使她又驚又喜。我看著她從一個幾乎沒有精力去散步的人變成了一個樂於從事社交和家庭活動的人,

一個對未來充滿期待的人,這就是認知行為療法改變生命的力量。

人們常常希望藉助書籍擺脫抑鬱和焦慮,但當他們遇到艱深的學術術語或過於冗長的心理學理論時,他們就會放棄這些書,要不就會因為書的篇幅太長而感到沮喪。對於那些在情緒低落或焦慮過度的重壓下掙扎的人來說,一本用抽象語言寫成的厚書會讓他們感到難以承受。但在本書中,吉利漢博士為我們提供了一本簡單、簡潔、沒有壓力的工作手冊。對於那些因掙扎而感到疲憊或失敗的人來說,這是理想的選擇。吉利漢博士通過9章的內容將認知行為策略分解為易於理解的概念和練習題,給了讀者信心和完成的力量。

我認識吉利漢博士已經15年了,親眼目睹了他對那些在最脆弱的時候向他尋求幫助的病人的熱情和同情心。在他們最低潮的時候,他可以提供他們所需要的照顧,並無私地為他們提供幫助自己的技能。

現在,在我們一起學習的10多年後,我很高興能夠與吉利漢博士討論臨床問題,他利用自己廣泛的經驗幫助患者及其家人克服焦慮和抑鬱。

他寫了大量關於抑鬱和焦慮的文章,發表了40多篇學術和臨床手稿,他是《克服強迫症:康復之旅》一書的合著者。

參與認知行為療法的過程確實是一段旅程,一段艱辛和充滿挑戰的旅程,但也是一段令人興奮和收穫的旅程。就像所有艱難的旅程一樣,最好有一位經驗豐富、知識淵博的導遊,我想不出比賽思·吉利漢博士更好的人來帶領你們踏上這段旅程。

露西·福爾康布里奇博士

目次

序言

前言

第一部分認知行為療法概述

第一章熟悉認知行為療法(CBT)

第二章了解焦慮和抑鬱

第二部分七週認知行為療法

第一周設定目標並開始行動

第二週恢復生機

第三週識別你的思維模式

第四周打破消極思維模式

第五週時間和任務管理

第六週直面恐懼

第七週把它們放在一起

接下來的7週

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