快樂健康活到100歲：老後生活的幸福進行式

不論是一個人的老後，是兩個人的老後，還是一群人的老後，
你絕對都可以隨心所欲，自在快活！

40歲後，一定要知道的幾件事──
生活的藝術‧開創自我的源頭‧創造積極的自我形象‧感受自身健康‧擁抱愛與熱情‧參與社群生活‧以運動強健體魄‧了解壓力與放鬆‧打造美好居家環境‧規劃你的一生‧懂得適時抒發自己

儘管年華逝去，也請一定要喜歡自己！
中老年階段的生活並不令人擔心，也不可怕，可怕的是在於還沒有準備好一切，還沒有準備好自己的心去迎接中老年時期的到來，就已經變老了。

如果能安排好自己，擁有愉悅而又健康充實的中老年生活，那麼中老年人其實也可以過得很幸福。
這本書，就是要告訴我們如何來安排中老年以後的生活，並且提供一些健康方面的建議，讓我們身體與心靈皆能活得健康、愉悅，更能享受老後的生活。

徐磊瑄

生於臺北市大安區，一個打算與文字狂戀一輩子，神經質的文字工作者，文字是其情緒的寄託與出口。左手寫電視劇本，右手寫散文小說，常因深度投入音樂、電影或戲劇情境中狂淚渲洩而酣暢淋漓。曾是民視單元劇《愛情靈藥》編劇（2001），亦曾是三立臺灣台《金色摩天輪》、民視《八兩金》（2005-2006）等戲劇編劇群。電視劇小說改編則有：華視《美麗俏佳人》（2003）、北京中央電視台《偶然》（2004），還有藝人代筆採訪勵志文學《生死黛玲＿還沒喊卡的一場戲》（2004）。寫作領域除了各種類型小說之外，尚有職場勵志、心靈勵志、兩性話題、採訪勵志文學、偶像劇改寫，以及童書……等。

已出版著作／
青春小說《來不及，說我愛你》 （新苗文化）
《雪地裡的銀戒指》 （采竹｜心田）
《痞子痞子，我愛你》 （采竹｜心田）……
少兒勵志（童書）《乘著希望飛翔》 （采竹｜心田）
《小允的記憶票根》 （新苗文化）
《失去爸媽的日子》 （采竹｜心田）
職場勵志《敢變＿改變思路，決定出路》（采竹）
成 功 學《助人不只是快樂，更是成功之本：大成功者的４０個雙贏策略》
（凱信企管）
兩性話題《為何女人愛生氣＿如何愛得少一點；幸福多一點的38件事》（采竹）
心靈勵志《讓自己成功幸福的潛規則＿心想事成之吸引力法則》 （采竹）
《轉念，從絕望中看見希望》 （采竹）
《感謝有你，讓我有勇氣面對自己》 （采竹）
《懂得堅持，成功離你愈來愈近》與黃湘等人合著 （圓通）
親子教養《懂得溝通，打破親子的籓籬》與黃湘等人合著 （圓通）
生活勵志《快樂變老，晚年人生無煩惱》 （采竹）
電視小說《偶 然》 （華 視／春天出版）
《美麗俏佳人》 （央 視／春天出版）
勵志傳記文學採訪《生死黛玲＿還沒喊卡的一場戲》　（春天出版）
純愛小說《愛情_獨奏的孤單》 （城邦文化∣尖端出版）
純愛小說《茉莉之戀》 （城邦文化∣尖端出版）
偶像劇小說《陽光天使》上集 （台 視／城邦文化∣尖端出版）
偶像劇小說《陽光天使》下集 （台 視／城邦文化∣尖端出版）……等書。

樂活到老

這是一本寫給正值壯年至近百老年朋友所閱讀的書。
這第一句話或許有讀者會驚呼：壯年至近百，範圍會不會太寬了些？

不會，其實一點兒也不會。四十歲以上的朋友，人生的酸甜苦辣皆已嚐遍；該跌的跤跌過了、該受的傷也受過了，工作或事業已有一定程度的歷練與成就，或許有些人早就開始計畫起退休生活，設定好了計畫A、B、C……；五十至六十歲的朋友，大多已呈半退休狀態或是甫退休不久；而六十歲以上的朋友，很有可能已經退休了幾年，在家享受含貽弄孫的天倫樂了。

不論是四十、五十抑或六十歲，事實上應該可以說已經在為未來的銀髮生活預作準備，或早已進入空巢階段。很多即將或已邁入銀髮生活的朋友不免會緊張、擔憂，總認為年紀大了就沒什麼用處，很多事情應該拱手讓給年輕人，讓年輕一代去打天下、拚未來。然而，雖說年紀大了，身材會走樣、容貌會改變、記憶力會衰退、體力也大不如前，可是千萬別忘了，你還有一項最大的資產，那就是──豐富的人生閱歷、經驗以及智慧。這些都是年輕朋友所缺乏或不足的。

人活著，就是拿年輕的生命去換閱歷、去累積智慧，然後延續生命，傳承給下一代，完成任務後，便離開這勞苦受累的世界。這是一種常態，也是上帝給予的恩典。年紀隨歲月增長並不可怕，可怕的是，不知如何安排自己的銀髮生活，而讓自己的存在變得毫無意義。這本書，就是要告訴我們如何來安排中老年以後的生活，並且提供一些健康方面的建議，讓我們身體與心靈皆能活得健康、愉悅，更能享受老後的生活。

前言／樂活到老　2

Chapter 1
生活的藝術　11
●培養﹁興趣﹂，讓生活更有重心與意義　12
小實例：施振榮　16
●妥善分配時間　18
小實例：陳芷菁　22
●旅行　24
小實例：吳淡如　29
●聆聽　30
小實例：馬修連恩　34
●活到老，學到老，快樂沒煩惱　35
小實例：趙慕鶴　37
●可以沒有老伴，但一定要有老友　39
小實例：陳文茜　41

Chapter 2
開創自我的源頭　43
●跟著心的感覺走　44
●做任何想做卻未做的事情　47
●為自己而活　50
小實例：蔣勳　52

Chapter 3
創造積極的自我形象　55
●不論好壞事，凡事積極以對　56
小實例：幾米　60
●微笑是生命中的萬靈丹　62
小實例：微笑老蕭 蕭萬長　64
●助人為快樂的源頭　66
小實例：陳樹菊　69
●對人事物依然保有熱情　71
小實例：克里斯多夫‧李維　74

Chapter 4
感受自身健康　77
●忘記年齡的束縛　78
小實例：包偉銘　80
●以﹁意念﹂召喚健康　82
小實例：莫里斯‧古德曼，︽秘密︾書中受訪者　8 5
●健康規律的生活　87
小實例：王永慶　92

Chapter 5
擁抱愛與熱情　95
●所愛的家人　96
小實例：音樂才子 洪敬堯　99
●所愛的朋友　101
●情人或老伴　105
●所愛的物，所寄情的事　108
小實例：譚艾珍　110
●對社會、世界懷有熱情　111
小實例：梁修身導演／候孝賢導演　113
●對需要幫助的人懷有憐憫之心　116
小實例：慈濟　119

Chapter 6
社群生活之於你的重要性　121
●不妨組織你的社群團體　122
小實例：澎洽洽 明星棒球隊／曾國城 明星籃球隊　125
●定期安排社交活動　127
小實例：大小S之母徐媽媽 黃春梅　130
●抒發心情，分享心事　132

Chapter 7
以運動強健體魄，享受流汗的快樂　137
●散步　138
小實例：邵曉鈴　141
●騎單車　142
小實例：馬英九　144
●爬山　146
小實例：葉金川　149
●舞蹈　151
小實例：舞棍阿伯 葉復台　157
●曬太陽　158

Chapter 8
壓力與放鬆 如何面對空窗期以釋放心理壓力　163
●體諒晚輩或子女　164
小實例：陳履安　168
●情緒有出口　171
●安排自己的休閒生活　175
小實例：張菲　179
●生活有重心　181
小實例：不老騎士　184

Chapter 9
打造美好的居家環境　187
●潔淨、寧靜　188
●簡單、便利　193
小實例：楊玉欣／陳水合　195
●溫馨　197
●有綠地　201
小實例：台中隨處可見的小公園　203

Chapter 10
規劃你的一生 從當下到生命的盡頭　205
●中老年人絕不是廢人　206
小實例：施寄青　209
●從事適情適性適身的工作　211
小實例：慈濟環保站的中老年志工　213
●求知　214
小實例：蘋果電腦創辦人 史蒂夫‧賈柏斯︵Steve Jobs︶　2 1 7
●計畫一切你想做的事　219
小實例：肝病專家 許金川醫師　222
● 享受孤獨　223
小實例：才女作家 張愛玲　226

Chapter 11
要懂得適時抒發自己 情緒有障礙，別忘還有心理資源可運用　229
● 心理諮商　230
● 寄情宗教信仰　233
小實例：趙正平　237
● 音樂治療　238
● 瑜伽　241
小實例： 娜　243
● 朋友、手足、家人是很好的心靈治療師　245
● 幽默不分年齡　248
小實例：吳宗憲　252