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商品簡介
作者簡介
目次
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～讓髖關節在三度空間中靈活運轉，提升運動表現力！～
以「髖關節腦」理論為基礎
介紹發揮「跑」、「打擊」、「投擲」、「踢」爆發力的50種訓練體操
打造世界頂尖選手等級的運動表現！
【本書特色】
◎由日本運動科學權威，運動科學綜合研究所所長──高岡英夫執筆，無私公開多年研究成果！
◎收錄50種訓練體操，幫助你一步步喚醒髖關節，創造比賽場上的優勢！
◎使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力，讓教練與選手徹底了解訓練背後的意義！
髖關節為什麼能讓運動表現力得到革命性的提升？
擁有靈活的髖關節，才能做出乾淨俐落的動作。
在一般體育運動選手之中，幾乎每個人都有髖關節卡卡、僵硬不易活動的問題。
另一方面，像C羅等極為少數的世界頂尖選手，
在他們狀況絕佳時，髖關節好比一把銳利的刮鬍刀，能展現出俐落又精準的表現。
但實際上，很多人的大腦都沒有正確理解髖關節的位置。
由於髖關節位於身體深處，用手觸摸不到，活動性也不強，
除非特別訓練，否則大腦通常無法正確理解髖關節的位置，
更別說在運動比賽中控制髖關節了。
所以，訓練出能夠清楚掌握髖關節位置和動作的「髖關節腦」，
並讓髖關節在三度空間中靈活自如地運轉，
就是成為頂尖運動員的捷徑！
那麼，要怎麼做才能鍛鍊出靈活的髖關節呢？
本書使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力，
讓讀者徹底了解關於髖關節的理論，
並無私分享50種髖關節的訓練體操，
從喚醒髖關節的練習，到進一步活化髖關節的訓練，
讀者能從書中依序習得讓自己擁有「靈活髖關節」的劃時代訓練方法。
以「髖關節腦」理論為基礎
介紹發揮「跑」、「打擊」、「投擲」、「踢」爆發力的50種訓練體操
打造世界頂尖選手等級的運動表現！
【本書特色】
◎由日本運動科學權威，運動科學綜合研究所所長──高岡英夫執筆，無私公開多年研究成果！
◎收錄50種訓練體操，幫助你一步步喚醒髖關節，創造比賽場上的優勢！
◎使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力，讓教練與選手徹底了解訓練背後的意義！
髖關節為什麼能讓運動表現力得到革命性的提升？
擁有靈活的髖關節，才能做出乾淨俐落的動作。
在一般體育運動選手之中，幾乎每個人都有髖關節卡卡、僵硬不易活動的問題。
另一方面，像C羅等極為少數的世界頂尖選手，
在他們狀況絕佳時，髖關節好比一把銳利的刮鬍刀，能展現出俐落又精準的表現。
但實際上，很多人的大腦都沒有正確理解髖關節的位置。
由於髖關節位於身體深處，用手觸摸不到，活動性也不強，
除非特別訓練，否則大腦通常無法正確理解髖關節的位置，
更別說在運動比賽中控制髖關節了。
所以，訓練出能夠清楚掌握髖關節位置和動作的「髖關節腦」，
並讓髖關節在三度空間中靈活自如地運轉，
就是成為頂尖運動員的捷徑！
那麼，要怎麼做才能鍛鍊出靈活的髖關節呢？
本書使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力，
讓讀者徹底了解關於髖關節的理論，
並無私分享50種髖關節的訓練體操，
從喚醒髖關節的練習，到進一步活化髖關節的訓練，
讀者能從書中依序習得讓自己擁有「靈活髖關節」的劃時代訓練方法。
作者簡介
高岡英夫
運動科學家、高級能力學者、「舒緩體操」開發者。目前為運動科學綜合研究所所長，NPO法人日本舒緩協會理事長。
東京大學畢業後，進入同校教育學研究所就讀。修讀研究所期間創設融合西方科學與東方哲學的「運動科學」，並致力於研究人類高級能力與身體意識。
在指導奧運選手、企業經營者及藝術家的同時，也開發許多「YURU PRACTICE」，包含不分年齡與性別，任何人都能提升身體／腦功能的「舒緩體操」、「身體意識開發法」、「綜合呼吸法」、「舒緩護體運動」等。而這些於運動綜合研究所主辦的各種講座、訓練課程中公開的各項體操受到一流運動選手、主婦、高齡者、甚至是討厭運動的人大力支持。另一方面，他積極投入地區事業，擔任地方公共團體健康促進計畫的運動療法負責人，於311大地震後的復興事業中，帶領舒緩體操團隊親臨災區教授舒緩體操課程。
著有《肩甲骨が立てば、パフォーマンスは上がる!》（KANZEN出版社）、《究極の身体》（講談社）、《日本人が世界一になるためのサッカーゆるトレーニング55》（KADOKAWA）、《脳と体の疲れを取って健康になる 決定版 ゆる体操》（PHP研究所）等超過100本以上的著作。
譯者簡介 龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
運動科學家、高級能力學者、「舒緩體操」開發者。目前為運動科學綜合研究所所長，NPO法人日本舒緩協會理事長。
東京大學畢業後，進入同校教育學研究所就讀。修讀研究所期間創設融合西方科學與東方哲學的「運動科學」，並致力於研究人類高級能力與身體意識。
在指導奧運選手、企業經營者及藝術家的同時，也開發許多「YURU PRACTICE」，包含不分年齡與性別，任何人都能提升身體／腦功能的「舒緩體操」、「身體意識開發法」、「綜合呼吸法」、「舒緩護體運動」等。而這些於運動綜合研究所主辦的各種講座、訓練課程中公開的各項體操受到一流運動選手、主婦、高齡者、甚至是討厭運動的人大力支持。另一方面，他積極投入地區事業，擔任地方公共團體健康促進計畫的運動療法負責人，於311大地震後的復興事業中，帶領舒緩體操團隊親臨災區教授舒緩體操課程。
著有《肩甲骨が立てば、パフォーマンスは上がる!》（KANZEN出版社）、《究極の身体》（講談社）、《日本人が世界一になるためのサッカーゆるトレーニング55》（KADOKAWA）、《脳と体の疲れを取って健康になる 決定版 ゆる体操》（PHP研究所）等超過100本以上的著作。
譯者簡介 龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
目次
．全身肌肉圖／骨骼圖
序章
為什麼靈活的髖關節能夠讓運動表現力大幅提升？
．關鍵在於「髖關節」
．為什麼髖關節能夠如此深入活化──髖關節的深度與重要性
．「二軸理論」不正確
．「髖關節」的反應出乎意料地遲鈍
第1章
遲鈍大王──髖關節轉眼變成靈活大帝
．從正確了解髖關節位置開始
．讓髂腰肌和「內轉子」變得不一樣！
．髖關節檢測法（髖關節旋轉覺醒法）
．斜向交叉（髖關節斜向交叉搖動緩解法）
．腳橫開法（伸直緩解系列＝伸展系列）
．髖關節摩擦敲打法
．股骨迴旋緩解法
第2章
名為「內轉子」的最強將軍――放鬆臀中肌！
．髖關節用力將軀幹向前推送
．關鍵在於臀中肌
．撐膝活化內轉子法
．單腳站立大腿摩擦法
．放輕柔抬起內轉子法
第3章
最強大帝靈活運轉──上下動／前後動／左右動／旋轉動
．理解髖關節的運作
．在體育運動情況下活動髖關節
．跨越多個階梯
．後方負重拉引法
．空中腰腳（髖關節）下垂步法
．透過「搖動緩解運動」開發轉子
第4章
「轉髂連動」打造最強帝國――靈活的轉子讓髂骨成為最強軍事力量
．何謂「轉髂連動」
．靈活的轉子讓髂骨成為最強軍事力量
．滑動式訓練（肌力定位系列）――側滑動式訓練╱旋轉滑動式訓練
．蜘蛛滑動式訓練（肌力伸展系列）――側蜘蛛滑動式訓練
．側拉鍊式訓練（跳步節奏系列）――二段式
．正面拉鍊式訓練（跳步節奏系列）――二段式
．靈活傳統派肌力定位系列──1.J定位（蹲馬步）
．靈活傳統派肌力定位系列──2.J式深蹲轉子摩擦法
．靈活傳統派肌力定位系列──3.轉子四股踏步
．結語
序章
為什麼靈活的髖關節能夠讓運動表現力大幅提升？
．關鍵在於「髖關節」
．為什麼髖關節能夠如此深入活化──髖關節的深度與重要性
．「二軸理論」不正確
．「髖關節」的反應出乎意料地遲鈍
第1章
遲鈍大王──髖關節轉眼變成靈活大帝
．從正確了解髖關節位置開始
．讓髂腰肌和「內轉子」變得不一樣！
．髖關節檢測法（髖關節旋轉覺醒法）
．斜向交叉（髖關節斜向交叉搖動緩解法）
．腳橫開法（伸直緩解系列＝伸展系列）
．髖關節摩擦敲打法
．股骨迴旋緩解法
第2章
名為「內轉子」的最強將軍――放鬆臀中肌！
．髖關節用力將軀幹向前推送
．關鍵在於臀中肌
．撐膝活化內轉子法
．單腳站立大腿摩擦法
．放輕柔抬起內轉子法
第3章
最強大帝靈活運轉──上下動／前後動／左右動／旋轉動
．理解髖關節的運作
．在體育運動情況下活動髖關節
．跨越多個階梯
．後方負重拉引法
．空中腰腳（髖關節）下垂步法
．透過「搖動緩解運動」開發轉子
第4章
「轉髂連動」打造最強帝國――靈活的轉子讓髂骨成為最強軍事力量
．何謂「轉髂連動」
．靈活的轉子讓髂骨成為最強軍事力量
．滑動式訓練（肌力定位系列）――側滑動式訓練╱旋轉滑動式訓練
．蜘蛛滑動式訓練（肌力伸展系列）――側蜘蛛滑動式訓練
．側拉鍊式訓練（跳步節奏系列）――二段式
．正面拉鍊式訓練（跳步節奏系列）――二段式
．靈活傳統派肌力定位系列──1.J定位（蹲馬步）
．靈活傳統派肌力定位系列──2.J式深蹲轉子摩擦法
．靈活傳統派肌力定位系列──3.轉子四股踏步
．結語
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