囚徒健身：真格的力量之書(視頻升級版)（簡體書）

本書共分為三個部分，第一部分展示了已逐漸被現代人遺忘的傳統的健身方法，並且論述了它為什麼有效。第二部分講解了全面發展身體的傳統方法的六大基本動作。第三部分講解了訓練強度、怎麼安排訓練計畫等知識。

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年正式獲釋後，他移居英國倫敦附近，並致力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯繫，從未露面於公共場合，從未公開任何私人照片。

★內附價值99元300分鐘超長視頻兌換卡

震撼呈現有史以來*強大、*高效的徒手訓練方法，官方唯1授權完整版



★美國*大、*嚴酷的監獄所在地――惡魔島實景拍攝

無論身處何地，你都有超越自己的潛力



★每一個視頻都包含:

15分鐘 10大注意事項

超詳細講解那些你還未能盡知的訣 竅，具體到每一個關節的姿態糾正；



45分鐘 10式動作鏈條

全細節披露那些你還不曾體會的精妙，伴隨你一路升級至宗師級水準



★囚徒健身?視頻升級版

以簡易為起始，通往極度的進階，允許每一個人達到自己想要的終點

現在，看你的了





保羅·威德給我們呈現了一套清晰、有效的健身體系。這套體系既有強大的自重練習動作，也有扎實的訓練哲學。讀吧。

――Pavel Tsatsouline，《赤身戰士》作者



本書可以為自身體重訓練“正名”。其中的知識既豐富又精確，既古老又新穎，相比之下，活在現代文明中的我們都是身體與力量方面的文盲。

――Gray Cook，“功能性運動系統”創始人



你提供身體，本書提供剩下的一切，告訴你做什麼、怎麼做。

――Loren Christensen，《戰士的身體》作者



這些知識經過*嚴酷的驗證並且存留了下來。尊重它們，使用它們，你會因此而更強大。

――Brett Jones，俄式壺鈴大師



了不起！史上*具創見的健身書。它給任何人（無論其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身體”的計劃。

――Tim Larkin，近身格鬥指導專家



關於力量，這是一本劃時代的書。雖然有很多書是論述“自身體重鍛煉”的，但其中很少有專注於真正的力量訓練的。這不是另一本教你做“100個俯臥撐”的書，而是一本教你做單臂倒立撐、單腿深蹲和單臂引體向上的書。只在漫畫書上見過這些玩意兒？你現在可以把它們帶到你的世界裡了。

我把其中的一些技巧應用到我的訓練中，橋系列和舉腿系列對我的力量幫助很大。我相信本書對軍隊教官、摔跤教練和武術指導都極具價值。我認為它能讓你擁有連蜘蛛俠也不敢小覷的力量。

――Adam T Glass，職業大力士表演者



無論對我個人還是對我的職業來說，本書都出現得正是時機，它給我和會員們提供了更好、更有效的訓練方法。如果你想真格地練身體，就需要這本書。

――Craig Ballantyne，“波動訓練”創始人



因為這個書名，我不想喜歡這本書，更不想讀它。但我不僅喜歡它，而且愛它。

作為一個前體操運動員和體操教練，使用自己的體重來鍛煉身體是理所當然的。畢竟，如果連自己的身體都無法使用，你練力量是為了什麼呢？

威德進入了“真格健身”的核心，這使本書具有“史詩”級的意義，任何熱愛力量的人都應該知道它。

――Mark Reifkind，壺鈴訓練教練



關於自身體重訓練，本書中充滿了我所見過的*強大的知識。我希望當我還是一名摔跤手的時候，手裡就有這本書。但更重要的是，我會把這些知識傳授給我的客戶和子女――我就是這樣佩服它，這樣信任它。

――Zach Even-Esh，《終極秘密力量》作者

第一部分：預備



第一章 力量之旅：啟程 3



第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10



第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17



第四章 關於本書：囚徒健身 26









第二部分：六藝



第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35



第六章 升降機般的大腿：深蹲 68



第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體向上 104



第八章 魔鬼六塊：舉腿 138



第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171



第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204









第三部分：自我指導



第十一章 金科玉律：身體智慧 241



第十二章 訓練計劃：日程 255









致謝 264