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作者簡介
名人/編輯推薦
目次
商品簡介
“0元奇跡減肥法”――週一斷食減肥法，不同於其他減肥法，通過少量進食、定期斷食的方法，減少身體負擔，讓腸胃自我修復，從根本上改善體質，養成容易燃燒脂肪的易瘦體質。週一只喝水，週二到週四實施良食，週末隨便吃，讓你在享受飲食樂趣、保持健康舒適的同時輕鬆瘦！
日本針灸治療院院長通過7萬人次以上的臨床經驗，揭秘不花時間，不花錢的終極減肥法和體質改善法！通過每週一次的斷食，不僅能夠改善肥胖，還能夠解決頭暈、睡眠、各種美容和婦科問題，甚至還能改善焦躁、不安、抑鬱等精神狀況，以及花粉症等過敏症狀，“三高”問題等。
除了斷食的5大準則，書中還介紹了針對不同級別和要求的減肥所對應的的防止反彈的飲食菜單，讓你通過斷食輕鬆獲得清爽舒暢的美和健康！
日本針灸治療院院長通過7萬人次以上的臨床經驗，揭秘不花時間，不花錢的終極減肥法和體質改善法！通過每週一次的斷食，不僅能夠改善肥胖，還能夠解決頭暈、睡眠、各種美容和婦科問題，甚至還能改善焦躁、不安、抑鬱等精神狀況，以及花粉症等過敏症狀，“三高”問題等。
除了斷食的5大準則，書中還介紹了針對不同級別和要求的減肥所對應的的防止反彈的飲食菜單，讓你通過斷食輕鬆獲得清爽舒暢的美和健康！
作者簡介
(日) 關口賢
關口針灸治療院HEAL the WORLD總院長
1985年出生于日本千葉縣千葉市。
2007年畢業于東京醫療運動專業學校針灸專業。
之後師從中國式專業針灸治療院Hurri的王尉青先生。
2010年，在銀座開設關口針灸治療院HEAL the WORLD。
2017年，在六本木開設分店。
是很多日本歌手、模特、藝人的形體管理師和減肥諮詢師，也是很多職業足球運動員和高爾夫球員的理療師。
擁有治療人數超七萬人次的臨床經驗。
希望能利用這些經驗，創造緊隨時代的新型針灸術。
關口針灸治療院HEAL the WORLD總院長
1985年出生于日本千葉縣千葉市。
2007年畢業于東京醫療運動專業學校針灸專業。
之後師從中國式專業針灸治療院Hurri的王尉青先生。
2010年，在銀座開設關口針灸治療院HEAL the WORLD。
2017年，在六本木開設分店。
是很多日本歌手、模特、藝人的形體管理師和減肥諮詢師，也是很多職業足球運動員和高爾夫球員的理療師。
擁有治療人數超七萬人次的臨床經驗。
希望能利用這些經驗，創造緊隨時代的新型針灸術。
名人/編輯推薦
日本明星都在用的減肥法&健康法！1個月減重5～7kg，體脂率減少3%！
重整腸胃環境，變成容易燃燒脂肪的易瘦體質。不花時間，不花錢，輕鬆瘦身不反彈。
★在日本大熱，明星都在用的“週一斷食減肥法”，不同於其他減肥法，見效更快，不僅能減肥，更能把體脂率輕鬆減去3%!
★0元奇跡減肥法！不花時間，不花錢，所有人都可以實施的健康減肥法！通過週一斷食以重整腸胃，變成容易燃燒脂肪的易瘦體質。減肥的同時有效令腸胃休息，提高消化能力，讓減肥人士通過“斷食”重獲健康，將體重和體脂率降到健康範圍內。
★按照“斷食→良食→美食”的順序度過一周，讓你在享受飲食樂趣、保持健康舒適的同時輕鬆瘦！
★特吃適合腸胃較差、想提高免疫力的人，通過這種少量進食、定期斷食的方法，讓消化系統得以重整，從而改善身體狀況。
★不僅能改善肥胖、頭暈、睡眠和各種美容問題，還能改善焦躁、抑鬱等精神狀況，以及各種過敏症狀，讓你輕鬆收穫美和健康！
重整腸胃環境，變成容易燃燒脂肪的易瘦體質。不花時間，不花錢，輕鬆瘦身不反彈。
★在日本大熱，明星都在用的“週一斷食減肥法”，不同於其他減肥法，見效更快，不僅能減肥，更能把體脂率輕鬆減去3%!
★0元奇跡減肥法！不花時間，不花錢，所有人都可以實施的健康減肥法！通過週一斷食以重整腸胃，變成容易燃燒脂肪的易瘦體質。減肥的同時有效令腸胃休息，提高消化能力，讓減肥人士通過“斷食”重獲健康，將體重和體脂率降到健康範圍內。
★按照“斷食→良食→美食”的順序度過一周，讓你在享受飲食樂趣、保持健康舒適的同時輕鬆瘦！
★特吃適合腸胃較差、想提高免疫力的人，通過這種少量進食、定期斷食的方法，讓消化系統得以重整，從而改善身體狀況。
★不僅能改善肥胖、頭暈、睡眠和各種美容問題，還能改善焦躁、抑鬱等精神狀況，以及各種過敏症狀，讓你輕鬆收穫美和健康！
目次
目錄
第1章 “週一斷食”―終極減肥法&體質改善法
週一斷食的建議 2
現代人已經忘記了“斷食”這個常識 6
斷食為什麼對身體好？ 8
斷食的神奇功效 11
斷食會很痛苦嗎？ 15
斷食有助於提高睡眠質量 18
斷食可以改變一個人的生活方式 21
簡單自測一下自己是否過食 24
消化系統失調是萬病之源 27
過食引起肥胖的原理 29
所有人都可以實施的健康減肥法 31
斷食減肥，不反彈 33
第2章 週一斷食，誰都可以輕鬆實踐！
斷食開始前，請先檢測體脂率 36
請先嘗試為期一個月的週一斷食 38
成功的關鍵在於斷食第一周 39
第一周是“破壞再治療”的時間 41
週一斷食的一周菜單 43
週一斷食的菜單說明 45
週一斷食的5大準則 49
斷食前一天該如何度過？ 54
饑餓難耐時該怎麼辦？ 56
關於週二早上的恢復餐 58
斷食期間可以吃零食嗎？ 60
斷食期間可以飲酒嗎？ 62
斷食期間，該如何運動？ 64
關於斷食和排便 66
關於斷食後的身體變化 68
專欄哪些人不能實施斷食？ 71
第3章輕鬆斷食小貼士
斷食是讓食欲恢復正常的手段 74
給斷食進展不順之人的建議 77
建議1 遵守時間 79
建議2 保持房間整潔 81
建議3 不以“忙”為理由 83
建議4 試著從晚間斷食開始 86
把握好最後的關鍵一步 88
最後關鍵一步1 早上泡澡 90
最後關鍵一步2 提高睡眠質量 91
最後關鍵一步3 認同自己 92
最後關鍵一步4 設定兩個目標 94
最後關鍵一步5 不怕麻煩 96
體重和體脂率呈階梯式遞減 98
第4章 不再迷茫！週一斷食Q&A
Q 開始實施週一斷食後，
就不可以參加聚會了嗎？ 103
Q 斷食期間，會影響和朋友的交往嗎？ 105
Q 實在戒不掉零食，該怎麼辦？ 107
Q 生理期到來之前，體重不下降，
快要失去信心了，該怎麼辦？ 109
Q 最好每天都稱體重嗎？ 111
Q 連續執行1個月週一斷食的菜單，會不會營養不良？ 113
Q 實在無法在晚上12點前睡覺，該怎麼辦？ 114
Q 斷食期間，晚上餓得睡不著，怎麼辦？ 116
Q 為了緩解空腹感，可以嚼口香糖嗎？ 119
Q 想要快速達到減肥效果，
可以一周實施兩次斷食嗎？ 120
Q 斷食日能吸煙嗎？ 121
第5章防止反彈的飲食方法講座
維持體重型的週一斷食菜單 124
通過“進食時間×進食內容×進食量”
來決定如何吃 130
在胃中滯留時間短的食物優於抗餓的食物 133
便利店是敵還是友？ 135
關於斷食期間的飲水 137
瞭解適合各個季節的飲食方法 140
為想要兩個月減重7kg以上的人
準備的週一斷食高級菜單 142
第6章通過斷食重獲新生！經驗談
經驗談①
患有不孕不育症，但在實施斷食三個月後成功懷孕了！ 147
經驗談②
直徑8cm的子宮肌瘤，一個半月後縮小到了3cm。 150
經驗談③
生理週期變成28天，痛經和經前期綜合征也有所緩解。 152
經驗談④
體重減輕了，春天也沒有得花粉症！ 155
經驗談⑤
四個月時間，血壓、血糖、膽固醇都回歸正常。 157
經驗談⑥
困擾多年的皮膚粗糙問題，徹底解決了。 159
附錄良食期間的食譜 161
後記 167
第1章 “週一斷食”―終極減肥法&體質改善法
週一斷食的建議 2
現代人已經忘記了“斷食”這個常識 6
斷食為什麼對身體好？ 8
斷食的神奇功效 11
斷食會很痛苦嗎？ 15
斷食有助於提高睡眠質量 18
斷食可以改變一個人的生活方式 21
簡單自測一下自己是否過食 24
消化系統失調是萬病之源 27
過食引起肥胖的原理 29
所有人都可以實施的健康減肥法 31
斷食減肥，不反彈 33
第2章 週一斷食，誰都可以輕鬆實踐！
斷食開始前，請先檢測體脂率 36
請先嘗試為期一個月的週一斷食 38
成功的關鍵在於斷食第一周 39
第一周是“破壞再治療”的時間 41
週一斷食的一周菜單 43
週一斷食的菜單說明 45
週一斷食的5大準則 49
斷食前一天該如何度過？ 54
饑餓難耐時該怎麼辦？ 56
關於週二早上的恢復餐 58
斷食期間可以吃零食嗎？ 60
斷食期間可以飲酒嗎？ 62
斷食期間，該如何運動？ 64
關於斷食和排便 66
關於斷食後的身體變化 68
專欄哪些人不能實施斷食？ 71
第3章輕鬆斷食小貼士
斷食是讓食欲恢復正常的手段 74
給斷食進展不順之人的建議 77
建議1 遵守時間 79
建議2 保持房間整潔 81
建議3 不以“忙”為理由 83
建議4 試著從晚間斷食開始 86
把握好最後的關鍵一步 88
最後關鍵一步1 早上泡澡 90
最後關鍵一步2 提高睡眠質量 91
最後關鍵一步3 認同自己 92
最後關鍵一步4 設定兩個目標 94
最後關鍵一步5 不怕麻煩 96
體重和體脂率呈階梯式遞減 98
第4章 不再迷茫！週一斷食Q&A
Q 開始實施週一斷食後，
就不可以參加聚會了嗎？ 103
Q 斷食期間，會影響和朋友的交往嗎？ 105
Q 實在戒不掉零食，該怎麼辦？ 107
Q 生理期到來之前，體重不下降，
快要失去信心了，該怎麼辦？ 109
Q 最好每天都稱體重嗎？ 111
Q 連續執行1個月週一斷食的菜單，會不會營養不良？ 113
Q 實在無法在晚上12點前睡覺，該怎麼辦？ 114
Q 斷食期間，晚上餓得睡不著，怎麼辦？ 116
Q 為了緩解空腹感，可以嚼口香糖嗎？ 119
Q 想要快速達到減肥效果，
可以一周實施兩次斷食嗎？ 120
Q 斷食日能吸煙嗎？ 121
第5章防止反彈的飲食方法講座
維持體重型的週一斷食菜單 124
通過“進食時間×進食內容×進食量”
來決定如何吃 130
在胃中滯留時間短的食物優於抗餓的食物 133
便利店是敵還是友？ 135
關於斷食期間的飲水 137
瞭解適合各個季節的飲食方法 140
為想要兩個月減重7kg以上的人
準備的週一斷食高級菜單 142
第6章通過斷食重獲新生！經驗談
經驗談①
患有不孕不育症，但在實施斷食三個月後成功懷孕了！ 147
經驗談②
直徑8cm的子宮肌瘤，一個半月後縮小到了3cm。 150
經驗談③
生理週期變成28天，痛經和經前期綜合征也有所緩解。 152
經驗談④
體重減輕了，春天也沒有得花粉症！ 155
經驗談⑤
四個月時間，血壓、血糖、膽固醇都回歸正常。 157
經驗談⑥
困擾多年的皮膚粗糙問題，徹底解決了。 159
附錄良食期間的食譜 161
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